Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Beslutning
• Metode 2 af 4: Lav en plan
• Metode 3 af 4: Stop med at tygge tobak
• Metode 4 af 4: At leve uden tobak
• Tips

Enhver, der har forsøgt at holde op med at tygge tobak, ved, hvor svært det er. Læger siger, at tyggetobak er endnu sværere at stoppe end at ryge. Faktisk får en person, der tygger tobak 8-10 gange om dagen, den samme mængde nikotin som en person, der ryger 30-40 cigaretter om dagen. Men denne artikel vil give en udarbejdet plan, der hjælper dig med at slippe af med denne afhængighed.

Trin

Metode 1 af 4: Beslutning

1. 1 Skriv alle dine grunde ned for at holde op med tyggetobak. Måske har du kun en grund, måske er der flere. Hvorfor vil du stoppe med at tygge tobak? Svar dig selv på dette spørgsmål og skriv svarene ned på papir, dette vil tjene som en slags motiverende faktor for dig og hjælpe med at klare fristelsen til at tygge tobak, når den dukker op, og forsøger at føre dig vild.
   • Vær specifik. Begræns dig ikke til noget som "Nå ... øh ... min kone spurgte ...". Beskriv specifikt, hvilken effekt tyggetobak har på dit forhold. Skriv, at du vil leve lykkeligt længe nok. Og så videre - om enhver grund, der får dig til at stoppe med at tygge tobak.
   • Skriv en lykkelig slutning. Efter at have overvejet al den skade, du har forvoldt dig ved at tygge tobak, samt årsagerne til, at du forlader denne forretning, skal du skrive noget livsbekræftende om det øjeblik, hvor du stadig vil kunne slippe af med afhængigheden. Hvilke gode ting vil dukke op i dit liv? Liste alt, stort som småt. Her er et eksempel:
     • Du skal ikke længere håndtere tobakspletter.
     • Vejrtrækningen vil være frisk, og nu kan du kysse uden at børste tænder rasende.
     • Alle sår i munden vil hele og smagen vende tilbage.
     • Du skal ikke længere tænke på, hvor du skal spytte tobaksspyt.
     • Ikke mere løbe væk fra møder eller aftaler for snigende at tygge på tobak.
     • Sparer penge, tid og kræfter!
2. 2 Lover at stoppe. For at holde op med tyggetobak skal du stærkt, meget gerne slette det fra dit liv. Når du begynder at stoppe med denne vane, skal du klart indse, at din vej ikke vil være let og tornet. Din grund til at binde skal være tung nok til at opveje fornøjelsen ved at tygge tobak. Her er nogle af grundene til, at folk er i stand til at stoppe:
   • Sundhedspleje. Tyggetobak er en direkte vej til kræft i mund, svælg, spiserør og mave, for ikke at nævne hjerte -kar -sygdomme og en øget risiko for slagtilfælde. Nogle gange er du dog nødt til at have et levende eksempel på dette for øjnene for fuldt ud at forstå tobaksskaden.
   • Mærkbare fejl i udseende. Tyggetobak forårsager tandtab, reduceret tandkødsvæv, gule tænder og selvfølgelig dårlig ånde. Og efter et bestemt punkt kan alle disse problemer blive et ret tungtvejende argument til fordel for at holde op med tyggetobak.
   • Tid og penge. Tyggetobak er forbundet med visse ulemper, og hvad angår penge er det ganske mærkbart. Ja, alt dette i sig selv er ikke altid en afgørende faktor, men det hjælper også med at holde op med at tygge tobak.
   • Forholdsproblemer. Nogle gange er det lettere at holde op med at ryge tobak for en anden end for dig selv. Hvis din partner eller børn antyder dig til at holde op med tyggetobak, kan det være værd at gøre det for deres skyld.

