Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Sådan øges dine energiniveauer om eftermiddagen
• Del 2 af 2: Sådan forhindres træthed eftermiddag
• Tips

Arbejdsdagen er allerede lang, og det sidste, vi vil beskæftige os med, er søvnig eftermiddag. Meget ofte, omkring 15-16-tiden, begynder vi at føle os søvnige, vi gaber og kæmper med døsigheden, der ruller over os. Da de fleste af os ikke har mulighed for at tage en lur i løbet af dagen, er det værd at vide om nogle måder at øge vores energiniveau på. I denne artikel finder du nogle nyttige tips til at hjælpe dig med at øge dit energiniveau og forhindre eftermiddagstræthed.

Trin

Del 1 af 2: Sådan øges dine energiniveauer om eftermiddagen

1. 1 Høre musik. I nogle tilfælde har du bare brug for lidt motivation for at føle dig energisk. Spil din yndlingsmusik med et hurtigt slag. Denne form for musik vil fylde dig med den energi, du har brug for.
   • Hvis det er muligt, skru op for din musik højt. Dette vil hjælpe med at opmuntre dig under din lur. Hvis du ikke er alene i rummet, skal du lytte til musik via hovedtelefoner for ikke at forstyrre dine kolleger.
   • Prøv at synge eller nynne til den musik, du lytter til. Dette vil hjælpe din hjerne med at fokusere i stedet for at lukke ned.
2. 2 Få en eftermiddagssnack. En lille snack om eftermiddagen kan genoplade din krop med næringsstoffer og energi. Det vigtigste er at vælge de rigtige produkter til dette.
   • Vælg protein og komplekse kulhydrater til snacks. Proteinfødevarer giver kroppen styrke og en følelse af fylde. Fødevarer rige på fibre og komplekse kulhydrater kan hjælpe med at forhindre en stigning i blodsukkeret. Protein og komplekse kulhydrater er en god kombination til en sund eftermiddagssnack.
   • Prøv disse eftermiddagste muligheder: gulerødder og hummus, fedtfattig græsk yoghurt, frugt og ost og en lille portion havregryn.
   • Spis et stykke mørk chokolade. Den indeholder koffein og hjælper med at forbedre koncentrationen. Vælg chokolade med mindst 60% kakao.
   • Modstå fristelsen til at snacke på slik, såsom slik, sukkerholdige drikkevarer eller desserter.Alle slik er hurtige kulhydrater, der forårsager en stigning i blodsukkeret og træthed.
   • Spring også over fødevarer med højt fedtindhold. Kroppen skal bruge meget energi på at fordøje fed mad. På grund af dette oplever vi træthed og svaghed.
3. 3 Skænk dig selv en kop te eller kaffe. I små mængder kan koffein hjælpe med at overvinde træthed om eftermiddagen. Koffein er en stimulans, der hjælper dig med at være opmærksom og fokuseret.
   • Forbered te eller kaffe for at hjælpe dig med at vågne. Overdriv det dog ikke med sukker, husk målingen. Hvis du vælger at tilføje sukker, skal du bruge et kaloriefrit naturligt sødemiddel eller en lille mængde almindeligt sukker. Spring om muligt sukker helt over.
   • Overdriv ikke koffein. For meget kan være sundhedsskadeligt på lang sigt. De fleste forskere er imidlertid enige om, at 2-3 kopper kaffe i løbet af dagen generelt er sikre for en sund voksen.
   • Bemærk, at indtagelse af store mængder koffein kan have den stik modsatte effekt. Hvis du er en kaffelsker, kan du prøve at fjerne denne drink fra din kost og se resultaterne efter et par uger. Måske vil der ikke være spor af din træthed.
