Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Sådan holder du fokus
• Del 2 af 4: Sådan opretter du et koncentrationsmiljø
• Del 3 af 4: Gør det lettere at koncentrere sig
• Del 4 af 4: Sådan bruges teknologi til din fordel
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Er det svært for dig at koncentrere dig om dine studier? Bare rolig, det sker selv for de bedste studerende. Måske skal du genoverveje din måde at studere på, prøve et nyt trick, øve et roligere sted, hvor intet distraherer dig, eller bare sammensætte en virkelig effektiv studieplan, der giver dig mulighed for at holde korte pauser så ofte som din hjerne har brug for. ... Eksperimenter for at finde ud af, hvad der fungerer for dig personligt. Med den rigtige tilgang vil det være lettere at koncentrere sig.

Trin

Del 1 af 4: Sådan holder du fokus

1. 1 Lav en tidsplan. Hvis du har mange lektier, lav en plan for hele dagen. Prøv at øve i 30-60 minutter med pauser på 5-10 minutter. Din hjerne har brug for pauser for at genoplade. Dette er ikke dovenskab - sådan lader du din hjerne organisere information.
   • Prøv at skifte mellem objekter cirka hver time for ikke at kede dig og ikke overbelaste hjernen med den samme type information. Hvis du fokuserer på et emne for længe, ​​skifter din hjerne til autopilot -tilstand. Emneændringen vil vække dit sind og motivation.
   • Det er nyttigt at planlægge dine studier på et bestemt tidspunkt hver dag. På denne måde bliver du mindre distraheret, da der ikke vil blive tildelt andre opgaver denne gang.
2. 2 Tag dig tid til bekymrende og fremmede tanker. At lære er nogle gange svært, fordi verden omkring os sniger sig ind i vores tanker, gode som dårlige. Det forekommer os, at vi ikke kan kontrollere tanker, men vi kan. Fortæl dig selv, hvad du synes om dette problem eller denne symaptiske dreng eller pige, når du er færdig. Du vil være lidt beroliget over at vide, at du senere vender tilbage til dine tanker. Og når tiden kommer, vil disse tanker måske ikke længere virke så vigtige eller presserende.
   • Hvis du begynder at tro, at dit sind vandrer, skal du stoppe denne snor stramt. Ryst dem af på et sekund, og vend derefter tilbage til materialet. Du er leder af din tankegruppe. Du starter dem, og du kan også stoppe dem!
   • Hold en pen og et papir ved hånden, og skriv ned, hvad du tænker på, mens du studerer. Gør disse ting, eller tænk over disse emner, når du har en pause.
3. 3 Skift mellem studiemetoder. For eksempel var du lige færdig med at læse en 20-siders lærebog. Det sidste du skal gøre nu er at læse 20 sider. en anden vejledning... Gentag i stedet terminologien ved hjælp af flashkort. Lav nogle grafer, der hjælper dig med at huske økonomiske statistikker. Lyt til lydoptagelser af et fremmedsprog. Engager andre færdigheder og områder af din hjerne. Dette vil gøre dig mindre keder dig.
   • Det vil også være lettere for din hjerne at arbejde på denne måde. Skift mellem de færdigheder, du bruger, hjælper din hjerne med at behandle oplysninger hurtigere og behold det... Tiden vil gå hurtigere og vil du huske materialet bedre? Plus og endnu et plus.
