Indhold

• Trin
• Metode 1 af 6: Ro sindet
• Metode 2 af 6: Ro kroppen
• Metode 3 af 6: Skift dit humør
• Metode 4 af 6: Reducer angst
• Metode 5 af 6: Styrk forholdet til andre
• Metode 6 af 6: Ændre dine spisevaner
• Advarsler

Skal du holde en tale til klassen? Skal du til et interview? Er der en blind date? Hvordan har du det? Dit ånde er hæmmet, og du føler, at du begynder at kvæle. Du er bange, dine nerver er på kant. Kender du disse fornemmelser? Efter at have læst denne artikel vil du lære at overvinde nervøsitet.

Trin

Metode 1 af 6: Ro sindet

1. 1 Lav en liste over situationer, hvor du er stresset. Find ud af, hvad der gør dig nervøs. Når du kender fjenden ved synet, bliver det lettere for dig at besejre ham. Stress kan skyldes både eksterne og interne faktorer. For eksempel kan en ekstern situation tilskrives en situation på arbejdet, når du skal afslutte et projekt på kort tid. På indersiden kan det være følelser af utilstrækkelighed, der gør dig nervøs og stresset.
2. 2 Udvikle mindfulness og bevidsthed. Du kan praktisere disse værdifulde kvaliteter når som helst og hvor som helst. For at gøre dette bliver du nødt til at sænke farten og prøve at lægge mærke til, hvad der omgiver dig, uden at drage nogen konklusioner. Du skal lære at leve i nuet. Nedenfor er nogle eksempler på enkle øvelser, der hjælper dig med at udvikle mindfulness:
   • Tag blomsten og undersøg den. Vær opmærksom på kronbladenes form og farve. Lugt blomsten.Mærk jorden under dine fødder og vinden blæser i dit ansigt.
   • Spis omhyggeligt. Smag på maden. Se dampen stige fra den lækre mad. Prøv at mærke dybden af ​​smag og aroma.
   • Tag et brusebad med omtanke. Mærk vandets temperatur. Hør lyden af ​​vand, mens dråber falder til gulvet. Træk vejret ind i dampen, og mærk vandet sive ned ad ryggen.
3. 3 Meditere. Meditation hjælper dig med at fokusere dine tanker på dine følelser i øjeblikket uden at bekymre dig om fortiden eller fremtiden. Øv forskellige vejrtrækningsteknikker. Prøv forskellige former for meditation, og vælg den, du bedst kan lide.
   • Find et roligt, afsondret sted at meditere. Sørg for, at ingen generer dig i ti minutter. Der er ikke behov for absolut stilhed, da den omgivende støj (støj fra biler, mennesker på gaden, hundegøen) er en del af nuet.
   • Kom i en behagelig position. Du kan sidde eller ligge på gulvet. Luk øjnene eller se på gulvet.
   • Vær opmærksom på din vejrtrækning. Mærk luften fylde dine lunger. Træk vejret langsomt. Prøv at tælle dine vejrtrækninger fra ti til et. Når du kommer til en, tæl til ti.
   • Hvis du ufrivilligt begynder at tænke på noget, mens du mediterer, kan du prøve at fokusere på din vejrtrækning. Takket være dette kan du ikke blive distraheret af fremmede tanker.
4. 4 Øv visualisering. Sid på et roligt sted, luk øjnene, og forestil dig et fredeligt sted som en tropisk strand. Det kan hjælpe med at berolige dine nerver og forbedre dit humør. Alt du skal gøre er at tænde din fantasi. Nedenfor finder du tips til, hvordan du praktiserer visualisering:
   • Tag en behagelig position i et roligt, afsondret område. Luk dine øjne. Takket være dette kan du forestille dig dig selv et helt andet sted.
   • Tag et par dybe indåndinger. Forestil dig selv i et afslappet miljø. Det kan være en varm strand, frodig regnskov eller en blomstereng.
   • Begynd at tilføje detaljer. Forestil dig en sti gennem en hel eng eller skov. Hvordan ser træer ud? Svæver skyerne hen over himlen? Kan du mærke vinden blæse?
   • Træk vejret langsomt. Når du er klar til at vende tilbage til virkeligheden, begynder du gradvist at lytte til de lyde, der kommer fra gaden. Åbn langsomt øjnene.
   • Brug din fantasi og forestil dig, at du er et behageligt sted. Derudover kan du finde øvelser til at udvikle denne evne samt lydoptagelser, som du nemt og bekvemt kan lære at visualisere.

