Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Moderne medicin godkendte metoder
• Metode 2 af 2: Traditionelle metoder
• Tips

Gigt er en naturlig konsekvens af aldringsprocessen. Mange mennesker oplever engang slidgigt, leddegigt eller endda Stills syndrom. Den mest almindelige artrit er artrose, som er karakteriseret ved degeneration af bruskvæv, som får knogler til at røre hinanden, når de bevæger sig - hvilket forårsager smerter. Denne artikel vil guide dig til, hvordan du forhindrer udviklingen af ​​gigt.

Trin

Metode 1 af 2: Moderne medicin godkendte metoder

1. 1 Drik masser af vand. Teknisk set er bruskens rolle i et led stort set identisk med bladfjederens. Slidgigt er nedbrydningen af ​​dette “forår”. Da brusk er 70% vand, kan du forlænge "kildeens" levetid, hvis du drikker mindst 2 liter vand om dagen.
   • Kaffe, te og sodavand indeholder naturligvis også vand - men disse væsker har også vanddrivende, vanddrivende egenskaber, det vil sige, at deres anvendelse ikke fylder op, men reducerer kroppens væskereserver. Derfor skal du drikke vand.
2. 2 Få mere calcium. Mejeriprodukter bør være mere end bredt repræsenteret i din kost, fordi de indeholder calcium.Derudover er andre calciumrige fødevarer såsom broccoli, laks, spinat, sorte bønner, tofu, sardiner, sesamfrø osv. Gavnlige.
3. 3 Indtag flere vitaminer. Vitamin C og D er meget vigtige for fælles sundhed. Især D - det forhindrer udviklingen af ​​leddegigt. Ak, mennesker, der bor i nord eller i andre regioner, hvor der er lidt sollys, står ofte over for en mangel på D -vitamin i kroppen, og det er dette vitamin, der hjælper os med at optage calcium! Spis laks, tun, yoghurt, æg og oksekød - de er rige på D -vitamin.
   • Vigtigst af alt, glem ikke at konsultere din læge for ikke at overdrive det.
4. 4 Pas på din vægt. Overvægt er en ekstra byrde for leddene. I øvrigt er knæ, ankler og hofteled, der tegner sig for størstedelen af ​​kroppens vægt, yderst modtagelige for udviklingen af ​​slidgigt. Så tænk over det - er der ingen mening i at tabe sig?
   • Overvægt, undersøgelser har vist, forringer bruskvævs regenerative egenskaber. Og hvis bruskvævet bliver hurtigere ubrugeligt, end det genoprettes, så er dette faktisk en direkte vej til knogleskørhed.
5. 5 Gå ind til sport. Både konditionstræning og styrketræning - alle. Din opgave er ikke kun at tabe sig, men også at holde muskler og led sunde. En stillesiddende livsstil, desværre, øger risikoen for at udvikle gigt med alderen.
   • Træn i 20 minutter 3 gange om ugen - hvis du giver dit bedste, eller 30 minutter 5 gange om ugen - hvis du giver dit bedste med måde. Alt andet hjælper dig ikke med at beskytte dig selv mod den tidlige udvikling af gigt.
   • Vælg træning klogt! Du forstår, at hvis du konstant og ensformigt trækker vægte, kan du ikke forbedre, men forværre situationen. Sørg for at inkludere svømning, cykling, pilates eller gymnastik i dit træningsprogram.
   • At vælge det rigtige fodtøj er også ekstremt vigtigt. Det er i øvrigt bedre at gå på asfalt eller jord end på beton.
6. 6 Lav yoga eller stræk. Disse øvelser styrker de muskler, der understøtter leddene. Derfor, jo stærkere sådanne muskler, jo større vægt kan leddene bære. Plus, at strække er en sikker måde at bevare din bevægelsesfrihed på din alderdom.
7. 7 Behandl skader tilstrækkeligt. Konstante forstuvninger i anklen er for eksempel en sikker måde at udvikle gigt på. Sørg for at komme dig fuldstændigt fra skader, og efter alvorlige skader, tøv ikke med at rehabilitere fysisk træning.
8. 8 Reducer antallet af gentagne bevægelser i dit liv. Arbejde, sport osv. - alt dette inkluderer ofte skadelige gentagne bevægelser, der fører til mikrotraumer i vævet omkring leddet, hvilket også fører til gigt.
   • Pas på din kropsholdning. Hvis du sidder sammenklemt i tre dødsfald, så vil leddene bestemt ikke takke dig med sikkerhed. Husk, at jo hurtigere du retter din kropsholdning, jo sundere bliver dine led.
   • Selvom du ikke bevæger dig, men blot sidder for længe, ​​er dette dog også dårligt. Stå op hvert tredive minut, hvis du har et stillesiddende job.
9. 9 Stop rygning. Rygning svækker knoglerne. Gigtpatienter, der holder op med at ryge, oplever mindre og mindre smerter i deres led.
10. 10 Brug ikke for meget alkohol. Her ligner alting rygning - det er ikke for ingenting, at det hele kaldes "dårlige vaner".

