Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Sådan bliver du organiseret
• Del 2 af 4: Sådan forbedres din koncentration
• Del 3 af 4: Sådan forbereder du dig
• Del 4 af 4: Undgå distraktionskilder
• Tips
• Advarsler

Forbedring af din koncentration kan hjælpe dig med at opnå succes på arbejde og skole og være en gladere og mere organiseret person. Hvis du vil blive mere opmærksom, skal du lære at undgå distraktioner og klart udvikle en specifik strategi for at udføre opgaven. Hvis du vil lære at blive hyperfokuseret, skal du følge vores tips.

Trin

Del 1 af 4: Sådan bliver du organiseret

1. 1 Skriv en liste over opgaver. Hvis du vil blive mere fokuseret, skal du lave en huskeliste hver dag, så den ligger foran dig, så du kan kontrollere, hvad du allerede har gennemført. Denne liste hjælper dig med at påpege, hvordan du når dine mål. I stedet for at spilde din tid, skal du gå igennem huskelisten, og du kan føle dig stolt efter at have gennemført dem.
   • Skriv mindst tre opgaver ned, du skal udføre i dag; tre opgaver, der skal udføres i morgen og tre opgaver, der skal udføres i næste uge. Start med at gøre de ting, du skal gøre i dag. At føle sig tilfreds med et godt udført arbejde hjælper dig med at komme godt i gang med resten af ​​opgaverne.
   • Tilskynd dig selv til at holde pauser fra arbejdet. Hver gang du afslutter en opgave på din liste, skal du give dig selv en chance for at hvile lidt.
2. 2 Prioriter. Husk, at de sværeste og mest kreative opgaver skal udføres om morgenen, når du er overvældet af energi og inspiration. Efterlad lette opgaver (planlægning af aftaler, udfyldelse af papirarbejde, rengøring af kontoret) til frokost, når du er mest træt.
   • Udsky ikke din sværeste opgave for aftenen. Du vil se, hvordan det flyder gnidningsløst den næste dag.
3. 3 Organiser dit arbejdsområde. Organisering af arbejdsområdet er nøglen til fokus. Det er meget lettere at fokusere, hvis du ved, hvad der er hvor på dit kontor; hvor er bordet, din taske, som skaber et samlet billede af arbejdsområdet. At organisere dit arbejdsområde vil spare dig for meget tid og motivere dig til at fuldføre opgaver.
   • Fjern alt fra arbejdsområdet, der ikke fungerer. En undtagelse kan være fotografier på bordet. Alt andet skal være arbejdsrelateret. Det er ligegyldigt hvad det er: papir, hæftemaskine eller et sæt kuglepenne.
   • Læg din mobiltelefon til side, hvis du har brug for et seriøst arbejde. Du kan tjekke det hver time, men du kan ikke have din telefon på bordet, ellers vil du føle en uimodståelig trang til at se på den hele tiden.
   • Organiser processen med at udfylde dokumenterne. Hvis du ved præcis, hvor alle dine dokumenter er, sparer du meget tid i løbet af dagen.
4. 4 Time det rigtigt. Tidsstyring er den vigtigste komponent i opmærksomheden. Når du starter en ny arbejdsdag eller skriver en opgaveliste, skal du skrive ned, hvor lang tid du tror, ​​det vil tage at fuldføre hver af dem. Du får en idé om, hvordan din arbejdsdag kommer til at se ud. Angiv i begyndelsen af ​​listen de opgaver, der tager lang tid at fuldføre. I løbet af henrettelsen kan de overstreges.
   • Sæt passende mål for dig selv - denne regel kan anvendes på enhver opgave.Du kan ikke afsætte 20 minutter til noget, der vil tage en hel time, ellers skuffer du ikke at udføre de tildelte opgaver.
   • Hvis du har udført opgaven tidligere, skal du holde en kort pause. Denne metode vil give dig motivation.
5. 5 Indarbejde pauser i din arbejdsplan. Det er yderst vigtigt at holde pauser, ligesom at udføre en opgave. Hvis din tidsplan veksler med perioder med maksimal aktivitet med korte pauser, vil du være mere fokuseret, end hvis du tilbragte hele dagen på arbejde uden afbrydelse.
   • Tag pauser på 10-20 minutter hver time. Denne tid kan bruges til at foretage et telefonopkald, besvare en besked fra en ven eller få en kop te.
   • Tænk på pauser som en belønning for dit arbejde. Brug dem som motivation. Hvis du tænker sådan: "Når jeg er færdig med dette dokument, kan jeg få en lækker smoothie", har du meget mere motivation. Hvis der ikke er noget positivt i horisonten, vil interessen for resultatet falde.
   • En af pauserne kan bruges til at træne. At gå en 15-minutters gåtur eller jogge fem trapper hjælper dig med at føle dig frisk og energisk.
   • Tag en pause for at få lidt frisk luft. Du kan ikke tilbringe hele dagen uden at forlade dit hjem eller kontor. Gå udenfor for at nyde morgenfriskheden eller fange solen på dit ansigt. Efter turen bliver du mere fokuseret og klar til at gå.

