Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Sådan slipper du hurtigt af med angst
• Metode 2 af 3: Håndtering af angst
• Metode 3 af 3: Livsstilsændringer

Vi er alle bekymrede. Vi er bekymrede for penge, sundhed og relationer. Vi er bekymrede for dem, vi elsker. På et tidspunkt kan angst imidlertid ikke kun blive uproduktiv, men også usund. Oplevelser kan komme ud af kontrol og begynde at forårsage unødvendig stress, angst, søvn og helbredsproblemer. Hvis du finder dig selv bekymret for meget om dig selv og dine nærmeste, bør du begynde at håndtere angst. Hvis du kan slippe af med denne vane, bliver du roligere og gladere.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan slipper du hurtigt af med angst

1. 1 Lav en liste over de ting, der får dig til at bekymre dig. For hver ny foruroligende tanke, skriv alt ned i en journal. Sig til dig selv: "Jeg har ikke tid til at tænke over det nu. Jeg skriver det ned og tænker over det senere." Du får mulighed for at tænke på dig selv og dine nærmeste senere. Du behøver ikke tænke på, at du kan glemme noget, for alt bliver skrevet ned.
2. 2 Tag dig tid til at bekymre dig. Vælg tid og sted for at bekymre dig om, hvad der kan ske. Tillad dig selv kun at bekymre dig på dette tidspunkt - dette er din tid til bekymring. Vælg selv, hvad du skal tænke på. Begræns ikke dig selv og prøv at undertrykke eventuelle tanker. Det er ligegyldigt om dine tanker er nyttige eller ej.
   • Hvis du har en foruroligende tanke i løbet af din arbejdsdag, kan du prøve at lægge den til side. Fortæl dig selv, at du vil vende tilbage til hende senere i løbet af oplevelsestiden. Efterhånden vil du begynde at gøre det bedre.
   • Du bør afsætte tid til at opleve på omtrent samme tidspunkt på dagen hver dag (f.eks. Fra 16.30 til 17.00).
   • Tiden skal ikke være for sent, så du hurtigt kan falde i søvn om aftenen.
   • Det er vigtigt at stoppe med at bekymre sig, så snart den tildelte tid løber ud. Stå op og gør noget, der vil distrahere dig fra dine bekymrede tanker.
3. 3 Hold dig selv optaget. Hvis du begynder at bekymre dig om, hvad der kan ske med dig, skal du genlæse din huskeliste. Hvis du ikke har en sådan liste, skal du lave en. Angiv dine mål og mål, der hjælper dig med at nå dine mål.
   • Start med simple opgaver som at lave aftensmad eller vaske tøj.
   • Prøv kun at gøre én ting ad gangen.

Metode 2 af 3: Håndtering af angst

1. 1 Forbedre din stressmodstand. Evnen til at modstå stress er evnen til at håndtere ubehagelige, negative eller smertefulde følelser. Tænk over, hvordan du reagerer på tanken om, at der er sket noget dårligt med din familie. Er du i panik og forsøger at undertrykke følelser af frygt og angst? Prøver du at flygte eller begrave følelsen? Gør du noget destruktivt? Ved at øge din modstand mod stress kan du arbejde ordentligt med dine følelser.
   • At opleve er en måde at undgå smertefulde følelser på. Hvis du er bekymret for, at der kan ske noget dårligt med din familie, distraherer du dig selv fra dine følelser. Angst er en mulighed for at distrahere dig selv fra angst for ting, som du ikke kan påvirke.
   • Lær at falde til ro. Hvis du begynder at have ængstelige tanker om din familie, skal du tænke over, hvad du kan gøre for at gøre det lettere at acceptere. Det betyder ikke, at du løber væk fra følelsen - du gør den bare mindre intens, og det bliver lettere at affinde sig med den.
   • Prøv følgende aktiviteter: sport, dans, rengøring af huset, stille musik, se kunst eller noget smukt, lege med et kæledyr, brætspil eller gåder, se dine yndlings -tv -serier, frivilligt arbejde, brusebad eller boblebad, bøn, læsning, grin , synge, besøge et smukt og fredeligt sted.
   • Find ud af, hvilke ting der får dig til at føle dig bedre og dårligere (for eksempel at spise for meget, nægte at kommunikere osv.).
2. 2 Lær at acceptere det ukendte. Ofte tror folk, at oplevelser hjælper dem: hvis du hele tiden tænker det måske sker med din familie, ved du, hvordan du kan beskytte mennesker mod skade. Desværre vil dette ikke hjælpe dig og vil ikke gøre dit liv mere forudsigeligt. Du spilder kun din tid og energi forgæves, for ingen ved med 100% garanti, hvad der vil ske i fremtiden.
   • Forstå, at bekymring om værst tænkelige scenarier ("Hvad hvis min far får kræft og dør?", "Hvad hvis mit fly styrter ned?") Vil ikke hjælpe dig med at forhindre disse hændelser.
   • Stil dig selv et par spørgsmål. Kan du være sikker på alt i livet? Er der nogen fordele ved konstant at bekymre sig om noget dårligt? Forhindrer de mig i at nyde i dag? Kan jeg affinde mig med, at der er mulighed for uønskede begivenheder, men det er meget lille?
3. 3 Lær at affinde dig med dine oplevelser. Du skal lære at vænne dig til oplevelsen. Forestil dig i 30 minutter, hvad du er bange for (f.eks. Hvordan din familie dør i en bilulykke), og jagt ikke de følelser, du har, væk, men prøv at affinde dig med dem.
   • Formålet med denne øvelse er at hjælpe dig med at falde til ro og forene dig selv. Det vil også gøre det lettere for dig at skelne mellem de problemer, der skal løses, og dem, som du ikke kan påvirke.
   • Stil dig selv følgende spørgsmål:
     • Er det problem, jeg står over for, reelt, eller er det bare et konstrueret scenario? Hvis problemet ikke findes endnu, hvor stor er sandsynligheden for, at det vil forekomme?
     • Hvor realistisk er det, jeg er bekymret for?
     • Kan jeg forberede mig på et problem eller løse det, eller er det uden for min kontrol?
   • Hvis du opdager, at der ikke er noget, du kan gøre for at reducere sandsynligheden for skade eller død for din familie i en bilulykke (eller en anden hændelse), så prøv at komme til ro med det ukendte. Husk, oplevelser er ikke handlinger. At bekymre sig om en bilulykke forhindrer ikke en ulykke.
   • Hvis du finder ud af, at problemet er løseligt, skal du definere problemet, tænke over mulige løsninger og lave en handlingsplan. Tag handling, ikke bare bekymre dig.
4. 4 Tal med en terapeut. Udsæt det ikke til det sidste. Nogle gange kan det hjælpe at tale om en persons bekymringer med en specialist, der er i stand til at se på situationen objektivt. Søg efter en terapeut i din by og aftal tid.
5. 5 Skrig. Tårer kan befri dig for negative følelser. Forskning har vist, at gråd kan hjælpe med at bremse din puls og vejrtrækning. Efter gråd slapper personen af, og afslapningsperioden varer længere end gråd. Hvis du føler dig bekymret for familien og har lyst til at græde, skal du ikke holde dig tilbage.
   • Græd alene eller sammen med en ven.
   • Græd kun på det sted, hvor det vil være passende (du behøver ikke unødvendig forlegenhed).
6. 6 Ring til en ven. Venner er i stand til at yde psykologisk støtte. De vil give dig deres syn på situationen og hjælpe dig med at ordne dine tanker. Du vil være i stand til at forstå, om din frygt er rationel. Bare ved at tale om, hvad der generer dig, får du dig til at føle dig mere tryg.
   • Du kan sætte et mål for dig selv - ring f.eks. Til en ven om ugen.
   • Hvis du ikke kan tilkalde styrken til at ringe, kan du prøve at skrive en besked.

