Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Genovervej fejl
• Del 2 af 4: Arbejd igennem din frygt for fiasko
• Del 3 af 4: Overvind frygtdreven panik
• Del 4 af 4: Bekæmp negativ tænkning
• Anbefalinger

Frygt er noget vi alle har til fælles, især i starten af ​​et nyt venture. Frygt for fiasko er en af ​​de mest almindelige og destruktive frygt, som mennesker står over for. Imidlertid er fiasko ofte det første skridt i retning af succes. De mest succesrige mennesker, såsom J. Rowling, forfatteren til Harry Potter -bøgerne eller millionær -iværksætteren Richard Branson, taler åbent om, hvor ofte de var hjemsøgt af fiasko, og hvordan denne faktor formede deres fremtidige succes. Det er næppe muligt at simpelthen forsøge at undgå følelsen af ​​frygt. Du kan dog prøve at se din frygt i øjnene og håndtere dem, så de danner grundlaget for din fremtidige succes. Læs videre for at lære, hvordan du håndterer din frygt og bevæger dig mod at nå dine mål.

Trin

Del 1 af 4: Genovervej fejl

1. 1 Anerkend fiasko som en oplevelse at lære af. Når folk arbejder på at forbedre evner eller projekter, er fiasko en integreret del af læringsprocessen. Læring kræver forskning og kreativitet, og begge involverer muligheden for at lære ikke kun, hvordan det fungerer, men også hvordan det ikke virker. Vi kan ikke dykke ned i et dybere vidensniveau uden øvelse. Anerkendelse af fiasko som en integreret del af læringsprocessen giver dem mulighed for at blive set som en gave frem for straf eller et tegn på svaghed.
   • Glem ikke, at mange mennesker har været i dit sted. Den indiske opfinder Myshkin Ingawale testede 32 prototyper af hans teknologi, før han fik det til at fungere. Han kunne have givet op og betragtet sig selv som en fiasko efter et bestemt antal forsøg, men han fortsatte med at drage konklusioner af sine fejl og bruge dem i efterfølgende forsøg. Nu, takket være hans opfindelse, er dødeligheden for kvinder i fødslen i landdistrikterne i Indien faldet med 50%.
2. 2 Forestil dig din tilgang igen. Ofte når resultatet ikke opfylder vores forventninger, har vi en tendens til at betragte det som mislykket. Denne tilgang kaldes "alt eller ingenting" og fordrejer sund tankegang, hvilket tilskynder os til at evaluere virkeligheden i absolutte tal uden at glide ind i analysen af ​​små detaljer.På samme tid, hvis vi anser vores resultater for at være mere eller mindre effektive, med en tendens til at blive bedre, har vi evnen til at arbejde med positive ændringer.
   • Undersøgelser viser, at succesrige mennesker fejler lige så ofte som normale mennesker. Den vigtigste forskel ligger i evnen til at fortolke dine fejl. Du kan ikke lade dem overbevise dig om, at succes er umulig.
   • Det tager tid og hårdt arbejde at få de ønskede resultater. Succes er en proces. Under ingen omstændigheder bør fejl have lov til at tvinge dig til at stoppe denne proces.
   • Løb ikke væk fra denne proces, accepter den som en naturlig tilstand og husk, at den vil bære frugt.
   • Glem heller ikke, at du ikke kan kontrollere eller forudsige alt. Behandl uventede variationer eller afvigelser som naturlige eksterne faktorer uden for din kontrol. Overvej kun, hvad du selv kan kontrollere.
   • Sørg for, at dine personlige mål er realistiske og opnåelige.
3. 3 Skynd dig ikke på tingene. En hurtig start i enhver indsats uden ordentlig forberedelse kan kun forværre situationen. Du skal arbejde igennem din frygt og genoverveje dine fiaskoer i dit naturlige tempo uden at presse dig selv for langt uden for din komfortzone.
   • Prøv at identificere små skridt, du kan tage mod dit mål, og føl dig tryg ved at gøre det.
   • Tænk på eventuelle langsigtede mål i form af et lille skridt, som du kan tage nu.
4. 4 Vær sød ved dig selv. Gør ikke grin med din frygt, der er grunde til dem. Arbejd med din frygt, behandl dig selv med overbærenhed og forståelse. Jo mere du ser, hvorfor du bliver plaget af denne eller den frygt, og hvor dens rødder er, jo lettere bliver det for dig at klare den.
   • Skriv din frygt i detaljer. Vær ikke bange for at undersøge, hvad du præcis er bange for og hvorfor.
   • Accepter at denne frygt er en del af din personlighed. At indrømme din frygt hjælper dig med at få kontrol over dem.
5. 5 Tag noter. Evnen til at lære af tidligere oplevelser er en af ​​de vigtigste succesfaktorer for fremtiden. Registrer omhyggeligt, hvad du gjorde, hvad der ikke gjorde, og hvorfor. Planlæg dine fremtidige handlinger i henhold til, hvad du har lært af tidligere oplevelser.
   • Forbedring af dine planer for fremtiden baseret på, hvad der allerede har virket, og hvad der ikke har gjort - dette vil hjælpe med at reducere niveauet for frygt for fiasko.
   • Lær at værdsætte fiasko. Fejl bærer lige så meget information som succes.
   • Dårlige oplevelser giver dig mulighed for at forstå, hvad der præcist forårsagede fejlen, og undgå at gentage fejlen i fremtiden. Uden tvivl vil du stadig stå over for vanskelige opgaver, forhindringer og hindringer, men med den viden du har, vil det være lettere for dig at overvinde dem hver gang.

