Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Ændring af din kost
• Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
• Metode 3 af 3: Kontakt din læge
• Tips

Triglycerider er fedtstoffer, der er kroppens vigtigste energikilde. For at have energi skal kroppen få kalorier, som kommer i form af mad. De ekstra kalorier omdannes til triglycerider og opbevares i fedtceller til senere brug. Undersøgelser har vist, at forhøjede triglyceridniveauer kan føre til en øget risiko for hjerte -kar -sygdomme samt visse former for kræft. Din læge kan ordinere visse lægemidler, men livsstilsændringer kan også være effektive til at sænke triglyceridniveauer i dit blod. Takket være dette reducerer du betydeligt risikoen for at udvikle hjerte -kar -sygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af din kost

1. 1 Reducer dit sukkerindtag. Enkle kulhydrater som sukker og hvidt mel øger triglyceridniveauerne. Fjern hvide fødevarer fra din kost. Undgå småkager, kager, muffins, pasta, hvidt brød, slik og så videre.
   • Ifølge forskning har majssirup et højt indhold af fructose, hvilket er meget skadeligt, når det kommer til forhøjede triglyceridniveauer. Fjern fødevarer med et højt indhold af fructose fra din kost. Vær opmærksom på sammensætningen af ​​de produkter, du køber. Overvej sukkerindholdet i det valgte produkt.
   • Hvis du har svært ved at opgive slik, skal du spise et stykke frugt. Frugter indeholder naturligvis også naturligt sukker, men det kan ikke sammenlignes med forarbejdede sukkerarter, som vi indtager sammen med slik og lignende slik.
2. 2 Fjern dårlige fedtstoffer fra din kost. Reducer dit indtag af fedt, især mættet fedt og transfedt. Dette vil hjælpe med at sænke dine triglyceridniveauer. Det er naturligvis ikke nødvendigt at opgive fede fødevarer fuldstændigt, men den daglige kalorieforbrug, som kroppen modtager fra fede fødevarer, bør ikke overstige 25-35%. Inkluder mad, der indeholder gode fedtstoffer, i din kost.
   • Fjern fastfood og forarbejdede fødevarer fra din kost. De indeholder transfedtstoffer, som er meget usunde. Tro ikke på alt, hvad der står på pakken. Nogle gange kan du se en påskrift om, at det produkt, du har valgt, ikke indeholder transfedtstoffer. Den kan dog indeholde usunde fedtstoffer, så læs ingredienserne grundigt, inden du køber. Hvis der findes hydrogeneret olie blandt ingredienserne, er der transfedtstoffer i produktet efter eget valg.
   • Fjern mættet fedt fra din kost, som findes i animalske produkter, såsom rødt kød, smør og svinekødsfedt.
3. 3 Inkluder sunde fedtstoffer i din kost. Udskift dårlige fedtstoffer med gode. Bemærk dog, at de også skal spises i begrænsede mængder. Sunde fedtstoffer omfatter olivenolie, nødder og avocado.
   • Prøv at erstatte usunde fedtstoffer med sunde fedtstoffer.Brug f.eks. Olivenolie i stedet for smør, eller spis 10-12 mandler i stedet for småkager.
   • Flerumættede, umættede, enkeltumættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer er eksempler på sunde fedtstoffer.
4. 4 Begræns dit kolesterolindtag. Det daglige indtag af kolesterol bør ikke overstige mere end 300 mg. Hvis du lider af hjerte -kar -sygdom, skal du reducere mængden til 200 mg om dagen. Undgå fødevarer med højt kolesteroltal, såsom rødt kød, æggeblommer og sødmælksprodukter. Vær opmærksom på sammensætningen af ​​fødevarer og mængden af ​​kolesterol, de indeholder.
   • Bemærk, at triglycerider og kolesterol ikke er det samme. Disse er to forskellige typer lipider. Triglycerider gemmer ubrugte kalorier og giver kroppen den energi, den har brug for, mens kolesterol bruges af kroppen til at bygge celler og opretholde hormonbalancen. Både triglycerider og kolesterol opløses imidlertid ikke i blodet og forårsager forskellige sygdomme.
   • Mange virksomheder fremstiller i dag produkter med lavt kolesteroltal. Vær opmærksom på produktmærkning. Det produkt, du vælger, skal angive, at det indeholder en lille mængde kolesterol. Se efter denne type produkter i butikken.
5. 5 Medtag flere fisk i din kost. At øge dit indtag af fisk med højt indhold af omega-3 fedtsyrer hjælper med at sænke triglyceridniveauerne. Fisk som makrel, søørreder, sild, sardiner, tun og laks er de bedste valg, fordi de er rige på omega-3 fedtsyrer.
   • For at reducere triglyceridniveauerne anbefales det, at du spiser fisk, der er høj i omega-3 fedtsyrer mindst to gange om ugen.
   • Men i nogle tilfælde er mængden af ​​omega-3 fedtsyrer i din kost muligvis ikke nok til at sænke dine triglyceridniveauer, så din læge kan anbefale et fiskeolietilskud. Du kan købe dette lægemiddel på ethvert apotek.
6. 6 Spis en sund kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn. Når du skærer ned på fødevarer, der indeholder sukker, skærer forarbejdede fødevarer og dem, der indeholder simple kulhydrater, skal du øge dit indtag af fuldkorn, frugt og grøntsager. Spis en afbalanceret kost rig på næringsstoffer. Dette vil i høj grad forbedre dit velbefindende.
   • Inkluder fuldkorn i din kost. Spis fuldkornsbrød og pasta. Derudover bør du inkludere quinoa, byg, havre og hirseprodukter på din menu.
   • Inkluder en række frugter og grøntsager i din daglige kost. Ideelt set bør to tredjedele af din tallerken være plantebaserede fødevarer, der indeholder frugt og grøntsager.

Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil

1. 1 Begræns alkoholforbrug. Alkohol er høj i kalorier og sukker. Derfor kan det øge triglyceridniveauerne. Selv en lille mængde alkohol kan øge triglyceridniveauet markant. Nogle undersøgelser viser, at triglyceridniveauer stiger betydeligt hos kvinder, der indtager mere end en alkoholholdig drink om dagen og hos mænd, der indtager mere end to drikkevarer.
   • Nogle mennesker med meget høje triglyceridniveauer skal helt fjerne alkohol fra deres kost.
2. 2 Vær opmærksom på sammensætningen af ​​de produkter, du køber. Når du handler, skal du tage et par minutter ekstra til at læse etiketterne på emballagen. Dette hjælper dig med at afgøre, om et bestemt produkt er værd at købe, eller er det bedre at lade det stå på hylden i butikken. Det tager kun et minut, men det sparer både penge og sundhed.
   • Hvis sukker er nævnt som en af ​​de første ingredienser på etiketten, skal du efterlade dette produkt på hylden.Det anbefales ikke at købe brunt sukker, majssirup med høj fruktose, honning, melasse, koncentreret frugtsaft, dextrose, glucose, maltose, saccharose og sirup. Alt det ovenstående kan øge triglyceridniveauerne.
   • Køb dagligvarer placeret omkring butikkens omkreds. Som regel er der fersk mad, korn og kød her. Forarbejdede og emballerede fødevarer er normalt placeret i midten af ​​butikken. Omgå derfor dette sted.
3. 3 Tabe sig. Hvis du er overvægtig, kan tab af kun fem til ti procent af din samlede kropsvægt sænke dit triglycerid- og kolesteroltal og reducere din risiko for hjertesygdomme. Fedtcellemængde er direkte relateret til kropsvægt. Folk, der opretholder en sund vægt, har en tendens til at have normale (med andre ord sunde) triglyceridniveauer. Mavefedt er hovedindikatoren for høje triglyceridniveauer.
   • Den mest nøjagtige måde at afgøre, om en person er overvægtig og overvægtig, er at bruge body mass index (BMI). Det er let at beregne dit BMI. BMI er lig med din vægt i kg divideret med kvadratet af din højde i meter. Et BMI mellem 25 og 29,9 angiver overvægt, og et BMI over 30 betragtes som overvægtigt.
   • Hvis du vil tabe dig, skal du reducere dit kalorieindtag og øge din tid på at træne. Dette er den bedste måde at tabe sig på. Sørg for at tjekke med din læge eller diætist, inden du går i gang med en ny kost- og træningsplan.
   • Reducer også dine portionsstørrelser. Spis langsomt og stå op fra bordet, når du allerede er mæt.
4. 4 Træn regelmæssigt. For at sænke triglyceridniveauerne, prøv en daglig øvelse i 30 minutter. Undersøgelser har vist, at øvelse af aerob træning i 20-30 minutter (motion, hvor din puls ikke bør falde til under 70% af din maksimale puls) kan hjælpe med at sænke triglyceridniveauerne. Tag dig tid til at jogge om morgenen, deltage i poolen eller motionscentret for at reducere triglyceridniveauer.
   • Den grundlæggende metode til beregning af din maksimale puls er at trække din alder fra 220. Multiplicér derefter det tal med 0,7. For eksempel, hvis du er 20 år, vil din optimale puls være 140.
   • Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at dræbe to fugle med ét smæk - øge det "gode" kolesterol, samtidig med at det "dårlige" og lavere triglyceridniveauer sænkes.
   • Hvis du ikke har tid til en 30-minutters træning, kan du prøve at træne et par minutter i løbet af dagen. Tag en kort gåtur rundt i området, bestig trapperne på arbejdet, eller prøv yoga eller motion, mens du ser tv om aftenen.

