Indhold

• Trin
• Del 1 af 5: Spor ægløsning
• Del 2 af 5: Ændre din livsstil
• Del 3 af 5: Forøg sædtal
• Del 4 af 5: Søg lægehjælp
• Del 5 af 5: Afslut dårlige vaner
• Tips

Planlægning af en graviditet er altid en spændende proces. I gennemsnit har en kvinde under 35 år brug for cirka seks måneder for at blive gravid. Hvis du er over 35, kan det tage over et år at prøve at blive gravid. Den gode nyhed er, at der er mange måder, hvorpå både mænd og kvinder kan forbedre deres chancer for at få et barn med succes. For at komme i gang, følg din menstruationscyklus for at bestemme din maksimale fertilitet i en måned. Du kan også foretage livsstilsændringer, f.eks. Din kost, der vil forbedre din fertilitet. Der er også dårlige vaner, såsom rygning og drikke, som du skal opgive for at øge dine chancer for graviditet. Gennem flid og tålmodighed kan du øge dine chancer for en vellykket undfangelse.

Trin

Del 1 af 5: Spor ægløsning

1. 1 Overvåg din cyklus i flere måneder. Hver måned frigiver din æggestok et æg, der stiger ned i æggelederen. Denne proces kaldes ægløsning, og undfangelse opstår i dagene op til ægløsning. Ægget befrugtes med sæd og fastgøres til livmodervæggen. Da ægløsning forekommer omkring midten af ​​din cyklus, vil sporing af din naturlige cyklus hjælpe dig med at bestemme dit frugtbare vindue.
   • Markér din menstruation hver måned. Din menstruationscyklus begynder på den første dag i din menstruation og slutter dagen før din næste menstruation begynder. Cyklustiderne varierer, men i gennemsnit fra 21 til 35 dage.
   • Normalt sker ægløsning på den fjortende dag i din menstruationscyklus. Prøv at have sex oftere i ugen op til den fjortende dag i din cyklus. Mest sandsynligt, i løbet af denne periode, forbereder din krop sig på ægløsning. Seksuel aktivitet i løbet af denne tid øger sandsynligheden for ægbefrugtning.
   • Du kan bruge online ægløsningsberegner på ethvert medicinsk websted til at hjælpe dig med at bestemme dine frugtbare dage. Som regel skal du indtaste startdatoen for flere tidligere cyklusser der. Regnemaskinen giver dig derefter det omtrentlige interval for de mest frugtbare dage for efterfølgende cyklusser.
   • Hvis du bemærker, at cyklusslængden er meget forskellig, eller hvis der i nogle måneder ikke er nogen udflåd overhovedet, skal du kontakte din gynækolog, før du prøver at blive gravid.Sygdomme som polycystisk ovariesyndrom kan påvirke din menstruationscyklus, og du skal muligvis følge din læges instruktioner for at blive gravid.
2. 2 Hold øje med ændringer i livmoderslim. Desværre er bestemmelse af ægløsningstiden ikke en eksakt videnskab. Selvom dag 14 er en god retningslinje, kan mange faktorer påvirke dine hormoner og dermed ægløsning. Du skal også overvåge ændringer i livmoderslim, væsken, der naturligt strømmer ud af skeden. Lige før ægløsning ser mange kvinder ændringer i denne væske.
