Indhold

• Metode 2 af 3: Sådan tager du dig sammen
• Metode 3 af 3: Sådan føler du dig sikker
• Tips

1 Distraher dig selv med interessante aktiviteter. Hvis du er bekymret for at være alene hjemme, er det bedst at holde dig beskæftiget. Stop med at tage situationen som en byrde, og udnyt situationen, når hele huset er til din rådighed. Du kan gøre det, du elsker, og ikke forstyrre nogen.

• Tænk på underholdningsenheder. Se, hvad du vil have på tv, eller spil videospil på din computer.
• Hvis du bor i et privat hjem, og du normalt ikke har mulighed for at lytte til musik højt, er det nu tid til at indhente det.
• Tænk på andre aktiviteter, du kan lave alene. Det kan være, at dit hjem normalt er for støjende til at læse bøger. Brug fred og ro i et tomt hus og læs noget interessant.

2 Ring til en ven eller slægtning. Hvis du er bekymret, skal du ringe til din elskede.Dette får dig til at føle dig mindre ensom og kan tale med en ven eller slægtning. Tænk på, hvem du kan ringe til, hvis du er alene og bange.

• Du kan advare personen på forhånd om, at du vil ringe til ham, hvis du er bange. I dette tilfælde venter personen på dit opkald.
• Ring til den person, du ikke har talt med i lang tid. Hvis du ikke har talt med din bedstemor i flere uger, er det nu det rigtige tidspunkt at ringe.
• Hvis du ikke kan lide at tale i telefon, kan du altid foretage et opkald på Internettet. At foretage et videoopkald ved hjælp af en tjeneste som Skype kan hjælpe dig med at glemme ensomhed.

3 Gør noget nyttigt. Hvis du har gøremål i huset, skal du fokusere på arbejde for at distrahere dig selv fra tanken om, at du er alene hjemme. Tænk over, hvilke opgaver du har udskudt i lang tid. I stedet for at tænke på bekymring og ensomhed, skal du bruge al din energi på at løse et specifikt problem.

• Hvis du har lektier eller arbejde at lave, så gå i gang. Stilhed hjælper dig med at fokusere bedre.
• Du kan også udføre huslige gøremål. Mange mennesker falder til ro, når de vasker op.

4 Få motion. Motion kan hjælpe dig med at distrahere dig selv og frigøre spændinger. Hvis du er alene hjemme, og du er bekymret, kan træning hjælpe dig med at klare din angst.

• Brug alt tilgængeligt træningsudstyr og sportsudstyr. Du kan også lave push-ups, squats eller jogge på plads.
• Tag en pause, hvis du får vejret. Det er ikke nødvendigt at overbelaste din krop, især når du er alene hjemme.