Metode 3 af 3: Livsstilsændringer

1. 1 Reducer dit stressniveau. Stresslindring er ikke mulig, men stress kan afhjælpes.
   • Lær at sige nej. Ikke nøjes med middag med en ven, hvis du ved, at du bliver nødt til at arbejde for at fuldføre et projekt til tiden, og ikke nøjes med nye opgaver på arbejdet, hvis du allerede har mange ansvarsområder. Lær at skelne mellem de ting, du skal gøre, og de ting, du synes, du skal gøre.
   • Ændre situationen. Kommer du på arbejde i en oppustet tilstand på grund af trafikpropper? Tænk på en anden rute, brug offentlig transport, eller prøv at flytte arbejdets start tidligere for at undgå trafikpropper. Tænk på de små ting, der kan gøre en forskel i dit daglige liv og lindre dig for unødvendig stress.
   • Brug mindre tid med mennesker, der gør dig nervøs. Du er muligvis ikke i stand til helt at afbryde forholdet til denne person (for eksempel er dette din mor, chef eller kollega). I dette tilfælde kan du prøve at begrænse din kommunikation. Fortæl din mor, at du vil ringe en gang om ugen, fordi du ikke har tid til at tale hver dag. Undgå en kollegas virksomhed, der får dig til at bekymre dig. Find grunde til at afslutte alle samtaler med ham.
2. 2 Meditere. Meditation betyder ikke at sidde og ikke tænke på noget. Meditation er en mulighed for at se tanker komme og gå uden at evaluere dem. Bare et par minutters meditation om dagen vil reducere din angst for, hvad der kan ske med dig.
   • Læn dig tilbage og tag et par dybe vejrtrækninger.
   • Forestil dig, at dine tanker er en boble, der går op fra dit hoved og brister.
   • Lyt til optagelser af meditationer med en instruktør.
3. 3 Spis chokolade. Behandlingen vil distrahere dig fra dine bekymringer. Derudover sænker chokolade blodniveauet af cortisol (et hormon, der forårsager angstsymptomer). Stoffer i mørk chokolade kan forbedre humøret.
4. 4 Få nok søvn. Hvis du konstant er bekymret for din familie, kan det være svært for dig at få det rigtige antal timers søvn. Men hvis du konstant holder op til langt ud på natten, øger du kun angsten. Forskere har fundet ud af, at folk, der går i seng tidligere, er mindre modtagelige for negative tanker. Prøv at gå i seng tidligere.
   • Voksne bør sove 7-9 timer, unge 8-10 timer og børn i skolealderen 9-11 timer om dagen.
5. 5 Udtryk din taknemmelighed. Hvis du er bekymret for, at der vil ske noget dårligt for dig eller din familie, betyder det, at du elsker dig selv og din familie! Med andre ord har du noget at være taknemmelig for i livet.
   • Når du føler angsten nærmer sig, skal du stoppe op og huske mindst fem ting, som du er taknemmelig for.
   • Eksempler på sådanne ting kan være familie, sundhed, godt vejr, tid til dig selv eller lækker mad.