Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Ændring af tankemønstre
• Del 2 af 3: Ændring af vaner
• Del 3 af 3: Drage fordel af hjerneprogrammering
• Tips
• Advarsler

Vil du radikalt ændre din tankegang og adfærd? Dette kan bestemt opnås! Vores hjerne skaber kontinuerligt nye neurale forbindelser og reorganiserer sig selv, og kun dig selv bede ham om et funktionsprogram. Hvis du udvikler selvbevidsthed og giver denne proces den rette opmærksomhed, kan du slippe af med negative tanker og dårlige vaner og begynde vejen til at finde et bedre, mere positivt jeg.

Trin

Del 1 af 3: Ændring af tankemønstre

1. 1 Begynd at spore dine tanker i løbet af dagen. I udviklingsprocessen har den menneskelige hjerne udviklet sig på en sådan måde, at to subpersonligheder kan skelnes i personlighedens struktur: det primitive "jeg", som er ansvarlig for handlinger, og det højere "jeg", som er i stand til at forstå deres handlinger. En person har evnen til at observere sig selv og sine tanker døgnet rundt. Hvis en tanke gør dig forsigtig, skal du stoppe et øjeblik og tænke over det. Var det en negativ tanke? Destruktiv? Hvad forårsagede hendes udseende? Virker det logisk? Er det relateret til psykologisk afhængighed? Ved regelmæssig introspektion vil du lære at spore dine egne tankemønstre, ellers kaldet mønstre.
   • Skriv tanker ned, når de opstår. Dette vil gøre det lettere for dig at spore dit tankemønster. Tanker kan være selvafvisende, ængstelige, pessimistiske eller på anden måde. Også at skrive dine tanker ned kan hjælpe dig med at spore den irriterende indre stemme i dit hoved og slippe af med den.
2. 2 Identificer dine tankemønstre. Efter en uge skal du genlæse dine noter og analysere dem omhyggeligt. Du vil måske opleve, at dine tanker for det meste er negative, at du er alt for kritisk over for dig selv eller andre, eller at du er tilbøjelig til langvarige refleksioner, der er helt uvæsentlige og ubrugelige. Hver person vil opdage noget anderledes. Når du har identificeret dit tankemønster, kan du begynde at kaste det.
   • Når du får en forståelse af dig selv, vil det give dig mulighed for bogstaveligt talt at stoppe dig selv. Du gøre dette, og derefter kan ændring til det bedre begynde. Det er trods alt umuligt at komme til det rigtige sted, hvis du ikke ved, hvor du skal hen.
3. 3 Du skal forstå, at alt i dit liv hænger sammen. Problemet med mange af os er, at vi tror, ​​at vores følelser tvinger os til at handle på en bestemt måde.Folk tror, ​​at de er fuldstændig magtesløse og ikke kan ændre dette, og som følge heraf er de simpelthen dømt til at opleve visse følelser og udføre bestemte handlinger. Faktisk er dette ikke helt sandt.
   • En persons overbevisninger og tanker bestemmer hans følelser, hvilket igen bestemmer hans handlinger og handlinger forudbestemmer i sidste ende en persons livspræstationer. Dine præstationer i livet former de tanker og overbevisninger, der driver dine følelser ... denne cyklus kan fortsættes på ubestemt tid. Når du indser essensen af ​​denne cyklus, vil det hjælpe dig med at forstå, at ændring af selv "ét" link i denne cyklus radikalt kan ændre hele systemet.
   • Desuden er ovenstående tro forkert i den del, der siger, at vi er fuldstændig magtesløse. Nej nej og endnu en gang nej! Faktisk er du og Kun dig have magten til at påvirke dig selv. Dine tanker, handlinger og livsprestationer tilhører dig, og du kan ændre dem. Skift kun et af linkene i denne cyklus, og alle de andre vil ændre sig efter det.
4. 4 Adskil tanker og handlinger i tide. Selvfølgelig er en cyklus en cyklus, men du kan gøre den langsommere. Hvis du bliver opmærksom på, at tankemønsteret begynder at træde i kraft, skal du stoppe et øjeblik og trække vejret ind og ud. Prøv at afstå fra reaktiv adfærd. hvordan ville du ønskede at reagere? Hvilken positiv tanke kan du skabe i dit hoved for at erstatte en negativ?
