Forfatter:
Clyde Lopez
Oprettelsesdato:
26 Juli 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
Det er meget vigtigt at strække dine lægmuskler for at undgå alvorlig skade under alvorlig træning. Kalvestrækning kan også hjælpe med at behandle plantar fasciitis.
Trin
1 Opvarmning. Forbered dine muskler til arbejde ved at gå eller jogge. 
2 Stå overfor en væg, et højt skab eller enhver anden stabil og omfangsrig genstand, der passer dig.
3 Placer dine hænder, håndfladerne flade, på væggen i brysthøjde. Hænderne skal have skulderbredde fra hinanden. 
4 Placer den ene fod bag dig, og hold sålen helt flad på gulvet.
5 Bevæg dit andet ben lidt fremad og læne dig gradvist frem mod væggen. Bøj benet på forbenet efter behov, og prøv at holde knæet på bagbenet lige. Hold sålerne på begge fødder flade på gulvet. Du skal mærke en strækning i ryggen. Sørg for at strække musklen godt, men ikke overdriv. 
6 Fix alle positioner på det ekstreme punkt i 10-15 sekunder. Træk vejret dybt og rytmisk. 
7 Stræk det andet ben på samme måde.
8 Gentag som ønsket.
Tips
- Du kan strække dine kalve på begge ben på samme tid ved at holde begge ben lige, mens du læner dig frem mod væggen. Imidlertid anbefaler mange eksperter at strække hver muskel separat for bedre at fokusere på at strække dine ben.
- Som med enhver øvelse skal du huske at drikke nok vand.Opbevar en vandflaske med dig.
- Stræk før og efter din træning for de bedste resultater.
- Hver person har sine egne begrænsninger i udførelsen af øvelserne. Prøv at indse dine svagheder og arbejde omhyggeligt med dem uden unødig overbelastning. Husk, sundhed kommer først.
Advarsler
- Bevæg dig langsomt og glat. Hurtige, pludselige bevægelser kan få muskler eller ledbånd til at briste. Gør alt gradvist, især hvis du ikke har strakt dig i lang tid.
