Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Lær at modstå dine følelser
• Metode 2 af 3: Tag handling
• Metode 3 af 3: Skift dine vaner
• Tips

Det er naturligt at være følelsesladet. Fra tid til anden føler fornemmelse og sorg er normen for mennesket. Hvis du er en følsom person, meget følelsesladet og vrede, er du langt fra alene. At komme tilbage til det normale er en vigtig livsfærdighed. Brug nedenstående tip til at opbygge følelsesmæssig modstandsdygtighed. Det vil give dig en følelse af selvtillid og gøre dig glad igen.

Trin

Metode 1 af 3: Lær at modstå dine følelser

1. 1 Indrøm din vrede. Uden det er det let at overvælde dig selv med negative følelser. At forstå den specifikke kilde til din nød vil hjælpe dig med at løse problemet.
   • Vær realistisk med dig selv. Erkend, at alle har dårlige dage, folk kommer i konflikt med andre, og der er ingen måde at helt undgå kollisioner og ubehagelige situationer.
   • Prøv at sætte dig selv i den andens sko.Det kan være svært at føle med nogen, der lige har skadet dine følelser, men under hensyntagen til en andens perspektiv og andres oplevelser vil det hjælpe dig med at falde til ro og give uvurderlig oplevelse.
2. 2 Sig farvel til offerets mentalitet. At bebrejde andre og føle frygt eller selvmedlidenhed er ikke produktivt. Det er svært, men muligt, at ændre dine tankegange.
   • Tilgiv dem, der engang gjorde dig ondt. Fortæl dig selv, at det, der skete, er i fortiden, og at du er nødt til at befri dig fra denne byrde.
   • Omskriv historien om tidligere nag. I stedet for at føle dig som et offer, skal du sige til dig selv, at du er stærk nok til at løse problemer og rette det, der skete.
   • Prøv at føle dig taknemmelig for alle de gode ting i dit liv. Fokuser på det positive, ikke det negative.

Metode 2 af 3: Tag handling

1. 1 Skriv alt ned i en journal. Ved at overlade dine følelsesmæssige oplevelser til papir kan du blive følelsesladet. Derudover giver læsning og analyse af dine noter dig mulighed for at se tilbage - dette er et nyttigt værktøj, når du udvikler en plan for at håndtere negative følelser.
   • Forskning foretaget af psykologer ved University of California har vist, at oversættelse af følelser som "vrede" og "trist" til ord faktisk reducerer de alarmerende signaler, vores hjerner sender, hvilket gør vores følelsesmæssige smerter mindre intense.
   • Forskning fra University of England har vist, at politifolk, der registrerer deres følelser i en daglig "følelsesdagbog", reducerer stress- og angstniveauet betydeligt.
   • Føl dig ikke knyttet til pen og papir. Prøv at skrive på en online blog som Blogger.com. Du kan lufte dine følelser, mens du forbliver anonym.
   • Gratis optagelse - optagelser i non -stop -tilstand i et bestemt tidspunkt ("bevidsthedsstrøm"). Denne beroligende øvelse engagerer alle dine sanser og giver dig mulighed for at slappe af følelsesmæssigt.
   • Lav en liste over ting, du har gjort i dag. Du vil med det samme føle dig tilfreds med det, du har opnået.
2. 2 Kontakt din "supportgruppe". Lad det være en eller to af dine fortrolige. Mennesker er sociale væsener, så det er meget vigtigt, at nogen (ven, bror, forældre) kan sige opmuntrende ord, når det er nødvendigt.
   • Glem ikke gensidighed og vær en god lytter til dine venner.
   • Leder du efter professionel rådgivning og støtte? Kig efter en psykoterapeut. Du bliver nødt til at lære at tale om vanskelige ting og åbne sig for andre mennesker.
   • Hvis du ikke føler dig tryg ved en personlig samtale, kan du bruge en af ​​"hotlines til psykologisk hjælp", klar til at give svar på spørgsmål i fortrolig, anonym form.
3. 3 Glæd dig selv. Gør det, du normalt nyder at gøre: Køb is, cykl, se en sjov film. Harme vil hurtigt blive erstattet af nye, positive følelser.
   • At lytte til din yndlingsmusik, helst energisk musik, er en gennemprøvet måde at opmuntre dig til.
   • En 15-minutters gåtur kan få dig ud af depression og løfte humøret i et par timer.
   • 10 minutters åndedrætsøvelser reducerer din puls og tryk og giver dig en afslappet følelse.
   • Opbevar en pose pebermynte -te, en flaske pebermynteolie eller en pakke pebermynte -tyggegummi lige ved hånden. Åndedræts mynte damp har vist sig at løfte dit humør.
   • Skift din sorte skjorte ud med en rød, lyserød eller gul. Tøj i lyse farver vil muntre dig op og give dig lyst til at leve videre.

