Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Kom i den rigtige position
• Metode 2 af 3: Lær det grundlæggende
• Metode 3 af 3: Indstil gradvist tilstanden
• Tips

Meditation kan være en uvurderlig stresslindrer. Hvis du er stresset og ængstelig af en eller anden grund, kan du eksperimentere med forskellige meditationsteknikker. Zazen er en form for meditation, der er unik for zen -buddhismen. Det inkluderer fokus på åndedrættet og det nuværende øjeblik. Find først et behageligt sted og en behagelig position for dig selv. Start med korte sessioner med fokus på vejrtrækning. Udvikle et regime, der fungerer for dig over tid. I første omgang kan meditation være svært, da evnen til at frigøre sindet kommer med øvelse, men i sidste ende finder du en algoritme, der vil have en positiv effekt på dig.

Trin

Metode 1 af 3: Kom i den rigtige position

1. 1 Skab et fredeligt miljø, hvor du kan sidde. Det er vigtigt at meditere på et fredeligt sted uden forstyrrelser. Find et relativt roligt sted i dit hjem, og tag skridt til at skabe et afslappende miljø. Det afhænger meget af din personlige præference. Nogle mennesker kan lide at oprette et alter ved hjælp af genstande som skaller, sten eller blomster. Andre kan godt lide at tænde lys. Find genstande, der får dig til at oprette et passende sted at meditere.
   • Dit rum vil udvikle sig naturligt over tid, så bare rolig, hvis det ikke bliver perfekt med det samme. Når du begynder at meditere regelmæssigt, vil du forstå, hvad der er rigtigt for dig, og hvad der ikke er.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   James brun

   
   
   Meditationslærer James Brown er lærer i vedisk meditation, en enkel og tilgængelig form for meditation af gammel oprindelse. Bor i San Francisco Bay Area. For at blive lærer gennemførte han et stringent toårigt uddannelsesprogram med vediske mestre, herunder 4 måneders fordybelse i Himalaya. Gennem årene har han trænet tusindvis af mennesker fra San Francisco til Oslo - individuelt, i virksomheder og til arrangementer.

   James brun
   Meditationslærer

   Vidste du? Meditation fremmer, at det parasympatiske nervesystem fungerer korrekt, hvilket er med til at lade din krop roe ned, fordøje mad og sove. Når du mediterer, giver du dette system mulighed for at gøre sit arbejde, det vil sige at hjælpe kroppen med at hvile og rense sig selv.

2. 2 Kom i en stabil position. Den bogstavelige oversættelse af zazen er "siddende meditation." Den måde, du sidder på, er meget vigtig. Vigtigst af alt, fortsæt med at føle dig godt tilpas og hold ryggen lige. Hvis du har brug for at krydse dine ben, for eksempel eller bruge puder til at støtte din ryg, skal du gøre det.
   • Hvis du er fleksibel nok, så prøv Half Lotus (Hankafuza) eller Full Lotus (Kekkafuza) pose. For at tage den halve lotusstilling skal du placere dit venstre ben på dit højre lår og folde dit højre ben under dit venstre lår. For den fulde lotusstilling skal hvert ben placeres på den modsatte hofte. Men hvis begge positioner er smertefulde for dig, skal du ikke bruge dem, da de kan distrahere dig.
3. 3 Placer dit hoved i en behagelig position. Hovedets position er vigtig for Zen -meditation, da det er bydende nødvendigt ikke at gøre noget, der belaster kroppen. Hold dit hoved i en position, der føles naturlig for dig og ikke belaster din nakke. Ideelt set skal rygsøjlen være på linje med nakken. Forestil dig en lige linje, der går op ad ryggen. Bevæg din hals, så denne imaginære linje fortsætter med at krydse den.
   • Derudover kan det være nyttigt at stikke hagen op for at justere din ryg og nakke.
4. 4 Slap af i din kæbe og ansigtsmuskler. Inden du begynder at meditere, skal du stoppe et øjeblik og mærke, om musklerne i dit ansigt og kæbe er spændte. Du bemærker muligvis ikke spændinger på dette område, før du er særlig opmærksom på det. Prøv at slappe af i din kæbe og ansigtsmuskler generelt, før du starter din meditation.
   • Hvis din kæbe er for stram, skal du massere dit ansigt let med fingrene for at slappe af musklerne.

