Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: En guide til måling af mænd
• Del 2 af 3: En guide til måling af kvinder
• Del 3 af 3: Bestemmelse af mængden af ​​kropsfedt med et målebånd
• Hvad har du brug for

Kropsfedtprocenten beregnes ud fra din vægt, højde og endda genetiske disposition. Hver person har brug for en vis mængde kropsfedt til energilagring såvel som til kroppens normale funktion (opretholdelse af kropstemperatur eller beskyttelse af organer). For at finde ud af procentdelen af ​​fedt i din krop skal du måle det i en fitnessklub, gå til lægehuset eller beregne det med et målebånd uden at forlade dit hjem. Beregn dit estimerede fedtindhold ved hjælp af et almindeligt målebånd, som yderligere giver dig mulighed for at fokusere på at opretholde en sund livsstil eller begynde at tabe dig.

Trin

Del 1 af 3: En guide til måling af mænd

1. 1 Mål din halsomkreds. Det første trin er at måle omkredsen af ​​nakken. Følg disse instruktioner for mere præcise målinger:
   • Læg et målebånd under Adams æble (strubehoved).
   • Sæt båndet rundt om din hals. Juster dine skuldre, og hold tapen så lige som muligt.
   • Tag din måling og registrer resultaterne.
   • Lad os sige, at din halsomkreds er 45 cm.
2. 2 Mål din talje. Måling af taljen er et must for at bestemme procentdelen af ​​kropsfedt, da det er i dette område, at fedtindholdet kan være højest.
   • Placer målebåndet omkring din talje på niveau med din navle.
   • Træk vejret normalt.
   • Udånder luft og mål derefter fra din talje.
   • Lad os sige, at din talje er 89 cm.
3. 3 Mål din højde. Dette er en meget vigtig indikator, fordi fedtprocenten i menneskekroppen afhænger af dens højde.
   • Stå direkte mod en væg eller anden plan overflade.
   • Bring skuldrene tilbage, løft hovedet og kig foran dig.
   • Placer en lineal mod toppen af ​​dit hoved og skub den mod væggen. Marker dette sted med en blyant.
   • Tag et målebånd og mål afstanden fra gulvet til mærket på væggen.
   • Skriv resultatet ned.
   • Lad os sige, at din højde er 1,82 m.
4. 4 Erstat de registrerede værdier i den relevante formel. Brug følgende formel til at beregne din kropsfedtprocent for mænd:
   • For mænd:% fedt = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (talje - hals)) + 0.15456 * (log (højde))) - 450
   • Ved at erstatte ovenstående eksempler ender vi med følgende:% fedt = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182)))) - 450
   • Resultatet af ligningen skal være et decimaltal.I dette eksempel er fedtprocenten i menneskekroppen 13,4%.
5. 5 Analyser resultaterne. For at forstå, om din vægt er rigtig, skal resultaterne af dine beregninger falde ind i en af ​​kategorierne.
   • Hos mænd er det vitale kropsfedt 2-4%. Hvis det falder til under 2%, kan det føre til farlige konsekvenser. Fedtdepoter er afgørende for korrekt funktion og beskyttelse af din krop.
   • For atleter kan kropsfedtindholdet være 6-13%, for mænd med god fysisk form kan det nå 14-17%. Fedtindholdet hos mænd med et gennemsnitligt volumen er 18-25%. Hos mænd, der er overvægtige eller fede, kan dette tal overstige 26%.