Metode 3 af 3: Skift dine vaner

1. 1 Spis en stemningsforbedrende diæt. Det, du mætter din krop med, påvirker din bevidsthed. Videnskaben har bevist, at visse fødevarer og måltider kan løfte dit humør.
   • Spis frugt, grøntsager, fisk og andre hele fødevarer. Fuld mad er mindre tilbøjelig til at være deprimeret end dem, der er mere tilbøjelige til at spise forarbejdet kød, stegte fødevarer og malet korn.
   • Spis fisk oftere.Omega-3 fedtsyrerne i det reducerer risikoen for depression.
   • Folinsyre, der findes i mørke grøntsager som spinat, samt bælgfrugter og citrusfrugter, har en positiv effekt på neurotransmittere, der styrer vores humør.
   • Undgå ikke kulhydrater. Det har vist sig, at folk på en streng kulhydratfattig kost er mere tilbøjelige til at blive deprimerede, ængstelige og irriterede end dem, der indtager kulhydrater og fokuserer på fedtfattige fødevarer, fuldkorn, frugt og grøntsager.
   • Forkæl dig med chokolade. Den indeholder antioxidanter (nemlig polyfenoler), der hjælper med at reducere følelser af stress.
   • Drys kanel på fadene. Dette krydderi har vist sig at forbedre humøret og give et ekstra boost af kraft.
2. 2 Forbedre dit humør og regelmæssig motion. Gør en aktiv livsstil til en vane. Det hjælper dig med at slippe af med angst, stress og irritation.
   • Cykling og endda en 30-minutters stationær cykelsession øger vitalitet og overordnet tone. Lad dette være et incitament for dig til at træne tre gange om ugen på en stationær cykel.
   • Det har vist sig at løfte vægte øger fokus og mental klarhed. Du vil se forbedringer i din evne til at multitaske og træffe vanskelige beslutninger.
   • Den kinesiske kampsport Tai Chi er baseret på kontrolleret vejrtrækning og langsomme bevægelser. Denne kampsport vil lære dig at slappe af dine muskler og sind.
3. 3 Har en sans for humor. Lær at forbedre dit humør ved at grine af dine egne skuffelser. Dette vil hjælpe med at lette den stressende situation og holde dig ude af smerten.
   • Prøv at genoverveje de ubehagelige øjeblikke i dit liv. Når du prøver at finde noget sjovt i dem i bakspejlet, ender du med at se situationen i et nyt lys.
   • Læs tegneserier i blade og gem dem, som du synes er relevante for dig. De kan hjælpe dig med at finde humor i hverdagssituationer.
   • Hvis nogen er fjendtlig eller krænker over for dig, skal du reagere med humor i stedet for vrede. I visse situationer er det lettere at afvise en andens dårlige holdning uden at tage tingene for alvorligt.
   • Latter er meget sundt. Det sænker ikke kun blodtrykket, men reducerer også niveauet af stresshormoner - cortisol og adrenalin.
   • Et andet stort plus: latter stimulerer blodcirkulationen og hjælper musklerne med at slappe af.
4. 4 Bevar et optimistisk livssyn. Gør dit udsyn positivt som standard. Munter mennesker er let i stand til at hoppe tilbage fra fiasko, fordi de fortæller sig selv, at verden i sidste ende er et lykkeligt sted.
   • Fang dig selv hver gang du oplever negative følelser. Noter dig selv for at ændre dit syn på situationen.
   • Fokuser på ting, du kan kontrollere. Lad dig ikke blive følelsesmæssigt fanget af det, du ikke kan ændre - det er spild af energi.

Tips

• Forskning fra University of Southern California har vist, at opretholdelse af en god, korrekt kropsholdning kan reducere din følsomhed og forbedre følelsesmæssig kontrol.