Indhold
- Trin
- Metode 1 af 2: Del 1: Tabe sig
- Metode 2 af 2: Del to: Lumbale opstrammende øvelser
- Tips
- Advarsler
Nedre ryg fordybninger, eller Venus fordybninger, er hak i lænden, som mange mennesker anser for at være en egenskab af skønhed. Selv om tilstedeværelsen i de fleste tilfælde bestemmes af arvelighed, tror mange, at vægttab og bestemt styrketræning vil hjælpe dig med at opnå disse fordybninger. Dette skyldes, at mange atleter har sådanne hak, hvilket kan betyde, at de ikke udelukkende er arvelige. Også overvægtige bemærker, at deres fordybninger bliver meget mere mærkbare i processen med at tabe sig. Læs denne artikel for at finde ud af, hvad du skal gøre for at få Venus -fordybningerne.
Trin
Metode 1 af 2: Del 1: Tabe sig
Hvis du allerede har fordybninger i lænden, og du vil fremhæve dem endnu mere, vil vægttab hjælpe dig med dette. Men hvis du er på din sunde vægt, og du ikke har synlige fordybninger, så taber du dig hjælper dig ikke med at opnå fordybninger i lændenog du bør fokusere din indsats på styrketræning.
1 Reducer dit kalorieindtag. Hvis du er overvægtig, og fedt ophobes i lænden og midt i sektionen, vil vægttab hjælpe dig med at udvikle fordybninger i lænden og gøre dem mere udtryksfulde. Der er ingen måde at tabe sig på bare ét sted, så hvis du vil tabe dig i ryggen, bliver du nødt til at tabe dig ved at sænke dit daglige kalorieindtag. - Start med at holde styr på de kalorier, du indtager. Læs etiketter og glem ikke kalorier i dressinger, saucer, krydderier og drikkevarer.
- Mange voksne, uanset vægt eller kropstype, vil tabe sig, hvis de holder sig til den daglige grænse på 1200 kalorier.
- Sikre grænser for vægttab - 05, -1,5 kg om ugen. Prøv ikke at tabe mere end 1,5 kg på en uge.
2 Spis rigtigt for at holde dig mæt. At tabe sig behøver ikke at betyde, at du vil være sulten hele tiden. Grøntsager som broccoli, gulerødder, selleri og asparges giver kroppen de næringsstoffer, den har brug for for at holde dig sulten længere end andre fødevarer. Din kost skal bestå af grøntsager, frugt, magre proteiner som kylling, fisk og tofu, fuldkorn og mejeriprodukter. - At drikke masser af vand og grøn te kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit. For at reducere portionerne skal du drikke to fulde glas vand før hvert måltid.
3 Få noget aerob træning. Selvom træning alene ikke hjælper dig med at tabe dig, vil hurtigere din puls med cardio hjælpe din krop med at forbrænde kalorier hurtigere og fremskynde dit stofskifte, så du kan tabe dig hurtigere. Træn mindst 30 minutter 5 gange om ugen. - Løb, cykling, klatring, svømning, dans og kickboxing er eksempler på kalorieforbrændende aerob træning. Vælg, hvad du kan lide, og gør træning til en del af din rutine - så vil du ikke behandle træning som en pligt.
4 Før en maddagbog. Undersøgelser har vist, at hvis du skriver ned, hvad du spiser, vil du tabe mere vægt, fordi du vil være opmærksom på, hvor meget du spiser. Få for vane at læse etiketter og måle portioner mad for at holde styr på kalorier. - Websteder som My Fitness Pal og Calorie King kan hjælpe dig med at bestemme kalorieindholdet i forskellige fødevarer, holde styr på din daglige grænse og endda få venner med andre, der taber sig.
Metode 2 af 2: Del to: Lumbale opstrammende øvelser
Lumbalstyrkeøvelser vil ikke kun forbedre dit generelle udseende og hjælpe dig med at pumpe Venus -fordybninger op, de vil også forbedre rygstøtte og kropsholdning samt hjælpe dig med at undgå fremtidige smerter i lænden.
1 Gør Superman -øvelsen. Dette er en øvelse, der ikke kræver noget udstyr, og du kan gøre det derhjemme ved at træne din nedre del af ryggen og stammen. Læg dig på gulvet med dine arme udstrakt foran dig. Brug dine lændemuskler til at løfte dit bryst, arme og ben. Hold denne pose i 30 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. - Gentag denne øvelse 2-3 gange.
2 Udfør modsatte arm- og benløftninger. Hænder og knæ på gulvet, lige tilbage. Forlæng din højre arm og venstre ben uden at røre gulvet. Tilbage til startpositionen. Løft nu din venstre arm og højre ben, dvæl og vend tilbage til startpositionen. - Gentag 15-20 gange for hver side.
3 Udfør hofteløft. Læg dig på ryggen med bøjede ben og fødderne flade på gulvet. Læg dine hænder på dine sider med dine håndflader på gulvet. Brug dine hænder til støtte, løft langsomt dine hofter fra gulvet, indtil din overkrop er på linje med dine ben. Hold i 5 tællinger, og vend derefter tilbage til startpositionen. - Lav 15-20 reps i et sæt.
- Denne øvelse hjælper med at styrke lænden og musklerne i balderne.
Tips
- Husk, at hos nogle mennesker er fordybningerne arvelige, og hos nogle er de ikke det. Hvis kost og styrketræning ikke har virket, skal du omfavne din krop og finde dine egne positive træk.
Advarsler
- Prøv ikke at tabe dig, hvis du allerede er inden for det normale område. Spis aldrig mindre end 1200 kalorier om dagen i mere end 3 dage i træk.
- Vær altid forsigtig, når du bruger udstyr. Ved træning på gulvet skal du bruge en måtte til at beskytte din ryg og forhindre skader eller ubehag.