4. 4 Vask dig selv med koldt vand. For at lindre stress i dagtimerne, sprøjt koldt vand på dit ansigt og din hals. Ifølge nogle undersøgelser kan køligt vand hjælpe dig med at vågne op og føle dig mere fokuseret.
   • Når du føler dig søvnig, skal du gå på badeværelset og tænde for hanen til koldt vand. Vask dit ansigt i et par minutter, indtil du føler dig frisk og energisk igen.
   • Forskning har også vist, at et koldt brusebad om morgenen, selv om det er ubehageligt i starten, kan hjælpe med at vække dig og også opkvikkende dig mere end et normalt varmt brusebad.
5. 5 Tag dig tid til nogle lette stræk- og vejrtrækningsøvelser. Det tager kun få sekunder, men bringer dig overraskende effektivt til live. Stræk lidt, stræk musklerne for at vågne, lindre stress og slappe af.
   • Dette er især nyttigt, hvis du sidder ved dit skrivebord hele dagen. Du kan være ved at skubbe eller belaste din nakke, mens du ser på skærmen. Stå op og varm op for at slappe af spændte muskler.
   • Her er nogle strækøvelser: nakkedrejninger, nedre rygbøjninger, tåbøjninger, sidebøjninger og siddende bøjninger.
6. 6 Chat med kolleger. Tag en kort pause, bogstaveligt talt et par minutter, og chat med dine venner, tag en kop kaffe og diskuter planer for weekenden.
   • Selv et minuts chat vil være en fantastisk måde at muntre op på. Dette vil distrahere hjernen fra stress, og latter vil muntre dig op.
   • Inviter en ven eller en kollega til at tage en almindelig kaffepause omkring klokken 15 eller 16. I løbet af denne tid kan du stå op, flytte rundt og chatte med dine kolleger (som alle hjælper dig med at muntre op).
   • Du kan endda invitere kolleger til at deltage i en 10-minutters yogaklasse, lave strækøvelser eller gå en tur med dig. Når alt kommer til alt, er du nok ikke den eneste, der føler dig lidt søvnig efter middagen.
7. 7 Gå en tur. Ifølge talrige undersøgelser kan rask gåture hjælpe dig med at føle dig energisk og energisk om eftermiddagen.
   • Afsæt mindst 10 minutter at gå. Hvis du kan nå at tildele mere tid, for eksempel 30 minutter, får du selvfølgelig et endnu bedre resultat.
   • Tag en tur i den friske luft. Frisk luft giver dig den energi og motivation, du har brug for. Hurtig gang får hjertet til at pumpe mere blod, og forbedret cirkulation øger igen mental og fysisk aktivitet.
   • Overvej at gå til gymnastiksalen om morgenen.Når du træner i morgentimerne, kan du indstille dig på det kommende arbejdshumør, samt genoplade med livlighed og energi hele dagen. Kardio eller yoga kan forbedre udholdenhed og lindre stress.
8. 8 Tag en lur. Hvis du har mulighed for at trække dig tilbage og tage en lur efter frokost (i et ubrugt konferencerum, i din egen bil eller låst inde på dit kontor, hvis du indtager det alene), kan 15-20 minutters søvn være nok til at fylde dig med energi resten af ​​dagen. gør dig mere smidig og forbedrer dine motoriske færdigheder.
   • En længere lur, 30-60 minutter, er gavnlig for hukommelse og beslutningstagningsevner.
   • For at drage fuld fordel af fordelene ved lur, prøv at være i overensstemmelse med din timing. Prøv at sove mellem 14.00 og 16.00. Brug en søvnmaske for at holde lyset ude, og dæk dig selv til med et tæppe eller din egen jakke, hvis det er muligt.