   • Hvis du forsigtigt tørrer rundt i din vagina, hver gang du bruger toilettet, kan du se ændringer i slim. Skeden producerer løbende en række slim, normalt klare eller hvide. Udover at spore din menstruationscyklus, skal du begynde at være opmærksom på normal vaginal udflåd hver dag.
   • Når ægløsningen nærmer sig, bliver udledningen gennemsigtig og glat. Du kan også mærke en stigning i udledningen. For mange kvinder bliver slim som rå æggehvider. Når ægløsningen er gået, og undfangelsen bliver usandsynlig den måned, vil udflådningen falde og blive mere uklar og tyk.
3. 3 Mål din basale kropstemperatur. Dette er kropstemperaturen i hvile. Det måles med et specielt termometer, som kan købes på ethvert apotek. Under ægløsning stiger basal kropstemperatur med 0,2-0,5 grader.
   • Mål din basale kropstemperatur hver morgen lige efter at du vågner - før du står ud af sengen og starter din dag. Skriv aflæsningerne ned i en notesbog nær sengen eller på din smartphone. Det er bedre at plotte temperaturen på en graf, da dette giver dig mulighed for at se det månedlige mønster. Diagrammet kan pludselig bevæge sig op i flere dage. Det er de dage, hvor du sandsynligvis får ægløsning.
   • Til sidst kan du bemærke dannelsen af ​​et mønster. For eksempel stiger din basaltemperatur i løbet af den 16. og 17. dag i din cyklus. Det bedste tidspunkt at blive gravid er dagene før denne temperaturmaksimum. Derefter kan du øge dine chancer for graviditet ved at have sex på dag 14 og 15 i din cyklus.
4. 4 Du kan købe et ægløsningstestsæt. Under ægløsning stiger niveauet af visse hormoner i en kvindes krop. Du kan få et ægløsningstestsæt på dit lokale apotek. Testkittet registrerer hormoner i din urin og bestemmer det mest sandsynlige tidspunkt for ægløsning. Nogle tests kan også påvise hormonstigninger, der opstår lige før ægget er modent. Du kan købe et ægløsningstest -kit for at afgøre, hvilken periode i din cyklus der mest sandsynligt er gravid.
   • Brugen af ​​sættet afhænger af mærket. Nogle kits kræver, at du tisser på en papirstrimmel, som en graviditetstest. I andre kits kan du tage en lille prøve af spyt fra din mund. Når den tid, der er angivet i instruktionerne, er gået, vil du se et resultat, der viser, om dit æg er modent eller ej.
5. 5 Hold øje med fysiske tegn på ægløsning. Som allerede nævnt er bestemmelse af ægløsningstiden ikke en eksakt videnskab. Nogle gange hjælper selv en simpel observation af ændringer i kroppen med at forstå, at ægløsning er kommet. Ud over ændringer i vaginal udledning skal du passe på følgende tegn, der kan signalere fertilitet:
   • let lysudladning,
   • milde mavekramper
   • bryst ømhed
   • oppustethed
   • øget libido,
   • forbedring af visse sanser som smag, syn og lugt.

