Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Korrekt ernæring
• Metode 2 af 3: Indtagelse af vitaminer og kosttilskud
• Metode 3 af 3: Livsstilsændringer
• Advarsler

Lymfocytter er en type hvide blodlegemer, der hjælper immunsystemet med at bekæmpe forskellige infektioner. Lymfocytter er klassificeret i T -celler, B -celler og naturlige dræberceller. B -celler producerer antistoffer, der angriber vira, bakterier og toksiner, mens T -celler angriber mistænkelige celler i deres egen krop. Da lymfocytter bekæmper infektion, falder deres antal under sygdom eller når immunsystemet svækkes. Kostændringer og sund livsstil kan hjælpe med at øge lymfocytniveauerne og derved stimulere dit immunsystem. Selvom lymfocytter normalt er nyttige, kan for mange forårsage lymfocytose.

Trin

Metode 1 af 3: Korrekt ernæring

1. 1 Spis magert protein. Proteiner består af lange kæder af aminosyrer, som kroppen har brug for for at danne hvide blodlegemer. Hvis kroppen ikke får nok protein, producerer den færre hvide blodlegemer. Det betyder, at du kan øge produktionen af ​​lymfocytter ved at indtage den nødvendige mængde protein.
   • Magert proteinfødevarer omfatter kyllingefri og kalkunbryst uden hud, fisk, skaldyr, hytteost, æggehvider og bønner.
   • For at bestemme, hvor meget protein du har brug for, skal du gange din vægt i kg med 0,8. Som et resultat vil du modtage det mindste daglige proteinindtag (i gram). Den maksimale mængde protein (i gram), du kan spise på en dag, er lig med din vægt (i kilogram).
   • Ved beregning kan du bruge en almindelig eller online lommeregner.
2. 2 Spis ikke en masse fed mad. Fedt tykner lymfocytter, hvilket gør dem mindre effektive. Reducer dit fedtindtag for at øge dit immunsystem. Prioriter også mono- og flerumættede fedtstoffer frem for mættede og transfedtstoffer.
   • Fedt må ikke udgøre mere end 30% af din kost, og kun 5-10% bør være mættet fedt.
   • Undgå transfedtstoffer. Undgå raffinerede og hydrogenerede vegetabilske olier, opbevar bagværk, stegte fødevarer, fastfood, fløde uden mælk, margarine.
3. 3 Spis mad med betacaroten. Betacaroten styrker immunsystemet ved at øge lymfocytproduktionen. Plus, det hjælper med at forhindre kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde. De fleste læger anbefaler et dagligt indtag på 10.000–83.000 internationale enheder (IE) beta-caroten. Du vil nå dette beløb, hvis du spiser mindst 5 portioner grøntsager dagligt.
   • Betacaroten er et fedtopløseligt vitamin, så det har brug for mindst 3 gram fedt for at blive absorberet korrekt. For eksempel kan du spise gulerødder med hummus, eller lave en salat med en fedtfattig dressing, såsom en blanding af olivenolie og balsamico.
   • Betacaroten i kosttilskud metaboliseres anderledes end i fødevarer, så det kan være mindre gavnligt. For nogle mennesker, såsom rygere, kan beta-caroten kosttilskud endda være skadeligt.
   • Betacaroten findes i søde kartofler, gulerødder, spinat, romansalat, butternut squash, cantaloupe og tørrede abrikoser.
4. 4 Spis mad, der indeholder zink. Zink hjælper med at øge niveauet af T-celle og naturlige dræberceller og derved styrke immunsystemet. Dette spormineral er nødvendigt for kroppen til at producere lymfocytter, så sørg for at få RDA for zink. Denne norm er mindst 11 milligram for mænd og mindst 8 milligram for kvinder.
   • Gravide kvinder skal have mindst 11 milligram zink, og ammende kvinder har brug for mindst 12 milligram zink om dagen.
   • Gode ​​zinkkilder omfatter østers, berigede korn, krabbekød, oksekød, mørk kalkun og bønner.
5. 5 Tilsæt hvidløg til dine måltider. Hvidløg øger produktionen af ​​hvide blodlegemer, især naturlige dræberceller. Derudover er det en sund antioxidant. Hvidløg hjælper også med at forhindre hjerte -kar -sygdomme ved at forhindre blodpropper.
   • Tørret hvidløg, frisk hvidløg eller hvidløgspulver kan bruges.
6. 6 Drik grøn te hver dag. Grøn te styrker immunsystemet og hjælper med at bekæmpe vira, der reducerer antallet af hvide blodlegemer, og kan også øge produktionen af ​​hvide blodlegemer i kroppen. Det er et godt alternativ til andre mindre sunde drikkevarer, der kan svække immunsystemet, såsom en række forskellige sukkerholdige drikkevarer.

