Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

At arbejde på det tredje skift er svært at justere, men du kan undgå mange problemer ved at følge disse trin.

Trin

1. 1 Gør det mørkt i dit værelse. Vigtigst af alt, prøv at gardinere dine soveværelsesvinduer, så det er mørkt i løbet af dagen. Ikke bare mørkt, men meget mørkt. Selv den mindste solstråle kan vække dig, når du sover. Jo mørkere rummet er, jo bedre vil du sove. Du kan bruge persienner, der blokerer for sollys, men solens stråler vil sandsynligvis trænge ind i små sprækker. Du kan hænge et tæppe over vinduet. Alternativt kan du dække vinduet med aluminiumsfolie (brug tape). Uanset hvad, rummet bliver mørkere, og du kan sove bedre.
2. 2 Prøv at holde støjniveauet så lavt som muligt. Dette kan være svært, da dine familiemedlemmer sandsynligvis allerede er vågne og arbejder, men gør dit bedste for at begrænse støjen. Brug en blæser eller let musik til at skabe hvid støj, der reducerer den samlede støj. Indstil din mobiltelefon til lydløs osv.
3. 3 Prøv at sove så meget, som du normalt sover i løbet af natten. Hvis du stod op og så solen, kan det sandsynligvis være årsagen til din opvågning. Hvis du ikke har sovet i det nødvendige antal timer, skal du gå i seng igen og prøve at sove.
4. 4 Indstil en søvnplan, og prøv at holde dig til den. Prøv at gå i seng på samme tid hver dag, din krop kommer ind i en sund rytme.
5. 5 Beslut dig for din kost. Din kost er direkte relateret til søvn. Prøv at fordele måltiderne efter søvn.

Tips

• Spis sund mad. Tag vitaminer, hvis du føler, at din krop ikke får alt, hvad den har brug for.
• Være aktiv! Arbejde det tredje skift er tæt forbundet med vægtforøgelse. Spis sund mad og oprethold et sundt aktivitetsniveau. Det vil også forbedre mental sundhed.
• Sørg for, at folk ved det, når du sover. På den måde generer de dig ikke. Du ringer ikke til dem midt om natten, og hvis de kender din tidsplan, ringer de ikke til dig midt på dagen.
• Solbade hvis du kan.Husk alt er godt med måde, overdriv det ikke, lidt sol vil ikke skade dig. Din krop bruger det til at lave D -vitamin.
• Hold dig til din weekendplan. Jo færre ændringer jo bedre.
• Af og til kan det at tage søvnpiller hjælpe dig med at falde i søvn, hvis du har problemer med at sove. Tag den mindste dosis, og brug ikke sovepiller dagligt. Læs vejledningen. Daglig brug af sovepiller kan forårsage afhængighed og døsighed under et arbejdsskifte.

Advarsler

• Vær opmærksom på dit mentale helbred. Du kan stå over for depression eller andre problemer, hvis du ikke er forsigtig. Få nok søvn.
• At falde i søvn med sovepiller bør være undtagelsen, ikke reglen. Hvis du bruger det ofte, skal du kigge efter årsager til søvnløshed. Læs instruktionerne for lægemidlet, før du bruger det.
• Hvis du har en weekend, så prøv at holde dig til en hverdagsplan.