Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Sådan overvinder du din frygt
• Del 2 af 2: Sådan åbner du op for en person

Mange mennesker er bange for at være sårbare i et forhold, fordi sårbarhed giver mulighed for afvisning eller latterliggørelse. Men hvis du ikke tillader dig selv at vise sårbarhed i dine relationer til venner og dine betydningsfulde andre, kan det forhindre dig i at danne dybe personlige bånd med dine nærmeste. Du bør overvinde din frygt og stræbe efter at åbne op for mennesker for at finde sårbarhed og mere tilfredshed i relationer.

Trin

Del 1 af 2: Sådan overvinder du din frygt

1. 1 Angiv årsagerne til, at du ikke kan vise din sårbarhed. Tænk over, hvorfor du er bange for at være dig selv i et forhold. Spørg dig selv, hvad der skræmmer dig mest ved at være åben overfor mennesker. Du ønsker måske ikke at blive såret eller prøver ikke selv at skade en ven eller partner. Nogle gange er årsagen vores ego, som ikke tillader os at demonstrere vores svagheder. Måske har din åbenhed i fortiden ført til uønskede konsekvenser. Vær ærlig over for dig selv og reflekter over din frygt.
   • Prøv at skrive dem ned på et stykke papir for at visualisere dine tanker.
2. 2 Fokuser på de positive aspekter. Åbenhed og sårbarhed kan være gavnlig på mange måder: hjælpe med at skabe dybe forbindelser med mennesker og øge tilliden og tilfredsheden. At være opmærksom på disse aspekter hjælper dig med at overvinde din frygt. Find aktiviteter, der hjælper dig med at forblive positiv. Dette kan være træning, meditation eller skrivning i din dagbog.
3. 3 Tal med en, der virkelig bekymrer sig om dig. Nå ud til en slægtning eller ven, som du ikke er bange for at åbne op for. Del dine sårbarhedsproblemer med andre. Måske vil hans blik være radikalt anderledes end dit. En sådan samtale vil også blive en slags øvelse for åbenhed med andre.
4. 4 Se en specialist. Hvis du har svært ved at håndtere problemet på egen hånd, kan du søge hjælp hos en psykoterapeut eller rådgivende psykolog. Han vil hjælpe dig med at finde svar og bare lytte eller give råd. Vis den professionelle din liste over årsager eller tidligere begivenheder, der påvirker din adfærd.

Del 2 af 2: Sådan åbner du op for en person

1. 1 Du skal ikke skynde dig. Vælg en kendsgerning, du vil dele, og start der. Du bør ikke umiddelbart udtrykke al din frygt og bekymring, ellers risikerer du at overvælde dig selv og din samtalepartner.
   • Start i det små, som at bekymre dig om din karriere eller bekymre dig om din slægtning. Du kan også tale om din hobby, hvis du ikke spreder dig om det.
   • Nogle mennesker har lettere ved at åbne op for nogen, der allerede har delt deres personlige eller intime hemmelighed med dem. Dette balancerer situationen.
2. 2 Sæt grænser for samtaler. Start vanskelige samtaler ved at sige, hvad du forventer af den person, du taler med. Bare spørg om at lytte til dig, hvis du har brug for at tale. Glem ikke at fortælle mig, hvis du har brug for eller ikke har brug for råd. Hvis samtaleemnet får dig til at føle angst, så vil du føle mere kontrol over situationen.
   • Start med at sige, "Lad mig afslutte, før jeg giver min mening," eller spørg: "Kan jeg bare tale med dig?"
3. 3 Indrøm din frygt for sårbarhed. Skjul ikke dine bekymringer for personen. Fortæl ham om tidligere begivenheder, der får dig til at skjule dine følelser. Dette vil gøre det lettere for ham at forstå din ubeslutsomhed og indse, at du forsøger at etablere kommunikation.
   • Indrøm dine vanskeligheder og sig noget i stil med: "Jeg forsøger at ændre mig." Du kan også bede personen foreslå dig i fremtiden, når du kan åbne mere op.
4. 4 Fortæl os om din fejl. Tal om, hvad du gjorde forkert, eller hvad du skammer dig over. Alle mennesker laver fejl, så du vil nok blive forstået. Folk er tiltrukket af oprigtige og jordnære personligheder, så prøv ikke at skjule dine fejl.
   • Hvis du er klar til dette, kan du dele din betydelige fejl, f.eks. Den fejl, der kostede dig forholdet. Vær ikke bange for at starte i det små. Hold en mental liste over alle samtaler, du måske har haft bedre i løbet af dagen. Måske var du uhøflig over for en fremmed og fortryder det. Dette vil vise din bevidsthed og lyst til at reflektere over din egen adfærd.
5. 5 Indrøm det, hvis du ikke forstår noget. Alle vil fremstå som kloge og kyndige, men lad ikke som om du ved alt, ellers bliver du betragtet som arrogant. Du kan bede personen om at forklare et punkt, som du ikke forstår. Ved at gøre dette vil du optjene respekt og øge samtalepartnerens selvværd samt vise, at du stoler på ham.
   • Du kan blive bedt om at forklare en vanskelig politisk situation eller arbejdsgang, hvis du ikke forstår det. Bed om at lære dig en ny færdighed (f.eks. Madlavning eller cykling).
   • Vær ikke bange for at spørge din mening om dine interaktioner med andre mennesker. Dette hjælper dig med at forstå de øjeblikke, der har unddraget dig, så du næste gang ved, hvad du skal fokusere på.
6. 6 Del dine følelser. Hvis du holder dine følelser for dig selv, er resultatet kun vrede og frustration. At indrømme, hvad der generer dig, giver dig mulighed for at løse problemet med det samme, og personen opfatter dit forsøg som oprigtighed og ærlig adfærd.
   • Du behøver ikke altid at udtrykke dine følelser. Du kan skrive dem ned på papir eller udtrykke dem gennem musik, hvilket også er en måde at kommunikere på.
7. 7 Stop ikke. Det er sandsynligt, at personen vil reagere godt på det, du siger, og du vil være tryg ved at dele sådanne detaljer med dem. Men selvom du ikke får den reaktion, du ønsker, fik du stadig overhånden over din frygt og fandt modet til at være sårbar i forholdet.
   • Hvis du var tilfreds med personens reaktion, så tak ham for hans lydhørhed. Hvis du blev såret, så tal om dine følelser, så han forstår, hvordan en sådan reaktion påvirkede dig.
   • Det verbale udtryk for følelser hjælper med at klare dem hurtigere, så uanset resultatet har du allerede gjort dig selv en tjeneste. Du bør være stolt over, at du handlede oprigtigt og praktiserede denne adfærd på forskellige måder.
   • Vær opmærksom på resultatet af kommunikationen og se om din frygt var berettiget. Det viser sig ofte, at frygt har store øjne.