Metode 2 af 3: Sådan tager du dig sammen

1. 1 Erkend, at bevidsthed spiller spil med dig. Når en person er bekymret, begynder bevidstheden ofte at gå ud af kontrol. For eksempel, i tilfælde af en mærkelig støj, tegner hjernen straks det værste tilfælde. Husk, at din spænding er overdrevet. Prøv at vurdere situationen nøgternt og hold dine tanker under kontrol.
   • I angstens øjeblikke er hjernen i stand til at få en person til at tro på de mest ulogiske ting. Næsten alle er ikke sande. Hvis du er bekymret, skal du tænke ved dig selv: "Det er bare, at min hjerne spiller spil med mig."
   • Mange bliver bange for mærkelige lyde, når ingen andre er i huset. Hvis du hører en mærkelig støj, så prøv at finde en logisk forklaring, og skynd dig ikke at tro, at fremmede er klatret ind i dit hjem. Tænk for eksempel sådan: ”Det forekommer mig, at der er fremmede i huset, men dette er bare overdreven angst. Jeg husker, at jeg lukkede alle låsene. Det var helt sikkert bare en kat, der vendte et eller andet objekt. "
2. 2 Spørg bekymrede tanker. Når du er alene hjemme, tvivler du på enhver tanke, der ikke giver mening for dig. Blev du skræmt af et specifikt scenario, der spillede ud i dit hoved? Stop og spørg dig selv: "Er det sandt, hvad kan der ske med mig, når jeg er hjemme?"
   • Eksempelvis kan spænding intensiveres, når det bliver mørkt uden for vinduet. Måske tænker tanker som: "Jeg er så bange for, at det ser ud til, at mit hjerte vil stoppe lige nu."
   • Stop og sæt spørgsmålstegn ved denne idé. Tænk: ”Kan mit hjerte virkelig stoppe? Hvad er det værst tænkelige scenario, der rent faktisk kan ske? "
   • Faktisk ved du udmærket, at dit hjerte ikke vil stoppe med spænding. Sig bare til dig selv: ”Det værste, der kan ske, er, at jeg sidder og frygter i et par timer mere. Det er ubehageligt, men der vil ikke ske mig noget af spænding. "
3. 3 Træk vejret dybt. Åndedræt hjælper med at lindre spændinger og føle fast underlag under dine fødder. Hvis du er alene hjemme og er bekymret, skal du lave en simpel åndedrætsøvelse for at falde til ro og vende tilbage til virkeligheden.
   • Træk vejret ind gennem din næse. Ret luftstrømmen, så membranen stiger, og brystet forbliver roligt. Hold vejret i fire tællinger.
   • Ånd ud gennem munden. Prøv at ånde ud i syv sekunder.
   • Gentag øvelsen flere gange. Du vil snart føle en bølge af ro.
4. 4 Præsenter et beroligende scenario. I spændingsøjeblikke kan fantasien virkelig spille ud for alvor. Lad ikke tanker skræmme dig. Kanal din fantasi i en anden retning. Giv et beroligende scenario, hvis dine tanker vender tilbage til forstyrrende ideer.
   • I spændingsøjeblikke, tag ud på en mental rejse. Forestil dig, at du er et roligt og afslappet sted.
   • Forestil dig for eksempel dig selv på stranden. Brug alle dine sanser. Hvad ser du, føler, smager nu? Luk øjnene og forestil dig dette billede, indtil du genvinder kontrollen.

Metode 3 af 3: Sådan føler du dig sikker

1. 1 Fortæl din nabo, at du vil være alene hjemme. Det bliver lettere for dig at slappe af ved at lade folk vide, at du er alene hjemme. Så du vil føle, at du til enhver tid kan bede om hjælp i nødstilfælde.
   • Fortæl dine naboer, at du vil være alene hjemme. Spørg høfligt, om du kan kontakte dem, hvis det er nødvendigt.
   • Du kan også bede forældrene om at underrette naboerne.
2. 2 Lås alle døre og vinduer. Folk har lettere ved at slappe af, når de føler sig trygge. Når du er alene, skal du gå rundt i huset og sørge for, at alle døre og vinduer er lukkede. En sådan kontrol vil give dig mulighed for at tænke mindre om ubudne gæster.
3. 3 Husk nødtelefonnumre. Når en person er klar til enhver situation, er det mindre sandsynligt, at han oplever en følelse af frygt. Sørg for, at du har alle de telefonnumre, du har brug for i nødstilfælde. Siden 2013 har et enkelt alarmnummer 112 været brugt i Rusland. Hvis du har brug for at ringe til politiet, brandmænd eller andre beredskabstjenester, skal du bruge andre specialiserede numre.
4. 4 Lav en beredskabsplan. En plan får dig til at føle dig sikker. Sandsynligheden for uheld er meget lav, men diskuter med dine forældre eller værelseskammerater en plan for håndtering af problemer.
   • Overvej hvem du skal ringe til, hvis ubudne gæster er kommet ind i dit hjem, og vælg et sted at skjule. Hvis du føler dig tryg ved at gøre dette, skal du gennemføre familiesikkerhedsøvelser og øve dig i, hvordan du reagerer hensigtsmæssigt på uforudsete omstændigheder.

Tips

• Hvis du beslutter dig for at spille et spil eller se en film for at berolige dig selv, skal du ikke vælge gyserfilm, ellers kan din angst stige.
• Hvis du føler dig trist eller bange, skal du begynde at sms'e med en ven eller slægtning.
• Installer en alarm i dit hjem, så du føler dig sikker.
• Brug ørepropper til at fjerne overdreven støj, der skræmmer dig.
• Hvis du har kæledyr, kan du prøve at klappe dem til ro.