Del 2 af 2: Sådan forhindres træthed eftermiddag

1. 1 Træn regelmæssigt. Ifølge mange undersøgelser er regelmæssig motion den bedste måde at bekæmpe træthed på og en god mulighed for at øge dit energiniveau.
   • Ifølge læger kan regelmæssig træning øge dopamin- og serotaninniveauerne, hvilket kan hjælpe med at bekæmpe træthed.
   • Derudover anbefaler sundhedspersonale mindst 150 minutters aerob aktivitet om ugen.
   • Ud over aerob træning skal du inkludere styrketræning i dit skema. Takket være dette er en integreret tilgang til løsning af problemet mulig.
2. 2 Spis en afbalanceret kost. En afbalanceret kost er vigtig for at opretholde et godt helbred og velvære.
   • At spise en afbalanceret kost betyder at designe din kost på en sådan måde, at den indeholder et af elementerne i hver gruppe. Derudover bør din kost bestå af en række forskellige fødevarer.
   • For at forhindre træthed skal du passe på din kost. Husk at holde det i balance.
   • For eksempel kan kulhydratretter (f.eks. Pandekager til morgenmad eller spaghetti til frokost) forårsage træthed om eftermiddagen.
   • Medtag magert protein, frugt og grøntsager og fiberrige fødevarer i din kost. Dette vil øge dit energiniveau.
3. 3 Spis små og hyppige måltider. Hyppige måltider kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet og opretholde energibalancen.
   • Mange mennesker spiser tre store måltider om dagen. Men hvis du føler, at dette ikke er nok for dig, kan du prøve at spise oftere.
   • Din kost skal være 4-6 måltider om dagen. Med små, men hyppige måltider vil din krop modtage nok næringsstoffer og den nødvendige energi til hele dagen.
4. 4 Hold din frokost portion lille. Som nævnt ovenfor skal hovedmåltiderne være små, og frokost er ingen undtagelse. Dette vil give dig nok energi om eftermiddagen.
   • Ifølge nogle undersøgelser adskiller døgnrytme hos mennesker, der spiser små måltider, betydeligt fra dem, der tillader sig at spise store måltider. Dette resulterer i sløvhed og en følelse af træthed om eftermiddagen. Årsagen ligger i niveauet af glukose i blodet.
   • For at minimere ubehag skal du sørge for, at din frokost består af en lille portion. Stå op fra bordet med en let sultfølelse. Ellers kan du ikke undgå døsighed.
   • Hvis du stadig føler dig sulten om eftermiddagen efter at have reduceret størrelsen på din frokostportion, skal du have små snacks, der vil tilfredsstille din sult og fylde dig med den energi, du har brug for.
5. 5 Drik masser af vand. Dehydrering er en af ​​hovedårsagerne til eftermiddagstræthed og sløvhed.Drik nok vand til at forhindre træthed efter frokost.
   • Hvis kroppen er dehydreret, vil du opleve mangel på energi. Drik masser af væske i løbet af dagen for at undgå ubehagelig træthed efter frokost.
   • De fleste eksperter anbefaler at drikke 8-13 glas vand eller andre væsker dagligt. Du kan drikke almindeligt vand, vand med smag og koffeinfri te eller kaffe.
   • Hold også øje med mængden af ​​koffein, du indtager i løbet af dagen. Selvom koffein kan øge energiniveauet, kan overforbrug føre til dehydrering.
6. 6 Sov 7-9 timer om dagen. Det er ingen hemmelighed, at søvn spiller en vigtig rolle for at opretholde det nødvendige energiniveau. Hvis vi ikke får nok søvn, føler vi os overvældede og deprimerede. Få derfor nok søvn hver nat for at forhindre eftermiddagstræthed.
   • Søvneksperter anbefaler kraftigt, at voksne får mindst 7-9 timers søvn hver nat.
   • Gå tidligere i seng eller vågn op senere for at få nok søvn.
   • Hvis du oplever kroniske søvnproblemer, er dette en grund til at kontakte en søvnlæge, der kan stille en nøjagtig diagnose og ordinere effektiv behandling.
7. 7 Lær at håndtere stress. Ifølge nogle undersøgelser er stress årsag til eftermiddagstræthed i mere end halvdelen af ​​tilfældene. Da stress påvirker energiniveauet, skal du lære at kontrollere det.
   • Tal om, hvad der generer dig. Dette vil hjælpe med at lindre spændinger. Du kan hælde det, der er i dit hjerte, til din ven, slægtning eller psykolog.
   • Gør også ting, der hjælper dig med at reducere dit stressniveau: meditere, gå ture, lytte til musik eller læse.
8. 8 Kontakt din læge. Hvis du oplever alvorlig, uforklarlig træthed, er det en grund til at konsultere din læge.
   • I sjældne tilfælde kan træthed skyldes en alvorlig sygdom. Sørg derfor for at konsultere en læge.
   • Fortæl din læge, hvor længe du føler dig træt, og hvor ofte du oplever denne ubehagelige tilstand. Dette vil hjælpe din læge med at finde årsagen til dit problem og foreslå en løsning.
   • Mange kroniske sygdomme som diabetes, fedme eller søvnapnø kan forårsage træthed. Hvis du har de førnævnte medicinske tilstande, skal du kontakte din læge.

Tips

• Kontakt ikke din læge, hvis du har sundhedsproblemer. Du må ikke tage nogen handling uden at konsultere din læge.
• God ernæring, motion og en sund livsstil er vigtige ingredienser i kampen mod træthed.
• Få nok søvn til at føle dig forfrisket om morgenen. Søvnfrekvensen for en voksen svinger omkring 7-9 timer om dagen.