Metode 2 af 6: Ro kroppen

1. 1 Høre musik. Beroligende klassisk musik eller jazz kan sænke blodtryk, puls, muskelspændinger og produktion af stresshormoner. Det er kendt, at musik kan være et mere effektivt beroligende middel end tale, fordi musik behandles i de ikke-verbale dele af vores hjerne.
2. 2 Brug aromaterapi til at hjælpe dig med at slappe af. Aromaterapi er kunsten at helbrede med naturlige æteriske olier ekstraheret fra aromatiske planter, blomster og urter. Aromaterapeuter citerer ofte forbindelsen mellem lugtesansen og det limbiske system i hjernen som grundlag for aromaterapiens virkninger på humør og følelser.
   • Lavendel og citron er to af de mest populære olier, der bruges til afslapning og stressaflastning. Kontakt din aromaterapeut for at finde de rigtige olier til dig.
   • Til massage skal den æteriske olie opløses i basisolien. Ved opvarmning fordamper den æteriske olie og mætter rummet med aroma og helbredende komponenter i den æteriske olie.
   • Brug aromalamper. I vandbaserede elektriske aromalamper bruges en almindelig glødelampe som varmelegeme. En anden type elektrisk brænder ligner normalt en keramisk tank, der sættes i en stikkontakt. Takket være aroma -lampen er rummet fyldt med en behagelig beroligende aroma.
3. 3 Tag yoga. Restorativ yoga er en passiv praksis, hvor afslappede stillinger holdes i flere minutter. Gendannelsesyoga -stillinger, såsom babypose eller ligpose, kan hjælpe med at reducere stress, fokusere på vejrtrækning og slappe af. Styrkepositioner som ørnestilling kan hjælpe med at reducere stress og lindre eller lindre rygsmerter.
4. 4 Dans dig selv eller sammen med en partner. Dans er en fantastisk måde at frigive endorfiner og berolige dine nerver. Dans har mange fordele for fysisk sundhed og hukommelse (tænk balletstillinger!). Derudover er dette en fantastisk mulighed for at kommunikere med forskellige mennesker og adoptere vidunderlige kvaliteter. Uanset om du er på en danseskole eller danser med en partner, kan du hygge dig med mennesker.

Metode 3 af 6: Skift dit humør

1. 1 Grine. Brug et par minutter hver dag på at grine hjerteligt. Du kan gøre det selv eller sammen med venner. Se en kort video eller komedie og grin. Latter har en positiv effekt på helbredet:
   • Latter stimulerer mange organer. Når vi griner, trækker vi vejret dybere end normalt og bringer dermed mere ilt ind i musklerne i kroppen, hjertet og lungerne.
   • Latter øger positive tanker. Positive tanker fremmer produktionen af ​​neuropeptider, der hjælper med at bekæmpe stress og potentielt mere alvorlig sygdom.
   • Derudover forbedrer latter stemningen og stemningen i gruppen, når man griner med andre.
2. 2 Smil når du er nervøs. Hvis negative tanker tynger dig, er det ikke let at give slip på dem. Prøv at smile. Du er måske uforskammet i starten, men prøv at tænke på noget, der får dig til at smile. Ved at smile kan du overliste dit sind, som er fuld af negative tanker.
3. 3 Kom ind i en stilling, der understreger din styrke. Dette får dig til at føle dig selvsikker. Plus, det kan forbedre dit humør. Du vil også føle dig rolig og fredelig.
   • For eksempel, når du er til et vigtigt møde, skal du krydse dine arme over brystet og sidde oprejst. Hvis du underskriver en vigtig kontrakt, skal du vise, at du har travlt: stå ved at læne dig fremad. Læg ikke hænderne på bordet, se på klienten.

