Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Sådan overvinder du følelsesmæssig smerte
• Metode 2 af 3: Vær opmærksom på din personlige vækst
• Metode 3 af 3: Lær at kommunikere tilstrækkeligt med din eks
• Tips

At give slip og glemme et langsigtet forhold efter et brud kan være svært. Det er ligegyldigt, hvem der startede bruddet, du eller din partner. Efter bruddet forbliver mange minder, følelser, forbindelser til mennesker. Men af ​​hensyn til dit eget velvære er det nyttigt og endda nødvendigt at give slip på dette forhold. En dag vil du igen føle dig som et helt væsen og vil kunne åbne dit hjerte for en ny person. For effektivt at overvinde konsekvenserne af at bryde et langsigtet forhold, bør du passe på dig selv, engagere dig i selvudvikling og også lære, hvordan du tilstrækkeligt opfører dig over for din eks.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan overvinder du følelsesmæssig smerte

1. 1 Tillad dig selv at sørge. Når man oplever et brud, er det vigtigt at overvinde den følelsesmæssige nød. Tillad dig selv at føle sorg, sorg, vrede. Det er normale og helt naturlige følelser, der forbliver efter et brud. Giv dig selv god tid til at sørge og komme sig i dit eget tempo. Pas på dine følelsesmæssige behov.
   • Hvis du vil blive hjemme og græde i din pude, gør det.
   • For at omfavne dine følelser kan du sige til dig selv: ”Ja. Jeg har det dårligt lige nu. Og det er okay. Jeg har en svær periode nu. "
   • For at komme i kontakt med dine følelser og opleve lidelse, er det vigtigt at acceptere dine følelser uden at dømme eller forsøge at ændre dem. Sæt dig ned, giv frie tøjler til følelser, observer hvilke følelser de forårsager hos dig. Hvordan har du det i din krop? Disse oplysninger giver dig mulighed for at bestemme præcis, hvordan du har det, og hjælper dig med at genopleve dine følelser i tilstrækkelig grad.
2. 2 Tal om det. Accepter hjælp og støtte fra dit sociale miljø. Dette hjælper dig med at komme igennem helingsprocessen efter bruddet. At udtrykke dine følelser højt overfor mennesker, du har tillid til, vil fremskynde din følelsesmæssige helbredelse, for ikke at nævne den støtte, du kan få fra dem, der holder af dig. Det er vigtigt at erkende, at du har ondt. Hvis du hælder dit hjerte ud, vil det hjælpe med at tø det op i fremtiden.
   • Inviter en ven eller kæreste til dit sted, så de kan støtte dig i denne periode. I kunne sidde i jeres pyjamas sammen og se en film. Brug denne tid til at chatte med din ven og diskutere dine følelser om bruddet.
   • Gå på en cafe med en ven eller et familiemedlem, tag en kop kaffe eller tag en snack.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Amy chan

   
   
   Relationstræner Amy Chan er grundlæggeren af ​​Renew Breakup Bootcamp, en genoprettelseslejr, der tager en videnskabelig og åndelig tilgang til helbredelse efter et forhold slutter. Hendes team af psykologer og trænere har hjulpet hundredvis af mennesker på bare 2 års arbejde, og lejren er blevet noteret af CNN, Vogue, The New York Times og Fortune.Hendes debutbog, Breakup Bootcamp, udkommer på HarperCollins i januar 2020.

   Amy chan
   Relations coach

   Vær forsigtig, når du åbner for mennesker. Amy Chan, grundlægger af Renew Bootcamp Breakup, siger: ”Når du går igennem et brud, skal du være forsigtig med at spørge folk til råds. Familie og venner har ofte de bedste hensigter, men ved måske ikke nok til at rådgive og projektere deres egne skævheder eller dysfunktionelle overbevisninger på dig. ”

   
   