Del 2 af 4: Arbejd igennem din frygt for fiasko

1. 1 Se nærmere på din frygt for fiasko. Ofte giver frygten for fiasko kun en generel idé om, hvad vi egentlig frygter. Hvis du undersøger denne frygt, vil du opdage, at der lurer helt forskellige frygt nedenunder. Og kun ved at opdage dem, kan du arbejde med dem og slippe af med dem.
   • Frygt for fiasko giver ofte kun en generel idé om det virkelige problem.
   • Vi er måske bange for fiasko, men fiasko har en tendens til at være tæt knyttet til overbevisninger som selvværd og selvværd.
   • Ofte kan frygt for fiasko spores dybe skamfølelser.
   • Andre eksempler på mere specifik frygt omfatter angst for tab af sikkerhed med risikable investeringer eller frygt for at blive ydmyget af deres jævnaldrende.
2. 2 Prøv ikke at personliggøre fiasko eller foretage urimelige generaliseringer. Hvis du har fejlet i en bestemt sag, er det meget let at tage fejl af den manglende succes i den særlige sag for at mislykkes generelt.Du kan også tage et specifikt eksempel på fiasko og udvide fundene til hele dit liv og dig selv. Når resultaterne ikke matcher det, du håbede på, skal du ikke tænke: "Jeg er en fiasko" eller "Jeg er slet ikke noget værd." På trods af at folk ofte tænker på denne måde, er det for det første ikke nyttigt, og for det andet er det ikke sandt.
   • Udforsk scenariet i dit hoved om en begivenhed. Vi lader ofte vores tanker følge forudsigelige, men usunde scenarier. For eksempel, hvis du arbejder på en opfindelse og allerede det 17. forsøg endte med fuldstændig fiasko, er der risiko for at falde i en mental fælde og sige til dig selv: "Nå, selvfølgelig vil jeg aldrig lykkes, jeg er en komplet fiasko." Fakta i denne situation indikerer, at dette særlige forsøg mislykkedes. Fakta fortæller dig ikke, hvilken slags person du er, eller hvor stor sandsynlighed du har for at lykkes. Lær at adskille fakta fra dine indre scripts.
3. 3 Giv afkald på perfektionisme. Nogle mennesker mener, at perfektionisme er på niveau med sunde ambitioner eller kvalitetsstandarder. Faktisk er alt det stik modsatte, og perfektionisme kan blive årsag fejl. Perfektionister har en tendens til at være besat af frygt for fiasko. De har ofte en tendens til at betragte alt, der ikke opfylder deres urimeligt høje standarder, som "fiasko". Dette kan føre til udsættelse, fordi du konstant bekymrer dig om den utilstrækkelige kvalitet af dit arbejde, kan du aldrig afslutte det. Sæt sunde, ambitiøse standarder for dig selv og erkend, at der vil være tidspunkter, hvor dine resultater ikke matcher dem i deres helhed.
   • Forskning har vist, at perfektionistiske pædagoger forsker langt mindre og udgiver mindre end adaptive og fordomsfrie undervisere.
   • Perfektionisme øger din risiko for at udvikle psykiske problemer, såsom depression eller spiseforstyrrelser.
4. 4 Bevar et positivt humør. Det er meget let at dvæle ved fortidens fiaskoer og derved stoppe din vej til succes. I stedet for konstant at tænke på, hvor dårlige tingene blev, skal du fokusere på, hvad der blev godt, og hvad du kan lære.
   • Selvom slutmålet ikke blev opnået, kan du stadig betragte denne oplevelse som vellykket, hvis du selv kunne lære af det selv.
