Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Forståelse og overvinde frygt
• Metode 2 af 3: Afslapningsteknikker til at hjælpe med at håndtere din frygt
• Metode 3 af 3: Kognitiv adfærdsterapi
• Tips
• Advarsler

Fuglefobi er en frygt for fugle. Nogle gange kan det være meget stærkt. Imidlertid er en person ikke født med denne frygt, så det er ganske muligt at overvinde den. Mange mennesker er i stand til at overvinde deres frygt på egen hånd, men i nogle tilfælde er der behov for professionel lægehjælp.

Trin

Metode 1 af 3: Forståelse og overvinde frygt

1. 1 Indrøm din frygt. At holde din frygt inde gør dig ikke stærkere. Det første trin i at overvinde din frygt er at erkende problemet. Du vil ikke være i stand til at slippe af med den frygt, som du ikke genkender. Se dig selv i spejlet og sig til dig selv: "Jeg er bange for fugle." Dette vil hjælpe dig med at blive opmærksom på denne fobi.
2. 2 Tænk over, hvorfor du er bange for fugle. Mennesket er ikke født med en frygt for fugle, det er en erhvervet frygt. Prøv at forstå årsagen til din frygt. Tag dig tid til at fordybe dig i dybden af ​​din sjæl.
   • Du kan føre en journal, hvor du kan skrive dine tanker ned. Dette giver dig mulighed for at behandle oplysninger langsomt og omhyggeligt.
   • Husk fortiden, dine barndomsår. Måske forårsagede en sag fra fortiden udviklingen af ​​ornitofobi?
   • Har du altid været bange for fugle? Hvis ikke, skal du minde dig selv om positive eller neutrale fuglesituationer. Tænk ikke på situationer, hvor fugle er blevet en kilde til bekymring for dig.
3. 3 Begræns din frygt. Uden at forstå arten af ​​din frygt kan du ikke overvinde den. Tænk over, hvad der præcist får dig til at frygte. Følgende kan skræmme dig:
   • At de angriber ovenfra.
   • Hvordan de klapper med vingerne.
   • Den måde, de går på jorden.
   • Frygt for sygdomme, der overføres gennem fugle.
   • Den måde, de henvender sig til en person på jagt efter madspild.
4. 4 Lav noget fugleundersøgelse. Lær så meget som muligt om dem! Jo mere du ved om din frygt, jo mere behagelig vil du føle dig i dens nærvær. Hvis du ikke kan se film eller fugleshows, kan du prøve at bladre i bøger på biblioteket. Således vil du selv være i stand til at kontrollere processen med at undersøge oplysninger.
5. 5 Lyt til fuglene synge. For mange mennesker udløser lyden af ​​fugle en frygtreaktion. Hvis du også er bange, kan du prøve at lytte til fuglelyde online. Tag en pause, når det er nødvendigt for at behandle de modtagne oplysninger. Bliv ved med at lytte, når du er rolig. Øg gradvist den tid, du lytter til fuglelyde.
6. 6 Gå gradvist ind i direkte kommunikation med din frygt. Skynd dig ikke til fuglereservatet! Du kan afvise al din forberedelse. Tag små skridt i stedet:
   • Tegn en fugl.
   • Se fuglemalerierne.
   • Se billeder af rigtige fugle.
   • Se en video om fugle online, stop videoen på de rigtige øjeblikke.
   • Når du ser en fugl gennem vinduet, skal du se den. Husk du er i sikkerhed.
   • Se fuglene, når du er udenfor, ikke bag glas og en robust dør, men ved siden af ​​din frygt.
   • Når du føler dig sikker, skal du besøge en dyrebutik, komme tæt på fugleburet. Husk at hun er i et bur og ikke kan nå dig!

