Indhold

• Trin
• Metode 1 af 5: Påføring af varme for at lindre stivhed
• Metode 2 af 5: Sekventiel muskelspænding og afslapningsøvelser
• Metode 3 af 5: Afslapning af hele kroppen for at lindre muskelspænding
• Metode 4 af 5: Søger professionel muskelterapi
• Metode 5 af 5: Behandling af muskelsmerter med medicin
• Advarsler

Efter en lang og svær dag kan der mærkes ubehagelige spændinger i musklerne, som skal lindres.Muskler kan også blive anspændte efter anstrengende træning i gymnastiksalen. Hvis du føler smertefuld stivhed og muskelspændinger, er det vigtigt at give dine muskler den rigtige pleje for at holde dem sunde. Meditation og yoga kan hjælpe med at slappe af hele kroppen. Let strækning eller en venlig eller professionel massage af ømme stramme muskler kan også være nyttig. Hvis disse metoder viser sig at være ineffektive, skal du kontakte din læge, og måske vil han ordinere medicin, der passer til dig.

Opmærksomhed:oplysningerne i denne artikel er kun til informationsformål. Kontakt din læge, før du tager medicin.

Trin

Metode 1 af 5: Påføring af varme for at lindre stivhed

1. 1 Påfør en varmepude på en øm eller anstrengt muskel. Varmen fra varmepuden kan hjælpe kedelig smerte og reducere betændelse i dine muskler. Du kan købe en varmepude på apoteket til brug efter behov. Sørg for at følge instruktionerne i vejledningen til denne enhed.
   • I sportsudstyrsbutikker kan du nogle gange købe varmepuder, der er designet til bestemte muskler.
2. 2 Tag et 15-minutters Epsom saltbad. Tilsæt ca. 1 kop (240 ml) Epsom salt til et kar med varmt vand, og rør det grundigt, inden du går i vandet. Soak i badet, indtil musklerne slapper af. Ved afslutningen af ​​proceduren skylles med rent vand.
   • Epsom salt opløses i vand og absorberes i huden, hvilket reducerer betændelse, hjælper muskler og nerver med at arbejde og nærer kroppen med magnesium. Magnesium bidrager til produktionen af ​​serotonin i hjernen. Og serotonin er en kemisk forbindelse, der får en person til at føle sig rolig og afslappet.
   • For nogle mennesker kan Epsom salt irritere kønsområdet. Hvis du mærker saltets irritation, skal du vaske det grundigt af med varmt vand og sæbe og ikke bruge dette produkt igen.
3. 3 Sid i en sauna eller dampbad i 10-15 minutter. Dette er en fantastisk måde at varme dine muskler op og forbedre cirkulationen. Derudover hjælper det med transport af ilt og næringsstoffer til musklerne. Brug 10-15 minutter på at varme din krop op, og stræk derefter dine muskler, når de allerede er afslappede. Denne metode er især effektiv efter fysisk træning og anden fysisk aktivitet.
   • Saunaer og dampbad findes i de fleste store fitnesscentre. Mange hoteller tilbyder også sauna- og pooltjenester.

Metode 2 af 5: Sekventiel muskelspænding og afslapningsøvelser

1. 1 For at lindre muskelstivhed, prøv at spænde og slappe af dem. At presse musklerne øger blodcirkulationen, hvilket vil hjælpe med at slappe yderligere af. Tænk på denne procedure som en målrettet selvmassage. For eksempel skal du trykke ned på højre skulder deltoidmuskel med din venstre hånd. Tag en langsom, dyb indånding og hold trykket i 5 sekunder. Slip derefter din hånd og ånder langsomt ud. Spænd ikke din ømme arm for ikke at lægge unødig belastning på de omgivende muskler.
   • Fortsæt med at gentage disse trin i 5 minutter, før du går videre til en anden øm muskel.
2. 2 Prøv at strække stive muskler for at hjælpe dem med at slappe af. Stræk dine muskler før og efter træning for at forhindre stivhed og ømhed. Stræk hver stor muskelgruppe i 15-30 sekunder for effektivt at bekæmpe muskelspændinger. Sørg for at du føler en god strækning af musklerne uden at forårsage svære smerter. Her er nogle gode strækøvelser.
   • Hvis du har smerter i læggen, skal du langsomt dreje dine ankler og fødder i en cirkel.
   • Træk din fod mod dig og derefter væk fra dig, sammentræk musklerne for at udvikle lægmuskelvævet.
   • Løft dine skuldre for at røre ved dine ører, og sænk dem derefter ned og tilbage. Dette vil hjælpe med at lindre tilstanden i skulder- og øvre rygmuskler.
   • Vip hovedet sekventielt til hver skulder og hold det i denne position i cirka 15-20 sekunder. Sørg for at stoppe, når stretching bliver unødigt intens. Dette vil hjælpe med at slappe af spændte nakkemuskler.
3. 3 Lav lette konditionstræninger for at holde dine muskler fleksible og fleksible. Let cardio øvelser er gode til at slappe af musklerne ved at forbedre blodcirkulationen. Bare gå i et hurtigt tempo på løbebåndet eller jog i 15-20 minutter udenfor. Sørg for at holde et hurtigere tempo end normal gang, men du behøver ikke at skifte til et fuldgyldigt løb. Målet med lette cardio -træninger er at slappe af musklerne, mens mere intense cardio -træninger på den anden side kan forårsage muskelspændinger.
   • Du kan også hoppe reb eller svømme i 10-15 minutter.