   • Prøv at bruge mnemonics og mentale billeder til at lære regler og formler udenad. F.eks. Kan sekvensen af ​​perioder i den paleozoiske æra - kambrisk, ordovicisk, silurisk, devonsk, karbonholdig, perm - huskes med de første bogstaver i sætningen "Hver fremragende elev skal ryge cigaretter."
4. 4 Beløn ​​dig selv. Nogle gange har vi brug for en lille opmuntring til at presse os selv til at blive ved. Hvis gode karakterer ikke er nok alene, så tænk på noget andet, så du ikke fokuserer på dine studier. Noget velsmagende ledsaget af dit yndlings tv -program? Handle ind? Massage eller søvn i dagtimerne? Hvilken belønning fortjener det først at gøre et godt stykke arbejde?
   • Inddrag om muligt dine forældre i processen. Måske kan de give dig det incitament, du har brug for? Måske vil de for gode karakterer frigøre dig fra det mindst foretrukne husarbejde eller midlertidigt øge mængden af ​​lommepenge. Spørg dem, om de ville være villige til at hjælpe dig med at sammensætte en form for incitamentsplan - efterspørgslen bliver jo ikke ramt.
5. 5 Rul om nødvendigt tilbage. Er det nogensinde sket, at du fik en bunke papirer til at udfylde, og du ikke vidste, hvilken side du skulle henvende dig til dem fra? Det sker også med studier. Forstå, hvornår du skal gå tilbage for at gøre det lettere for dig. Hvis du ikke har nok viden om det grundlæggende, skal du ikke springe på opgaven med det samme. Først skal du finde ud af, hvad du har brug for at vide for at fuldføre det.
   • Hvis en historieopgave stiller spørgsmålet: "Hvad var George Washingtons holdning til Boston Tea Party?", Først skal du vide, hvem George Washington er, og hvad tefesten er. Find det først ud og kun der fortsæt med at besvare spørgsmålet.
6. 6 Gør dine studier mere aktive. Lærerne ved det selv, men siger sjældent dette: læsning kan være kedeligt, især om emner, der ikke giver dig glæde. Brug aktive læseteknikker til lettere at lære og koncentrere dig lettere. Dette vil holde dine tanker på sporet og dine karakterer. Her er et par ideer:
   • Stil spørgsmål til dig selv, mens du læser.
   • Opsummer hvad du læser højt uden at se på lærebogen.
7. 7 Noter de vigtigste ideer, karakterer, plot og begivenheder, der er beskrevet. Brug så få ord som muligt og giv korte eksempler. Brug akronymer og akronymer aktivt. Inkluder sidetal, titler og forfattere til bøger, hvis du skal henvise til en bog eller vende tilbage til et spørgsmål.
   • Når du læser og tager notater, skal du komme med en liste med spørgsmål om det, du læser, og derefter bruge det til gennemgang og selvransagelse.
8. 8 Gå online og kom tilbage lige efter pausen. Hold en pause, så det virkelig tæller. Gå til Facebook. Tænd din telefon, og kontroller, om du har nye beskeder eller ubesvarede opkald. Svar dem dog ikke med det samme, medmindre det er noget virkelig vigtigt. Dyk ned i alle dine foretrukne online aktiviteter, men kun i et par minutter. Mærk lettelsen, og vend tilbage til dine studier. Du vil blive glad for at vide, at du stadig er i kontakt, selvom det kun er i meget kort tid.
   • Denne lille "genstart" vil gøre underværker for dit fokus. Du kan føle, at det er distraktioner, der slår dig ud af kurs, men i sidste ende kan du gøre mere. Selvfølgelig, hvis du bruger disse pauser med omtanke.