Del 2 af 5: Ændre din livsstil

1. 1 Spis en sund kost. Forskning har ikke identificeret en bestemt diæt, der forbedrer fertiliteten, men hvis du får din krop i den sundeste tilstand, øger du dine chancer for at blive gravide og forbereder dig på en sund graviditet.Skift til en kost rig på magert protein, frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer og fuldkorn.
   • Start med at øge dit indtag af frugt og grønt. Det er meget gavnligt for det generelle helbred. Hold gulerødder, bær, æbler og appelsiner til rådighed til snacks. Prøv at spise salat før hvert måltid. Foretrækker grøntsagsretter som broccoli og grillede asparges.
   • Vælg ikke-stivelsesholdige korn. Vælg fuldkornsbrød og pasta frem for hvidt brød og pasta fremstillet af premiummel. Vælg brun ris frem for hvid. Når det kommer til protein, skal du gå efter magre muligheder som fisk eller kylling. Protein kan også opnås ved at spise fedtfattige mejeriprodukter såsom ost og fedtfattig mælk.
   • Begræns dit sukkerindtag. Sukker tilsat mad er absolut ubrugelig for en afbalanceret kost. Der er mange grunde til at opgive sukker, men hvis du er en rigtig sød tand, så prøv at forkæle dig selv med måde. Spis dessert kun et par gange om ugen. Foretrækker små slik frem for hele chokoladestænger. Vælg diæt sodavand frem for almindelig sodavand.
2. 2 Få en sund vægt. Kvinder, der er overvægtige eller undervægtige, har større risiko for at få problemer. En sund vægt øger dine chancer for at blive gravid. Sund vægt er defineret som et kropsmasseindeks i intervallet 18,5-24,9. Du kan beregne dit BMI ved hjælp af et højde / vægt -diagram, en online lommeregner eller ved at konsultere en læge. Hvis dit nummer ikke passer ind i boksen ovenfor, skal du muligvis tage på eller tabe dig.
   • Kvinder, der er undervægtige eller overvægtige, kan have svært ved at blive gravide og kan være tilbøjelige til komplikationer under graviditeten. Hvis dit BMI er under 18,5 eller over 25, bør du rådføre dig med din læge om, hvordan du griber en sund vægt til. Tabe sig eller tage på i vægt bør overvåges af en læge. Hvis du planlægger en graviditet, vil en regelmæssig kontrol af din læge alligevel være nyttig.
   • Generelt skal du øge dit kalorieindtag og sænke dit fysiske aktivitetsniveau for at gå op i vægt. For at tabe dig skal du derimod reducere dit kalorieindtag og øge din daglige fysiske aktivitet. Normalt rådes kvinder i den fertile alder til at indtage mellem 1.800 og 2.400 kalorier om dagen. Kalorier kan tælles manuelt - til dette skal du finde oplysninger på Internettet, hvor mange kalorier der er i dine yndlingsfødevarer. Der er også mange apps, der tæller kalorier, når du indtaster de fødevarer, du indtager hver dag.
   • Tabe sig eller tage på i vægt er en langsom proces. For en sundere og mere stabil gevinst eller vægttab, prøv ikke at ændre din vægt med mere end 0,5-1 kg om ugen. Selvom dette tal kan virke lille, hvis du er flittig i din træning og spisevaner, vil du blive overrasket over, hvor hurtigt antallet af kilo, der er taget eller tabt, stiger. Dette kan opnås ved at reducere dit daglige kalorieindtag med 500.
3. 3 Har sex regelmæssigt. Regelmæssig seksuel aktivitet er meget vigtig for undfangelsen. Hvis du har sex 1-2 gange om ugen, vil du før eller siden være i din fertile periode og blive gravid. Du kan øge dine chancer for at blive gravid kraftigt ved at have sex dagen før ægløsning.
   • Hvis du og din partner har en meget travl tidsplan, kan det være svært at få tid til sex. Det kan være svært at komme i det rigtige humør efter en hård dag. Prøv at komme med et indledende ritual. Tag telefoner ud, træk dig tilbage til dit soveværelse, spil romantisk musik eller tænd lys.
   • Gør sex til en prioritet. Mange par sidder fast i en række forskellige ansvarsområder, og almindeligt sex falmer i baggrunden.Selvom planlægning af sex måske ikke virker helt romantisk, finder mange par, at det hjælper dem med at opretholde regelmæssig intimitet. Prøv at afsætte en time i dit daglige skema til at have sex med din partner.
4. 4 Reducer dit stressniveau. Beviserne for virkningerne af stress på fertiliteten alene er stadig uafklarede. Nogle undersøgelser har imidlertid vist, at lavere samlede stressniveauer kan have en positiv effekt på fertiliteten. Uanset den nøjagtige effekt af stress på graviditet er det altid en god idé at reducere stressniveauet, når du vil blive gravid. Høje stressniveauer kan påvirke din evne til at spise sundt og motionere regelmæssigt. Derudover er mennesker, der er nervøse, mere tilbøjelige til at drikke alkohol og mindre tilbøjelige til at føle sig seksuelt tiltrukket. Alle disse kan forstyrre din evne til at leve et liv, der er frugtbart.
   • Prøv øvelser som yoga, dyb vejrtrækning, mindfulness og meditation. De hjælper med at være fuldt til stede i nuet og forhindre forstyrrende tanker. Yoga- eller meditationstimer kan findes i dit lokale fitnesscenter eller fitnessklub. Instruktørledede meditationsvideoer kan også findes online.
   • Enkel egenomsorg kan også hjælpe med at reducere stress. Prøv at bruge mindst 20 minutter om dagen på fysisk aktivitet, f.eks. At gå eller løbe. Spis et velafbalanceret måltid tre gange om dagen, og tilføj to lette snacks, så du ikke føler dig sulten. Og sov mindst otte timer hver nat.
   • Hvis du har svært ved at håndtere din stress, lider du muligvis af en latent angstlidelse, der forhindrer dig i at slappe af. Her vil det være meget nyttigt at konsultere en psykoterapeut. Kontakt et rådgivningscenter for vejledning, eller søg på internettet efter en liste over gode fagfolk i dit område.

