Sådan udvikles Zen -tænkning

Indhold

Trin
Metode 1 af 3: Sådan opnås fred
Metode 2 af 3: Sådan bliver du opmærksom på dine følelser
Metode 3 af 3: Pas på dig selv
Tips

Zen -tænkning giver dig mulighed for at overveje og indse det aktuelle tidspunkt, slippe af med stress, angst, frustration og vrede. Personen kan fokusere på positive tanker og handlinger, der hjælper med at slappe af og reagere på en afbalanceret måde på begivenhederne i det daglige liv. Bliv ikke hængt på aspekter, der er uden for din kontrol, vær opmærksom på dine følelser, og prøv at passe på dig selv for at se på livet på en positiv måde.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan opnås fred

1 Slip aspekter, der ligger uden for din kontrol. Mennesket har kun ansvaret for sine egne handlinger. Han er i stand til at påvirke sine tanker, handlinger og følelser, mens andre menneskers handlinger og tanker er helt uden for hans kontrol, uanset hvilken indsats der gøres. Lær ikke at tænke på andres tanker og handlinger. Fokuser kun på dig selv.
- Alle har ret til fordel for tvivlen.Hvis du mener, at du er blevet behandlet dårligt eller uretfærdigt, så vurder situationen fra en tredje person. Husk på, at den person, der har krænket dig, måske ikke engang er klar over, hvad der skete. Giv ham fordelen ved tvivlen, og antag, at han ikke er klar over, hvad han lavede.
- Hvis personen skuffer dig, skal du vurdere dine egne forventninger. Hvor realistiske er de? Har du rapporteret dem til denne person? Nogle gange er det nyttigt at tale med ham for at fjerne årsagerne til misforståelser.
2 Vurder det store billede. Sæt alt på sin plads, så din holdning til livet bliver mere afbalanceret. Dette trin er tæt forbundet med aspekter, der ligger uden for din kontrol. Tænk over, hvad begivenheder i verden omkring dem bidrager til den nuværende situation.
- Hvis et aspekt er uden for din kontrol, skal du lave en liste over eksterne faktorer, der påvirker dette aspekt. Hvis du f.eks. Ikke kan finde et job, skal du vurdere situationen i økonomien og tage hensyn til overførsel af ordrer til din branche til eksekutører fra andre lande.
- Tænk på, hvor relevant spørgsmålet vil være om en time eller i morgen for at reducere din angst.
3 Lad ikke de aspekter, der kan påvirkes, gå deres gang. Føl dig i kontrol over nogle aspekter for at blive i en rolig stemning.
- For eksempel, hvis du ofte klager over mængden af trafik, skal du ændre din tilgang: Tag af sted på et andet tidspunkt eller brug offentlig transport. Kast ikke træ på ilden af din stress, vrede eller frustration. Prøv at rydde dit sind for at reducere virkningen af negative faktorer.
4 Fokuser på øjeblikket. Tænk på alle de positive ting i livet og aktuelle begivenheder, der hjælper dig videre.
- Lav en liste over begivenheder, der går godt. Husk at se på denne liste lejlighedsvis, eller pin den til dit køleskab som en påmindelse.
5 Forestil dig et positivt resultat. En person er ikke i stand til at kontrollere udfaldet af begivenheder, men han kan forestille sig det mest ønskelige resultat. Fokuser på det positive for at fjerne negative tanker.
- Brug billeder til bedre at repræsentere det, du ønsker. Hvis du vil købe en ny eller mere behagelig bil, så find et foto af den ønskede model. Vedhæft dette foto til dit køleskab eller badeværelsesspejl for at se din bil hver dag.
- Brug bekræftelser til at forestille dig et positivt resultat. Sådanne udsagn vil i din fantasi forme din vej til det ønskede resultat. Du kan sige: "Jeg startede mit eget succesrige firma og betjener mange tilfredse kunder." Gentag denne tanke for dig selv hele dagen for at hjælpe dig med at fokusere og få tillid til et positivt resultat.
6 Nyd processen. Folk bliver frustrerede, når de ikke kan opnå det ønskede resultat. Lær at finde positive aspekter, selv i negative øjeblikke. Hvis du bliver fyret fra dit job, vil de første følelser være frustration og vrede. Forestil dig nye muligheder, der har åbnet sig for dig, samt fritid til at bruge på din familie.
- Lær at nyde spontanitet og usikkerhed. Denne situation kan komme på nerverne, men hvis du er objektiv til alle mulighederne, begynder en person at lægge mærke til udsigterne til positive ændringer.
- Hold en taknemmelighed journal. Hver dag skal du skrive flere aspekter af dit liv eller nuværende situation ned, der giver dig glæde. I slutningen af ugen skal du læse dine noter igen for at indse, hvor mange gode ting der sker med dig.