   • Fokusering udelukkende på de negative aspekter vil føre dig til at se hele situationen i et udelukkende negativt lys.
   • Ved at fokusere på succes og de positive aspekter af oplevelsen, forstår du præcis, hvad der kommer ud, og du kan bedre forberede dig i fremtiden.
5. 5 Stop ikke med at udvikle. Hvis du er bekymret for fiasko ved både en ny opgave og et job, du allerede kender, er det værd at arbejde med de færdigheder, du har brug for for at fuldføre det med succes. Når du udvikler dine faglige færdigheder og ser dig selv blive kompetent inden for forskellige arbejdsområder, stiger din selvtillid. Anerkend, hvad du gør godt, og identificer områder af din udvikling.
   • Forøg niveauet af allerede erhvervede færdigheder. Følg med i nye udviklinger og bedste praksis inden for dit faglige område.
   • Lær nye færdigheder. Når du lærer nye færdigheder, beriger du dine færdigheder og forbereder dig bedre på de forskellige situationer, der kan opstå på vejen til at nå dine mål.
6. 6 Handle. Den eneste virkelige fiasko kan kun betragtes som fraværet af selv forsøg på at gøre noget. Det første trin er normalt det sværeste. Men han er også den vigtigste. Det er naturligt at være bange og utilpas, når man starter noget nyt. Der er flere trin, du kan tage for at reducere dette ubehag.
   • Giv dig selv den indre tilladelse til at føle dig utilpas.Alle kommer fra tid til anden i situationer, hvor de føler sig utilpas eller har en frygt for vanskelige opgaver, selv utroligt succesrige milliardærforretningsmænd. Erkend, at denne frygt er forståelig og naturlig, og stop med at kæmpe eller undertrykke den i dig selv. Tværtimod, lær at handle, også selvom du føler frygt.
   • Husk at nedbryde store mål i små. Mindre opnåelige milepæle hjælper dig med at se dit større mål i et mindre skræmmende lys.
   • Fremad vil give dig nye oplysninger og give dig mulighed for at justere din retning på vejen til succes.
7. 7 Åbn for fejl. At tage en proaktiv holdning til at acceptere dine fejl vil sikre, at fiasko ikke er så slem, som du måske tror. Denne psykologiske teknik er kendt som eksponeringsterapi og bruges til at reducere frygtniveauer i livet. Denne praksis vil give dig oplevelsen af ​​at overvinde frygt eller ubehag og demonstrere din evne til at opleve sådanne følelser og opnå succes.
   • Vælg en hobby eller ny aktivitet, som du ikke er god til. Begynd at øve det med en vilje til at acceptere fiasko, velvidende at det potentielt kun vil føre dig til større succes i fremtiden.
   • Start for eksempel med at lære at spille et nyt musikinstrument. Undladelse af at mestre et musikinstrument er almindeligt. Disse tilbageslag vil give dig en fantastisk mulighed for at lære at føle sig godt tilpas i tilfælde af tilbageslag. Derudover vil du opdage, at fiasko ikke er permanent og ikke er et tegn på din afmagt. Bare fordi de første hundrede forsøg på at spille Moonlight Sonata var mislykkede, betyder det ikke, at du ikke vil lære at spille det.
   • Du kan prøve at bede om noget fra fremmede, såsom at behandle dig med tyggegummi eller give dig rabat på dit køb. Dit mål er at mislykkes, forestille dig det igen som en kilde til succes og helt fjerne den begrænsende indflydelse, som frygt har på din adfærd.