Del 2 af 4: Sådan opretter du et koncentrationsmiljø

1. 1 Vælg det rigtige sted. Uanset om du studerer i dit værelse eller i bibliotekets læsesal, skal det være stille og distraktionsfrit. Der bør ikke være noget fjernsyn, kæledyr eller andet, der let kan distraheres. Desuden har du brug for en behagelig stol og god belysning. Du bør ikke have spændinger i ryg, nakke eller øjne - smerter er også en distraktion.
   • For eksempel må du ikke studere foran fjernsynet: på denne måde vil du kun udføre opgaver i kommercielle pauser. Du kan se lidt tv eller lytte til radio, men kun som en kort pause - så kort som om du ville tilgive en drink vand eller strække lidt.
   • Træn, mens du sidder på en stol ved bordet. Studer ikke i sengen, medmindre du sidder oven på sengetæppet og har et stærkt læselampe bagfra. Men krav ikke under betræk - du vil bare falde i søvn. Desuden vil soveværelset begynde at blive forbundet med dine studier, og dette helt sikkert hvad du vil undgå.
   • Et skrivebord til stående arbejde er fantastisk til at hjælpe dig med at fokusere på arbejde (og stående er mere nyttigt end at sidde).
2. 2 Hav alt hvad du har brug for til studiet lige ved hånden. Dine blyanter og penne, tuscher og bøger bør være inden for rækkevidde, så du ikke bliver distraheret, mens du studerer. Organiser rummet, så rod ikke skaber rod i dit hoved. Lad dig ikke skulle rejse dig og forlade "studiezonen".
   • Selvom du ikke er sikker på, om du har brug for denne notesbog eller andet materiale om emnet, bør den være i "studieområdet". Alle lærebøger, notesbøger og andre papirer bør ikke være længere end på armlængdes afstand. Dette bidrager til effektiviteten af ​​dine aktiviteter. Brug kun din bærbare computer, hvis du har brug for den til undersøgelse. Hvis ikke, flyt det væk.
3. 3 Hold en snack i nærheden. Lad det være noget simpelt og småt, som en håndfuld nødder, blåbær, et kvarter af et æble eller en skive mørk chokolade, der er brudt i stykker. Vand skal også være ved hånden. Drik ikke for meget kaffe, koffeinfri te eller energidrikke, ellers falder du ikke i søvn hele natten. Dette vil resultere i overarbejde, og du vil føle dig dødstræt. Så kniv i det mindste dig selv, i det mindste slå med kinderne - det hjælper ikke.
   • Leder du efter “superfoods?” Forskning viser, at blåbær, spinat, zucchini, broccoli, mørk chokolade og fisk kan øge hjernens ydeevne, hvilket er gavnligt for læringsprocessen.
4. 4 Skriv dine studiemål ned. Bare for i dag: hvad vil du (eller skal) du gøre? Hvad skal du gøre for at vide: for i dag er alt hvad du har brug for gjort, og du kan hvile med god samvittighed? Det er dine mål. Skriv dem ned, så du kan se, hvad du skal sigte efter.
   • Sørg for, at dine mål er opnåelige. Hvis du har brug for at læse 100 sider om ugen, skal du bryde dem 20 sider om dagen - ikke bid mere af, end du kan tygge. Glem ikke dine tidsbegrænsninger. Hvis du kun har en time i dag, hvad er det vigtigste at gøre?
5. 5 Afbryd din mobiltelefon og andre digitale enheder. Dette hjælper dig med at undgå fristelsen til at blive distraheret og holde dig til din plan bedre. Brug kun din computer, hvis du har brug for den til undersøgelse, ellers er det en unødvendig risiko. For din telefon skal du skifte til flytilstand, medmindre du har brug for den til at være tændt for nødopkald.
   • Der er blokeringer af websteder og programmer som SelfRestraint, SelfControl og Think, som du kan blokere adgang til de websteder og programmer, som du er mest distraheret til. Tænk: måske har du virkelig brug for, at VKontakte blokeres for dig i en time. Bare rolig - dette er en midlertidig foranstaltning.
6. 6 Overvej at spille blød baggrundsmusik. For nogle mennesker hjælper musik med at koncentrere sig, for nogle gør det det modsatte. Prøv det, og du vil se, hvad der er bedst for dig. Måske hjælper den stille musik i baggrunden dig med at glemme, at du bare studerer i stedet for at have det sjovt.
   • Vær opmærksom på, at musik, der er egnet til studier, kan afvige fra det, du normalt lytter til. Generelt er ukendt musik bedre, da en velkendt sang kan få dig til at lytte eller endda synge med. Eksperimenter med forskellige musikgenrer for at se, om der er musik, du nyder uden at distrahere din opmærksomhed.
   • Prøv at bruge en baggrundsstøjgenerator, der udsender lyde fra naturen: fugle, der kvidrer, regn, surf eller andre behagelige lyde. Der findes flere sådanne gratis værktøjer online.