   • Lad os f.eks. Sige, at du ser tv, og du ser en reklame for en smuk kvinde. Du tænker ved dig selv: "Jeg bliver aldrig sådan" eller "Jeg vil aldrig have en kæreste som denne." Stop et øjeblik og afslut denne tanke mere positiv... Tænk, "Men jeg har store kvaliteter, nemlig ..." eller "Jeg vil bruge denne tanke som motivation til at begynde at arbejde på mig selv og behandle mig selv bedre, fordi jeg vil opnå lykke, ikke vegetere i modløshed." ...
   • Du er nødt til at indse, at enhver af dine handlinger og tanker på en eller anden måde giver dig en vis fordel. Er du bekymret hele tiden? Måske giver det dig en følelse af, at du har forudset alle mulige problemer og ikke forkæler dig selv med ubegrundede håb. Forringer du dig selv? Dette giver dig sandsynligvis en følelse af, at tingene er dårlige nok for dig, så dit håb kan ikke blive ødelagt af den virkelige livs prosa. Tænk over, hvad dine tanker giver dig. Er det så værdifuldt for dig?
5. 5 Vær forsigtig med valget af ord, som du bruger i dine tanker og siger til mennesker omkring dig. Dine ord kan skade mennesker - og dig også - og det kan kun skade både din personlighed og dine tanker og adfærd. Når du får dig selv til at tænke på dette, skal du sige til dig selv, at du skal stoppe med det samme. Bare stop. Skift dit fokus til noget positivt, der hjælper dig med at være på rette spor.
   • Hvis du udstråler optimisme og kærlighed, er det det, du vil modtage til gengæld. Det er godt for alle og skaber den rigtige energi i rummet. Hvis du tror, ​​at din plan ikke er gennemførlig, så vil den bestemt ikke gå i opfyldelse. Hvis man ser forsvarligt på situationen og tror på det er i stand til opnå dine planer, og giv dig selv en chance for at opnå det, du ønsker.
   • Nogle gange finder vi os selv at afspille det samme igen og igen i vores hoved. Det kan lyde som: "Sikke en freak jeg er!" Der er mange muligheder for sådanne ubrugelige tanker. Pause, stop denne optagelse og opret en ny. Hvad er der i dit hoved nu? Er hun ikke som et frisk pust? Vær altid opmærksom på sådanne tanker og vurder, om de kaster dig tilbage på vejen til selvforbedring. Og husk - du kan altid slippe af med dem.
6. 6 Vælg selv reaktiv adfærd. Fra barndommen bliver vi lært, hvordan man tænker korrekt, hvordan man opfører sig, og de indpoder et bestemt værdisystem.Dette bestemmer ofte, hvilken type personlighed der dannes i en person. Visse frygt og selvtvivl, dannet i barndommen, kan fortsætte med os ind i voksenalderen. Meget ofte bliver vi hængt op i bestemte mønstre, der bestemmer vores reaktioner på en bestemt stimulus. Således er vi ikke klar over, at vi kunne tænke over situationen og måske reagere på den på en anden måde. Hvis du har bemærket en negativ reaktion i dig selv, skal du benytte lejligheden til at evaluere den. Hvad forårsagede dit raseri og hvorfor? Hvordan ville dine venner opføre sig i samme situation? Kunne de have reageret anderledes? Kunne du have reageret bedre?
   • Spørg dig selv, hvorfor du reagerer på denne måde. Hvad ender du med? Kunne du have reageret anderledes? Du bør vælge dine egne tankemønstre, der matcher dit sande jeg, billedet af dig selv, som du vil matche, og arbejde hårdt på at udvikle dem.
7. 7 Udvikle en ny tankegang for at skabe disse nye, positive vaner. Du identificerer dine negative tanker, stopper og erstatter dem derefter med positive tanker. Nu skal du fortsætte i denne nye tankegang så ofte som muligt. Dette er vil komme ind i din vane, i stedet for din tidligere vane med konstant at tænke negativt. Hvis du omhyggeligt overvåger dine tanker og tror, ​​at alt vil fungere for dig, vil du før eller siden opnå succes. Sådan fungerer hjernen.
   • Du vil måske opleve, at journalisering, meditation eller at tale om det med din elskede kan hjælpe dig med at udvikle positiv tænkning. Derefter får din forandringsproces mere specifikke og formaliserede træk og bliver en del af dit liv. Du stopper med at opfatte det som en vanvittig finurlighed, som du tænker på fra tid til anden. Mest sandsynligt vil du opleve, at andre er imponeret over din vedholdenhed, og de vil også efterligne dit eksempel og deltage i selvforbedring.