Metode 2 af 4: Lav en plan

1. 1 Angiv datoen. Du skal være klar over datoen, når du holder op med at tygge tobak. Nemlig. Som du ved, er det mere sandsynligt, at folk, der handler efter en klar plan, lykkes i deres bestræbelser. Plus, at vælge en dato vil gøre det lettere for dig at forberede dig både fysisk og mentalt.
   • Giv dig selv en måned til at blive klar ved at indstille den dato, hvor du holdt op med at tygge tobak på [i dag + 30 dage]. Dette er en anstændig tid, hvor du sandsynligvis ikke har tid til at opgive beslutningen om at holde op med at tygge tobak.
   • Det kan være værd at vælge en dato, der er meningsfuld for dig. Lad os sige en fødselsdag (men ikke når det er seks måneder senere), en ferie eller sådan noget. Når ferien nærmer sig, vil alt dette travlhed før ferien være særligt spændende for dig, for datoen nærmer sig, hvor du vil ændre dit liv!
   • Giv et højtideligt løfte om at holde op med tyggetobak fra den dag, du vælger, marker det i din kalender og vent.
   • Fortæl din familie, venner, kolleger og alle andre, der har betydning for dig, om din beslutning. Du får brug for deres støtte.
2. 2 Få hjælp udefra. Ja, du kan stoppe med at tygge tobak på egen hånd, men chancerne øges med nogens hjælp. Læger og støttegrupper kan hjælpe dig med at navigere på denne vanskelige vej.
   • Overvej om det er værd at ty til medicin. Hvis der er receptpligtig medicin, der letter processen med at afslutte dårlige vaner. I tilfælde af tyggetobak vil selv en nikotinplaster virke - det hjælper virkelig med at klare nedbrydningen af ​​tobaksafbrydelse. Tal med din læge om dette, og aftal en tid før den dato, hvor du holder op med at tygge. Og hvis du får ordineret medicin, skal du begynde at tage det en uge eller to før den planlagte dato.
   • Diskuter din beslutning om at holde op med tobak med din tandlæge. Han vil være i stand til at motivere dig godt til at bringe sagen til en sejrrig ende, fortælle dig om den positive effekt, din beslutning vil have på mundhulen, og vil helt sikkert give dig nogle praktiske råd.
   • Tal med en terapeut. Diskuter dine følelser af spænding, angst, angst forårsaget af en så vigtig beslutning. Din læge vil hjælpe dig med at håndtere alt dette.
   • Kig efter støttegrupper, sådan noget som en anonym tobakskander. Hvis du har nogen at tale med om vanskelighederne ved at holde op med tobak, er det virkelig lettere. I princippet kan du endda bare chatte med venner - forudsat at de med succes har holdt op med at tygge tobak.
3. 3 Begynd at reducere din tobaksbrug. Jo mindre nikotin du får i løbet af dagen, jo bedre, fordi du på denne måde vænner dig til at tygge mindre og mindre nikotin, og også vænner dig til trangen til at tygge mere og lære at bekæmpe dem. Begynd at tygge mindre tobak den dag, du beslutter dig for at stoppe, og reducer din dosis til nul på dag X.
   • Prøv at tygge halvdelen eller endda en tredjedel af den mængde tobak, du bruger i øjeblikket. Der vil være en impuls til at tygge mere - udhold så længe som muligt.
   • Beslut dig for slet ikke at tygge tobak i visse situationer. For eksempel når du går på en skoleleg, hvor dit barn leger, undgår du tobak.
4. 4 Find ud af, hvad der får dig til at tygge tobak. Mennesker? Steder? Udviklinger? Hvad får dig til at række efter tobak? Vi har alle sådanne grunde til at fremkalde en dårlig vane. Din opgave er at identificere disse faktorer og slippe af med dem, slette dem fra livet, og dette vil hjælpe dig med at holde op med at tygge tobak.
   • Hvis du ofte tygger tobak i selskab med visse mennesker, skal du fortælle dem, at du holder op og bede dem om ikke at tygge tobak i nærheden af ​​dig. Hvis de ikke accepterer dette, så er der alle grunde til at bruge mindre tid sammen med dem.
   • Måske skubber nogle lugte og lyde dig til den næste portion tobak? Godt, du ved, en hyggelig atmosfære, en lugt, associationer med nydelsen ved at tygge tobak ... Vi bliver også nødt til at undgå dette, indtil foreningerne svækkes.
   • Nogle udløsere kan let undgås, såsom stress, frygt og andre interne udløsere, der er en del af hverdagen. Bare husk, at alt dette kan skubbe dig mod tobak og handle hensigtsmæssigt og i overensstemmelse hermed!
5. 5 Forbered dit hjem, din arbejdsplads og din bil til den dag, du holder op med at tygge tobak. Organiser dig på en sådan måde, at du beskytter dig mod fristelserne til at tygge tobak. Dette trin vil have en mærkbar indvirkning allerede i løbet af den første eller anden uge uden tobak.
   • Smid al tobak ud. Herunder halvtomme pakker og generelt alt det, der kan så i din sjæl, fristelsen til at tygge en gang mere. Alt dette er i skraldespanden, og skraldespanden er i beholderen. Det er tilrådeligt, at skurfangerne snart også tømmer beholderen.
   • Alt, der lugter af tobak - forandring. Alt med tobakspletter - tør eller vask. Start livet, hvis ikke med en ren skifer, så i det mindste med en ren garderobe og ingen tobaksduft fra ting og genstande.
   • Find et tyggealternativ til tobak. Mange mennesker siger, at tyggegummi hjælper dem med at klare trangen til at tygge tobak.

