Sådan løfter du dine ben

Indhold

Trin
Del 1 af 3: Løft og slap dine ben
Del 2 af 3: Reducer hævelse af benene
Del 3 af 3: Hold dine fødder sunde
Advarsler

At lindre stress ved at løfte dine ben er en behagelig oplevelse, især hvis dine ben er hævede.Hvis årsagen er graviditet eller meget gåture, kan løft af dine ben lindre tilstanden. At løfte dine ben lindrer træthed og reducerer hævelse. Med dette enkle trick kan du holde dine fødder sunde og altid klar til de aktiviteter, du elsker.

Trin

Del 1 af 3: Løft og slap dine ben

1 Tag dine sko af. Tag dine sko og sokker af, før du løfter dine fødder. Sko kan forårsage stagnation af blod i benene og forårsage hævelse. Sokker, især dem, der sidder tæt til anklerne, kan også forårsage hævelse. Vrik lidt med tæerne for at forbedre cirkulationen i dine ben.
2 Lig på en behagelig sofa eller seng. Liggende på ryggen, stræk dig ud på en lang sofa eller seng. Sørg for, at du har nok plads på sofaen, så du ikke føler, at du er ved at falde ned af sofaen. Læg en pude under nakken og ryggen. Eller to, hvis det er mere bekvemt for dig.
- Lig ikke på ryggen, hvis du er gravid, og dit første trimester er slut. I dette tilfælde kan livmoderen trykke for hårdt på den centrale arterie og blokere blodgennemstrømningen, hvilket slet ikke er det, du forsøger at opnå. Læg nogle puder under ryggen, så den er i en 45 graders vinkel.
3 Løft dine ben på puden til dit hjertes niveau. Læg puder under dine fødder og ankler for at løfte dem op. Stak den nødvendige mængde, så dine fødder er på samme niveau som dit hjerte. At hæve benene til hjertets niveau vil tillade det akkumulerede blod at løbe væk fra benene og derved forbedre blodcirkulationen.
- Det kan være bedst at placere en pude eller to under dine kalve for at støtte dine ben i opløftet tilstand.
4 Løft dine ben i 20 minutter i løbet af dagen. Hævelse af benene reduceres, hvis benene løftes regelmæssigt i 20 minutter. I mellemtiden kan du besvare en e -mail i din indbakke, se en film eller udføre andre opgaver, der ikke kræver at stå på dine fødder.
- Hvis du har en skade, f.eks. En forstuvet ankel, vil du måske gerne holde dine ben hævet oftere. Prøv at løfte dine ben i alt 2-3 timer om dagen.
- Hvis hævelsen ikke aftager efter et par dages brug af denne teknik, er det værd at gå til lægehuset.
5 Placer dine fødder på fodstøtten, når du sidder. Selv et let benløft reducerer daglig hævelse. Når det er muligt, skal du placere dine fødder på en osmannisk eller fodskammel, når du sidder. At hæve dine ben vil forbedre cirkulationen.
- Du kan købe en lille bænk under bordet, hvis du bruger meget tid i siddende stilling på arbejdet.
6 Brug is, hvis kulden ikke gør dig utilpas. Brug en ispose indpakket i et lille håndklæde for at afkøle dine hævede ben i 10 minutter ad gangen. Disse kompresser bør ikke bruges mere end en gang i timen. Kulde hjælper med at reducere hævelse og lindre ubehag. Placer altid noget mellem is og bar hud.
- Hvis du føler behov for at ise dine fødder oftere på grund af hævelse eller smerte, skal du bestille tid til din læge.