Del 2 af 4: Sådan forbedres din koncentration

1. 1 Arbejde med vedholdenhed af opmærksomhed. Enhver af os kan starte med et bestemt koncentrationsniveau, men de fleste mener, at det skal forbedres over tid. For at forbedre din standhaftighed skal du give dig selv en vis tid, f.eks. En halv time, til at udføre en bestemt opgave. Når denne tid er slut, kan du se, hvor meget mere du kan arbejde uden at blive distraheret fra opgaven. Det er ligegyldigt hvor meget det er - 5 minutter eller en anden halv time.
   • Hvis du gentager dette eksperiment, vil du se, at du er i stand til at koncentrere dig om en opgave meget længere, end du havde forventet. Fortsæt med at træne din opmærksomhed på denne måde, indtil du føler behov for at stoppe. Næste dag, prøv at koncentrere dig længere.
2. 2 Meditere. Meditation hjælper ikke kun med at slappe af, men også til at forbedre din koncentration trin for trin, forudsat at du mediterer i 10–20 minutter hver dag. Når du mediterer, fokuserer du på at rydde dine tanker og fokusere på din fysiske tilstand og vejrtrækning. Disse færdigheder kan let anvendes, når du skal af med dårlige tanker og fokusere på arbejde. Du kan meditere både om morgenen og før sengetid. Begge muligheder kan bruges.
   • Find et relativt roligt sted, hvor du ikke bliver distraheret af lyde udefra.
   • Find et behageligt sted, og læg dine hænder på dit skød.
   • Arbejd med at slappe af din krop. Dette bør gøres trin for trin, indtil alle dele af kroppen er afslappet.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   James brun

   
   
   Meditationslærer James Brown er lærer i vedisk meditation, en enkel og tilgængelig form for meditation af gammel oprindelse. Bor i San Francisco Bay Area. For at blive lærer gennemførte han et stringent toårigt uddannelsesprogram med vediske mestre, herunder 4 måneders fordybelse i Himalaya. Gennem årene har han trænet tusindvis af mennesker fra San Francisco til Oslo - individuelt, i virksomheder og til arrangementer.

   James brun
   Meditationslærer

   Meditation kan forbedre din evne til at fokusere og koncentrere dig. James Brown, en meditationslærer, siger: “Vi bruger ordene 'fokus' og 'koncentrere' om hverandre, men det er virkelig forskellige ting. At fokusere er bevidst at indsnævre din opmærksomhed, og at koncentrere dig er at gøre en indsats for at holde den indsnævret. "

   
   
3. 3 Læs mere. Læsning er en fantastisk måde at koncentrere sig på.Prøv at læse i en halv time uden afbrydelse. Træn dit fokus ved at læse i en time eller to, og tag kun korte pauser. Hvis du er i stand til at koncentrere dig om den bog, der ligger foran dig, hvad enten det er en kærlighedshistorie eller en biografi, kan du også koncentrere dig om dit arbejde.
   • Efter at have læst et par sider, skal du stille dig selv spørgsmål for at sikre, at du forstår, hvad du læser, og at al din opmærksomhed og følelser er fokuseret på læsningen.
   • Læsning om morgenen er en fantastisk måde at vække din hjerne fra søvn. Læsning før sengetid er en god sengetid metode.
   • Gør det til et mål at læse i en halv time om dagen. I dette tilfælde skal fjernsynet gives mindre end en halv time. Den koncentration, der skabes under læsning, kan forstyrres ved at se en enorm mængde tv -annoncer.
4. 4 Mindre multitasking. Mange mennesker tror, ​​at multitasking er fantastisk til at komme hurtigere dertil og udføre to eller tre opgaver ad gangen. Husk, at multitasking gør ondt på din koncentrationsevne. Når du udfører flere opgaver på samme tid, tror du, at du har opnået mere, men faktisk har du ikke viet al din opmærksomhed og lyst til nogen af ​​dem og ødelagt dit fokus.
   • Arbejde med at udføre kun en opgave ad gangen, og du vil se, at tempoet for dens afslutning er steget.
   • Hvis du konstant chatter online med dine venner, mens du får arbejdet udført, bliver du trukket ind i en af ​​de værste former for multitasking. At chatte med en ven kan halvere din produktivitet.
   • Hvis du arbejder hjemmefra, skal du undgå fristelsen til at lave husarbejde, mens du studerer eller arbejder. Du kan vaske opvasken, men dette vil reducere opgavens tempo betydeligt.

