Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Drik vand regelmæssigt
• Metode 2 af 2: Find ud af, hvor meget væske du har brug for
• Tips

Da menneskekroppen for det meste er vand, er det meget vigtigt at drikke nok af denne væske for, at din krop fungerer perfekt. For at forblive hydreret skal du forstå, hvor meget vand du skal drikke og bruge strategier til at forblive hydreret i dit daglige liv. Husk også, at den nødvendige mængde vand vil variere afhængigt af faktorer som fysisk aktivitet, omgivelsestemperatur, sundhedstilstand og graviditet.

Trin

Metode 1 af 2: Drik vand regelmæssigt

1. 1 Drik vand om morgenen lige efter at have vågnet. Nogle mennesker drikker kun mælk, te eller kaffe om morgenen, men tilføjelse af mindst et glas vand før morgenmad hjælper med at øge mængden af ​​vand i kroppen om morgenen. Du kan lægge en flaske vand lige ved siden af ​​din seng, så du ikke glemmer at drikke den om morgenen.
2. 2 Bær altid vand med dig. Små vandflasker er billige og lette at tage med på arbejde, skole eller andre omstændigheder, når du skal forlade dit hjem i et par timer. Nogle specielle flasker har markeringer, der hjælper dig med at holde styr på, hvor meget du har drukket, og hvor mange milliliter væske, der er tilbage.
   • Det anbefales generelt at drikke mindst 8 glas væske om dagen eller mere, hvis du træner eller tilbringer tid udendørs i varmt vejr. Men mænd har i gennemsnit brug for 13 glas, og kvinder har brug for 9 glas væske hver dag.
3. 3 Drik vand, før du føler dig tørstig. Når du føler dig tørstig, signalerer din krop, at den er ved at løbe tør for væske. For at blive hydreret bør du drikke vand nok nok, så du ikke føler dig tørstig. Med alderen begynder tørstreceptorer at fungere mindre effektivt, og en person føler sig ikke længere så godt, at hans krop har brug for at genoprette vandbalancen. Derfor vil det være nyttigt at få for vane at drikke vand hele dagen.
4. 4 Urin hjælper dig også med at forstå hydratiseringsniveauet i din krop. Udover at drikke, før du føler dig tørstig, skal du også overvåge urinfarven - dette er en indikator på, om vandstanden i kroppen er tilstrækkelig. Folk, der drikker nok vand, vil have en masse klar, lysegul urin. Ved dehydrering vil urinen være mindre, den bliver mørkegul, da den bliver mere koncentreret.
5. 5 Begræns dit indtag af drikkevarer, der indeholder koffein, alkohol og sukker. Koffein og alkohol får kroppen til at tabe væske hurtigere, og sukkeret i drikkevarer (selv f.eks. Appelsinjuice) er ikke ideelt til korrekt hydrering. Prøv hellere at drikke mere vand. Selvom det kan virke som en mindre tiltalende og mindre velsmagende drink, er vand meget mere fordelagtigt for dit generelle helbred.