Metode 4 af 6: Reducer angst

1. 1 Vær en organiseret person. Glem heller ikke den nødvendige forberedelse. Når du møder op til et interview eller taler, kan du føle frygt og angst. Men hvis du ikke er klar, vil din frygt og angst stige betydeligt. Afsæt tilstrækkelig tid til at forberede et interview eller en præsentation. Hvis du forbereder et interview, skal du overveje, hvilke spørgsmål arbejdsgiveren kan stille.
   • Organiser dig selv, før du går til interviews eller holder en tale. Tænk over, hvor du placerede dit CV, og vær klar til at levere det, når det er nødvendigt.
2. 2 Tal positivt om dig selv. Tvivl ikke over dine evner. Gentag for dig selv: "Jeg kan dette." Fortæl konstant dig selv, at du er sikker, interessant og attraktiv. Dette vil hjælpe dig med at bekæmpe negative tanker, der bidrager til angst.
3. 3 Du skal ikke skynde dig. Giv tid nok til at komme til interviewstedet. Hvis du går på en ny skole, skal du også afsætte tid til at være i tide til timen, så du kan undgå unødvendig stress. Tænk over din rute. Forlad et par minutter tidligt, hvis der sker noget uventet.
4. 4 Vis tillid. Når du er i en situation, der gør dig ængstelig, kan du let blive offer for stress. Derudover kan du begynde at tvivle på dig selv og dine evner. Ved at udøve tillid kan du ikke kun vise andre, hvad du er værd, men også igen overbevise dig selv om dit værd.
   • Hvis du føler, at du skælver i dine hænder, kan du prøve at flytte dit fokus til noget andet, f.eks. Træning.
5. 5 Vær ikke bange for at være sårbar. Hvis du skal holde en tale, tro mig, publikum kan lide det, når taleren viser følelser og følelser. Takket være dette vil du vinde dit publikums opmærksomhed og kærlighed.
6. 6 Undersøg dit publikum. At vide, hvem dit publikum vil blive lavet af, kan hjælpe dig med at opleve mindre spænding. Når dit publikum forstår, hvad du taler om, vil dine lyttere reagere positivt og derved reducere nervøsitet.
   • Forsøg din forskning for at finde ud af, hvad dit publikum ønsker at høre fra dig. For eksempel, hvis du taler under et interview, skal du finde ud af, hvem arbejdsgiveren er, og hvad hans livspositioner er.
7. 7 Sæt situationen i perspektiv. Interviewet er naturligvis et meget vigtigt stadium. Men du må indrømme, at selvom du ikke står det med værdighed, er dette ikke det værste i livet. Prøv derfor at se situationen mere bredt for at reducere dit stressniveau.
   • Du skal ikke bekymre dig for meget om dine fejl. Alle laver fejl, især hvis du står over for noget nyt. Husk, vi lærer af fejl.
   • Hvis du bliver nægtet et job, skal du huske, at erfaring er, hvad du får uden at få det, du ønsker. Derfor vil du helt sikkert kunne forbedre dig, næste gang du interviewer.

Metode 5 af 6: Styrk forholdet til andre

1. 1 Ring til en ven. Ved at tale om ting, der generer dig eller forårsager dig stress, kan du se anderledes på problemet. Når du er sammen med en ven eller elsket en, vil du ikke opleve den undertrykkende følelse af ensomhed. Tal med en, der forstår dig; Hvis du har familieproblemer, skal du tale med en nær ven om det.
2. 2 Leg med dit kæledyr. Ved blot at lege med din hund eller kat kan du øge serotonin- og dopaminniveauerne, hvilket vil forbedre dit humør. Kæledyr dit kæledyr i et par minutter, det vil have en gavnlig effekt på dit blodtryk og hjertefunktion.
3. 3 Se en psykolog. Hvis du har svært ved at håndtere negative følelser, skal du besøge en psykolog, der kan hjælpe dig i denne vanskelige situation.
   • Find ud af, om rådgivning er dækket af din individuelle sundhedsforsikring.

Metode 6 af 6: Ændre dine spisevaner

1. 1 Gå ind til sport. Løb, spring og anden træning kan hjælpe dig med at reducere stressniveauet, forbedre dit humør, styrke dit immunsystem og hjælpe dig med at klare fysiske smerter. Derudover giver træning en følelse af, at vi er i kontrol, selvom tingene nogle gange kan komme ud af vores kontrol.
2. 2 Spis næringsrig mad. Du vil opleve tilfredshed med mad, som helt sikkert vil afspejle dit humør. Når vi er stressede, produceres hormoner i vores kroppe, der påvirker vores humør. Medtag i din kost fødevarer, der indeholder B -vitaminer og folsyre, som hjælper kroppen med at omdanne tryptophan til serotonin, som er ansvarlig for godt humør. Medtag følgende mad i din kost:
   • Blåbær er rige på C -vitamin, som hjælper med at bekæmpe stress og stress. Tilsæt blåbær til cocktails, müsli eller bare spis.
   • Rå mandler reducerer stressniveauet. Mandler er en kilde til vitaminerne B2, E og C. Disse vitaminer hjælper med at bekæmpe frie radikaler. Det hjælper med at beskytte og genoprette kroppen efter stress.
   • Asparges er en nyttig og jævn lægeplante. Den indeholder store mængder folat og vitamin B. Desuden er asparges en glimrende kilde til kostfibre. Inkluder denne sunde mad i din kost. Du kan tilberede en lækker tilbehør eller salat ved at krydre den med citronsaft.
3. 3 Drik masser af vand. Dehydrering kan føre til ubalancer i systemer og organer og kan også føre til angst eller endda panikanfald. Drik 9-13 glas væske om dagen.Spis højtflydende frugt og grønt.
4. 4 Få nok hvile. Din krop har brug for tid til at komme sig og slappe af. Så få nok søvn. Dediker 7-8 timers søvn hver nat.
   • Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at tage et varmt bad inden sengetid eller lytte til beroligende musik.

Advarsler

• Små børn, gravide, ammende kvinder, diabetespatienter og personer med forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer bør helt sikkert konsultere en specialist, inden de bruger aromaterapi.
• Æteriske olier, før de påføres huden eller slimhinderne, skal fortyndes, det vil sige blandes med basisolien. Hvis dette ikke gøres, kan det resultere i en alvorlig allergisk reaktion.