Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Sådan ændres din livsstil
• Metode 2 af 2: Sådan reduceres døsighed med det samme
• Tips

Søvnighed er et problem, der plager mange mennesker uanset omstændighederne. Kronisk søvnighed og manglende koncentrationsevne, daglige aktiviteter er tidskrævende og ikke sjovt. I stedet for at lide under det hele dagen, skal du handle og forbedre din klarhed og koncentration.

Trin

Metode 1 af 2: Sådan ændres din livsstil

1. 1 Drik masser af vand. At drikke vand regelmæssigt i løbet af dagen er en klassisk frelse fra mange lidelser, der øjeblikkeligt kan styrke dig. Meget ofte er træt og søvnig ikke andet end resultatet af dehydrering. Drik et glas vand, så snart du vågner for at fremskynde dit stofskifte, og fortsæt med at drikke vand hele dagen.
2. 2 Spise morgenmad. Hvis du næsten ikke kan komme ud af sengen efter at have slukket alarmen i et par minutter for femte gang, vil du sandsynligvis nøjes med en meget beskeden morgenmad eller endda stå uden den. Dette vil bremse dit stofskifte betydeligt, og det vil være svært for dig at komme i gang i løbet af dagen. Tving dig selv til at stå lidt tidligt op, hvis det er nødvendigt og spise en komplet morgenmad. Næringsstofferne holder dig energisk hele dagen, og det er værd at ofre et par minutters søvn for det.
3. 3 Spis oftere. Træthed kan ikke kun signalere dehydrering, men også at din krop er sulten og har brug for energi i form af mad. I stedet for at følge socialt accepterede normer og spise grundigt tre måltider om dagen, så prøv at spise små måltider 5-7 gange om dagen. Dette forhindrer dit blodsukkerniveau i at falde og giver din krop masser af vitaminer og næringsstoffer, den har brug for for at holde fokus.
4. 4 Træn oftere. Det er især svært at komme op og bevæge sig, når du føler dig søvnig om eftermiddagen, men øget fysisk aktivitet i løbet af dagen vil reducere din træthed betydeligt. Træn mindst 10 minutter om dagen, selvom det kun er en kort gåtur udenfor. Et frisk pust og en gåtur får dit blod til at cirkulere hurtigere og genoplive dig øjeblikkeligt.
5. 5 Solbade. Der er en forklaring på, at vi er mere træg om vinteren: Solens stråler øger niveauet af D -vitamin, hvilket giver dig et boost af energi. Hvis du er heldig med vejret, skal du gå udenfor et stykke tid for at vågne op. Dræb to fugle med et smæk - bliv i solen og dyrk motion!
6. 6 Hold styr på dit koffeinindtag. Du falder af dine fødder af søvnighed, og din naturlige trang er at få en kop kaffe mere. Men du skal ikke have travlt! Det viser sig, at drikke mere end 2-3 kopper kaffe om dagen ikke længere giver dig ekstra energi, og at drikke kaffe om eftermiddagen eller kl. 13 vil forringe kvaliteten af ​​din søvn om natten. Begræns derfor mængden af ​​kaffe til tre (eller færre) kopper om dagen for at genoplade dine batterier uden ubehagelige konsekvenser. Prøv ikke at drikke kaffe efter frokost, og den næste dag vil du sige "tak" til dig selv.
7. 7 Prøv ashwagandha. Ashwagandha er en urt, der kan tages som et dagligt supplement. Det er et adaptogen og kan hjælpe kroppen til bedre at modstå daglig stress.Ashwagandha kan også hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og fokuseret.
   • Husk, at denne urt anbefales til en lang række lejligheder og kan have en anden effekt på dig end på en anden.
   • Tal med din læge eller apotek, før du tager ashwagandha, især hvis du tager medicin regelmæssigt.
8. 8 Reguler din søvn. Forestil dig, at du om aftenen var til en skøn koncert, så sov du ikke før om morgenen, og så sov du til middagstid. Derefter skulle du gå tidligt i seng for at få nok søvn til din aftale klokken syv om morgenen. Med sådanne uregelmæssige søvnmønstre er det ikke underligt, at du er udmattet. Prøv at gå i seng og stå op på omtrent samme tidspunkt hver dag. Dette vil hjælpe din krop med at danne sig en klar idé om, hvornår du skal sove og reducere søvnighed i dagtimerne.

