Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Sådan undertrykkes appetitten
• Metode 2 af 3: Vær proaktiv
• Metode 3 af 3: Skift din daglige rutine

Hvis du prøver at tabe dig og føler dig sulten efter at have spist, skal du muligvis finde måder at distrahere dit sind fra at spise. Ofte, når vi keder os eller ikke bliver stimuleret nok, føler vi os sultne og begynder at spise. Bekæmp denne kedsomhed ved at fokusere på de nødvendige opgaver og ændre din daglige rutine for at undgå anfald af sult.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan undertrykkes appetitten

1. 1 Drik vand. Vand passerer meget hurtigt gennem fordøjelsessystemet, men hjælper stadig med at reducere appetitten. Drik vand for at forblive hydreret hele dagen, så du ikke føler dig sulten eller tom i maven.
   • Du kan også drikke varmt vand med citron og cayennepeber eller varm ingefærte. Cayennepeber kan hjælpe med at undertrykke appetitten, opretholde korrekt mavefunktion og holde dig mæt. Ingefær har været brugt i århundreder som et fordøjelseshjælp til at hjælpe med at holde din mave i orden, hvis du lider af sultanfald. Drik varm ingefærte eller tyg på kandiseret ingefær.
2. 2 Spis et lille stykke mørk chokolade. Et lille stykke mørk chokolade kan hjælpe med at reducere madbehov, da den bitre smag signalerer din krop til at reducere din appetit. Nip en eller to mørke chokoladestænger med mindst 70% kakao.
3. 3 Få en lille snack. For eksempel mandler eller avocado. En håndfuld rå mandler giver din krop antioxidanter, E -vitamin og magnesium. Mandler har også vist sig at øge følelsen af ​​fylde og hjælpe med at kontrollere vægten.
   • Avocado er fyldt med sunde enkeltumættede fedtstoffer, der tager lang tid for din krop at fordøje. Avocado hjælper også med at undertrykke appetitten. Dette produkt er en glimrende kilde til opløselige fibre, som danner en tyk gel, når den passerer gennem fordøjelseskanalen, hvilket bremser fordøjelsen. Skær avocadoen i skiver og læg lidt honning på skiverne, hvis du kan lide den sød, eller drys med salt og peber og dryp med limejuice for at gøre frugten til en salte snack.

Metode 2 af 3: Vær proaktiv

1. 1 Find en hobby. En undersøgelse fandt ud af, at stationær aktivitet, såsom strikning eller hækling, kan hjælpe dig med at tænke på mad. Fokuser på en simpel hobby, du kan lide, såsom havearbejde, syning eller maleri. Brug af en hobby som en distraktion hjælper dig med at forbedre dine hobbyfærdigheder og genfokusere din opmærksomhed.
2. 2 Kommunikere. Du behøver ikke at lide af sult alene. Ring hellere til en ven og gå en tur eller en film. Fokuser ikke på sult, men på at have det sjovt med venner eller familie.
   • Aftal en aftale med en ven, mens du er på diæt, så du har garanteret distraktion på en bestemt dag og tid. Dette hjælper dig med at komme igennem dagen uden at føle dig sulten. Det giver dig også noget at fokusere på udover din rumlende mave.
3. 3 Få motion. Blid motion som at gå rundt i området eller mere intens fysisk aktivitet som løb kan hjælpe dig med at slappe af og omdirigere dit fokus. Træning forbedrer den udøvende hjernefunktion, herunder evnen til at tænke fremad og kontrollere adfærd, ifølge en undersøgelse foretaget af Bet Israel Medical Center. Dette vil gøre det lettere for dig ikke at tænke på sult.
   • Prøv yoga. Yoga hjælper dig med at lære at håndtere fristelser og spise mere omhyggeligt.
4. 4 Holde dagbog. Fokuser dine tanker på dagens begivenheder eller på listen over aktuelle mål i din journal. Du kan også nedskrive dine spisevaner og tidspunkter på dagen, hvor du føler dig sulten, samt din følelsesmæssige tilstand på det tidspunkt.Registrering og sporing af dine spisevaner hjælper dig med at lære at skelne ægte fysisk sult fra "følelsesmæssig" sult.
   • Når du er fysisk sulten, er symptomer som gurgling i maven eller svimmelhed almindelige. Følelsesmæssig sult er en tilstand, hvor du er sulten, men faktisk ikke føler dig fysisk sulten. At skrive ned dine følelser om mad hjælper dig med at identificere dine udløsere og forhindre dem i at forekomme.
   • For eksempel kan du føle dig sulten om eftermiddagen, når du keder dig på arbejdet og begynder at lede efter noget at spise. Du kan ændre din rutine, såsom at gå en tur eller træne om eftermiddagen, for at forhindre følelsesmæssig overspisning.
5. 5 Løs problemet, eller afslut opgaven. Vær proaktiv med din tid, og fuldfør et element fra din huskeliste for dagen. Eller se, hvad husarbejde skal udføres, og få det gjort. I stedet for at række ud efter noget lækkert, skal du række efter en kost, klud eller svamp og vaske opvasken eller rydde op på badeværelset.

Metode 3 af 3: Skift din daglige rutine

1. 1 Prøv at få otte timers søvn hver nat.. Søvnmangel kan føre til tvangsspisning og overspisning. En god nats søvn vil sænke dit niveau af cortisol, et hormon, der stiger, når du er angst eller stresset. Ved at forsøge at få otte timers søvn hver nat, behøver du ikke at spise din stress op.
2. 2 Reducer dit alkoholindtag. De fleste typer alkohol kan forårsage sult, hvilket kan føre til overspisning. Nyd et glas vin eller øl i slutningen af ​​dit måltid, ikke før eller under dit måltid. På denne måde vil du drikke på fuld mave, hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at blive sulten senere eller vil spise sent på aftenen.
3. 3 Hold snacks og andre fødevarer ude af syne. Gør det til en regel ikke at gå ind i køkkenet efter middagen eller mindst 2 timer før sengetid. Hvis du kæmper med sult i løbet af dagen, skal du undgå køkkenet og andre steder i huset, der har mad.
   • Pak dine snacks og læg dem ude af syne i skabe. Læg slik eller slik i uigennemsigtige eller genlukkelige beholdere på steder, der er svært tilgængelige. Dette hjælper dig med at undgå fristelse og distrahere dig selv fra sult.