Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Hvis du tror på reklamer på fjernsyn, internettet og publikationer i blade, tror du måske, at det kun er muligt at sænke blodtrykket ved hjælp af lægemidler, der er ordineret af din læge eller apotek. Dette er simpelthen ikke sandt. Højt blodtryk er et alvorligt sundhedsproblem, der kan føre til hjerteanfald og fedme. Det kan dog bekæmpes med naturlige midler som kost og motion. Ved at spise en sund kost tager du de første skridt mod at sænke blodtrykket og en sundere livsstil generelt.

Trin

1. 1 Før en maddagbog. Ved regelmæssigt at skrive alt ned, du spiser, kan du let få øje på problemområder i din kost. At holde styr på, hvad du spiser, kan også hjælpe dig med at blive klogere, når du skal købe dagligvarer og kræsen på restauranter. Sæt et mål for dig selv og opnå det med en journal.
2. 2 Reducer dit natriumindtag. Salt er en vigtig kostkomponent, der fører til forhøjet blodtryk. Undgå overdreven indtagelse af bordsalt og alle fødevarer med et højt indhold af natrium. Læs altid, hvilke fødevarer der er lavet af, og kontroller deres natriumniveauer, før du køber eller indtager dem, især i bekvemmelighedsfødevarer.Ved problemer med forhøjet blodtryk bør natriumindtag ikke overstige 1500 mg pr. Dag.
3. 3 Brug ikke saltkrydderier og krydderier: Kanel - Bevist af undersøgelser for at hjælpe med at normalisere blodsukker og blodtryk. Løg med hvidløg hjælper også (de er lugtfrie, i form af kapsler). Cayennepeber løser også mange sundhedsproblemer. ... Sort peber - essens og olie ekstraheret fra tørrede bær (peberkorn) ved formaling for at forbedre de gavnlige egenskaber. Brug ikke-salt madlavningssæt såsom stegt peberfrugt, bøfkrydderier, krydderiblanding (f.eks. Fru Dash og Kroger. Karry og andre sennepspulvere er også meget nyttige.
4. 4 Få mere kalium. Bananer er den mest berømte kilde til kalium, men blandt grøntsager og frugter er kartofler, bønner, tomater og appelsiner også fremragende fødevarer med et højt kaliumindhold. For de bedste resultater forbruges 2.000 til 4.000 mg kalium om dagen. Tabletformen dækker kun 1% af det daglige behov. Kaliumsalt (en salterstatning) hjælper, men smager anderledes end bordsalt; så kan du blande det med vand og drikke det som medicin, men glem ikke, at et overskud af kalium kaldes hyperkalæmi, mangel på kalium i kroppen kaldes hypokalæmi. Og af en ukendt årsag er et overskud af calcium hypercalcæmi!
5. 5 Undgå usunde fedtstoffer: brug sunde fedtstoffer i form af frø / nøddeolie (flere detaljer nedenfor). Fjern især mættede og transfedtstoffer (triglycerider) fra din kost. Kig efter "0 transfedtstoffer" på produkterne. Kød er ikke nødvendigvis en dårlig mad, men fedtfattigt rødt kød kan være skadeligt for dit helbred, hvis din krop genetisk ikke er i stand til at håndtere kolesterol. Hvis du virkelig er sulten efter kød, så prøv at spise mere fjerkræ og fisk - dette er mere gavnligt for dit helbred, især for at sænke blodtrykket.
6. 6 Spis mad med antioxidantegenskaber - grøntsager, rå plantefødevarer, grøn te. Drik grøn kaffe (chlorogensyre) i tabletter og indtage frugterne fra cambodjansk garcinia, små græskarlignende frugter, der vokser på træer, nogle gange kaldes de også "tamarind, indiske dadler", og deres hjemland er Indonesien samt Indien (i i form af et tilsætningsstof er det hydroxycitrinsyre). Drik frisk mandelmælk (det sker også med tilsætning af kokosmælk), den kan findes i enhver lokal butik, og den er sundere end soja. Tilføj mere kanel til dine måltider, og det har også vist sig at hjælpe med diabetes og forhøjet blodtryk. Vidste du, at nogle produkter af høj kvalitet, som du er vild med, er nyttige? Ja, selvfølgelig, og med god grund. Rå grøntsager, frugt og fuldkorn har enormt gavnlige virkninger på dit helbred. For at bevare næringsstoffer, prøv at spise frugt og grøntsager rå (flere salater!) Eller dampet. Køb og inkluder altid bagværk med fuldkorn eller multigran - brød, engelske kager, pitabrød, pitabrød, bagels, tynde rundstykker - let at fordøje, hjerteligt og lækkert.
7. 7 Stop med at ryge og drikke alkohol. Noget alkohol er godt for kroppen, men overdriv det aldrig. Tobaksvarer har dog altid været blodtryks fjende. Nikotin og røg indsnævrer dine blodkar, øger din puls, og det samme gør blodtrykket.
8. 8 Hæv dit HDL (high density lipoprotein - godt, sundt kolesterol) til 60 eller højere ved at spise fisk, frø (græskar eller solsikke) og nødder (rå valnødder, pekannødder, pistacienødder, usaltede ristede jordnødder, rå eller ristede mandler), friske produkter - ikke halvfabrikata. Samtidig vil LDL og totalt kolesterol være meget lavere.
   