Metode 2 af 3: Afslapningsteknikker til at hjælpe med at håndtere din frygt

1. 1 Vær opmærksom på symptomerne. Afhængigt af hvordan din fobi manifesterer sig, kan du opleve panikanfald ved synet af fugle på fotografier eller personligt. Du skal være forberedt på mulige manifestationer af din fobi. At kende dine symptomer kan hjælpe dig med at tage dig sammen og forhindre, at der udvikler sig et alvorligt panikanfald. Nogle af de symptomer, du kan opleve:
   • Tør mund
   • Kvalme
   • Øget puls
   • Lav vejrtrækning
   • Muskelspasme
2. 2 Øv trekant vejrtrækning. Dette er en simpel åndedrætsøvelse. At trække vejret "i en trekant" betyder at opdele åndedrætscyklussen i tre faser: inhaler-hold-udånder og gentag derefter denne cyklus mange gange. Du skal inhalere i tre sekunder; hold vejret i tre sekunder; ånder ud i tre sekunder. Gentag denne proces mange gange, indtil du kan falde helt til ro.
3. 3 Øv progressiv muskelafslapning. Når vi er bange, oplever vi spændinger i alle musklerne i vores krop og forværrer derved den situation, vi befinder os i. Ved bevidst at tvinge din krop til at slappe af, kan du stimulere dit sind til at slappe af. Muskelafslapningsmetoden er baseret på vekslende spændinger og afslapning af forskellige muskler og muskelgrupper for at opnå en tilstand af afslapning. Stram og slappe af følgende muskelgrupper :.
   • Pande
   • Øjne
   • Næse
   • Læber, kinder og kæber
   • Hænder, hver finger
   • Underarme
   • Overarme
   • Skuldre
   • Tilbage
   • Mave
   • Balder
   • Hofter
   • Lægmuskler
   • Fødder, hver tå
4. 4 Øv guidet fantasi. Guidet fantasi giver dig mulighed for at omdirigere psykisk energi i en positiv retning. Selvom resultaterne er bedre, når du praktiserer denne metode under vejledning af en læge, kan du følge instruktionerne på lydoptagelserne; sådanne optagelser er normalt lette at erhverve. Hvis du følger online instruktioner, eller en ven hjælper dig, kan du prøve at rydde dit sind og fokusere på din stemme. Følg anvisningerne. Hvis du selv laver øvelsen:
   • Vælg en beroligende øvelse, der ikke er relateret til din fobi. Forestil dig for eksempel, at du klapper din kat eller din hund, eller forestil dig at spise din yndlingskage.
   • Når du forestiller dig, tegner du detaljerede billeder i din fantasi. Prøv at smage og lugte. Forestil dig, hvordan det kan føles. Prøv at se og høre, hvad du repræsenterer.
   • Tag dig god tid, gør det langsomt og gradvist.
   • Dit mål er at distrahere dig selv fra den angst og frygt, du oplever.
   • Prøv at huske de behagelige følelser, når du føler, at du begynder at opleve panik.
   • Over tid lærer du at håndtere din angst og vil opleve positive følelser selv i en stressende situation.
5. 5 Brug beroligende mantraer. Mantraer bruges under meditation og hjælper en person med at fokusere deres opmærksomhed på bestemte lyde. Effekten af ​​mantraer er blevet bevist, det vigtigste er at vide, hvordan man bruger dem korrekt, fordi mantraer er særlige stavelser, ord og tekster, der kræver nøjagtig gengivelse.
   • Mantra -recitation distraherer dig fra stresskilden.
   • Dette stimulerer din hørelse og taktile fornemmelser (fornemmelsen i halsen, når du laver en lyd), og distraherer dig fra de ubehagelige symptomer forårsaget af et panikanfald.
6. 6 Få dig selv til at grine. Selvom dette råd måske lyder mærkeligt, har forskning vist, at latter kan hjælpe dig med at klare stress. Latter nedsætter produktionen af ​​cortisol, hvilket kan forårsage forhøjet blodtryk og kolesteroltal, vægtforøgelse og hjertesygdomme. Derudover øger latter mængden af ​​endorfiner, der forbedrer humøret.

Metode 3 af 3: Kognitiv adfærdsterapi

1. 1 Find en kvalificeret psykoterapeut. Hvis din fobi er så alvorlig, at du har brug for professionel hjælp, skal du bede din læge om anbefaling fra en kognitiv adfærdsterapi -praktiserende læge. CBT er en tilgang designet til at ændre mentale billeder og tanker for at hjælpe patienter med at overvinde følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer.
   • Du kan finde en sådan specialist i dit område.
2. 2 Deltag regelmæssigt i konsultationer. Dette er ikke en type terapi, hvor du kun behøver at besøge din læge under en forværring. Kognitiv adfærdsterapi virker ikke, hvis du af og til opsøger din læge.
   • Planlæg aftaler mindst en gang om ugen i mindst en time.
   • Fortsæt med at se din læge, så længe han finder det passende til disse aftaler; som regel varierer varigheden af ​​sådanne sessioner fra fire til syv måneder.
3. 3 Lær hvad kognitiv adfærdsterapi omfatter. Terapeuten vil forsøge at hjælpe dig med at overvinde din frygt for fugle. Lægen giver lektier for at hjælpe dig med at komme hurtigere over din fobi. Når du mødes igen i næste uge, vil du diskutere dine fremskridt.
4. 4 Lav dine lektier. Når lægen beder dig om at udføre nogle opgaver, skal du sørge for at udføre dem. Handlinger er vigtigere end ord. Du vil ikke føle dig bedre, hvis du bare taler med din læge; du skal tage de nødvendige foranstaltninger. Selvom du er nervøs eller bange, skal du stadig fuldføre opgaverne. Din læge vil aldrig opmuntre dig til at gøre noget, velvidende at du ikke vil være i stand til at klare det.
5. 5 Gør dig klar til hvert måltid. Ud over at fuldføre dit hjemmearbejde, skal du diskutere med din læge, hvad du har opnået. Som regel koster sådanne klasser mange penge, så du vil selv være interesseret i ikke at spilde tid.
   • Lav en liste over spørgsmål og problemer, du måtte have, mens du laver lektier.
   • Forbliv fokuseret; husk, at kognitiv adfærdsterapi er målrettet. Spild ikke tid på at diskutere din mands adfærd med din terapeut. Husk, dit mål er at overvinde din frygt for fugle.

Tips

• Nylige undersøgelser har vist, at mennesker, der er bange for fugle, har et stærkt kamp-eller-flugt-svar. Vores forfædre stødte på store fugle tidligere, og desværre døde mange af disse møder af disse store flyvende skabninger. Dette forklarer, hvorfor nogle mennesker er bange for fugle.

Advarsler

• Hvis din fobi vedvarer eller / og bliver værre, skal du kontakte din læge eller specialist.