Metode 2 af 3: Indtagelse af vitaminer og kosttilskud

1. 1 Tag C -vitamin. Dette vitamin øger produktionen af ​​hvide blodlegemer, herunder lymfocytter. Selvom C -vitamin findes i mange fødevarer, kan det også tages i kosttilskud. Da menneskekroppen ikke producerer eller opbevarer C -vitamin, skal det indtages hver dag.
   • Kroppen bruger den mængde C -vitamin, den har brug for, og fjerner det overskydende. Det betyder, at du skal indtage C -vitamin dagligt.
   • Kontakt altid din læge, før du tager vitaminer eller kosttilskud. Nogle gange kan kosttilskud forstyrre absorptionen af ​​andre lægemidler, vitaminer og spormineraler.
   • Kosttilskud kan være ret dyre. Hvis du spiser nok frugt og grønt og får dit daglige behov for C -vitamin med, kan du undvære kosttilskud med dette vitamin.
2. 2 Prøv E -vitamin. E -vitamin hjælper kroppen med at producere B -celler og naturlige dræberceller. Det anbefalede daglige indtag af dette vitamin er 100 til 400 milligram. Som regel har raske mennesker brug for mindre E -vitamin end syge.
   • Da E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, bør det indtages med mindst 3 gram fedt.
   • Hvis du vil have mere E -vitamin i din kost, skal du spise solsikkekerner, mandler, spinat, solsikkeolie, sukkerroer, græskarpuré, rød peberfrugt, asparges, collardgrøntsager, mango, avocado og jordnøddesmør.
   • E -vitamin kosttilskud er tilgængelige i håndkøb eller online.
3. 3 Indtag selen. Selen hjælper kroppen med at producere flere hvide blodlegemer. Dette spormineral findes i få fødevarer, så det kan tages som en del af et kosttilskud. I kombination med zink er selen mere effektivt til at styrke immunsystemet.
   • For voksne er RDA for selen 55 mikrogram. Gravide bør øge den daglige dosis til 60, og ammende kvinder til 70 mikrogram.
   • Fisk og skaldyr er rige på selen. Dette sporstof findes i østers, krabbekød, tun.

Metode 3 af 3: Livsstilsændringer

1. 1 Kontakt din læge, hvis du har alvorlige helbredsproblemer. Lavt antal lymfocytter kan skyldes forskellige årsager, herunder midlertidige.For eksempel kan lymfocyttallet midlertidigt falde på grund af en viral eller alvorlig bakteriel infektion eller ved at tage visse antibiotika. Nogle af årsagerne er dog ret alvorlige. Disse omfatter visse kræftformer, autoimmune sygdomme og sygdomme, der påvirker knoglemarvsfunktionen negativt.
   • Hvis du har mistanke om, at du har en alvorlig medicinsk tilstand, vil din læge kunne stille en nøjagtig diagnose og ordinere passende behandling.
   • I nogle tilfælde anbefales en knoglemarvstransplantation.
2. 2 Få nok søvn. For fuld helbredelse har voksne brug for 7-9 timers søvn om natten. Teenagere kan have brug for op til 10 timer og børn op til 13 timers søvn. Træthed sænker antallet af hvide blodlegemer og svækker dermed immunsystemet. Få nok søvn til at styrke dit immunsystem.
3. 3 Brug en række forskellige måder til at hjælpe dig med at håndtere stress. Stress overbelaster kroppen og undertrykker dermed immunsystemet. Desuden får stress kroppen til at frigive hormoner som f.eks. Cortisol, som frigives til blodbanen. Som følge heraf falder niveauet af hvide blodlegemer, og risikoen for at blive syg stiger. Følgende måder kan hjælpe dig med at håndtere stress:
   • yogatimer;
   • meditation;
   • gå udendørs;
   • dyb vejrtrækning
   • hobby.
4. 4 Stop med at ryge. Rygning svækker immunsystemet og sænker antallet af hvide blodlegemer. Som følge heraf er kroppen ude af stand til at producere nok lymfocytter og holde den høj.
5. 5 Begræns dit alkoholforbrug. Alkohol i moderate mængder skader ikke immunsystemet, men overdreven indtagelse af alkohol er skadeligt for kroppen. Alkoholmisbrug overbelaster immunsystemet, og kroppen producerer ikke nok hvide blodlegemer. Kvinder bør ikke drikke mere end 1, og mænd ikke mere end 2 portioner alkohol om dagen. En portion er cirka 30 milliliter spiritus, et glas (100–120 milliliter) vin eller et lille krus (220–260 milliliter) øl.
6. 6 Oprethold en optimal kropsvægt. At være undervægtig eller overvægtig kan påvirke immuniteten negativt. I dette tilfælde producerer kroppen færre hvide blodlegemer, og de eksisterende celler fungerer mindre godt. Oprethold en optimal vægt med en afbalanceret kost og regelmæssig motion.
   • Spis flere grøntsager.
   • Inkluder en lille portion magert protein til hvert hovedmåltid.
   • Spis 2-3 portioner frugt hver dag.
   • Drik masser af vand.
   • Begræns dit indtag af sukker og usunde fedtstoffer.
7. 7 Regelmæssigt gå ind til sport. Regelmæssig træning forbedrer blodcirkulationen og styrker derved immunsystemet, så lymfocytter kan udføre deres arbejde med succes. Prøv at træne i 30 minutter 5 dage om ugen. Gør hvad du kan lide.
   • Du kan øve at gå, danse, cykle, vandre, svømme, jogge, holdsport, bjergbestigning.
8. 8 Vask dine hænder ofte. Håndvask er nyttigt og nødvendigt, især hvis du prøver at øge antallet af lymfocytter. Dette hjælper med at reducere risikoen for bakterielle og virusinfektioner.

Advarsler

• For højt lymfocyttal kan føre til lymfocytose. Selvom lymfocytose normalt er harmløs, kan det undertiden være forbundet med blodkræft eller kronisk infektion.