Indhold

• Trin
• Tips

Har du nogensinde prøvet at løbe uden forvarme? I så fald vil du før eller siden blive meget træt og føle muskelsmerter. Her er et par trin til, hvordan du kan varme op inden dit løb. Du kan lave de samme øvelser for at køle af efter løb.

Trin

1. 1 Stræk dine benmuskler inden du løber. Mange mennesker glemmer, at benkramper er mest almindelige.
2. 2 Løb ikke for hurtigt i starten, start med at jogge eller gå.
3. 3 Sving dine ben opad for at vække dine muskler. Prøv ikke at løbe sent om natten, da dette vil sætte din puls i gang, og du bliver hurtigere træt.
4. 4 Sæt dig på hug, før du løber, hvilket giver din krop mulighed for at vågne op, og det bliver lettere for dig at øge dit løbetempo.
5. 5 Hvis du har et springbræt eller spring reb, så brug dem, da springning vil forberede musklerne i maven og benene til kamp - de vigtigste muskelgrupper, der er nødvendige for hurtig løb.
6. 6 Mens du løber, skal du prøve ikke at være for opmærksom på dit løb, prøve at tænke på noget andet eller lytte til musik på din afspiller.

Tips

• Spis sunde frugter: æbler, appelsiner, bananer, druer.
• Gå ud for en løbetur. Vask dit ansigt med koldt vand eller tag et varmt brusebad for at styrke dine muskler.
• Bliv i hver strækning i mindst 15 sekunder, hvilket ikke kun vil varme musklerne bedre op, men også give dig mulighed for at opnå bedre fleksibilitet.