Metode 2 af 2: Sådan reduceres døsighed med det samme

1. 1 Høre musik. Musik har en enorm indflydelse på humør og sindstilstand. Hun kan ikke kun ændre din følelsesmæssige tilstand, men også give dig energi. Forskning viser, at mennesker, der lytter til musik, uanset lydstyrke og stil, er mere energiske end dem, der ikke gør det. Så tag din afspiller, eller tænd din yndlingsradiostation, og lyt til et par melodier!
2. 2 Prøv åndedrætsøvelser. Hvordan vi trækker vejret afhænger af vores mentale og følelsesmæssige tilstand, selvom vi ikke lægger mærke til det. Hvis du er træt og stresset, trækker du sandsynligvis vejret gennem brystet, og vejrtrækning i brystet giver ikke hjernen tilstrækkelig ilt.
   • Prøv at trække vejret langsomt ind, forestil dig, at du fylder din mave med luft som en ballon, og pust derefter langsomt ud. Gør denne øvelse i et minut eller længere for at vække dit sind og rydde dine tanker.
3. 3 Spis omega-3 fedtsyrer. Disse så ofte talt om stoffer hjælper dig blandt andet med at føle dig mere forstærket. Når du overvejer en frokost- eller middagsmenu, skal du vælge laks, en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer. Hvis du ikke er en stor fiskelsker, skal du udskifte den med daglige fiskeolie -kapsler.
4. 4 Prøv vandterapi. At hælde en spand koldt på en sovende kammerat er ikke kun en god vittighed, men også en måde at virkelig vække ham på. Hvis du ikke kan hjælpe din søvnighed, kan du sprøjte koldt vand i ansigtet eller tage et koldt brusebad. Kølige temperaturer og vand vil forbedre blodcirkulationen og dermed koncentrationen.
5. 5 Brug en skumrulle til at stimulere blodcirkulationen. Brug af en skumrulle i 5 minutter til at løsne stramme muskler hjælper med at forbedre cirkulationen, og derfor kan du føle dig mindre søvnig. Lig på en pude eller læne dig op ad en væg med puden mellem ryggen og væggen. Bevæg langsomt din krop op og ned af rullen for at løsne stramme muskler i dine skuldre, ryg og ben.
   • Prøv at holde en pause og brug en rulle, når du føler dig søvnig, og se om det hjælper dig med at vågne.
6. 6 Spis noget rig på fiber. Fiber, i modsætning til andre fødevarer, vi indtager, tager meget lang tid at blive absorberet. Derfor, hvis du spiser noget med et højt fiberindhold, vil energi gradvist blive frigivet til kroppen i løbet af dagen. Spis et æble med en skræl, spis sorte bønner eller klidekorn, og du vil glemme din træthed.
7. 7 Tag en lur. At sove for længe i løbet af dagen kan forårsage problemer med at sove om natten, men at få lidt søvn i løbet af dagen kan genopfriske dig. At sove i 20 minutter kan genstarte din krop fuldstændigt. Dette er lige nok til at få dig til at sove og lindre den træthed og spænding, der er akkumuleret i dit sind.
   • Selv en meget kort, 6 minutters lur kan forfriske dig, så prøv at tage en lur, selvom du mangler tid.
8. 8 Tag magnesiumtilskud. Din søvnighed kan også være et resultat af mangel på vitaminer og mineraler. Hvis din kost mangler magnesium, skal du tage den i tillægsform. Disse kosttilskud fås på de fleste apoteker og kan tages dagligt.
9. 9 Forstå stressorer. Nogle ting, som rod på dit skrivebord, et skænderi med en ven eller bare en blokering på arbejdet, kan trætte dig mere end normalt. Når det er muligt, skal du håndtere de faktorer, du kender til. Løs problemer, så snart de opstår, og det vil forbedre dit generelle velbefindende og hjælpe dig med at holde fokus hele dagen.
10. 10 Skift dine omgivelser. Hvis du laver lektier eller arbejder på din seng eller en behagelig sofa, er du nødt til at blive træt. I stedet for at fremkalde søvnighed på et meget behageligt sted, skal du flytte til et sted, hvor du er mindre tilbøjelig til at falde i søvn. Når du sidder i en kaffebar eller ved dit skrivebord, vil du være meget mindre søvnig end omgivet af hyggelige tæpper og puder.

Tips

• Tænk på ting, der kan gøre dig meget glad, liderlig eller endda skræmmende. Vrede vil også gøre. Dette hjælper dig med at vågne.
• Prøv forskellige måder at forbedre din nattesøvn på. Dette vil gøre dig meget mere opmærksom i løbet af dagen.
• Gå tidligt i seng. Hvis du har problemer med at sove, skal du lytte til afslappende musik.
• Se din læge for at se, om din søvnighed er et tegn på en medicinsk tilstand.
• Sov mindst 8 timer om natten.