Del 3 af 5: Forøg sædtal

1. 1 Hold dit lyskeområde køligt. Et stabilt og sundt sædtal øger dine chancer for at blive gravide. Forskning har vist, at høje temperaturer i pungen kan påvirke sædproduktionen. Tag skridt til at opretholde en normal lysketemperatur for at øge chancerne for graviditet.
   • Undgå saunaer og jacuzzier. Prøv også ikke at bruge varm elektronik på dit skød (f.eks. En bærbar computer), da dette kan påvirke sædtal.
   • Prøv at bære løsere undertøj for at forbedre luftstrømmen i dit lyskeområde. Prøv også at bruge så lidt tid som muligt i siddende stilling, da dette også opvarmer pungen.
2. 2 Fyld din kost med frugt og grønt. Ligesom kvinder kan mænd øge deres frugtbarhed ved at vælge en sund, plantebaseret kost. Antioxidanterne i frugt og grønt understøtter sædcellernes sundhed. Prøv at spise grøntsager og frugter i løbet af dagen. Spis en salat inden middagen, og vælg grøntsags- eller frugtretter. Prøv at springe dessert over for en sød frugt et par dage om ugen.
3. 3 Få motion. Moderat fysisk aktivitet hjælper med at øge dit sædtal. Prøv at inkludere let gåture, løbeture eller cykling i din dag. Du kan også tage din hund en lang gåtur hver nat før sengetid. Alle disse kan potentielt øge sædtal.
4. 4 Pas på mulig eksponering for toksiner. Giftstoffer i pesticider og husholdningskemikalier kan påvirke sædtal. Hvis dit job (f.eks. Byggeri) involverer arbejde med giftige stoffer, skal du tage forebyggende foranstaltninger. Bær altid beskyttelsestøj for at forhindre hudkontakt med kemikalier.
5. 5 Kontroller dit sædtal. Hvis du og din partner har problemer med at blive gravide, bør du kontakte en fertilitetsspecialist for at få tjekket dit sædtal.Du skal levere en sædprøve, der vil blive sendt til laboratorietest for at kontrollere dit sædtal. Et tal under 15 millioner pr. Milliliter sæd anses for lavt.
   • Gå ikke i panik, hvis du har et lavt sædtal. Der er mange behandlinger, såsom hormonelle lægemidler eller kirurgi, der kan forbedre kvaliteten og mængden af ​​sædceller. Du bliver nødt til at konsultere en androlog for at afgøre, hvilke muligheder der passer bedst til dig baseret på din sygehistorie og aktuelle helbredstilstand.