Del 3 af 4: Sådan forbereder du dig

1. 1 Analysere. Har du nogensinde haft en dag som denne, hvor du "arbejdede" og derefter spekulerede på, hvorfor resultaterne var ubetydelige? Hvis dette skete for dig, skal du analysere dine fejl, før du starter en ny dag uden held. Inden arbejdet påbegyndes, skal du skrive alt ned, der var vellykket og ikke vellykket i løbet af arbejds- eller skoledagen for at sikre, at alt vil fungere i fremtiden.
   • Du skulle studere, og du tilbragte hele dagen med at sladre med din skolekammerat? I dette tilfælde skal du lave dine lektier alene.
   • Var det meningen, at du skulle arbejde på dit kontor, og du brugte hele dagen på at løse dine kollegers problemer og ikke gjorde noget for dig selv? I dette tilfælde skal du hjælpe mindre og blive lidt mere egoistisk.
   • Har du brugt en hel dag kaotisk på at læse artikler på Facebook, chatte med venner og diskutere planer for aftenen? Det er bedst at gøre dette efter arbejdsdagens afslutning.
   • Inden du starter din dag, skal du skrive ned, hvad der forhindrer dig i at nå dine mål for at reducere sandsynligheden for fejl.
2. 2 Forbered dig godt på jobbet. Det er ligegyldigt, om du går på biblioteket eller på kontoret i en 8-timers dag, du skal forberede dig godt på det arbejde, der venter, så dagen starter med en positiv indstilling. Du skal finde motivation til at fuldføre alle opgaverne.
   • Få en god nats søvn. Stå op og gå i seng på samme tid for at føle dig frisk og forfrisket efter at have vågnet og ikke føle dig overvældet og træt.
   • Spis sund morgenmad. Morgenmad er dagens vigtigste måltid, så du skal spise nok for at få den energi, du har brug for til at klare dit job. Du kan ikke overspise, for ikke at være ligeglad og inaktiv i forhold til, hvad der sker omkring. Spis kulhydratrige fødevarer som havregryn eller hvedegrød. Til morgenmad skal du spise mad, der indeholder proteiner (æg, magert kalkunkød) samt frugt og grøntsager.
   • Tag dig tid til at oplade.15-20 minutters gang, let cardio, squats eller maveøvelser vil tone din hjertemuskel uden træthed.
   • Overvåg dit koffeinindtag. Kaffe hjælper dig med at ryste tingene op om morgenen, men prøv ikke at indtage mere end en kop om dagen, ellers vil du føle dig overvældet af frokost. Skift til en lav koffein -te, eller prøv at vænne dig fra koffein, hvis du vil have en produktiv dag.
3. 3 Vælg det rigtige tidspunkt og sted. Mest sandsynligt har du ikke beføjelse til at starte og afslutte arbejdsdagen, som du ønsker, hvis du arbejder på et kontor. Hvis du har en fleksibel tidsplan, kan du begynde at arbejde på et tidspunkt, hvor du er mere opmærksom, og vælge et miljø, der hjælper dig med at indstille til arbejde.
   • Husk, at vi hver især har forskellige timer med størst produktivitet. Nogle mennesker er mest produktive om morgenen, mens andre skal stille ind på arbejde i løbet af dagen. Vælg et tidspunkt, hvor din krop er klar til at sige "Lad os gå!" i stedet for sætningen "Jeg vil sove."
   • Det er meget vigtigt at finde et passende arbejdsmiljø. Nogle mennesker nyder at arbejde uden for hjemmet og føler sig godt tilpas. Andre motiveres af arbejde i en kaffebar eller et bibliotek, hvor alle har travlt med deres egen virksomhed.
4. 4 Prøv at forudse dine behov. Hvis du vil være så produktiv og fokuseret som muligt, skal du forudse dine behov, før du gør noget. Du vil ikke være i stand til at koncentrere dig, hvis din krop kræver hvile.
   • Opfyld sunde snacks som nødder, æbler, bananer og gulerødder. Dette vil hjælpe med at stimulere din krop, så du ikke løber til den nærmeste bod for langt mindre sunde snacks.
   • Drik masser af det. Uanset hvor du går, skal du altid have en vandflaske med dig for at forblive hydreret.
   • Brug flere lag tøj. Hvis rummet, hvor du arbejder, er for varmt eller koldt, skal du være parat til at tage et par ting af eller omvendt tage et tørklæde eller en trøje på. Du kan ikke bringe din koncentration i fare, hvis du sveder eller ryster af kulden og ikke kan hjælpe dig selv.