Del 2 af 3: Ændring af vaner

1. 1 Du føler trang til at følge en dårlig vane og modstå denne trang. Nogle gange har vi brug for at ændre ikke kun tanker, men også dårlige vaner og afhængighed (som ofte er det samme). Har du en dårlig vane, som du vil slippe af med? Er du tilbøjelig til at overspise eller bruge stoffer? Begynd at bryde denne afhængighed ved at udsætte dig selv for den provokerende faktor, mens du afholder dig fra uønsket adfærd. I første omgang vil det være meget svært, men hver gang bliver afholdenhed lettere og lettere for dig. Således begynder du at kontrollere din dårlige vane. Denne kontrol får dig til at føle dig så meget bedre.
   • Lad os se, hvordan man modstår en vane ved hjælp af eksemplet med overspisning. For eksempel er du hjemme, og der kommer et tidspunkt, hvor du normalt har noget at spise. Se på et billede af en lækker mad, eller tag en tallerken og duft den, men spring ikke på maden med det samme. Prøv at holde et stykke tid - 30 sekunder eller 5 minutter - så længe du kan.
   • I denne situation er det meget vigtigt, at handlingen finder sted i et miljø, du kender. Mange afhængige forsøger at slippe af med afhængighed i rehabiliteringscentre, og det lykkes. Men så snart de er hjemme, under det almindelige livs forhold, bryder de sammen igen og vender tilbage til vanedannende adfærd. For effektivt at bekæmpe en dårlig vane skal du skabe forhold, der er tættest på dit sædvanlige liv.
2. 2 Lær at modstå provokerende faktorer under forskellige forhold. Hvis du er afhængig af alkohol, bør du prøve afstå fra at indtage i forskellige indstillinger og situationer. Start fra det første trin. Når du kommer hjem fra arbejde, skal du springe dit sædvanlige glas vin over om aftenen. Over tid vil trangen til at drikke aftage.Derefter kan du gå til den nærmeste bar og afstå fra at drikke i denne indstilling. Du vil snart lære at gøre dette. Næste trin er fester. Du skal møde den provokerende faktor i en række forskellige indstillinger, uanset hvor den ligger og vente på dig, og lære at overvinde dig selv.
   • Det er også en god idé at holde sig til denne regel i forskellige perioder af livet. På bestemte tidspunkter bliver vores trang til den forbudte frugt stærkere, og det er i disse perioder, at vi har størst risiko for tilbagefald. Men med korrekt variation i afhængighedsbehandlinger vil din krop lære at modstå fristelse når som helst, ikke kun på bestemte tidspunkter.
3. 3 Gør din nye vane automatisk, mens du husker at afstå fra vanedannende adfærd. Når du kommer til denne fase, vil du være næsten fri for afhængighed. Det er tid til specifikt at simulere vanedannende adfærd, mens faktisk gør det ikke. En person med alkoholafhængighed vil kunne gå til en bar, bestille et glas alkohol, men ikke drikke samtidig. En madmisbruger kan tilberede lækre måltider for hele familien og se deres familiemedlemmer nyde et lækkert måltid. Hvis du har nået dette stadie, har du fuld kontrol over din bevidsthed og din afhængighed. Tillykke!
   • Når du begynder at afstå fra vanedannende adfærd automatisk, er det langt mere fordelagtigt end at tænke over eller overveje emnet afhængighed. I dette tilfælde bevæger interaktionen sig til et kvalitativt nyt niveau og kræver bemærkelsesværdig viljestyrke. Ikke desto mindre er denne fase ganske opnåelig.
4. 4 Udvikle en alternativ positiv respons. Du kan ikke bare fjerne en dårlig vane uden at erstatte den med noget. Først og fremmest har din hjerne brug for en form for belønning. Når alt kommer til alt, fortjener du belønningen for at arbejde så intensivt med dig selv. Så når du sidder i en bar og ikke rører alkohol, skal du bestille dig selv din yndlings sodavand. Slankekur? Det er ganske muligt at glæde dig selv med en kop aromatisk te. Fast i en trafikprop, men ikke gå amok? Spil din yndlingsmusik og syng med. Enhver belønning, der får dig til at føle dig glad (men ikke afhængig) vil fungere for dig.
   • Det fungerer også for tanker. Forestil dig en situation, hvor din chef råbte af dig. Din naturlige reaktion på en situation er at miste besindelsen og græde eller blive meget vred. Gør i stedet noget, der gør dig glad. Gå en tur, ring til en ven, eller begynd at læse din yndlingsbog. I sidste ende vil følelsen af ​​vrede ikke længere være dit naturlige svar på en ubehagelig stimulans. Din hjerne vil simpelthen stoppe med at genkende den, fordi du har fået denne reaktion til at forsvinde. Du har nu et nyt, positivt svar som svar. Sejr!
5. 5 Meditere. Selvom dette råd måske ikke virker for dig, skal du huske på, at meditation kan være utrolig gavnlig. Meditationspraksis øger bevidstheden og selvbevidstheden. Desuden hjælper meditation en person med at forblive rolig og fokuseret, hvilket gør det mere muligt at opnå positiv tænkning. Når din hjerne er på rette vej, kan du let kaste gamle vaner over bord.
   • Kan du ikke lide meditation? Godt. Hvad hjælper dig med at falde til ro og fokusere? Læser du en god bog? Computerspil? Madlavning? Så gør det. Enhver aktivitet, der hjælper dig med at finde en følelse af indre harmoni, er nyttig.

