Indhold

• Metode 2 af 2: Arbejde og livsstil

1 Luk dine øjne. Gør øvelsen mens du sidder for at undgå at falde i søvn ved et uheld. Luk øjnene så tæt som muligt for at hjælpe med at slappe af dine øjne.

• Luk øjnene i et par sekunder, og åbn derefter hurtigt dine øjne. Gentag denne øvelse 3-5 gange for at slappe af dine øjne.
• Udfør øvelsen hurtigt flere gange, og luk derefter øjnene stramt i cirka et minut. Fokuser på din vejrtrækning for at slappe endnu mere af.

2 Masser dine lukkede øjne. Masser øjnene forsigtigt med fingerspidserne i en næsten kildrende berøring. Luk derefter øjnene helt med dine håndflader for at blokere alt lys. Sørg for at vaske dine hænder med sæbe og vand, før du kommer i øjnene.

• Massagen hjælper øjnene med at slappe af, og det efterfølgende mørke vil have en beroligende effekt.

3 Behandl dine øjne med varme håndflader. Øjnene er meget følsomme, så der kræves ikke meget varme for en væsentlig effekt. Gnid blot dine håndflader sammen og placer dem derefter forsigtigt på dine lukkede øjne. Varmen virker meget beroligende på øjnene.

• Vask altid dine hænder på forhånd for at undgå infektioner (ved at røre dine øjne med beskidte hænder er en sikker måde at blive forkølet på).

4 Lav nogle afslappende øvelser. Der er en række øjenafslapningsøvelser. De er ikke universelle, så brug trial and error til at finde den rigtige til dig.

• Prøv at blinke. Især når du ser på en computerskærm, anstrenges dine øjne, så prøv at blinke hvert fjerde sekund. Det kan hjælpe med at slappe af dine øjne.
• Rul dine øjne. Luk øjnene og begynd at rulle i alle retninger. Denne øvelse vil bringe en følelse af afslapning, næsten som efter en massage, og vil også lette spændingen i øjenmusklerne.
• Udfør "sight scanning". Hvis du har stirret på objekter i nærheden i lang tid, f.eks. En computerskærm, skal du fokusere på fjerne objekter i et stykke tid. Se til hjørnerne af rummet og læg mærke til detaljerne i rummet (“scanningsprocessen”).

Metode 2 af 2: Arbejde og livsstil

1. 1 Hold pauser. Hvis du bruger meget tid ved computeren hver dag, kan det tage hårdt på dine øjne. Når du fokuserer på skærmen i lang tid, bliver dine øjne trætte, men i dag er det svært at undgå et lignende problem. Prøv at stå op og gå i din frokostpause for at se dig omkring og fokusere på andre emner. Dette vil gøre det lettere for dig at komme igennem dagen uden at overbelaste dine øjne.
   • Prøv at følge 20-6-20-reglen. Hvert 20. minut skal du kigge på et objekt 6 meter væk i 20 sekunder.
2. 2 Begræns din skærmtid. Da hovedårsagen til øjenbelastning i dag er arbejdstider ved computeren, se tv, brug af en smartphone eller anden enhed med en skærm, skal du prøve at finde alternativer til sådanne aktiviteter som papirbøger i stedet for at læse på en tablet.
   • Du kan også reducere de skadelige virkninger af skærmen, hvis det ikke kan undgås at arbejde på computeren - prøv at placere skærmen lavere og brug en anti -blændingsmatrix til at beskytte dine øjne.
3. 3 Skyl ofte øjnene med koldt vand. Prøv dette om morgenen, aftenen og flere gange i løbet af dagen, når dine øjne er særligt anstrengte eller ømme.Koldt vand vil have en beroligende virkning og hjælpe med at slappe af dine øjne.
   • Du kan også anvende kolde agurkeskiver på dine øjne og lade stå i 5-10 minutter. Køligheden og evnen til at slappe af dine lukkede øjne vil bringe mærkbar lettelse.
4. 4 Se din læge. Hvis dine øjne ofte er anstrengte, og problemet generer dig dag for dag, bør du kontakte en læge. Følelser af ubehag og spænding kan forekomme i tilfælde af synsproblemer eller andre øjensygdomme. Det er bedre at spille det sikkert og konsultere en specialist i tide for at sikre, at der ikke er alvorlige problemer (eller om nødvendigt gennemgå et behandlingsforløb).