   Sænk dit LDL (lipoproteinkolesterol med lav densitet - det dårlige, dårlige kolesterol) til 100 eller lavere, hvis det er muligt - hold i bund og grund din HDL tæt på 60 eller over 45 alligevel. Spis mindre fedt kød: Skær halvdelen af ​​dine pølser, pølser, wieners, læge, salami, kødbrød og billige hamburgere (spis 85-90% magert kød i stedet, klipp fedtlagene af på kød, der er for fedt).
   
   Tilsæt oliven- eller vindruekerneolie til salater, og du kan tilføje lidt færdiglavet Alfredo-sauce (lavet af smør, parmesan og fløde). Forbered kødsauser med disse typer olier og ikke med smør.
   • Tag stegte madvarer ud, mens de stadig er varme. Hæld fedtet fra kødet på køkkenrulle og vrid det ud med håndklæder. Til stegning skal du bruge oliven, peanut, bomuldsfrø eller anden raffineret vegetabilsk olie.
9. 9 Skær ned på mel, hvide fødevarer, sukker, slik (slik, desserter), sukkerholdige drikkevarer, mindre hvide kartofler og hvide melprodukter. At spise rigtigt og undgå usunde fødevarer vil have en stor effekt på dit kardiovaskulære helbred.
10. 10 Spis fuldkorn og mere komplekse kulhydrater såsom brun ris, havregryn, havregryn (men ikke dem med sukker, ægte Ristede Os ", havregryn, kendt som" Cheerios ", morgenmadsprodukter i form af havregrynringe i en gul æske, uden tilsætning af sukker.) Honningssorter indeholder meget sukker! Inkluder sunde proteinkilder i din kost; for eksempel gummibarer, der har lavt sukkerindhold, men IKKE! søde energibarer! Nogle 100% usødet frugtsaft (ikke "juicedrikke" med 10 eller 15% saft og meget sukker i). Når du køber, skal du altid være opmærksom på indhold af kulhydrater og sukker, der er angivet på produktets etiket.

Tips

• Drik "Omega 3" kapsler, såkaldte kosttilskud fremstillet af raffineret fiskeolie (fri for kviksølv og bly), også kaldet "kolde processorkoncentrater" eller simpelthen "koncentrater".

Dybhavsblæksprutter og krill (små Antarktis rejer) er en bedre og enklere form for Omega 3, der lettere og fuldstændigt absorberes af cellerne og kræver mindre end anden fiskeolie. Undersøgelser har vist, at mennesker, der tager fiskeolie, føler sig meget bedre og har vist forbedret sundhed. Det, der kaldes "fiskeolie", kan laves af forskellige typer råvarer, med et lavere indhold af gavnlige omega3 og IKKEskrællet.

• • Tilsæt også Omega 3-6-9, en blanding af fiskeolie, hørfrøolie og olivenolie fra borage. Disse kaldes "fedtsyrer" (gode ting), hvilket betyder omega-3, omega-6 og omega-9. Lær om de vigtigste fordele ved Omega 3 og forskellen fra 6 og 9, og tag dem altid. Omega 3 er den mest bevist og kendt for at være meget gavnlig for dit helbred.
• Få et blodtrykssæt i hjemmet, og følg dine ændringer mindst en gang om ugen. Notér dine resultater i din maddagbog.

Advarsler

• Højt blodtryk forårsager / bidrager til og fører til sygdomme:
  • Diabetes,
  • Kardiovaskulær sygdom (vaskulær uelasticitet),
  • Blodpropper
  • Slag,
  • Udvidelse af hjertet (dvs. hårde / beskadigede hjertemuskler),
  • Hjerteanfald.