Del 3 af 4: Overvind frygtdreven panik

1. 1 Bliv opmærksom på din panik. Nogle gange fremkalder frygten for fiasko reaktioner i vores krop, der er tæt på panik eller panikanfald forårsaget af anden frygt. Det første skridt til at overvinde et panikanfald er at blive opmærksom på dets symptomer. Vær opmærksom på følgende symptomer:
   • Øget puls eller uregelmæssig hjerterytme.
   • Besvær med at trække vejret eller få halsen.
   • Prikkende fornemmelse, skælven eller øget svedtendens.
   • Svimmelhed, kvalme eller svimmelhed
2. 2 Begynd at trække vejret dybt. Under et panikanfald reduceres din vejrtrækning til hurtige korte vejrtrækninger, hvilket kun bidrager til at opretholde paniktilstanden. Begynd at kontrollere din vejrtrækning, indånder dybt og langsomt, og prøv at vende tilbage til din naturlige rytme.
   • Træk vejret langsomt gennem din næse i fem sekunder. Ved indånding skal du ikke bruge brystet, men membranen, det vil sige under vejrtrækning, skal maven stige, ikke brystet.
   • Ånd ud i samme langsomme tempo, også gennem næsen. Sørg for at udånde al luften, mens du koncentrerer dig om at tælle til fem.
   • Gentag denne vejrtrækningscyklus, indtil du føler, at du er faldet til ro.
3. 3 Slap af dine muskler. Din krop er stresset under et panikanfald, og denne stress øger kun følelsen af ​​angst. Arbejd med at frigøre muskelspændinger ved forsætligt at trække musklerne i din krop sammen og frigøre dem.
   • Den hurtigere afslapningsteknik i hele kroppen består i skiftende spændinger og afslapning af alle musklerne i kroppen på samme tid.
   • Du kan opnå mere fuldstændig afslapning med skiftende øvelser. Start med dine fødder. Stram musklerne i dine fødder så meget som muligt, hold i et par sekunder, og slapp derefter af. Flyt op ad kroppen, skiftevis sammentrækker og afslapper forskellige muskler: kalve, lår, mave, ryg, bryst, skuldre, arme, nakke og ansigt.