Del 2 af 3: En guide til måling af kvinder

1. 1 Mål din halsomkreds. For at beregne procentdelen af ​​kropsfedt skal kvinder og mænd måle deres halsomkreds.
   • Læg et målebånd under strubehovedet.
   • Sæt båndet rundt om din hals. Juster dine skuldre, og hold tapen så lige som muligt.
   • Tag din måling og registrer resultaterne.
   • Lad os sige, at din halsomkreds er 45 cm.
2. 2 Mål din talje. Kvinder har en tendens til at have mere kropsfedt i taljeområdet.
   • Placer målebåndet omkring din talje på det smalleste sted. Dette område vil være et sted mellem navlen og brystet.
   • Træk vejret normalt.
   • Pust ud, og tag derefter en måling fra din talje.
   • Lad os sige, at taljeomkredsen når 71 cm.
3. 3 Mål dine hofter. Kvinder kan have mere kropsfedt på lårene end mænd.
   • Sæt målebåndet rundt om dine lår, så det griber fat i den bredeste del af din bagdel.
   • Påfør et målebånd på din hud for en mere præcis måling. Hvis du vil være klædt på, skal du bære tyndt tøj, der ikke har stor indflydelse på målingen.
   • Skriv resultatet ned.
   • Lad os sige, at din hofteomkreds er 81 cm.
4. 4 Mål din højde. Husk, at beregningen af ​​kropsfedtprocenten er baseret på en persons højde.
   • Stå direkte mod en væg eller anden plan overflade.
   • Bring skuldrene tilbage, løft hovedet og kig foran dig.
   • Placer en lineal mod toppen af ​​dit hoved og skub den mod væggen. Marker dette sted med en blyant.
   • Tag et målebånd og mål afstanden fra gulvet til mærket på væggen.
   • Skriv resultatet ned.
   • Lad os sige, at din højde er 1,65 m.
5. 5 Erstat de registrerede værdier i den relevante formel. Brug følgende formel til at beregne din kropsfedtprocent for kvinder:
   • For kvinder:% fedt = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (talje + hofter - hals)) + 0.22100 * (log (højde))) - 450
   • Ved at erstatte ovenstående eksempler ender vi med følgende:% fedt = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165)))) - 450
   • Resultatet af ligningen skal være et decimaltal. I dette eksempel er fedtprocenten i menneskekroppen 10,2%.
6. 6 Analyser resultaterne. For at forstå, om din vægt er rigtig, skal resultaterne af dine beregninger falde ind i en af ​​kategorierne.
   • Hos kvinder er det vitale kropsfedt 10-12%. Dette tal er højere end mænds, da en kvinde har brug for livsvigtigt fedt for en mulig graviditet.
   • Hos kvindelige atleter kan kropsfedtindholdet være på 14-20%, hos kvinder med god fysisk form kan det nå 21-24%. Fedtindholdet hos kvinder i gennemsnitlig størrelse er 25-31%. Hos kvinder, der er overvægtige eller fede, kan dette tal overstige 32%

Del 3 af 3: Bestemmelse af mængden af ​​kropsfedt med et målebånd

1. 1 Køb et målebånd. Når du foretager disse målinger derhjemme, skal du bruge et passende målebånd.
   • Det tilrådes at købe et målebånd af glasfiber. For at resultaterne skal være så nøjagtige som muligt, skal målebåndet være fremstillet af et ikke-strækbart materiale.
   • Sørg for, at målingerne på målebåndet er korrekte. Sammenlign målingerne med en almindelig lineal eller målebånd.
2. 2 Tag nøjagtige målinger. Når du måler din kropsfedtprocent med et bånd, skal du vide, hvordan du bruger det til at få mere præcise data.
   • Når du foretager målinger, skal du sørge for, at målebåndet er i kontakt med din hud. Det skal sidde tæt ind mod din krop. Spænd båndet strammere, men pas på ikke at trykke det ind i din hud.
   • De mest almindelige fejl er forkert brug af et målebånd og forkerte målinger.
3. 3 Kontroller hver måling igen tre gange. For at få de mest nøjagtige data anbefales det at kontrollere hver måling, der er taget tre gange.
   • Skriv hver måling ned. Rund hvert ciffer til den nærmeste decimal.
   • Det tilrådes at udføre et komplet sæt målinger (talje, hofter, nakke, arme) i stedet for at måle taljen tre gange, derefter hofter tre gange og så videre.
   • Når du har taget tre målinger for hver kropsdel, skal du tage gennemsnittet af alle målinger og bruge dette nye tal i dine beregninger.

Hvad har du brug for

• Målebånd
• Lineal eller målebånd
• Engineering lommeregner