Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Hemmeligheden ved en flad presse eller flad mave ligger i træningen af ​​de tværgående mavemuskler. Ved at læse denne artikel lærer du, hvordan du mærker de tværgående mavemuskler, og hvordan du træner dem.

Trin

1. 1 Placer din finger på din navle.
2. 2 Uden at tage en dyb indånding, så prøv at trække din mave indad så meget som muligt, så der er maksimal afstand mellem navlen og fingeren. (Grundlæggende er alt, hvad du laver, at holde i din mave, mens du trækker vejret normalt).
3. 3 Til at begynde med skal du holde din mave i denne position i 5 sekunder og derefter udvikle op til et minut.
4. 4 I stedet for at forlænge træningstiden, kan du prøve at suge din mave hårdere ind.
5. 5 Denne video hjælper dig med at vælge den type træning, der passer bedst til dig..
   • Den hurtigste måde at få en flad mave på er med rebtræning.
6. 6 Læg fingeren på din navle, træk i din mave uden at trække vejret dybt.
7. 7 Bind en snor eller snor om din mave. Rebet skal ikke trykke.
   • Hver gang du slapper af, vil rebet trykke på din mave for at minde dig om øvelsen.
8. 8 Således kan du lave øvelsen på kontoret, i butikken og andre steder. Andre vil ikke lægge mærke til noget, da rebet ikke vil være synligt under trøjen.
9. 9 Bind rebet lidt strammere hver dag for at gøre øvelsen hårdere.

Tips

• De tværgående mavemuskler behøver ikke at være særlig stærke, men de skal trænes ofte for at holde dem i god form.
• En flad, smuk mave opnås med en kombination af maveøvelser og fedttab.
• Spis rigtigt, og prøv at undgå stress for de bedste resultater.
• En flad mave opnås ikke ved langvarig mavetræning, men ved at træne de tværgående mavemuskler
• Hvis du vil have en flad mave, skal du bare lave maveøvelser.

Advarsler

• Prøv at trække vejret jævnt, for at forstå, hvordan denne øvelse korrekt udføres, vil tage tid.
• Tag ikke meget dyb udånding-indånding, husk at det ikke er brystet, men mavemusklerne der skal fungere.

Hvad har du brug for

• Til den anden øvelse har du brug for et reb.