Del 4 af 4: Bekæmp negativ tænkning

1. 1 Prøv at bruge STOPP -teknikken. Dette er et nyttigt akronym til at hjælpe dig med at håndtere den øjeblikkelige frygtreaktion på en situation. Så snart du er bange for at mislykkes, skal du øve følgende:
   • MED - S-hvad gør du! - Uanset hvad du gør i dette øjeblik, stop og tag et skridt tilbage, gå væk fra situationen. Giv dig selv tid til at tænke, før du reagerer.
   • T - Kun T-dyb vejrtrækning. Brug et par minutter på at falde til ro med dyb vejrtrækning. Denne øvelse vil ilte din hjerne og hjælpe dig med at tænke mere klart, inden du træffer nogen beslutninger.
   • O - O-se, hvad sker der? - Se hvad der sker. Stil dig selv et par spørgsmål. Hvad sker der i dit hoved? Hvad føler du? Hvilket "script" løber gennem dit hoved i øjeblikket? Overvejer du fakta? Giver du mere vægt til meninger? Hvad fokuserer du på?
   • NS - P-perspektiv og perspektiv igen. - Prøv at forestille dig situationen fra en uinteresseret observatørs perspektiv. Hvad vil han se i denne situation? Er der nogen anden måde at håndtere situationen på? Hvor vigtig er denne situation i det samlede livsbillede - vil det overhovedet have betydning en uge eller seks måneder senere?
   • NS “P-bliv ved med at holde fast i dine principper. - Hold dig til det, du ved og er overbevist om. Gør det, der er mest i tråd med dine værdier og mål.
2. 2 Udfordre negativ selvtalelse. Meget ofte er vi vores egne værste kritikere. Du vil måske opleve, at din indre kritiker altid er utilfreds med dig og overbeviser dig om noget som "Jeg er ikke god nok" eller "jeg kan aldrig gøre det" eller "jeg burde ikke engang prøve." Når du får dig selv til at tænke disse tanker, skal du udfordre dem. Dette er usund og i øvrigt falsk tankegang.
   • Forestil dig, hvordan du ville trøste din ven, hvis han var i dit sted. Forestil dig, at din ven eller elskede er i din situation. Måske er din ven bange for at sige sit job op for at forfølge sin drøm om at blive musiker. Hvad ville du fortælle hende? Kunne du umiddelbart forestille dig, at hun ikke ville lykkes? Eller ville du lede efter måder at støtte hende på? Behandl dig selv med den samme mængde medfølelse og tro, som du er villig til at demonstrere over for dine nærmeste.
   • Vær opmærksom, hvis du har en tendens til at generalisere. Måske ser du på en specifik situation og drager for vidtgående konklusioner? For eksempel, hvis dit videnskabelige projekt mislykkes, har du en tendens til at udsende denne fiasko til alle andre aspekter af dit liv? Giver du ikke straks op med dig selv: "Jeg er en fiasko"?
3. 3 Forstyr ikke situationen. Når en situation er katastrofal, falder du i fælden med at antage, at det værst tænkelige vil ske for dig. Du lader din frygt påvirke dine tanker, som begynder at haste i panik og foretage ulogiske spring. Du kan lære at håndtere dette ved at bruge afmatningsteknikker og spørgsmål til logisk at bevise, at dine antagelser er ubegrundede.
   • For eksempel er du bekymret for, at hvis du ændrer din specialisering på universitetet til noget mere interessant for dig, risikerer du ikke at bestå eksamenerne. Så begynder katastrofen: ”Hvis jeg ikke består eksamenerne, bliver jeg helbredt fra universitetet. Jeg finder aldrig et job. Jeg bliver nødt til at leve med mine forældre hele mit liv og spise kinesiske nudler. Jeg vil aldrig kunne få en familie og børn. " Det er naturligvis en radikal måde at afvikle tanker på, men det er et godt eksempel på, hvordan frygt kan føre os til ekstremer.
   • Prøv at skifte til perspektiv. For eksempel, hvis du er bange for at ændre specialisering af frygt for fiasko, skal du tænke over dette: Hvad er det værste, der kan ske for dig, og hvor sandsynligt er det, at det rent faktisk vil ske? I dette eksempel er det værste, der vil ske for dig, at du ikke bliver en fremragende kemiker (eller hvilket emne der tiltrækker dig) og får et par 3'er på eksamener. Dette er ikke en katastrofe. Der er så mange ting, du kan gøre for at overvinde disse problemer - ansæt en vejleder, studer hårdere og kommuniker med lærere.
   • Det er meget mere sandsynligt, at det i første omgang vil være svært for dig at fordybe dig i emnet, men du vil studere det, udvikle nye færdigheder og tage eksamen fra universitetet med den glade tanke, at du var i stand til at følge din drøm.
4. 4 Indse, at din værste kritiker er dig selv. Frygt for fiasko kan stamme fra troen på, at andre nøje følger med i alle dine bevægelser. Det kan synes for dig, at så snart du glider lidt, vil alle straks bemærke det og tale om det i alle vinkler. Men virkeligheden er, at de fleste mennesker er meget mere optaget af deres egne problemer og spørgsmål, og de har simpelthen ikke tid til at være opmærksomme på alt det, man laver der.
   • Vær opmærksom på beviserne, der modbeviser dine antagelser. For eksempel kan du være bekymret for en kommende fest, fordi du føler, at du kommer til at slå det forkerte ud eller lave en dårlig vittighed. Denne frygt kan ødelægge din kommunikation med andre fuldstændigt. Dine egne tidligere oplevelser og andres erfaringer kan dog hjælpe dig med at overvinde denne frygt.
   • For eksempel kan du huske fejlene fra dine venner og bekendte. Du kommer garanteret med et par eksempler, når nogen begik en fejl i offentligheden. Betyder det, at de nu afvises af alle og betragtes som fejl? Mest sandsynligt ikke.
   • Næste gang du er bange for fiasko og dom, skal du minde dig selv om: ”Alle tager fejl. Jeg tillader mig selv at lave fejl og tabber og se dum ud. Dette vil ikke gøre mig til en fiasko. "
   • Hvis du støder på mennesker, der er tilbøjelige til hård kritik og dom, skal du indse, at problemet er hos dem, ikke hos dig.

Anbefalinger

• Store projekter kan være skræmmende. Start med at planlægge enkle trin, som du helt sikkert kan følge.
• Hvis du lærer af din egen erfaring, kan det også betragtes som en succes.
• Vær nedladende over for dig selv, alle har frygt.