Metode 2 af 2: Find ud af, hvor meget væske du har brug for

1. 1 Der er visse faktorer, der påvirker mængden af ​​vand, du har brug for. Et vigtigt skridt for at opretholde den korrekte vandbalance er at kende dit vandbehov. Husk, at den grundlæggende anbefaling for otte glas vand om dagen kan variere afhængigt af omstændighederne. Du skal drikke mere afhængigt af følgende:
   • Aktivitetsniveau. Når du træner, skal dit vandindtag øges.
   • Miljø. Høje temperaturer, for eksempel i varmt vejr eller i en sauna, samt høj luftfugtighed i rummet, kræver en stigning i mængden af ​​forbrugt vand.
   • Geografisk position. Jo højere højde, jo mere vand har du brug for.
   • Graviditet og amning øger også mængden af ​​vand, du har brug for.
2. 2 Drik mere, når du træner. En gennemsnitlig træning øger den nødvendige mængde vand med 1,5-2,5 glas (ud over de otte anbefalede). Du kan få brug for endnu mere, hvis din træning varer længere end en time, eller hvis du træner særlig intensivt.
   • Husk også, at isotoniske drikkevarer (sportsdrikke med elektrolytter) foretrækkes frem for vand for at opretholde væskeniveauer under meget intense eller langvarige træninger.
   • Intens fysisk aktivitet får dig til at miste meget salt gennem sved. Uden nok salt, uanset hvor meget vand du drikker, kan det ikke effektivt absorberes af fordøjelseskanalen.
   • Derfor er elektrolytter i sportsdrikke nødvendige for at kompensere for salt tab og forbedre kroppens optagelse af forbrugt vand.
3. 3 Vær opmærksom på, at sygdomme også påvirker kroppens vandbalance. Det er vigtigt at vide, at lidelser (især diarré og / eller opkastning) kræver særlig indsats for at opretholde vandbalancen. Hvis opkastning forekommer en eller to gange (dette kan f.eks. Være tilfældet med madforgiftning), er dette mindre farligt end en langvarig sygdom i 3-5 dage med konstant diarré og / eller opkastning (som f.eks. Med enterovirus eller anden mave -tarm -tarmsygdom).
   • Hvis du har maveinfluenza, bliver du nødt til at arbejde hårdt for at forblive hydreret i denne periode. Dit bedste bud er sportsdrikke med elektrolytter, ikke kun vand, for (som ved intens langvarig træning) vil du miste meget salt gennem diarré og / eller opkastning. Sip sportsdrikke hele dagen.
   • Hvis kroppen ikke beholder vand, eller diarré og opkastning fortsætter på trods af din indsats for at forblive hydreret, skal du kontakte en læge eller skadestue for intravenøs hydrering.
   • For at opretholde den korrekte vandbalance i tilfælde af salt tab, skal du ikke kun genopbygge vand, men også elektrolytter (derfor er sportsdrikke den bedste løsning).
   • Hvis du har et tilfælde af denne sygdom, skal du tage små slurker af væsker i løbet af dagen og prøve at drikke så meget som muligt. Det er bedre at drikke langsomt og ofte frem for at drikke meget i et møde, da store mængder vand kan forårsage yderligere kvalme og / eller opkastning.
   • Vær opmærksom på, at i meget alvorlige tilfælde af mave -tarmsygdom kan intravenøse væsker på hospitalet være påkrævet for at opretholde en ordentlig væskebalance. Hvis du er bekymret for dette problem, skal du kontakte din læge, da det er bedre at spille sikkert end at fortryde senere.
   • Andre symptomer og sundhedsproblemer kan også påvirke væskebalancen, selvom det sjældnere er lige så alvorligt som ved maveinfluenza. Tal med din læge, hvis du vil have mere information om, hvordan dine medicinske tilstande (såsom nyresygdom eller andre kroniske tilstande) kan påvirke dit vandindtag og din kropsfugtning.
4. 4 Husk, at børn kan blive dehydreret hurtigere. Hvis dit barn er sygt, kan det blive dehydreret meget hurtigere end en voksen og bør ses af en læge hurtigere end en voksen. Hvis barnet er blevet sløvt, og det er svært at vække det, har han brug for akut hjælp fra en læge. Hvis barnet græder, og tårerne ikke kommer, skal du gå til lægen så hurtigt som muligt. Andre symptomer på dehydrering hos børn omfatter:
   • ikke urinerer eller urinerer sjældnere end normalt (i tilfælde af et spædbarn forbliver bleen tør i tre timer eller mere),
   • tør hud
   • svimmelhed,
   • forstoppelse,
   • sunkne øjne og / eller fontanelle,
   • hurtig vejrtrækning og / eller hjerteslag.
5. 5 Drik masser af væske under graviditet og amning. Gravide rådes til at indtage 10 glas vand om dagen og kvinder, der ammer 13 glas vand om dagen. I begge tilfælde har du brug for ekstra væske til at støtte din baby eller for at fremme mælkeproduktion, hvilket kræver betydelige mængder vand.

Tips

• De vigtigste symptomer på dehydrering er tør mund, tørst, mørk urin, spasmer, muskelsvaghed, hovedpine, svimmelhed, træthed, sunkne øjne og ingen tårer, når man græder.