Del 3 af 4: Gør det lettere at koncentrere sig

1. 1 Lyt til din krop. Faktum er, at vi hver især i løbet af dagen har både perioder med energibølge og dens tilbagegang. Hvornår ser du dem? Når det er muligt, studer, mens du er på dit højdepunkt. Det bliver lettere for dig at fokusere og beholde ny viden i dit hoved. På ethvert andet tidspunkt vil kampen ikke være let.
   • Nogle mennesker er mest produktive tidligt om morgenen, når de har en hel dags energi. For andre kommer produktivitetens højdepunkt med aftenens begyndelse efter et langt sving. Uanset hvad det er i dit tilfælde, lyt til kroppen og lær i løbet af denne tid.
2. 2 Få nok søvn. Fordelene ved sund søvn er stort set uendelige. I en drøm reguleres niveauet af hormoner, og de oplysninger, der modtages i løbet af dagen, behandles. Desuden vil du ved at få nok søvn kunne arbejde med alle hastigheder den næste dag. Faktisk ligner det at prøve at koncentrere sig, når man er for træt, fysiologisk som at forsøge at koncentrere sig, når man er fuld. Hvis du har problemer med at koncentrere dig, kan dette være tilfældet.
   • De fleste mennesker har brug for 7 til 9 timers søvn om natten - nogle lidt mere, nogle lidt mindre. Hvor mange timer sover du, hvis du ikke skal stå op for en alarm? Prøv at få så meget søvn hver nat og gå i seng lidt tidligere end normalt, hvis det er nødvendigt.
3. 3 Spis en sund kost. Når alt kommer til alt er du, hvad du spiser, og hvis du spiser sunde fødevarer, vil din hjerne også være sund. Prøv at spise farvede frugter og grøntsager, fuldkorn, magert kød og mejeriprodukter, nødder (bedre at spise end chips, der er højt i fedt og salt eller slik, der er højt i sukker) og sunde fedtstoffer som dem, der findes i mørk chokolade og olivenolie.Takket være en sund kost får du energi, og din hjerne er klar til udfordrende opgaver.
   • Undgå hvide fødevarer som hvidt brød, kartofler, mel, animalsk fedt og sukker. Sådanne "døde" fødevarer og sukkerholdige drikkevarer fører til et sammenbrud, herunder under undersøgelse.
4. 4 Styr dine tanker. Du er din motivation, for den sags skyld. Hvis du kan overbevise dig selv om, at du kan koncentrere dig, kan du virkelig. Tag tyren ved hornene og begynd at tænke positivt: du kan også gøre dette. gøre... Intet stopper dig undtagen dig selv.
   • Prøv 5 -reglen mere. Fortæl dig selv, at du kun kan løse fem eksempler mere eller arbejde i yderligere fem minutter, før du stopper. Når du har gennemført disse fem punkter, gøre fem mere... At opdele store opgaver i mindre gør tingene lettere for dem, der har svært ved at koncentrere sig i lange perioder, og hjælper generelt hjernen til at arbejde længere.
   • Prøv ikke at generalisere dine evner, der forhindrer dine fremskridt. For eksempel, i stedet for "jeg forstår ikke noget om algebra", formuler du problemet som "jeg er forvirret over, hvordan jeg kan forenkle sådanne udtryk".
5. 5 Vær den første til at fuldføre de mest ubehagelige opgaver. Mens du stadig er frisk, er din koncentrationsevne maksimalt. Forstå de mest betydningsfulde og grundlæggende begreber først, og først derefter gå videre til den lettere (mindre stressende), men mere rutinemæssige indlæring af detaljerne. Hvis du starter med lettere opgaver, tænker og bekymrer du dig hele tiden om sværere, hvilket reducerer din produktivitet og din koncentrationsevne.
   • Bliv dog ikke stødt på at læse og genlæse og kæmp ikke uendeligt om et svært problem eller et essaypunkt. Nogle gange er den mest frustrerende del af en opgave den mest tidskrævende, og som følge heraf er der ikke tid tilbage til andet. Prøv derfor at begrænse din tid og gå videre til enklere opgaver i tide, hvis det er absolut nødvendigt.

