Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Omdannelse af dine følelser
• Del 2 af 2: Gå fremad

Du kan føle ekstremt had til din eks eller fraskilte ægtefælle, og ofte får dette had dig til at føle dig endnu værre. Når du forsøger at genoprette din moral efter at have brudt op med din partner, er det meget vigtigt at give dig tid til at opleve følelserne og komme videre med dit liv. Et sådant trin vil hjælpe med at gøre had mod din tidligere partner til en slags positive og muligvis endda gavnlige følelser og endelig slippe af med vreden.

Trin

Del 1 af 2: Omdannelse af dine følelser

1. 1 Beskriv dine følelser på papir. Tag et stykke papir, og brug lidt tid på at hælde årsagerne til, at du føler had mod din eks. Dette kan skyldes, hvad han eller hun gjorde mod dig, eller endda på grund af en fælles beslutning. Prøv at gøre dette så detaljeret som muligt, og vær ikke bange for at være virkelig oprigtig om dine følelser og følelser.
   • Det kan tage dig et stykke tid at gøre dette, hvor du hver dag tilføjer nye tanker, indtil du føler dig fri fra alle årsagerne til vrede eller smerte forbundet med din partner. Du kan i detaljer beskrive ethvert forræderi eller en situation, hvor din eks fik dig til at føle dig værdiløs eller på anden måde fornærmet dig.
2. 2 Analyser dine egne følelser. Læs noterne igen mindst to gange efter at have nedskrevet alle mulige negative punkter og tilhørende perioder med had mod din eks. Brug dette som et bevis på dit tidligere forhold, og hvor dårligt du havde det i den periode. Efter at have læst, rive eller på anden måde ødelægge dokumentet.Sådan anerkender du dit had til din eks, mens du vælger at opgive det eller fjerne det fra dit hjerte.
   • Hvis du ser en terapeut eller professionel familierådgiver, der hjælper dig med at ordne dit forhold til din eks, kan du medbringe et dokument til dette møde og ødelægge det foran ham. At have et troværdigt vidne til ødelæggelsen af ​​dokumentet kan motivere dig til at give slip på hadet.
3. 3 Hjælp dig selv med at slippe af med hadet. Husk, at had ikke er en produktiv følelse og ofte er udmattende for dig og dem omkring dig. Tænk på, hvordan du kan erstatte had med spændende tanker om fremtiden eller motivation for den næste fase i livet, men uden din eks. Ved at overvinde dit had kan du skifte til mindre skadelige følelser, såsom medlidenhed, modvilje eller endda tilgivelse fra misbrugeren.
   • Du kan være bange for at give slip på hadet, da det på en eller anden måde holder dig forbundet med din eks. Vrede kan fungere som en form for negativ tilknytning, i modsætning til kærlighed eller lykke, som er positive tilknytninger. I stedet for at lade hadet kontrollere din tilknytning til din eks, vil det at forlade det forlade dit tidligere forhold. Tilgiv ikke eller glem din ekss dårlige opførsel, efter du har smidt din vrede og had, men du kan blive en person fri for følelser, der deprimerer og får dig til at føle dig værre og mere ensom.

Del 2 af 2: Gå fremad

1. 1 Undgå kontakt med din tidligere partner eller ægtefælle. Selvom det kan være fristende at dele din vrede med din eks i en lang, hadfyldt e-mail, tekst eller vred talebesked, så undgå at kontakte hende / ham på nogen måde. Afstanden mellem dig og din eks-partner hjælper med at håndtere dine følelser og forhindrer dig i at blive trukket tilbage til de negative følelser, du forbinder med et brud.
   • Hvis du har brug for at udveksle personlige ting, skal du få hjælp fra en ven eller slægtning, så du ikke behøver at mødes med din eks ansigt til ansigt. Prøv at holde dig væk fra ham et stykke tid, så du kan fortsætte din livsbane, fri for alle minder om tidligere vrede og had.
2. 2 Begynd at passe på dig selv. Ofte er vrede og had følelser, der kan distrahere dig fra dine personlige behov. Giv dig tid til personlige behov, f.eks. At passe på din krop eller dit helbred. Dette kan være et afslappende bad, en tur i dit yndlingssted, en hobby eller kunsthåndværk. At passe på dig selv åbner op for selvmedfølelse og giver dig mulighed for at fokusere din energi på dine behov frem for din ekss behov.
3. 3 Lav en liste over mål, som du vil nå i det kommende år. For at motivere dig selv til at fokusere på fremtiden frem for fortiden, skal du oprette en liste over korte og langsigtede mål for året. Tænk på de færdigheder, du gerne vil lære eller forbedre, men ikke har været i stand til at komme i gang på grund af dit forhold til din eks eller på grund af den energi, der er spildt på had efter at have brudt op.
   • Disse kan være kortsigtede mål, såsom en madlavningskursus eller langsigtede mål, såsom at løbe regelmæssigt om morgenen og lave yoga mindst tre gange om ugen. Fokuser al din opmærksomhed på opnåelige opgaver, hvor du føler, at du kan tvinge dig selv til at lykkes med at nå dem. Du får et boost af selvtillid og føler dig godt, hvis du ved, at din energi og personlige tid ikke er spildt med din eks.
4. 4 Tilbring tid med venner og familie. Under et brud vil denne form for kommunikation hjælpe dig med at føle støtte fra familie og nære venner, der støtter dig.De vil højst sandsynligt støtte dit ønske om at slippe af med had og fokusere på dine planer for fremtiden.
   • Også pårørende kan give en vurdering af, hvad der sker, og yde regelmæssig støtte i en tilgængelig form. Vær ikke bange for at bede dem om hjælp eller råd, hvis du kæmper med vrede eller had. Støtte fra deres kære i vanskelige tider hjælper med at ændre alt og giver dig den nødvendige styrke til at slippe af med negative følelser.