Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Er koffein blevet et problem for dig? Begynder du at indse, at du ikke kan undvære det? Nå, det er ikke sådan! Koffein er en slags stof, og ligesom at forsøge at slippe af med enhver narkotikamisbrug, med koffein skal du også holde dig til en eller anden plan og være forberedt på generne. Det vigtigste i afslagsprocessen er at forstå, at det vil være svært, før alt fungerer, men i sidste ende vil alt fungere.

Trin

1. 1 Skriv ned årsagerne til, at du f.eks. Vil stoppe med koffein:
   • øget risiko for at få hypertension
   • leveren har ikke tid til at klare andre toksiner
   • huller i tænderne
   • svækkede knogler
   • afhængighed
   • angst
   • hyperaktivitet og / eller manglende koncentrationsevne, hvilket fører til tilbagetrækning
   • søvnforstyrrelse
   • kan føre til vægttab og kan være forbundet med hypoglykæmi
   • indtægter fra køb af koffeinprodukter kan gå til voldelige oversøiske forretninger
   • koffein dehydrerer kroppen, og jeg kan tage på i vægt
   • stræber efter en sund graviditet
   • nedsat libido og seksuel aktivitet
2. 2 Placer denne liste på et fremtrædende sted, f.eks. På et spejl eller på dit skrivebord (du kan gøre både der og der). Dette vil hjælpe dig med at forblive motiveret.
3. 3 Stol på, at det er helt muligt at klare din afhængighed. Men du skal gøre en stor indsats. Kom ud af hovedet med tanken om, at det vil være let at stoppe med koffein, eller at det vil komme som en overraskelse for dig. Vær forberedt på, at dette bliver en af ​​de mest udfordrende opgaver i verden - så du vil være klar til at yde den største indsats.
4. 4 Symptomer, der indikerer, at det er på tide at stoppe med koffein; de kan vare op til 2 uger:
   • Træthed og søvnighed
   • Depression
   • Hovedpine
   • Irritabilitet
   • Vanskeligheder på arbejdet og tab af energi
   • Muskelsmerter
   • Kolde symptomer
   • Søvnløshed
   • Forstoppelse
   • Angst og nervøsitet
5. 5 Indfør grøn te i din kost. Grøn te indeholder lette noter af koffein - men de er ikke stærke nok til at skabe kærlighed, som det er tilfældet med almindelig te eller kaffe.
6. 6 Indfør vand i din kost. Regelmæssig drikkevand hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen og opretholder normal vandbalance. Koffein er et vanddrivende middel, der kan føre til væsketab. Mennesker, der indtager koffein i moderate mængder, bliver ikke særlig påvirket, men for dem, der ikke kan leve uden kaffe eller energidrikke, kan effekten være meget værre. Store mængder koffein og mangel på vand kan let føre til dehydrering, hvilket igen kan forårsage mange sygdomme. Dette giver mening, fordi menneskekroppen er 75% vand.
7. 7 Sæt dig ned og tæl, hvor meget tid og penge du bruger på kaffe. Tænk på, hvordan du kunne bruge disse penge og tid anderledes. Køb og læs en avis? Find din yndlingsaktivitet? Samle penge til en iPod? Åbn en kontantkonto for et barn? Find noget spændende og gennemførligt, og tænk på det som en belønning.
8. 8 Gør det ikke alene. Find en, der gerne vil afslutte koffein med dig. Hvis du ikke kan finde den slags støtte, skal du love nogen, du elsker og respektere, at du helt sikkert vil stoppe med koffein. Så hvis du bruger nogen form for koffein, vil du bryde løftet, så det vil tjene som endnu et incitament til ikke at bryde sammen.
9. 9 Forøg dit vandindtag. Dette er især vigtigt i de tidlige dage, når din krop vænner sig til det. Du kan tilføje lidt citron til vandet for at gøre det mere velsmagende og sundere.
10. 10 Reducer din koffeindosis gradvist.
    • Du kan oprette en slags skema for dig selv, f.eks. "3 kopper kaffe om dagen i den første uge; 2 kopper om dagen i den anden; 1 i den tredje; og ikke en i den fjerde uge af din" diæt. " Prøv at erstatte koffeinholdige drikkevarer med ikke-koffeinholdige drikkevarer eller almindeligt vand.
      
      
    • Sæt penge af til kaffe i starten af ​​ugen, så hvis du bruger mere i begyndelsen af ​​ugen, har du ikke penge nok til kaffe de resterende dage. Hvis du gradvist reducerer mængden af ​​kaffe, reducerer du gradvist dit koffeinindtag.
      
      
    • Afsæt en dag (når du ikke er på arbejde) - sig søndag - til at rense din krop. Sørg for, at du på denne dag ikke har hastende spørgsmål og forpligtelser.
      