3. 3 Lad dine venner tage sig af dig lige efter bruddet. Venner vil ofte prøve at holde dig optaget. Og det vil hjælpe dig med at føle dig bedre. Lad dem vide, hvis dette er tilfældet. At have det sjovt er en god måde at føle sig bedre på efter et brud.
4. 4 Skriv om det. At skrive et kreativt og udtryksfuldt brev kan være nyttigt til at klare de følelser og tanker, der er forbundet med bruddet.
   • Skriv ned, hvordan du tænker og føler om bruddet i dit Word -dokument eller din dagbog.
   • Prøv ikke at ændre dine sociale mediestatusser, eller skriv på blogs eller andre websteder på Internettet. Vis ikke dine følelser.
   • Du kan skrive din eks et brev, som du aldrig vil sende. Fortæl ham, hvordan du har det. Du behøver ikke bekymre dig om hans reaktion, for du vil aldrig sende ham dette brev.
5. 5 Giv ikke dig selv skylden. Dem, der bebrejder sig selv for bruddet, kan ende med melankoli, angst, depression og endda dårligere helbred. Dem, der ikke bebrejder sig selv, er bedre i stand til at klare deres følelser og mere realistisk se negative begivenheder, der er sket med dem.
   • I stedet for at bebrejde dig selv eller tænke negativt, tilgiv dig selv for alle dine fejl og forseelser. Først skal du analysere, hvad du synes, du gjorde forkert. Du kan registrere denne analyse, hvis du vil. Gå derefter igennem hvert element og sig eller tænk: ”Det var en fejl. Og det tilgiver jeg mig selv for. Jeg ville ikke have, at det skulle fungere på den måde, jeg ved, at jeg gjorde det forkerte. Jeg vil forsøge ikke at gentage denne fejl i fremtiden. "
6. 6 Bliv distraheret. Nogle gange efter et brud begynder folk at fordybe sig i sig selv: ”Hvad kunne jeg have gjort bedre? Er jeg god nok? " Dette fører dog kun til mere stress og vanskeligheder med følelsesmæssig tilpasning til den nye situation.
   • Prøv ikke at afspille situationen i dit sind igen og igen, prøv ikke at tænke på, hvad der kan gøres for at løse alt. Hvis du finder dig selv i at gøre dette, skal du tage nogle skridt eller tænke over noget andet. Du kan også minde dig selv om, at du højst sandsynligt ikke kunne have gjort noget, og at du ikke kunne forudsige, hvordan situationen ville udvikle sig.
   • Undgå sociale netværk som Facebook eller VKontakte. Det kan være svært at modstå at besøge siderne for den person, som du slog op med. Men i dette tilfælde vil sociale netværk ikke blot ikke distrahere dig fra bruddet, men vil heller ikke blive en konstant påmindelse om dit færdige forhold. En undersøgelse viste, at dem, der besøgte deres ekss sociale mediekonti, led meget mere og længere af bruddet.
   • Vær konstant optaget. Fyld din daglige planlægger med aktiviteter og arrangementer. Prøv at gøre noget nyt, genskab gamle venskaber.

Metode 2 af 3: Vær opmærksom på din personlige vækst

1. 1 Koncentrer dig om dig selv. Nye relationer kan udvide din selvbevidsthed, når du tilpasser dig den anden person. Efter et brud kan det imidlertid være svært for dig at genkende din egenart og finde mening i hver dag. Prøv derfor at genopdage din essens og værdsæt din individualitet.
   • Nogle mennesker føler sig fri efter at have brudt op. Udnyt denne fornemmelse til din fordel. Opdag nye aktiviteter.
   • Oplev aktiviteter, som du tidligere nød, men ikke havde tid til at lave.
   • Skift din frisure eller tøjstil.
2. 2 Indse de positive konsekvenser. Mange mennesker tror, ​​at huller, så vanskelige og smertefulde som de er, i sidste ende fører til positive resultater. Overvej, hvordan dit brud kan være gavnligt. Dette vil hjælpe dig til at føle dig mindre sorg eller vred.
   • For eksempel gav dit brud dig mulighed for at fokusere på dine studier, arbejde eller andre ansvarsområder. Nogle mennesker bemærker, at brud giver dem mere frihed.
   • Du kan også have positive personlige konsekvenser, for eksempel begyndte du at stole mere på dig selv, blev mere selvforsynende, kunne acceptere dig selv.
   • Udover at påvirke verden omkring dig og din personlighed kan du forbedre dine kommunikationsevner og få værdifuld erfaring til fremtidige relationer (f.eks. Evnen til at indrømme, at du tager fejl).
3. 3 Lær af dine fejl. Nogle forhold falder fra hinanden på grund af utilfredshed med partnere, ulige bidrag eller mentale forsøg på at finde et alternativ ("der er mange fisk i havet"). Det er lettere for mennesker at afslutte et forhold, hvis de føler stærk social støtte uden for forholdet.
   • For eksempel er det mere sandsynligt, at folk afslutter et forhold, hvis de føler sig utilfredse eller undervurderede.
   • Prøv at indse, hvad du kunne have gjort bedre, men flag ikke selv. Betragt et forladt forhold som en chance for at hjælpe dig i dit fremtidige forhold. Prøv at tænke (tænk logisk) frem for at dykke ned i dig selv (ikke falde i fælden med negativ tænkning).

