Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Bestemmelse af puls
• Del 2 af 2: Overvågning af puls ved puls
• Tips

Hos voksne er pulsen i hvile 60-100 slag i minuttet. Hos atleter i fremragende form kan pulsen ligge i området 40-60 slag i minuttet. Mennesker, der er i optimal fysisk form, har en tendens til at have en langsommere puls, fordi hjertet selv fungerer mere effektivt. Ved at måle din puls kan du se, hvor sundt dit hjerte er og overvåge, hvor intens du træner.

Trin

Del 1 af 2: Bestemmelse af puls

1. 1 Kontroller den radiale arteriepuls i dit håndled. Dette er et af de letteste steder at måle din puls, da en stor arterie løber lige under din hud. For hvert hjerteslag vil du mærke, at blodet pulserer inde i arterien.
   • Ræk din hånd ud foran dig, håndflade op. Tryk forsigtigt indeks og langfingre mod indersiden af ​​dit håndled mellem knoglen og senen nær radialarterien.
   • Dette område er cirka 2,5 cm under håndfladen på siden af ​​tommelfingeren.
   • Du skal føle blødt væv under tæerne, ikke knogler. Du skal muligvis flytte dine fingre eller skubbe dem lidt hårdere for at finde det rigtige sted.
   • Tæl antallet af slag på 15 sekunder, gang med 4 for at få din puls i minuttet. Brug et ur med en anden hånd til at måle 15 sekunder, frem for at forsøge at tælle både sekunder og puls på samme tid.
2. 2 Mål din puls under kæben. Dette er et andet sted, hvor stærke krusninger hurtigt og let kan detekteres.
   • Placer din pegefinger og langfingre til venstre for luftrøret, hvor halsen møder det bløde væv under kæben.
   • Pulsen kan mærkes på hver side af luftrøret, men det vil være lettere at gøre dette til venstre. Du skal muligvis flytte dine fingre eller skubbe dem lidt hårdere for at finde det rigtige sted.
   • Brug et ur med en anden hånd eller stopur til at måle 15 sekunder, tæl antallet af slag i løbet af denne tid og gang med 4.
   • Hvis du måler pulsen ved håndleddet og ved nakken, skal resultaterne være omtrent de samme.
3. 3 Kontakt din læge, hvis du finder mistænkelige abnormiteter i hvilepuls. Hvilepuls viser antallet af hjerteslag, når du har været inaktiv i mindst 5 minutter. Men hvis du tidligere har været udsat for fysisk aktivitet, kan det tage længere tid, før din puls vender tilbage til normal. Den individuelle værdi af pulsen i hvile afhænger af, hvor aktiv en person er, hvad hans fysiske form er, om den er varm eller kold rundt, en person står, sidder eller ligger, i hvilken følelsesmæssig tilstand han er, hvad er dimensionerne af hans krop, og hvilke medicin han tager. Søg lægehjælp i følgende situationer.
   • Hvis din hvilepuls normalt overstiger 100 slag i minuttet, har du takykardi.
   • Hvis din puls er under 60 slag i minuttet, og du ikke er en atlet, har du bradykardi. Andre symptomer kan ledsage denne tilstand, herunder besvimelse, svimmelhed og åndenød. Hvis du er en atlet, kan en langsom puls indikere din fysiske form. Det bør dog ikke gå under 40 slag i minuttet.
   • Hvis din puls er uregelmæssig, har du arytmi.