Metode 3 af 4: Stop med at tygge tobak

1. 1 Tyg ikke tobak mere. Så den store dag er kommet! Stop med at tygge tobak! Ja, trækket til at tygge vil være stærkt. Du bør dog ikke tygge tobak eller få nikotin på anden måde. Vær tro mod dit løfte og beslut dig om at afslutte din tobaksafhængighed.
   • Hvis du føler, at du akut har brug for at tygge noget, skal du tage tyggegummiet ud.
   • Spis så meget som du vil! Kost og afslutning af tyggetobak er ikke kompatible. Her kan du klare en dårlig vane - og begrænse dig selv i kalorier, så meget du vil. Men ikke i tide.
   • Vær proaktiv. Arbejd, dyrk sport, vær aktiv. Alt dette vil hjælpe med at distrahere fra trangen til nikotin.
2. 2 Pas på provokerende faktorer. Må ikke omgås dem, der tygger tobak, ikke gå hen, hvor de tygger tobak. I de første uger er dette især vigtigt for at forhindre dig selv i at få tilbagefald.
   • Alkohol bringer ofte folk tilbage til tobaks ihærdige poter. Så i de første uger med at holde op med tobak giver det mening også at stoppe med alkohol.
   • Kom ind i nye vaner. Vanlige rutiner som at se fjernsyn eller køre kan minde dig om at tygge tobak. I stedet kan du begynde at se tv i et andet rum eller pendle til arbejde på en anden rute.
   • Hvis du føler, at din beslutsomhed svækkes på grund af nogle interne faktorer som f.eks. Stress, skal du søge hjælp udefra.
3. 3 Styr dine egne tanker. Mange hævder, at psykologisk afhængighed af tobak er stærkere end fysisk afhængighed, hvilket især er mærkbart i de første uger på baggrund af en karakterændring. Alle går dog igennem dette, og det er ganske muligt at klare en sådan situation.
   • Ingen grund til at lede efter undskyldninger. Sådanne tanker er skadelige. Så hvis du får dig selv til at tænke: "Åh, hvad er slemt, hvis jeg tygger lidt," slå dig selv i armene, tag tyggegummi og gør noget distraherende.
     • Andre undskyldninger: "Den, der ikke ryger eller drikker, dør sundt", "Vi har et frit land", "jeg tager alt fra livet" osv.
   • Husk, at afslutning af tobak vil gøre dig varm-tempereret og mere aggressiv i starten, og derfor se dig selv og, hvis noget, falde til ro og begrænse dig selv. Hvis du føler, at du mister kontrollen over din samtale, undskyld dig høfligt og gå til side. Hvis du føler, at du ikke kan afslutte samtalen uden konflikter, skal du undgå det. Folk vil forstå dig, og om et par uger er du tilbage til det normale.
   • Trænger du til tobak? Læs listen over årsager, der fik dig til at holde op med tyggetobak, igen. Husk, at det var den rigtige beslutning, og at du i sidste ende helt sikkert vil blive belønnet.

Metode 4 af 4: At leve uden tobak

1. 1 Kom i gode vaner. I den anden eller tredje uge svækkes den intense trang til tobak, men det betyder ikke, at alt vil fortsætte som et urværk. Du bliver nødt til at håndtere provokerende faktorer dagligt og kæmpe med tanker, der berettiger tyggetobak. Bekæmp dette på alle mulige måder.
   • Hvis du bemærker, at træning hjælper dig, skal du tilmelde dig et motionscenter eller dyrke sport på en anden måde. Fyld dine dage med noget givende og tidskrævende, penge-krævende og energiforbrugende tidligere brugt på tobak.
   • En dag vil du bemærke, at du ikke længere behøver at tygge tyggegummi. Men hvis du kan lide at tygge, så fortsæt. Forresten, hvis du er bekymret for dit helbred, så er der en grund til at tygge sukkerfrit tyggegummi, gulerødder eller noget andet.
2. 2 Fejr dine sejre. Sæt en form for mellemliggende mål: to uger uden tobak, to måneder uden tobak og så videre. Med de penge, der er sparet til tobak, kan du købe dig nogle præmier og priser - endda en biografbillet eller en tur til en restaurant. Det er ikke let at stoppe med tobak, du fortjener en belønning.
3. 3 Bliv på sporet. Giv ikke efter for impulsen til at tygge en gang - og sådanne impulser vil besøge dig ofte. Nå, hvis der skete noget, der skete, så prøv at finde ud af, hvorfor det skete, og hvad fik dig til at tage grimme ting i munden.Med andre ord, prøv at forberede dig selv, hvis den skadelige impuls dukker op igen. Det er meget vigtigt at bekæmpe dette og ikke give efter for impulser for ikke at begynde at tygge tobak igen.
   • Tag disse forstyrrelser alvorligt. Ring til en terapeut, eller diskuter sagen med en støttegruppe. Skriv dine følelser af tilbagefald ned - til fremtidig reference.
   • Hvis du bliver flået og tygget, skal du starte forfra. Tænk over, hvad der virkede, og hvad der ikke fungerede, og prøv igen. Et mål og en plan for at hjælpe dig med at holde op med tyggetobak.

Tips

• Nogle mennesker kan lide duften af ​​te. Derfor kan du i stedet for at tygge tobak ... snuse te.
• Slikkepinde kan godt være et alternativ til tyggegummi.
• Tag et stykke klud, fugt det med mundskyl og læg det bag læben, mens du lægger tobak. Dette sparer dig for besværet med oral fiksering, plus du kan spytte.
• Det er meget lettere at skrive en artikel som denne end at håndtere en dårlig vane baseret på kemisk afhængighed. Men folk smed tobak. Mere vilje og dedikation - og du kan også gøre det!