Metode 3 af 3: Lær at kommunikere tilstrækkeligt med din eks

1. 1 Beslut selv, om du vil være venner. Dem, der var venner før romantiske forhold, forbliver ofte venner efter et brud. Det er usandsynligt, at du vil forblive venner, hvis du helt tager afstand fra hinanden efter bruddet. Under alle omstændigheder skal du bruge tid til at bevare din afstand og være alene.
2. 2 Bevar din afstand. Selvom du beslutter dig for at forblive venner, vil det være lettere for dig at komme igennem denne periode, hvis du ikke ser din eks og taler med ham.
   • På dette tidspunkt vil det være nyttigt at fjerne ham fra dine venner på sociale netværk, fjerne hans nummer fra din telefon og prøve at kommunikere med ham mindre.
   • Hvis du og din eks vil være venner, så lad ham vide, at du har brug for lidt tid, og at du vil give ham besked, når du er klar til at chatte igen.
3. 3 Slip af med alt, der minder dig om din eks. Det bliver lettere for dig at komme over sorgen, hvis du ikke er omgivet af alle sider af ting, der minder dig om det. Hvis du slipper ham på et fysisk og virtuelt niveau, vil det også være lettere for dig at frigive ham følelsesmæssigt.
   • For eksempel, hvis han glemte sin tandbørste med dig, skal du smide den væk. Hvis du ser hver morgen, risikerer du at dvæle ved negative følelser, der kan mørkne hele dagen.
   • Hvis du har noget tilbage, som du ikke bør smide eller donere til en velgørende organisation, skal du give det til dine fælles venner for at give det til ham.
   • Slet eller smid billederne, hvis du vil. Hvis du vil, kan du redigere billedet i Photoshop eller et andet program og efterlade dig selv, men uden din tidligere partner.
   • Fjern din ekss nummer fra din telefon. Hvis hans nummer kan være nyttigt for dig, skal du slette alle hans SMS- og talebeskeder - start livet fra bunden!
4. 4 Hvis du nogensinde støder på ham, skal du være høflig og kort. Hvis du vender hullet til en konstant kamp, ​​vil det kun medføre yderligere smerte.
   • Hvis det er for smertefuldt for dig at tale med din eks, så prøv at komme væk fra situationen, så du ikke behøver at tale med ham. Det er vigtigt at sætte grænser i helingsprocessen. Hvis du ikke vil tale med ham, så behøver du ikke at gøre dette.
   • Hvis du beslutter dig for at tale med ham, skal du kommunikere høfligt, smile.
   • Vis hensyn.Hvis du opfører dig aggressivt, skal du råbe “Jeg hader dig!”, Kast forskellige genstande mod din eks - dette vil ikke løse problemet.
5. 5 Gem gode minder. Bare fordi dit forhold er forbi, betyder det ikke, at du skal slette det fra din hukommelse. Den person, du havde et forhold til, har haft stor indflydelse på dig og dit liv, og det kan du sætte pris på. Dette er især nyttigt, hvis du føler intens harme og vrede over for din eks. Fokus på det gode. Det vil hjælpe dig med at overvinde sorg og få noget positivt ud af det forhold, der sluttede.
   • Tilgiv din eks for hans fejl. Hvis du skjuler et nag, så vil det kun gøre dig værre, og helingsprocessen kan blive betydeligt forsinket. Du behøver ikke at fortælle ham om din tilgivelse, hverken personligt, over telefonen eller på anden måde. Bare tilgiv ham i dit hjerte, og det vil have den ønskede effekt.
   • Prøv ikke at gå over de lykkelige øjeblikke i din hukommelse. Dette får dig til at føle melankoli og forlænge sorgprocessen.

Tips

• Det er ikke let at bryde op. Tro ikke, at du kan klare det natten over. Giv dig selv tid og plads til at sørge og helbrede.
• Hvis forholdet har været langt, skal du ikke bare afbryde det. Afvej fordele og ulemper. Hvis den ene opvejer den anden, ved du, hvad du skal gøre. Tro ikke, at græsset er grønnere på den anden side af hegnet, men tro heller ikke, at du aldrig vil møde nogen bedre eller værre end din partner. Prøv altid at tænke logisk: hullet er smertefuldt, og det vil tage dig tid at komme over det.