Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Hvis du er fast besluttet på at slippe af med ekstra kilo, skal du vide: der er ingen grund til at sulte dig selv. Læs mere for at hjælpe dig med at fremskynde dit stofskifte og tabe de hadede kilo på kort tid.

Trin

1. 1 I stedet for de traditionelle 3 måltider om dagen, skal du kun spise, når du er virkelig sulten og spise, hvad du kan lide, naturligvis bør der gives præference for sunde fødevarer. Undgå at spise mad 3 timer før sengetid.
2. 2 Prøv ikke at spise / drikke koffeinfri mad om eftermiddagen efter 16:30. Takket være dette vil du om aftenen ikke have problemer med at falde i søvn.
3. 3 Sov mindst 7-8 timer om dagen. Dette vil positivt påvirke de metaboliske processer i din krop.
4. 4 Fjern chokolade, kager, bagværk, chips, is, sodavand eller anden usund mad fra din kost.
5. 5 Sult aldrig dig selv. Faste bremser dit stofskifte, hvilket påvirker dit vægttab negativt. Det påvirker også dit velbefindende. Du kan føle dig svimmel, træt og træt.Det kan hjælpe dig med at tabe dig i begyndelsen, men når du først begynder at spise normalt, tager du hurtigt vægten på.
6. 6 Undgå sodavand eller juice, der indeholder et højt sukkerindhold fra din kost. Drik i stedet naturlig frugtsaft, te eller vand.
7. 7 Spis masser af frugt og grøntsager, især hvis du ikke kan leve uden snacks eller desserter. Bemærk, at nogle frugter og grøntsager, såsom avocado, bananer, kokosnødder og korn, indeholder langt flere kalorier end andre grøntsager og frugter. Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at springe disse fødevarer over, men spis dem i begrænsede mængder.
8. 8 Giv præference for "gode kulhydrater" (som har et lavt glykæmisk indeks). Blandt dem: brune ris, havregryn, fuldkornsbrød, pasta lavet af hård hvede, tortillas, fiberrige. (Undtag følgende fødevarer: hvidt brød, kartofler, slik, hvedekager, pasta og stegte fødevarer) Undgå at spise kulhydrater efter kl. 17, ellers vil du genopbygge kulhydrater og fedtstoffer, hvilket helt sikkert vil påvirke din figur negativt.
9. 9 Glem ikke motion! I et forsøg på at smide de forhadte kilo bliver nogle mennesker så afhængige af at tælle kalorier og måle portionsstørrelser, at de helt glemmer vigtigheden af ​​motion. Hvis det ikke er let for dig at begynde at træne, skal du starte på mandag. Tilmeld dig en fitnessklub, og opret din egen træningsplan for ugen. Sund mandag er en national, non-profit, samfundsorganisation, der opfordrer folk til at bruge mandag som en sundhedsdag.
10. 10 Lav intervaltræning. Prøv for eksempel langdistanceløb. Hastighed 85-90% af maksimum. Den optimale varighed af højintensitetsintervallet er 10-20 sekunder. Hvil 90 sekunder-1 minut, og gør derefter det næste bindestreg. Gentag flere gange.
11. 11 Spis nok protein mad. Hvis du ønsker at få muskelmasse, skal du overveje styrketræning. Takket være dette vil du fremskynde dit stofskifte og øge din krops evne til at forbrænde fedt betydeligt.
12. 12 Træn på en stationær cykel (aerob aktivitet) i mindst 20-30 minutter under hver session. Kroppen tager tid at tømme sine glykogenlagre og skifte til forbrænding af fedt. Hvis du træner i mindre end 20-30 minutter, er det usandsynligt, at du vil kunne forbrænde overskydende fedt over en sådan periode.
13. 13 Prøv at lave konditionstræning umiddelbart efter at du er vågnet. Kroppen har ikke genopfyldt sine reserver i løbet af natten - medmindre du naturligvis ikke spiser om natten, og derfor er det første sted, din krop vil tage energi fra, fedtdepoter (ikke muskler). Bemærk, at efter at have trænet på en stationær cykel, skal du vente i cirka 20 minutter og derefter spise en solid morgenmad og signalere til kroppen, at du ikke sulter (husk, faste er dårligt for din krop).
14. 14 Vågn op til dit sædvanlige tidspunkt 7:00, 8:00 eller 9:00 om morgenen. Gå i seng inden midnat: Du skal sove mindst 8 timer, før alle kropssystemer fungerer korrekt.
15. 15 Sørg for at spise morgenmad. At spise om morgenen øger dit stofskifte og hjælper med at forhindre overspisning hele dagen.
16. 16 Drik masser af vand, og reducer dit indtag af kulsyreholdige drikkevarer, især dem med et højt sukkerindhold. Spring limonaden over.

Tips

• Stop med at spise før sengetid, fordi hvad du spiser, vil blive lagret som fedt i din krop.
• Fjern sukkerholdige drikkevarer fra din kost. Et glas cola indeholder 8-10 tsk sukker. Drik vand, te og sort kaffe.
• Prøv ikke at spise efter 8:00. Hvis du bliver sulten, kan du spise frugt eller grøntsager (lav fruktose).
• Prøv ikke at spise på fastfood -restauranter, da de er kaloririge, fedtfattige og lave vitaminer. Men hvis du beslutter dig for at få en bid at spise på en fastfood -restaurant, skal du vælge sunde fødevarer. Typisk tilbyder disse restauranter en række frugt- og grøntsagssalater på deres menu. Husk dog, majs i olie og mayonnaisesalat (95% olie) er bestemt ikke dit valg.
• Opbevar grøntsager foran køleskabet. På denne måde vil du først se grøntsagerne, når du åbner køleskabet.
• Lad dig ikke narre af etiketterne "fedtfattig", "lav i sukker", "lav i kalorier". Læs anmeldelser og sammenlignende beskrivelser af forbrugerprodukter og tjenester baseret på brugerfeedback og testresultater, og du vil opdage, at det, der står på etiketterne, ofte ikke er sandt.
• Få en vens støtte. Find en person blandt dine venner, der også gerne vil tabe sig, og stræb efter det samme mål sammen efter at have anskaffet støtte fra hinanden.
• Bed din familie om at bidrage til dit mål. Hvis familiemedlemmer ikke ændrer deres spisevaner, vil det være meget svært for dig at opgive slik osv.
• Husk, at 3500 kalorier er 0,45 kg fedt. Til sammenligning er en is og 2 spsk jordnøddesmør 500 kalorier.

Advarsler

• Foretag ændringer gradvist. Husk, at dit mål ikke er en midlertidig forbedring, men en solid og varig en. Forsøg derfor ikke at ordne alt for hurtigt.
• Prøv ikke at tabe dig hurtigt. Din krop vil ikke "nøjes" med hurtigt vægttab og vil kæmpe for at gemme det lagrede fedt. Tabe overskydende vægt gradvist.
• Pas på fødevarer mærket "diæt" eller "sund". Emballagen siger måske fedtfattig - det er godt! Producenten angiver imidlertid ikke en dårlig egenskab ved produktet - et højt sukkerindhold. Hvis du er i tvivl om at købe et bestemt produkt, skal du vælge æbler.
• Når du træner for første gang, skal du ikke overdrive det. Ellers er du i fare for alvorlig træthed og endda skade. Husk, det er bedst at være langsom, men sikker.
• Sult ikke dig selv. Resultatet vil kun være overarbejde og svigt i kroppens systemer.