Del 4 af 5: Søg lægehjælp

1. 1 Se din læge, før du prøver at blive gravid under visse omstændigheder. De fleste par kan trygt forsøge at blive gravide i op til et år uden at konsultere en læge. Men i nogle tilfælde bør du se din læge, før du prøver at få en baby.
   • Efter 35 år falder reproduktiv funktion. Derudover har kvinder i denne alder større risiko for abort eller andre komplikationer under graviditeten. Hvis du er over 35, skal du bestille tid til din gynækolog. Han vil foretage en indledende undersøgelse og rådgive dig om de risici og vanskeligheder, du kan støde på at blive gravid i din alder. Derudover vil din læge give dig råd om, hvordan du øger dine chancer for undfangelse.
   • Hvis du har en bestemt medicinsk tilstand, der undertrykker fertiliteten, f.eks. Polycystisk ovariesyndrom, skal du bestille tid hos din gynækolog. Han vil fortælle dig, hvordan du bliver gravid sikkert under dine omstændigheder. Det er også værd at se din læge, hvis du har mistanke om, at du har fertilitetsproblemer. Hvis du f.eks. Har en uregelmæssig menstruationscyklus, kan det være værd at tage nogle tests med din læge for at vurdere, hvor godt dit reproduktive system fungerer.
   • Hvis du opdager, at du har fertilitetsproblemer, skal du ikke gå i panik. Mange reproduktive problemer kan helbredes med medicin eller kirurgi. Afhængigt af dit problem kan din gynækolog anbefale, at du opsøger en fertilitetsspecialist. De fleste par klarer succesfuldt reproduktive problemer og føder sunde babyer.
2. 2 Bliv testet for seksuelt overførte infektioner. Det er sygdomme, der overføres gennem samleje. STI'er, hvis de ikke behandles, kan påvirke fertiliteten hos både kvinder og mænd. Hvis du og din partner endnu ikke er blevet testet for kønssygdomme, skal du gøre det, før du begynder at blive gravid. De fleste af disse infektioner kan helbredes, og du skal sikre dig, at du er rask, før du prøver at blive gravid.
3. 3 Overvej at planlægge før undfangelsen. Hvis du er i 30'erne og har forsøgt at blive gravid i mindre end et år, behøver du ikke at se en læge, men mange par finder det nyttigt at konsultere en læge først. Planlægning før undfangelse giver din læge mulighed for at vurdere dit generelle helbred og rådgive om de bedste måder at blive gravid i dit tilfælde.
   • For en indledende konsultation om opfattelsesplanlægning skal du kontakte en gynækolog, men han kan også henvise dig til en terapeut, endokrinolog eller fertilitetsspecialist. Ved konceptplanlægningskonsultationen vil du have et generelt tjek hos en læge, som også vil stille dig spørgsmål om din livsstil og din sygehistorie.
   • Din læge vil derefter rådgive dig om livsstilsændringer, du kan foretage for at gøre dit liv sundere og øge dine chancer for graviditet. For eksempel kan din læge foreslå små ændringer i din kost eller træningsplan.
   • Hvis du eller din partner har helbredsproblemer, kan forudgående konsultation være særligt nyttig.
4. 4 Gennemgå din medicin. Visse lægemidler kan reducere fertiliteten. Selv vitamintilskud kan påvirke dine hormoner på en eller anden måde, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at blive gravid.Gennemgå instruktionerne for medicin, du regelmæssigt tager, herunder håndkøbsmedicin. Hvis nedsat fertilitet er på listen over bivirkninger, kan du overveje at skifte til en anden type medicin.
   • Når du prøver at blive gravid, skal du altid kontakte din læge, før du starter et nyt lægemiddel. Selv håndkøbsmedicin kan forstyrre opfattelsen eller forårsage komplikationer efter fødslen.