Del 3 af 3: Drage fordel af hjerneprogrammering

1. 1 Du skal indse, at negativ tænkning er fuldstændig ubrugelig. Når du tænker, "Det er tid til at starte en kost", er en ting, men at indse, at dine nuværende kostvaner ikke er i overensstemmelse med princippet om sund kost, er en anden. En person, der bare "vil slanke", kommer ikke rigtig til at ændre noget.Hvis en person oprigtigt mener, at deres nuværende spisevaner ikke er sundhedsfremmende, sandsynligvis de vil opnå succes med at ændre denne omstændighed. For effektivt at omprogrammere din hjerne skal du oprigtigt tro på, at negative tanker og dårlige vaner ikke gør dig godt. Når du selv tror på dette, vil du være i stand til at handle meget mere effektivt.
   • Du ved sandsynligvis, at negative tanker fører til forkerte handlinger og negative adfærdsmønstre. De skjuler alle de gode ting i dit liv, og personen føler sig konstant utilfreds. Det er klart, at de ikke gør dig godt. Hvor vil de føre dig hen? Hvor vil de føre os alle sammen?
2. 2 Tænk på din hjerne som en computer. Din hjerne er fleksibel og ekstremt fleksibel. Det er rigtigt. Denne hjernekvalitet kaldes neuroplasticitet og vil bestemme hjernens evne til at ændre sig under påvirkning af nye tanker og nye livserfaringer. Kort sagt er den menneskelige hjerne som en computer. Han tilpasser sig. Han modtager oplysninger og bruger dem. Du tror på din computers muligheder, og på samme måde skal du tro på din egen hjernes evner.
   • Der er en anden grund til at tænke på din egen hjerne som en computer. Dette hjælper dig med at indse, at der til enhver tid er mulighed for at få mange meget forskellige resultater. Din hjerne modtager visse oplysninger (som en computer), hjernen behandler den (som en computer) og giver en løsning (som en computer). Men hvis du ændrer den måde, oplysninger behandles på, præsenteres måden, eller endda indhold de oplysninger, du indtaster, får du helt andre resultater. Computeren fungerer på samme måde. Prøv at gå ud over traditionelle ideer, og måske indser du, at operativsystemet skal udskiftes. Det nye operativsystem fungerer meget mere effektivt end det, du brugte før!
3. 3 Sørg for, at du ikke engang tvivler på muligheden for forandring. Dette går hånd i hånd med troen på, at negative tanker er ubrugelige. For at begynde at ændre og omprogrammere din hjerne, har du brug for den rigtige tankegang. Der er naturligvis en kæmpe forskel mellem at tænke "jeg vil tabe mig" og troen "jeg tror jeg kan tabe mig." Generelt skal du tro på dig selv. Du er i stand til lave om. Og du vil helt sikkert lykkes!