      
11. 11 Få dig et "sikkerhedsdækken", og behold det altid der. Dette refererer til en ting eller handling, der kan distrahere dig fra din kaffe og berolige dig, når du har brug for det, såsom legetøj, videospil, ringe til din bedste ven eller lave et krydsord. Tænk på forhånd, når du måske har svaghedsmomenter (f.eks. Om morgenen, eller når du kører forbi din yndlingscafé osv.), Og henvis til dit "sikkerhedsdækken" for at hjælpe dig med at komme igennem denne "svære tid " lettere. Du kan have flere af disse "tæpper", bare sørg for at de er lige ved hånden på det rigtige tidspunkt.
12. 12 Giv masser af tid til hvile og restitution. Lad din kalender være fri for alle vigtige begivenheder i mindst de første tre uger efter at du har stoppet koffein, giv din krop en hvile og spis så mange friske frugter og grøntsager som muligt.
13. 13 Tænd lyset. Din krop reagerer naturligt på ændringer i lysforsyningen, så hvis rummet hvor du arbejder eller sover er mørkt, vil det være meget vanskeligere at forblive aktiv. Prøv at lade dine persienner være åbne lidt for at vågne naturligt om morgenen, eller tænd ekstra lys i dit arbejdsområde, så du ikke føler dig søvnig hele dagen.
14. 14 Lyt til dine foretrukne hurtige sange. Hvis du kan lytte til musik, mens du arbejder, hvorfor så ikke spille en melodi, der opmuntrer dig og får lyst til at danse? Dette er hundrede procent måde at overvinde eftermiddagens "krise".
15. 15 Stop med at sludre. Det hjælper ikke på nogen måde at holde dig vågen.At sidde opret og behageligt får dig til at føle dig mere aktiv og klar til at gå.

Tips

• Hvis du allerede er startet, skal du ikke stoppe halvvejs! Bedre at tage et skridt ned end at hoppe helt af trappen. Måske var det alt hvad du havde brug for, måske pressede du dig selv for hårdt.
• DRINK MEGET VAND, MEGET VAND... Find en drink, der erstatter koffein. Dette kan være vand, sodavand, juice, koffeinfri kaffe (men husk på, at denne kaffe stadig har lidt koffein!) - enhver drink, der kan erstatte koffein, når det er tid til at drikke noget.
• Spørgsmålet er ikke, om det er svært at opgive koffein, det er meget svært! Men det er bedst at gøre det hele på én gang, ikke gradvist. Start torsdagfordi den tredje og fjerde dag er den sværeste. Og jeg vil virkelig ikke være på arbejde, når du er ude af form. Men den lethed, du vil føle, når du frigør dig fra din vane, er simpelthen ubeskrivelig. Du vil føle, som om du igen har husket, hvor let det menneskelige sind kan være. DET ER VIRKELIG VÆRT NÆGT !!!
• Ud over at gradvist stoppe med koffein, kan du prøve at gøre det med det samme. Dette er bestemt sværere, men ofte meget mere effektivt. Hvis du beslutter dig, skal du øge dit vandindtag betydeligt, hvilket kan hjælpe med at reducere hovedpine. Det store problem med denne måde, når du "hugger skulderen af", er, at du virkelig ser frem til din daglige kost. Det vigtigste i processen med at opgive en dårlig vane er den korrekte tankegang, nemlig at opfatte alt som en behagelig og ikke en smertefuld oplevelse, som du bare vil udsætte.
• Koffein hjælper dig med at fokusere, du arbejder hurtigere og mere effektivt. Men det er bedre at lære at bruge de bedste metoder til fokusering - prioritering af dine tanker, visualisering af processen fra start til slut, frem for at opfatte den som en kontinuerlig endeløs strøm af opgaver. Og i områder, hvor en opladning af kaffe simpelthen er afgørende for dig, kan du finde en måde at distrahere dig selv på, så din energi går præcist til at opfylde de nødvendige behov.
• Afbrydelse af koffein kan virke for nogle, selvom tilbagetrækningen ledsages af smertefulde symptomer. Hovedpine og træthed kan faktisk demonstrere, hvordan koffein påvirker kroppen. Denne metode giver også en følelse af fuldstændighed, med gradvis opgivelse, dette gør det ikke.
• Brug din styrke til at overvinde din svaghed. Hvis du for eksempel har en stribe konkurrence, skal du finde en modstander, som du kan konkurrere med, som kan afholde sig fra koffein længere.
• Forskellige mennesker bruger forskellige metoder til at afslutte koffein. Hvad der virker for den ene, virker muligvis slet ikke for en anden. Prøv disse trin i en hvilken som helst rækkefølge, og se, hvad der fungerer for dig.
• Hvis du ikke vil opgive koffein helt, men blot slippe af med afhængigheden, skal du begrænse dig til en kop kaffe om dagen, gerne om morgenen og senest til frokost. Koffeinafhængighed er ofte født af vane, så du må ikke tillade dig selv te, kaffe eller Coca-Cola, når du har lyst.
• Cikorie er en koffeinfri kaffeerstatning. Prøv det, du kan lide det. Plus, det er meget nyttigt.

Advarsler

• Koffein tilføjes nu til sodavand, der ikke tidligere blev tilføjet.
• Koffeinfri kaffe indeholder en minimal mængde koffein. Selvom skift til denne type kaffe kan fungere som et springbræt til helt at stoppe med koffein, skal du forstå, at fortsat indtagelse af disse drikkevarer ikke betyder, at du har stoppet koffein. Hvis du kan lide varme drikke, skal du erstatte kaffe med koffeinfri drikkevarer som urtete eller endda supper.
• Da hovedpine er det mest almindelige (og mest smertefulde) symptom på koffein tilbagetrækning, skal du kigge efter koffeinholdig hovedpine medicin, såsom Citramon.Interessant nok findes koffein i mange af de mest almindelige hovedpinepiller.
• Koffein findes i mange drikkevarer, og ikke kun i mørke farver som kaffe og cola. Undgå energidrikke og vær forsigtig med te. Gør det til en vane at kontrollere sammensætningen af ​​de madvarer, du spiser, så du ikke negerer alle dine bestræbelser.
• Chokolade og kakao -derivater indeholder koffein. Hvis du er seriøs med at skære stimulanter ud, kan du også overveje at fjerne chokolade fra din kost. Koncentrationen af ​​koffein er direkte relateret til chokolademørket. En stang mælkechokolade indeholder for eksempel mindre koffein end en stang sort.