Metode 3 af 5: Afslapning af hele kroppen for at lindre muskelspænding

1. 1 Få dig selv mindst 7 timers søvn om natten. Det er vigtigt for enhver person at sove om natten nøjagtigt så længe det anbefales for hans alder, uanset intensiteten af ​​hans daglige skema. Tilstrækkelig søvn giver dine muskler mulighed for at slappe af og komme sig efter en lang dag. Hvis du lavede fysisk aktivitet den dag, og den efterfølgende nattesøvn var utilstrækkelig, kan musklerne simpelthen ikke slappe af, og i løbet af den næste dag vil du opleve muskelspændinger.
   • Unge bør sove cirka 8 timer om natten, og voksne skal sove mindst 7 timer.
2. 2 Øv afslappende vejrtrækningfor at lindre spændinger i musklerne i skuldre og ryg. Langsom dyb vejrtrækning kan frigive muskelspændinger ved at forbedre iltforsyningen til kroppen. Pust langsomt ind i 4 sekunder, og pust derefter ud i samme varighed. Når du indånder, skal du prøve at trække så meget luft ind som muligt. Fortsæt med at trække vejret dybt, indtil du har taget 15-20 vejrtrækninger, eller indtil du føler dig afslappet.
   • Øv dig i at slappe af, når du sidder eller ligger.
3. 3 Meditere at slappe af muskler og fjerne stress i kroppen. Meditation lindrer muskelspændinger og stress gennem psykologiske virkninger på kroppen. Find dig selv et roligt sted at meditere, hvor ingen vil forstyrre dig. Du kan sidde lige op eller krydse dine ben, eller du kan ligge på ryggen og koncentrere dig om at trække vejret langsomt og dybt. Befri dit sind for stressende tanker, og prøv at visualisere muskelspændinger, der forlader din krop.
   • Selvom meditation kan praktiseres når som helst på dagen, kan aftenmeditation være mere effektiv, da den forbereder din krop til yderligere hvile.
   • Hvis du ikke har tid til fuld meditation, kan du prøve at lytte til afslappende musik eller lyde, f.eks. Lyden af ​​havet eller regnen. Dette hjælper dig med at slappe af og opfriske dit hoved, selv under anstrengende arbejde ved skrivebordet.
4. 4 Prøv yoga til at strække og slappe af muskler. Vær opmærksom på, at der er intens aerob yoga, der kan forværre muskelspændinger. Vend i stedet din opmærksomhed mod målte, afslappede former for yoga, der giver dig mulighed for at strække smertefulde muskler uden yderligere belastning. Prøv flere forskellige former for yoga med forskellige instruktører for at finde den, der passer bedst til dine evner og behov.
   • Hvis du beslutter dig for at øve i et specialiseret yogastudie, skal du kigge efter oplysninger om sådanne organisationer på nettet. Søg efter sætningen: "Yoga Studios (navn på dit område)".
   • Hvis du ikke har et yogastudie, hvor du bor, kan du prøve gratis yogavideoer på populære online platforme som f.eks. YouTube.