   • Din tro på dig selv vil hjælpe meget, hvis du vil begynde at opbygge positiv tænkning. Når du tror på muligheden for forandring, ser du flere muligheder foran dig for at opnå det, du ønsker. At tro på dig selv antænder et skarpt lys, der oplyser dit liv med et gyldent skær. Tro lyser øjeblikkeligt alt omkring. Livet bliver bedre. Du begynder at tro, at du vil lykkes, og du vil lykkes!
4. 4 Spørgsmål til enhver tanke, der kommer i tankerne. Når du skrider frem i omprogrammeringen af ​​din hjerne, skal du begynde at tænke på dine egne tanker og stille spørgsmålstegn ved dem. Er denne tanke en kendsgerning eller en tro? Er dette din egen tanke, eller er den lånt fra en anden? Hvis du finder ud af, at en given tanke er en låntagning eller bare en overbevisning, så spørg den. Det er en god ide? Kan du gøre det endnu bedre? Mere positivt? Er det muligt at tænke over dette emne på en anden måde, så tankerne er mere i overensstemmelse med den tankegang, man stræber efter?
   • Vores kulturelle miljø bidrager til en bestemt form for menneskelig opdragelse. Vi bliver lært at tænke, lære, handle og generelt opføre sig inden for en bestemt, socialt acceptabel ramme. Det afhænger kun af dig, om du kan bruge alle mulighederne i din højt udviklede hjerne og få den til at fungere. Hvad faktisk bedst for dig? Hvad svarer præcist til dit værdisystem?
5. 5 Download mobilappen med positiv tænkning. Nu kan du finde mobile applikationer til ethvert formål, herunder til udvikling af positiv tænkning og omprogrammering af hjernen. Du kan downloade engelske apps som Stress-Free Life eller I Can Do It, eller finde en anden app, der hjælper din hjerne med at blive i spillet og få de bedste resultater. Hvis du ikke er tiltrukket af tanken om at føre en personlig dagbog, kan du finde denne mobilapplikation nyttig.
   • Vi har alle brug for små justeringer for at gå denne vej til vores bedste jeg. Det kan være en mobilapp, en selvhjælpsbog, køleskabsetiketter eller en personlig dagbog. Alle har deres egen måde at hjælpe dem med at blive på det rigtige spor. Hvis du virkelig vil have succes med at omprogrammere din hjerne, er det en god idé at have en slags håndgribelig, håndgribelig påmindelse om at komme videre på din valgte vej.

Tips

• Lav en takliste. Når du føler dig modløs, skal du huske denne liste. Er det ikke vidunderligt, at alle disse vidunderlige ting er i dit liv?

Advarsler

• Ændringsprocessen kan tage uger, måneder eller endda år. Men hvis du er fast besluttet på at lykkes, vil du lykkes.