Del 5 af 5: Afslut dårlige vaner

1. 1 Stop med at ryge. Hos både mænd og kvinder påvirker rygning af tobaksvarer reproduktive funktioner. Hvis en kvinde ryger under graviditeten eller udsættes for passiv rygning, påvirker dette babyens helbred. Hvis en mand ryger, kan det påvirke sædkvaliteten negativt. Hvis du ryger, bør I begge stoppe med denne afhængighed, når I prøver at blive gravide.
   • Tal med din læge om rygestop. Nikotin er meget vanedannende, og det er svært at holde op med at ryge uden lægehjælp. Din læge kan hjælpe dig med at oprette en tobaksophøringsplan. Han kan også foreslå visse fødevarer, såsom nikotintyggegummi, for at hjælpe dig med at holde op med at ryge.
   • Få støtte, når du holder op med at ryge. Dette er en utrolig vanskelig proces, og du får brug for enorm støtte. Bed venner og familie om at støtte din beslutning. Du kan også kontrollere, om der er særlige psykologiske støttegrupper i din by, f.eks. "Anonyme rygere". Hvis en ikke er i nærheden, kan du søge efter en online gruppe.
2. 2 Giv op alkohol. At drikke alkohol kan reducere din fertilitet. Hvis du prøver at blive gravid, kan alkohol forstyrre fostrets normale udvikling. Når du prøver at blive gravid, er det bedst at stoppe med at drikke alkohol helt.
   • Hvis du drikker regelmæssigt, kan det være svært at stoppe. Du er måske vant til at drikke et glas vin til middag eller have et par cocktails med venner om fredagen efter arbejde. Prøv at give dig selv en måned til at stoppe med at drikke, før du prøver at blive gravid.
   • Mange sociale aktiviteter involverer at drikke alkohol. Det kan være ubehageligt at nægte disse aktiviteter, og du vil måske ikke forklare andre, hvorfor du ikke vil drikke. Du kan drikke en drink, der ligner alkohol (f.eks. Mineralvand i et klart glas) for at undgå spørgsmål.
3. 3 Vær forsigtig med vaginale smøremidler. Smøremidler lindrer smerter under sex, hvis du er tilbøjelig til tørhed i skeden, men mange af dem kan reducere fertiliteten. Prøv at minimere eller eliminere brugen af ​​smøremidler, når du prøver at blive gravid.
   • Du kan bruge rapsolie eller mineralsk olie i stedet for smøremiddel. Du kan også bede din læge om en anbefaling af et smøremiddel, der ikke forringer fertiliteten.
   • Forspil før sex vil fremme mere naturlig smøring i skeden. Prøv at øge længden af ​​forspillet. Du kan også prøve gensidig onani eller se erotiske film sammen.
4. 4 Vær forsigtig med træning. Moderat mængde motion forbedrer reproduktiv sundhed, men daglig opslidende motion kan påvirke dine hormoner. Dette kan reducere den samlede fertilitet. Prøv ikke at lave mere end fem timer om ugen med intens aerob træning.

Tips

• Kvinder har ikke brug for en infertilitetstest, hvis de har forsøgt at blive gravide i mindre end et år. Kvinder over 35 år bør kontakte en fertilitetsspecialist, hvis de ikke er blevet gravide efter seks måneders forsøg. Kvinder, der ikke har ægløsning, eller som har kroniske helbredsproblemer, bør konsultere en læge for at få råd uden at vente i et års forsøg.
• Vær ikke ked af det. Det tager ofte måneder at blive gravid. Prøv at bevare en positiv indstilling og fortsæt med at opretholde en sund livsstil, der fremmer frugtbarhed.
• Selvom der er begrænsede data om, hvorvidt seksuelle positioner påvirker fertiliteten, ændrer stillinger og variation i sengen oplevelsen mere spændende. Og dette vil bidrage til en hyppigere lyst til både dig og din partner, hvilket øger sandsynligheden for undfangelse.
• Overvej at tage særlige vitaminer før undfangelsen. Indtagelse af folsyretilskud før befrugtning kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle fostrets abnormiteter.
• Under undfangelsen bør kvinder reducere deres koffeinindtag til 200 mg om dagen eller mindre. Selvom koffein ikke direkte påvirker fertiliteten, øger indtagelse af store mængder af dette stof sandsynligheden for abort, så nogle kvinder, der betragter sig selv som ufrugtbare, kan faktisk lide af tidlige aborter.