Metode 2 af 2: Traditionelle metoder

1. 1 Påfør hørfrøolie. Det er et kosttilskud, der er rig på omega-3 fedtsyrer, der reducerer sværhedsgraden af ​​betændelse og har en helbredende effekt. Det er evnen til at reducere sværhedsgraden af ​​betændelse, der kan forsinke udviklingen af ​​leddegigt.
2. 2 Påfør fiskeolie. Rådet til at tage fiskeolie er baseret på den opfattelse, at det er i stand til at bremse processen med degeneration af bruskvæv og derved fungere som et forebyggende middel mod gigt. Nogle forskere hævder endda, at fiskeolie kan vende processen med vævsdegeneration. Uanset hvad, så tag 1-2 spsk fiskeolie om dagen - det gør ikke ondt.
3. 3 Tag et Epsom salts bad. Der er bare meget magnesium i Epsom -salte. Hvad er magnesium? Det er et element, som mennesker har brug for blandt andet knoglevækst. Følgelig, med en mangel på magnesium, absorberer kroppen calcium og fosfor værre, hvilket igen fører til det faktum, at knoglevævet svækkes og vokser dårligt.
   • Opløs 3 kopper Epsom -salte i varmt vand, og bliv i badet i mindst 30 minutter!
4. 4 Tag glucosamin og / eller chondroitin. Selvfølgelig er der ingen entydig bekræftelse på deres effektivitet, men glukosamin menes stadig at hjælpe med at klare skader på bruskvæv. Hvad er det, glucosamin er generelt en naturlig komponent i bruskvæv! Det menes, at indtagelse af disse to stoffer er fantastisk til at hjælpe med at beskytte dig selv mod slidgigt i knæleddet.
   • Men videnskaben har endnu ikke sagt noget om effektiviteten af ​​disse to stoffer i kampen mod gigt. Det er muligt, at disse stoffers ikke-sulfatformer er ubrugelige, og den eneste betydning er i brugen af ​​sulfatformerne.
5. 5 Tag naturlægemidler. Ja, der er nogle naturlægemidler, der ser ud til at reducere betændelse og lindre smerterne forbundet med det. Hvorfor ikke prøve disse urter? For eksempel:
   • Ingefær
   • Alfalfa frø
   • Kanel
   • Gurkemeje

Tips

• For kvinder, der lider af gigt i overgangsalderen, kan hormonbehandling erstatte. En af østrogens funktioner er at øge calciumniveauer i knoglerne. Følgelig fører faldet i østrogenniveauer forbundet med overgangsalderen til et fald i knoglemasse og kan forårsage slidgigt.
• Spørg din læge, hvilke nye kosttilskud de kan anbefale til dig.