Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Hvis du ønsker at tabe dig og overvejer en havregrynskur, kan det virke endnu lettere, end du tror. Havregrynskuret handler om ikke kun at spise havregryn til hvert måltid, men også skummetmælk, frugt og grønt. Havregrynskuren sænker LDL -kolesterol og blodtryk samt andre fordele for kroppen.

Trin

1. 1 Spis 1/2 kop hel havregryn til hvert måltid. Du kan også drikke 1/2 kop skummetmælk. Ud over havregryn kan du også spise små mængder af andre fødevarer. Prøv at holde dig til fedtfattige fødevarer som yoghurt, budding eller 120 gram magert kød. Dit daglige kalorietal bør ikke overstige 1200 kalorier om dagen.
2. 2 Træn mindst 30 minutter om dagen. Du skal træne 3-5 gange om ugen. Begræns ikke dig selv til bare at gå i gymnastiksalen. Kraftig husrensning er et eksempel på utraditionel træning, der kan forbrænde kalorier.
3. 3 Spis frugt eller grøntsager mellem hvert måltid. En portion frugt- eller grøntsagssnacks bør ikke være mere end 1/2 kop, og frugterne selv skal have et lavt sukkerindhold og stivelse.
4. 4 Drik mere end 8 glas vand hver dag. Hvis du ikke kan lide vandet, kan du prøve at tilføje et par skiver citron eller lime til vandet. Vand kan også erstattes med seltzer, sodavand eller te.
5. 5 Vend tilbage til din normale kost efter 30 dages spisning af havregryn. Det anbefales at indtage magert kød (kyllingebryst eller fisk) samt en portion frugt og grønt. Du bør stadig indtage en portion havregryn om dagen samt en havregrynbaseret snack (f.eks. En granola bar). Antallet af kalorier efter 30 dage kan øges til 1300.

Tips

• Den første uge kan du kun spise havregryn. Fra dag 8 kan du også tilføje instant havregryn og granola barer til din kost.

Advarsler

• Sørg for at tjekke med din læge, før du starter en lavt kalorieindhold.

Hvad har du brug for

• Hele havregryn, müslibarer og havregrød med lavt sukkerindhold
• Frugter såsom jordbær, æbler, blåbær, rosiner og druer
• Grøntsager såsom selleri, gulerødder og peberfrugter