Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler
• Ressourcer

Evnen til at lande og rulle korrekt er en af ​​de grundlæggende bevægelser, som en nybegynder skal lære. At lande korrekt vil spare dig for mange skader. Så øv, øv og øv igen!

Trin

1. 1 Mens du hopper, skal du kigge ned for at afgøre, hvor du skal lande.
2. 2 Når du hopper op og frem, skal du bringe dine knæ til brystet. Du skal gøre dette ikke kun for at opretholde den korrekte kropsholdning, men også for at være klar til landingen, hvorefter du kan fortsætte med at bevæge dig. For at gøre stillingen mere stabil skal du løfte dine arme op.
3. 3 Forlæng dine ben med tæerne for at lande på tæerne, ikke dine hæle. Når du lander, skal du fortsætte med at holde knæene bøjede.
4. 4 Når du lander, skal du bøje dine knæ. Bare sørg for, at foldevinklen ikke er mere end 90 grader.
5. 5 Nu skal du lave en diagonal salto, for eksempel fra venstre skulder til højre side af ryggen eller omvendt. Hvis du gør alt rigtigt, hjælper bevægelsesenergien dig med at springe på benene og fortsætte med at løbe.

Tips

• Det gør ikke ondt at øve på madrassen eller på græsset først, da du da vil være mindre tilbøjelig til at komme til skade.
• Hvis du vil blive en professionel sporstof, skal du være i stand til at udføre denne bevægelse.
• Under denne bevægelse skal du ikke pludselig sænke farten, ellers kommer du til skade. Du skal være i stand til at fordele springets energi jævnt i rummet og i tid. Forlæng tæerne og bøj knæene for at hjælpe din krop med at absorbere landets stød. Du kan også smække dine hænder til jorden, hvilket også vil tage energien fra landingen.
• Brug ordentligt fodtøj. Det kan reducere sandsynligheden for skader ved at absorbere noget af energien, der rammer jorden.
• Du kan også bære tykt tøj for at reducere effekten af ​​landing. Brug bare ikke for tykt tøj, der kan begrænse bevægelsen.
• Inden du hopper, skal du være i stand til at lave en diagonal rulle. Når du laver salto, skal du rulle fra den ene skulder til den modsatte side af låret. For eksempel, hvis du starter med din højre skulder, så skal du rulle ind på din venstre hofte. Dette vil beskytte dig mod rygskade.
• Beskyt din krop med knæ og albue puder. Bare sørg for, at de ikke begrænser dine bevægelser.
• Træn konstant. Øv dig i at lande, indtil du begynder at gøre det automatisk.
• Videoer om, hvordan denne bevægelse udføres korrekt, kan findes på mange websteder, for eksempel på Youtube.com.

Advarsler

• Hold munden lukket, mens du hopper, og træk ikke knæene for tæt på dit ansigt. Du kan bide i tungen eller knække din næse.
• Rul ikke lige, hvis du ikke værdsætter din ryg. Rullen skal være fra en bestemt skulder til den modsatte hofte.
• Tag dig tid og gør alt gradvist for ikke at komme til skade.
• Når du begynder at lave tricks, skal du helt sikkert have en spotter med dig.
• Inden du lander, skal du ikke se fremad, men hvor du lander.
• Inden du starter træning, skal du sørge for at strække dine muskler for at undgå mulig skade.

Ressourcer

• Avanceret Parkour Roll Tutorial af UrbanCurrent
• Billeder fra Urban FreeFlow