Del 4 af 4: Sådan bruges teknologi til din fordel

1. 1 Se om alfabølger hjælper dig med at koncentrere, fokusere og huske information til studie eller andre formål. Søg på YouTube efter binaural beats, og lyt til dem via hovedtelefoner. Hvis de hjælper dig, vil du se, at det bare er et mirakel!
   • Lyt til binaural beats, mens du studerer. For de bedste resultater, lyt til dem med lav til medium lydstyrke under hele din træning. Langsigtet lytning til binaural beats er ikke skadeligt.
2. 2 Følg alle trin og tips til fokusering. Når det kombineres med en velplanlagt rutine, ernæring, hvile og alt andet, der hjælper dig med at lære, hjælper det med at forbedre din hukommelse. At studere er en vigtig del af livet, og evnen til at koncentrere sig og bevare opmærksomheden er en færdighed, der altid vil komme godt med.
3. 3 Kontroller, hvordan miljøet lyder, når du har lyttet til binaural beats. Efter flere timers lytning vil det tage dine ører et par minutter at tilpasse sig normale omgivelseslyde. Hvis din hørelse er lidt forvrænget i starten, er dette helt normalt. Binaural beats kan have andre underlige effekter, men de fleste er nyttige.
   • En hovedpine i 10 til 25 minutter er også normal, hvilket betyder, at din hjerne tilpasser sig rytmerne. Men hvis dit hoved gør ondt i mere end 30 minutter, så må du hellere opgive at lytte til binaural beats.
   • Sammen med binaurale rim kan du tænde for musik; dette vil gøre lyden mere behagelig. Sammen kan de forbedre koncentrationen endnu mere effektivt.

Tips

• Fremhæv vigtige ord og sætninger, og kig på dem igen og igen for at få dem til at stikke i dit hoved. Luk selvstudierne, og sig dem højt, eller skriv dem ned.
• Planlæg opgaver for hver dag for at sikre, at du udfører arbejdet inden for den tildelte tidsramme.
• Udvikl dine læringsvaner, såsom genlæsning af tidligere poster eller lærebogsider.
• Overvej, at du vil opnå de højeste score, og du kan gøre det. Forlad alt og bare se på din bog. Lav ikke noget rod i dit hoved. Du skal også forstå dette.
• Flid (fortsat indsats) er hemmeligheden bag at nå mål på mellemlang og lang sigt; gør en indsats (stræb efter det, du vil have succes på et højt niveau: begynd virkelig at udvikle din færdighed; begær det og følg det, mens du finpudser dit talent eller dine færdigheder).
• Hjælper dig med at tænke over, hvad du vil gøre, hvis du får en dårlig eller får mindre end 35 ud af 100 point på testen. Tænk over det, og det vil tvinge (eller "forføre") dig til at prøve hårdere.
• Alternativt kan du tage en bid, få fat i stykker frugt eller anden mad; tag en slurk afkølet juice (fra et glas eller termokande, der ikke spildes), skiver tørret kød med vand for at dræbe sult osv. - For at holde dig selv aktiv, vågen, men vil have mere.
• Sæt tilbagevendende mål og arbejd hen imod dem. Husk altid: "Tro på dig selv, se ingen forhindringer", og du kan nå alt. Dine drømme (eller håb) kan gå i opfyldelse ved at sætte mål og opnå dine "håb" trin for trin (college, karriere, familie). Dagdrøm om din mulige fremtid!
• Tænk på at stræbe efter [andre] gode ting, når du har nået dine kernemål, og udskyd kortsigtede selvgørende mål for at frigøre tid til at forfølge dine længere, større mål (drømme og ordninger for dit bedste / bedste liv).
• Nogle gymnasies biblioteker giver eleverne adgang til caféen for personalet under sessionen, eller endda holder åbent længere / natten over.

Advarsler

• Studer ikke for længe. fordi din hjerne ikke kan koncentrere sig i lange perioder. Til sidst vil du begynde at tænke på andre ting og vil ikke være i stand til at tænke over det materiale, du lærer.
• Bliv ikke siddende i timevis. Dette kan bringe dit helbred i fare.

Hvad har du brug for

• En flaske vand
• Notesbøger og lærebøger
• Papir, kuglepenne og blyanter
• Passende roligt sted
• Lommeregner
• Ordbog (online eller papir)
• Ur