Metode 2 af 3: Lær det grundlæggende

1. 1 Træk vejret gennem din næse. I Zen -meditation er hovedfokus på åndedrættet. Det er vigtigt at trække vejret gennem din næse. At trække vejret ind og ud gennem næsen skaber en kølende og varmende fornemmelse. Dette vil gøre det lettere for dig at følge rytmen i din vejrtrækning, mens du mediterer.
2. 2 Koncentrer dig om din vejrtrækning. Når du begynder at meditere, skal du holde øje med dit ånde så meget som muligt. Vær opmærksom på den naturlige rytme ved indånding og udånding, lyden af ​​åndedrættet og de varme og kolde fornemmelser skabt af luften, der passerer gennem lungerne. Prøv at koncentrere dig mest muligt om din vejrtrækning under hele meditationssessionen.
   • Ved første øjekast kan denne opgave virke let for dig, men det er ikke så let at berolige sindet. Giv ikke op, hvis det først er svært for dig at koncentrere dig om vejrtrækning. Meditation tager som alt andet øvelse.
3. 3 Beslut, hvad du skal gøre med dine øjne. Du kan holde dem åbne, halvt eller helt lukkede. For nogle mennesker hjælper det at fokusere på et punkt i rummet. Andre foretrækker at lukke øjnene. Dette er et spørgsmål om personlig præference. Beslut, hvad du skal gøre med dine øjne ud fra det, der føles mest naturligt og fredeligt for dig.
   • Alt dette vil komme gennem forsøg og fejl. Skift mening om dine øjne, hvis du er distraheret eller utilpas. For eksempel, hvis dine øjne begynder at vandre, når du fokuserer på et punkt i rummet, skal du lukke dem.Se om dette hjælper dig med at koncentrere dig bedre om dit ånde.
4. 4 Omdiriger dit sind, mens det vandrer. I stilhed kan sindet naturligvis vandre. Når du først begynder at meditere, vil du sandsynligvis tænke på andre ting. Chancerne er store, at du vil begynde at tænke på ting, du har brug for at få gjort eller ting, der skete tidligere på dagen. Følelsen af ​​at dette sker, roligt og uden spænding, omdirigerer dine tanker til åndedrættet. Stil ind på den naturlige ebbe og strøm af åndedrættet og de fornemmelser, de skaber.
   • Nogle gange hjælper det at tælle vejrtrækningerne ind og ud for at genvinde koncentrationen.
5. 5 Start med en to minutters meditation. Zen -meditation kræver en vis indsats. Hvis du prøver at meditere for længe på et meget tidligt tidspunkt, vil du sandsynligvis opdage, at du ikke kan koncentrere dig om åndedrættet. Start med kun to minutters meditation ad gangen. Så snart du bliver mere komfortabel med at meditere, kan du øge denne tid.

Metode 3 af 3: Indstil gradvist tilstanden

1. 1 Få en zafu eller en lille pude. Zafu er en pude specielt designet til Zen -meditation. Hvis du synes, Zen -meditation er godt for dig, kan du købe zafu online. Det vil gøre det lettere for dig at komme i den korrekte position, hver gang du mediterer.
2. 2 Bare rolig om øjeblikkelig perfektion. Begyndere er nogle gange bekymrede for, at de mediterer dårligt. Du kan have svært ved at rydde dit sind og fokusere på din vejrtrækning. Bliv ikke modløs eller forkæl dig selv. Det er okay, hvis meditation umiddelbart virker som en vanskelig opgave. Døm ikke dig selv hårdt og fortsæt med at dyrke motion. I sidste ende bliver meditation lettere.
   • Husk, at selv mennesker, der regelmæssigt mediterer, aldrig rydder deres sind fuldstændigt. Det er okay at stoppe fra tid til anden og omdirigere dine tanker til din ånde. Tro ikke, at hvis du er distraheret, mediterer du på den forkerte måde.
3. 3 Forøg dine sessionstider over tid. Start med korte sessioner og forlæng dem gradvist. Når du er tryg ved at meditere i to minutter, skal du begynde at tilføje et par minutter mere hver uge. Som et resultat vil du være i stand til at meditere i længere tid.
   • Der er ingen regel for meditation. Du finder måske meget lange meditationer afslappende (ca. 25 minutter pr. Session). Men korte sessioner på 5-10 minutter kan være nok. Eksperimenter med forskellige tidsrammer, indtil du finder en, der fungerer for dig.
4. 4 Gå til time. Det kan være nyttigt at meditere med en instruktør. Søg på Internettet for at få oplysninger om lokale Zen -meditationstimer. Coaching -sessioner hjælper dig med at forbedre din meditationsteknik til at blive mere effektiv.
   • Hvis ingen gennemfører meditationskurser i din by, skal du kigge efter instruktioner online.

Tips

• Hvis du føler for meget smerte eller ubehag i udgangspositionen, må du ikke torturere dig selv. Stå op og prøv en anden pose, selvom du allerede er begyndt at meditere.