Del 4 af 4: Undgå distraktionskilder

1. 1 Undgå internettet. Den er fyldt med interessante og værdifulde oplysninger, men når det er tid til at komme i gang, kan internettet være meget distraherende. Hvis du virkelig ønsker at få jobbet udført, skal du undgå Facebook og chatte med venner i løbet af din arbejdsdag. Hvis behovet opstår, kan du tjekke din mail flere gange om dagen.
   • Hvis du får øje på en interessant artikel, skal du sige til dig selv, at du vil læse den i pausen, men ikke før.
   • Undgå personlig korrespondance, mens du arbejder. Dette er distraherende, og du vil bruge mere tid på at fuldføre opgaver, end du havde til hensigt.
   • Hvis du ikke har brug for internettet til arbejdet, skal du trække kablet ud. Du har adgang til internettet hver anden time.
   • Online kilder til distraktion forbruger al din arbejdstid. Hvis du går til Facebok eller tjekker din e -mail hvert 15. minut, kan du prøve at øge dette interval til en halv time. Du vil se, om du kan tjekke din mail 2-3 gange om dagen og helt stoppe med at bruge Facebook på arbejdet.
   • Hvis du har brug for internettet til arbejdet, skal du prøve ikke at åbne mere end fem faner på samme tid. Koncentrer dig om det, der skal gøres, og fortsæt med opgaven. Hvis du har dobbelt så mange bogmærker åbne, end du har brug for, vil din hjerne automatisk stille ind på multitask.
2. 2 Lad ikke andre mennesker distrahere dig fra dit arbejde. Folk er den vigtigste kilde til distraktion, hvis du arbejder på et kontor eller bibliotek. Lad dem ikke distrahere dig fra dine mål. Du kan blive fristet til at chatte med kolleger, mens du arbejder. I dette tilfælde vil arbejdstempoet blive langsommere, og du vil bruge mere tid på at gøre det.
   • Giv dine medarbejdere mulighed for at forstå, at det er meget vigtigt for dig at udføre dit job.Det er ligegyldigt, om du arbejder hjemme eller på kontoret. Dine kolleger blander sig ikke, når de ser, hvor engageret du er i dit arbejde.
   • Tag ikke private opkald eller beskeder, medmindre det er absolut nødvendigt. Bed din familie og venner om kun at ringe til dig, når det er nødvendigt, og du vil modtage færre beskeder.
   • Hvis du har en skole- eller universitetskammerat, der arbejder sammen med dig, skal du sørge for, at du begge er på arbejde. Du kan endda klappe i hænderne, hvis dine kolleger er distraheret for at minde dem om vigtigheden af ​​at holde fokus.
3. 3 Lad ikke dine omgivelser distrahere dig. Ethvert arbejdsmiljø kan være distraherende, hvis du ikke er opmærksom. Men hvis du er i humør til arbejde, kan du bruge dit miljø til din fordel. Sådan gør du:
   • Hvis du arbejder i et støjende offentligt rum, får du støjreducerende hovedtelefoner eller lytter til musik uden ord for at koncentrere dig om dit arbejde.
   • Hvis du sidder ved siden af ​​en person i telefonen eller ved siden af ​​et par venner, der aktivt diskuterer noget, vil du flytte fra dem, selvom du er tilknyttet din arbejdsplads.
   • Hvis du arbejder i et rum, hvor fjernsynet fungerer, skal du ikke se op på det mere end en gang i timen, ellers bliver du revet med af at se.
4. 4 Bliv motiveret. Hvis du vil undgå kilder til distraktion og blive mere fokuseret, er det bedst at finde motivation til at fuldføre opgaven. Du skal skrive ned, hvad der motiverer dig til at arbejde, og henvise til denne grund flere gange om dagen for at minde dig selv om, hvor vigtigt det er at fokusere og ikke blive distraheret af fremmede ting.
   • Overvej vigtigheden af ​​dit job. Sørg for, at når du giver elever karakterer, er det meget vigtigt at give dem feedback. Hvis du gennemfører et projekt, gør du det for virksomhedens succes.
   • Overvej din position. Hvad er fordelen for dig, hvis jobbet bliver udført? Hvis du forbereder dig til en test, kan du muligvis få en god karakter eller forbedre din GPA. Hvis du har indgået kontrakt med en klient, kan du kvalificere dig til en forfremmelse.
   • Tænk på, hvilken slags belønning du vil modtage for dit arbejde. Mind dig selv om interessante ting at gøre, når arbejdet er slut. Det kan være en yogatime, møde en gammel ven over is eller en god middag med din kæreste.

Tips

• Motion hjælper med at forbedre koncentrationen. En løbetur på 20 minutter tager ikke meget af din tid, men det kan gøre underværker.
• Prøv at slappe af så meget som muligt for ikke at reflektere eller bekymre dig om fremmede ting.

Advarsler

• Manglende fokus er ikke altid et resultat af mangel på motivation eller dovenskab. Visse medicinske tilstande, såsom ADHD, kan gøre det svært at koncentrere sig. Hvis du prøver at fokusere, men konstant bliver distraheret af noget, har du sandsynligvis brug for en læge.