Metode 3 af 3: Kontakt din læge

1. 1 Kontakt din læge. Hvis du forsøger at finde ud af disse oplysninger på egen hånd, vil det højst sandsynligt være meget svært at gøre det, da det store antal videnskabelige termer som triglycerider, LDL -kolesterol, HDL -kolesterol og lignende kan være meget forvirrende. Derfor er det bedre at konsultere din læge for at få nøjagtige og klare oplysninger om din helbredstilstand og mulige risici.
   • Læger er forskellige, når det kommer til, hvordan triglycerider påvirker det kardiovaskulære system. Selvfølgelig øger høje triglyceridniveauer risikoen for at udvikle hjerte -kar -sygdomme. Forholdet mellem lavere triglyceridniveauer og lavere risiko for hjerte -kar -sygdomme er imidlertid mindre klart. Tal med din læge for at få de oplysninger, du har brug for, der gælder for din særlige sag.
2. 2 Find ud af normerne. Det optimale triglyceridniveau er mindre end 100 mg / dL (1,1 mmol / L). Nedenfor finder du en skala over triglyceridniveauer:
   • Normal - mindre end 150 milligram pr. deciliter (mg / dl) eller mindre end 1,7 millimol pr. liter (mmol / l)
   • Maksimalt tilladt - fra 150 til 199 mg / dl (fra 1,8 til 2,2 mmol / l)
   • Høj - fra 200 til 499 mg / dl (fra 2,3 til 5,6 mmol / l)
   • Meget høj - fra 500 mg / dl og derover (5,7 mmol / l og derover)
3. 3 Spørg din læge om behovet for medicin. For nogle mennesker med høje triglyceridniveauer kan medicin være den eneste måde at håndtere problemet på. Læger forsøger dog normalt at undgå at behandle denne tilstand med medicin, da forskellige komplikationer kan opstå i betragtning af patientens komorbide tilstande. Lægen vil foretage en biokemisk analyse for at objektivisere krænkelser i kroppens fedtstofskifte (lipidprofil), før han ordinerer medicin. Inden denne test skal du faste i 9-12 timer (for at sænke dit blodsukker) for mere præcise triglyceridmålinger. Dette er den eneste måde at afgøre, om du har brug for medicin. De lægemidler, der normaliserer niveauet af triglycerider i blodet, omfatter:
   • Fibrater såsom lopid, fenofibrat og tricor
   • En nikotinsyre
   • Formuleringer med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer

Tips

• Ved at sænke triglyceridniveauerne forbedres dit generelle helbred betydeligt. Derudover vil niveauet af kolesterol i blodet falde, og risikoen for at udvikle hjerte -kar -sygdomme reduceres.