Del 2 af 2: Overvågning af puls ved puls

1. 1 Beregn din maksimale puls. Maksimal puls er den teoretiske maksimale hastighed, hvormed dit hjerte kan slå. Det afhænger af din alder og bruges til at beregne den puls, du skal have, når du laver fysiske øvelser med forskellige sværhedsgrader.
   • Træk din alder fra 220. Hvis du f.eks. Er 20 år, skal din maksimale puls være cirka 200 slag i minuttet.
   • Nogle blodtryksmedicin kan sænke din maksimale puls. Hvis du tager denne medicin og målretter din puls under træning, skal du kontakte din læge for at bestemme din maksimale puls.
   • Inden du starter et nyt træningsforløb, bør du altid konsultere din læge, hvis du har helbredsproblemer, især hypertension, diabetes eller hjertesygdomme.
2. 2 Brug din puls til at bestemme moderat træning. Moderat træning i 2,5 timer om ugen bør hjælpe dig med at holde dit hjerte sundt. Se nedenfor for en beskrivelse af moderate belastninger.
   • Øvelsen betragtes som moderat, hvis pulsen er 50–70% af den maksimale puls. Med andre ord, hvis du er 20 år gammel, og din maksimale puls er 200 slag i minuttet, skal din målpuls med moderat anstrengelse være 100-140 slag.
   • Moderat motion kan gives ved at danse, vandre i fladt terræn, cykle med hastigheder under 16 km / t, gå i 5,5 km / t, stå på ski, svømme, havearbejde, spille tennis og også golf. Med disse former for aktivitet skal pulsen nå omkring 50-70% af den maksimale puls. Ellers bør du lægge lidt mere vægt på.
3. 3 Brug din puls til at bestemme intens fysisk aktivitet. Øget fysisk aktivitet i 75 minutter om ugen eller mere hjælper med at forbedre dit hjertesundhed. Se nedenfor for en beskrivelse af intens fysisk aktivitet.
   • Intens fysisk aktivitet øger pulsen til 70-85% af den maksimale puls. For en person på 20 år bør pulsen med øgede belastninger være 140-170 slag i minuttet.
   • Gå med en hastighed på 7 km / t eller mere, cykle med en hastighed på 16 km / t, gå op ad bakke, gå op ad trapper, langrend, løb, spring reb, individuel tennis, basketball og tungt fysisk arbejde i haven .
4. 4 Hold øje med tegn på et hurtigt hjerteslag. Hvis du ikke har en pulsmåler, eller bare vil stoppe med at bruge den og foretage aflæsninger, skal du tjekke tegnene på et hurtigt hjerteslag. Disse omfatter åndenød eller hurtig øget vejrtrækning samt manglende evne til at føre en samtale i denne tilstand.
5. 5 Overvej at bruge en pulsmåler seriøst til at spore din puls. Hvis du ikke kan lide at tælle din puls, mens du træner, kan du købe en pulsmåler eller fingerspidsoximeter for lidt mindre.
   • I sports- og netbutikker kan du let købe pulsmålere. De kan bæres ligesom et almindeligt ur.
   • Fuldværdige hjertemonitorer har normalt elektroder, der er fastgjort til dit bryst og sender oplysninger til selve enheden på dit håndled. Vælg en enhed, der vil være praktisk for dig at bruge under fysisk aktivitet. Læs anmeldelser eller hør eksperter i sportsbutikker for at finde den mest praktiske enhed til din sport.

Tips

• Begynd langsomt at komme i form. Efterhånden som din fysiske kondition forbedres, kan du øge belastningen, men samtidig forblive inden for den samme målpuls.
• Hos en person i dårlig fysisk form kan pulsen springe til 100 slag i minuttet eller mere i 1-2 minutters anstrengelse. Men ved at styrke din form, vil det tage dig mere tid at øge din puls. Og det er et godt tegn.
• Hvis du skal bruge en kardiomaskine (løbebånd, ellipsoid osv.), Skal du kontrollere, om den har en indbygget pulsmåler. Vær dog forsigtig, da den indbyggede pulsmåler kan blive uregelmæssig, hvis nogen bruger pulsmåleren i nærheden.
• For at spore dine fremskridt, prøv at måle din puls før og efter 15 minutters gang. Optag dine aflæsninger. I første omgang vil pulsen stige hurtigt og vende tilbage til normal i lang tid i en afslappet tilstand. Når du fortsætter med at dyrke motion og forbedrer dit helbred, begynder dit hjerte at arbejde mere effektivt, og de samme 15 minutters gang vil ikke længere øge din puls så højt, mens det hurtigere vender tilbage til det normale.