Metode 2 af 3: Sådan bliver du opmærksom på dine følelser

1 Læg mærke til og find årsagerne til din vrede. Brug 15-30 minutter på at observere din vrede. Føl dig godt tilpas i et stille rum, hvor ingen vil forstyrre dig. Luk øjnene og tag et par dybe indåndinger. Tænk på følelser af vrede.Hvor bor det i din krop? Gør dit hjerte ondt? Knuste tænder? Er musklerne i skulderbæltet spændte? Forbinder du din vrede med en bestemt farve eller form?
- Åbn nu dine øjne. Indånder gennem din næse og ånder ud gennem din mund.
- Angiv de faktorer, der kan gøre dig vred. Omfanget af disse faktorer kan variere, da der ikke er noget vigtigt eller dumt nok. Husk, at du skal finde årsagerne til din vrede, ikke skjule og undertrykke dine følelser.
- Vælg 3 hovedårsager til vrede, og skriv 3 strategier ned til håndtering af lignende situationer. At tage dette trin hjælper dig med at få kontrol over dine følelser og føle evnen til at tage handlinger, der er inden for din magt.
2 Vær opmærksom på stress. Sid i et roligt område i 15 minutter. Træk vejret dybt og luk øjnene. Bestem, hvor spændingen er koncentreret i din krop. Er dine skuldre spændte? Nakke? Ben? Knyttede næver?
- Genkend spændingen ved at sige: "Jeg er klar over, at min ryg er stram."
3 Overvåg dine reaktioner på ubehagelige situationer. Hvis der sker noget ubehageligt, skal du passe på dine følelser. Det er naturligt at føle sig vred, stresset eller ked af det. Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig. Tag et bevidst valg for at se de positive aspekter ved en ubehagelig situation. For eksempel, hvis du savner bussen og skal vente på den næste, så tag et øjeblik og forkæl dig selv med kaffe.
4 Tag ikke situationen personligt. Folk kan sige uhøflige ting eller tale negativt om dig. Det er vigtigt at huske, at sådanne handlinger ikke fremhæver dine, men andres problemer. Der er ingen grund til at være ked af andres strabadser.
5 Smil når du er ked af det. Det er svært at modstå negative følelser, men det er Zen -tænkning, der giver dig mulighed for ikke at gå ind i dem med dit hoved. Smil, mens du tager det første skridt mod helbredelse. Et bredt smil giver os mulighed for at overliste vores hjerne og skifte den til en positiv bølge for at komme ud af hullet.
6 Neutralisere negative tanker. Hvis du bukker under for negative følelser, vil bevidstheden klamre sig fast i dårlige tanker og akkumulere negativt. Brug følgende øvelse til at hjælpe dit sind med at finde positive tanker:
- Lyt til din indre stemme i 30 minutter. Bevidstheden vil begynde at vandre og negative tanker som “Jeg er en forfærdelig person. Hvordan kan du glemme mors fødselsdag ”. Neutraliser en sådan tanke: ”Sådan selvflagellation er ubrugelig. Farvel, dårlig tanke! " Opstil dig selv i et positivt humør, vis medfølelse og overbevis dig selv om, at du fortjener det bedste: ”Jeg har for travlt. Du skal lave en huskeliste, så du ikke går glip af noget vigtigt. ”

Metode 3 af 3: Pas på dig selv

1 Start din dag rigtigt. Morgenens energiboost sætter stemningen for hele dagen. Indstil din alarm 15 minutter tidligere end normalt. Brug et par minutter i sengen, tag en dyb indånding, og fortæl dig selv, at i dag bliver en god dag. I dag starter alt forfra, så du har en fantastisk mulighed for at stille ind på det positive.
2 Tag dig tid til dig selv. Prøv at udnytte de gratis stunder i løbet af dagen for at komme væk fra problemer, tænke over mulige løsninger eller nyde dit yndlingsmåltid. Alle disse vil hjælpe dig med at udvikle Zen -tænkning.
3 Du skal ikke skynde dig. Det konstante jag skaber stress og gør det svært at bevare roen. Tag dig tid til at nyde enkle aktiviteter, det være sig gøremål i køkkenet, en tur eller en hobby. Denne tilgang giver dig mulighed for at føle, at livet er i dine hænder.
4 Øv meditation dagligt. Meditation giver dig mulighed for at flygte fra rutinen og "fordøje" daglig stress. Prøv at meditere på samme tid for at vænne dig til en bestemt rækkefølge. Mange mennesker finder det praktisk at meditere om morgenen for at forberede den nye dag. Denne proces tager ikke nødvendigvis lang tid, så tag et bekvemt øjeblik.Mediterer først i mindst 5 minutter, og gradvist øger varigheden til 10 eller endda 25 minutter.
- Sid roligt i en behagelig position i mindst 5 minutter. Koncentrer dig om din vejrtrækning, indånder dybt gennem din næse, fylder dine lunger og mave. Ånd ud frit og langsomt. Tæl til fire, mens du indånder og udånder.
- Hold øjnene åbne og fokuser forsigtigt på et bestemt punkt. Hvis det er behageligt, kan du lukke øjnene.
- Hvis tankerne begynder at vandre, skal du fokusere på vejret igen og fortsætte med at tælle.
5 Planlæg din ferie klogt. Søvn er en naturlig måde at forblive rolig og forberede sig på den nye dag. Gå i seng på samme tid hver dag. Søvn skal være 7-8 timer hver nat.
6 Afbryd alle elektroniske enheder. At slippe af med distraktioner som din pc og telefon kan hjælpe dig med at slappe af. Sociale medier opfordrer os til straks at besvare spørgsmål og efterkomme andres ønsker. Tag en pause fra elektroniske enheder for at berolige dine tanker.