Metode 4 af 5: Søger professionel muskelterapi

1. 1 Find en professionel massageterapeut. Massagesaloner tilbyder ofte dyb massagebehandlinger, der har en intens effekt på muskelvæv, der ikke er i stand til at slappe af alene. Forklar for massageterapeuten, hvilken muskel eller muskelgruppe der generer dig, og lad specialisten massere området i mindst 30 minutter.
   • Kig efter en professionel massagestue i nærheden af ​​dig. Søg for eksempel efter sætningen: "Professionel massagesalon (navn på dit område)".
2. 2 Besøg en kiropraktor og bed dem om at løse dine stramme muskelproblemer. Kiropraktorer korrigerer positionen af ​​knogler og led, hvilket igen hjælper med at lindre muskelbetændelse og smerter. Kiropraktorer kan også bruge elektrisk stimulering og massageteknikker. Hvis du har en spændt muskel, der skal slappes af, kan en kiropraktor give dig øjeblikkelig lindring. Behandlingsmødet vil tage 15-30 minutter, men du bliver sandsynligvis nødt til at tilmelde dig det flere dage i forvejen.
   • Afhængigt af sværhedsgraden af ​​muskelsmerterne kan din kiropraktor ordinere op til 2-3 sessioner om ugen i flere uger for at hjælpe med at kontrollere dine smerter.
   • Det er ikke altid muligt at kontakte en kiropraktor for en obligatorisk sundhedsforsikring. Men hvis du har en frivillig sundhedsforsikring, kan det omfatte kiropraktik. For at finde ud af alt skal du læse forsikringskontrakten omhyggeligt eller ringe til forsikringsselskabet.
3. 3 Prøv akupunktur (akupunktur) for at lindre muskelspændinger fra visse muskelgrupper. Akupunktur er en gammel kinesisk medicin, hvor særlige tynde nåle indsættes i bestemte punkter i kroppen for at bekæmpe en lang række forskellige sygdomme. Blandt andet lindrer akupunktur muskelspændinger, betændelse og lindrer stress. Akupunktursessioner varer normalt omkring 20-30 minutter.
   • Find oplysninger om certificerede akupunktører i nærheden af ​​dig. Prøv at søge efter sætningen: "Akupunktur (navn på dit område)".
4. 4 Hvis du er bange for nåle, skal du ty til en massage af biologisk aktive punkter. Specialister i sådan massage bruger fingre, håndflader, albuer og specielle instrumenter til at påvirke visse biologisk aktive punkter i din krop. Selve healingsessionen kan også omfatte stretching eller klassisk massage. Samtidig hjælper massagen af ​​biologisk aktive punkter med at lindre muskelspændinger og forbedrer blodcirkulationen, hvilket fremmer afslapning. Prøv at søge online efter lokale professionelle akupressurterapeuter.
   • Essensen af ​​akupressur ligner i princippet akupunktur, men kun uden brug af nåle.

Metode 5 af 5: Behandling af muskelsmerter med medicin

1. 1 For lette muskelsmerter, prøv NSAID'er. Disse lægemidler er designet til at lindre smerter og reducere hævelse og betændelse. De kan udleveres både uden recept og på recept. Sørg for at følge instruktionerne for det anvendte lægemiddel. De fleste NSAID'er anbefaler ikke at tage mere end 1200 mg om dagen.
   • Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler såsom Nurofen (ibuprofen) og Motrin (naproxen) er velkendte.
2. 2 Tag magnesium og zink for at lindre muskelsmerter. Magnesium og zink er stoffer, der fremmer muskelafslapning.Disse stoffer findes i fødevarer som spinat, jordnødder, brune ris og mandler. Disse stoffer kan også tages i form af kosttilskud.
   • Tal med din læge for mere information om at tage magnesium som kosttilskud. Magnesiumtilskud fås i håndkøb og fås i håndkøb.
3. 3 Spørg din læge om centrale muskelafslappende midler (muskelafslappende midler) for at bekæmpe muskelspændinger. Muskelafslappende midler blokerer smertesignaler fra nerveender til hjernen. De ordineres ofte i kombination med hvile og fysioterapi for effektivt at bekæmpe smerter og spændinger. Muskelafslappende midler kræver normalt en recept og ordineres i en begrænset periode, da mange af dem kan være vanedannende.
   • Tal med din læge om brugen af ​​disse produkter. De ordineres undertiden i kombination med andre lægemidler, såsom aspirin.
4. 4 Tal med din læge om ordination af Baklosan (baclofen) til muskelkramper. Dette stof kan bruges i længere tid uden afhængighed. Ofte er dette lægemiddel ordineret til bekæmpelse af rygsmerter og muskelspasmer forårsaget af osteochondrose.
   • Lægemidlet kan kun ordineres efter recept og under streng lægeovervågning. Det bør tages med forsigtighed ved cerebrovaskulær insufficiens, cerebral aterosklerose, kronisk nyresvigt hos ældre patienter og børn under 3 år.
   • Det skal også bemærkes, at lægemidlet har en ret bred liste over kontraindikationer, som omfatter psykoser, Parkinsons sygdom, epilepsi, kramper, mavesår og duodenalsår og så videre.
5. 5 Overvej at tage Sibazone (Diazepam), hvis du har alvorlige muskelsmerter eller kramper. Denne medicin bruges til at lindre smerter i lænden forårsaget af muskelspasmer. Det bekæmper effektivt stress og svær smerte. Så hvis du oplever alvorlige muskelsmerter og kramper, skal du tale med din læge om at tage diazepam.
   • Denne medicin er meget effektiv, men kan let være vanedannende. Det kan ikke tages i lang tid. Din læge vil sandsynligvis kun ordinere diazepam til dig i 1 til 2 uger.
   • I de fleste tilfælde ordinerer læger kun disse lægemidler til svære eller kroniske muskelsmerter.
   • Mens du tager diazepam, skal du stoppe med at drikke alkohol, køre bil og betjene komplekse maskiner.

Advarsler

• Tag aldrig receptpligtig medicin uden først at konsultere din læge.
• Hvis du er over 65 år eller tidligere har haft hjerteproblemer, skal du kontakte din læge, før du går i dampbad eller sauna, da dette kan være usikkert for dit helbred.
• Gå aldrig i seng med en varmepude på i sengen. Dette kan føre til hudirritation og endda forbrændinger. Derudover er det ret brandfarligt, hvis der er brandfarlige materialer i nærheden.