Del 2 af 3: Reducer hævelse af benene

1 Bliv ikke siddende i længere tid. Stå op en gang i timen, og gå i 1-2 minutter for at hjælpe blodet med at cirkulere ordentligt. Langvarige siddeperioder får blod til at stagnere i benene, hvilket gør dem mere hævede. Hvis du skal sidde længe, skal du bruge en fodstøtte til at forbedre cirkulationen.
2 Brug kompressionsstrømper. Brug lange kompressionsstrømper for at øge blodgennemstrømningen og reducere hævelse af benene. Strømper er mest effektive, når de bæres hele dagen, især hvis du kommer til at stå meget. Undgå kompressionsstrømper, som kan knibe benene over anklerne og derved forårsage hævelse.
- Du kan købe kompressionsstrømper online eller i Orteka ortopædiske butik.
3 Drik 6-8 glas (240 ml) vand om dagen. Ved at opretholde en optimal vandbalance kan kroppen slippe af med overskydende salt og reducere hævelse af benene. Nogle voksne kræver mere eller mindre vand, afhængigt af om de er gravide eller har en medicinsk tilstand. Men for de fleste mennesker er det nok at drikke mindst 1,4 liter vand om dagen for at reducere hævelse.
- Af og til kan der blive drukket sodavand eller kaffe, men disse drikkevarer bør ikke indgå i dit daglige vandindtag. Vær opmærksom på, at de kan være vanddrivende.
- Tving dig ikke til at drikke mere vand, end du kan.
4 Træn regelmæssigt. Træn i mindst 30 minutter 4-5 dage om ugen for at holde blodet cirkulerende gennem din krop korrekt. Selv en regelmæssig gåtur hjælper med at opretholde din puls og forhindrer blod i at stagnere i dine ben. Hvis du i øjeblikket er stillesiddende, skal du langsomt øge antallet af træninger op til 4 gange om ugen. Start med en 15 minutters træning om ugen.
- Hvis du er gravid eller har en skade, skal du spørge din læge om, hvilke øvelser du kan gøre for at reducere hævelse.
- Fælles træning kan hjælpe med at styrke din nye sportsrutine.
- Visse yogastillinger, såsom at ligge med fødderne mod en væg, kan også hjælpe med at reducere hævelse.
5 Brug ikke sko, der er for små til dig. Brug sko, der passer. Sørg for, at dine tæer let passer ind i den bredeste del af skoen. Brug af for stramme sko i dine fødder nedsætter blodcirkulationen, hvilket kan forårsage smerte eller endda skade.

Del 3 af 3: Hold dine fødder sunde

1 Brug passende fodtøj til træning. Løbesko med en tyk sål kan give ekstra dæmpning til dine fødder, når du løber og hopper under din træning. Gelpuder kan købes for yderligere support. Hvis du kommer til at bevæge dig meget, så brug stabiliseringssko med understøttende skær.
- Køb sko i slutningen af dagen, når hævelsen af dine fødder er på sit højeste. Sko skal passe godt, selvom dine fødder er hævede.
2 Tabe overvægt. Prøv at opretholde den anbefalede vægt for din højde gennem kost og motion. De ekstra kilo kan lægge pres på dine ben og belaste dine blodkar, især hvis du er aktiv. Selv et tab på 1-2 kg vil reducere den daglige hævelse af benene.
- Din læge kan anbefale et sundt vægtinterval.
3 Bær ikke høje hæle hver dag. Vælg hæle på højst 5 cm, og prøv ikke at bære dem ofte. Højhælede sko kan klemme og skubbe hårdt på fodbolden. For meget pres på et så lille område kan forårsage hævelse, smerte og endda knogleforskydning.
- Hvis du vil have høje hæle, skal du foretrække sko ikke med stilethæle, men med tykke hæle. Disse hæle giver mere stabilitet.
4 Lad være med at ryge. Rygning øger belastningen på hjertet og hindrer blodcirkulationen. Da benene er langt fra hjertet, kan de svulme op, og huden kan blive skinnende. Det kan endda begynde at tynde ud. Overvej en plan for rygestop for især at forbedre dit generelle helbred og fodhelsen.
5 Masser dine ben for at lindre smerter og forbedre cirkulationen. Rul en kagerulle langs fodsålerne for at hjælpe med at normalisere blodgennemstrømningen. Du kan endda bede en anden person om at massere dine fødder for at forbedre cirkulationen og sprede stillestående blod. Brug fingrene til at massere områder, hvor du føler ubehag eller spændinger.
6 Brug håndkøbsdæmpende antiinflammatoriske midler til mindre smerter. Hvis din læge har udelukket mere alvorlig sygdom, kan du normalt tage håndkøbsdæmpende anti-inflammatoriske midler for at bekæmpe hævelse. Tag 200-400 mg ibuprofen hver 4-6 time efter behov for at reducere hævelse og ubehag.
- Kontakt altid din læge, før du tager medicin.Visse lægemidler og medicinske tilstande kan forstyrre virkningen af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen.

Advarsler

Hvis hævelse af benene ikke forbedres efter et par dages regelmæssig løft, skal du kontakte din læge.
Visse alvorlige medicinske tilstande, såsom hjerte- og nyresygdom, kan forårsage hævelse i benene. Ignorer derfor ikke vedvarende hævelse.
Kontakt din læge med det samme, hvis det hævede område har smerter, rødme eller varme. Eller hvis du har et uhelbredt sår på dette sted.
Kontakt din læge med det samme, hvis du har åndenød eller hævelse i kun et lem.
Beskyt det hævede område mod yderligere tryk eller skade, da disse områder normalt ikke heler.