Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Hypothyroidisme og vægtforøgelse
• Del 2 af 3: Tabe sig gennem kost og motion
• Del 3 af 3: Tabe sig med medicin, kost og motion

Vægtkontrol er ofte svært for raske mennesker, men hvis du har en skjoldbruskkirtlen tilstand, kan det være meget vanskeligere for dig at tabe de ekstra kilo. Hypothyroidisme eller dysfunktion i skjoldbruskkirtlen fører til en ubalance i kroppens kemiske reaktioner. De to vigtigste symptomer på hypothyroidisme er langsom metabolisme og vægtforøgelse. Med den korrekte diagnose af hypothyroidisme og overholdelse af en individuel kost, motion og muligvis medicinering, kan du tabe dig på trods af sygdommen.

Trin

Del 1 af 3: Hypothyroidisme og vægtforøgelse

1. 1 Symptomer Hypothyroidisme har en række symptomer, fra vægtøgning til tør hud. De kan dukke op pludselig eller, som ved vægtøgning, forværres gradvist.
   • Symptomer på hypothyroidisme omfatter pludselig vægtøgning, træthed, øget følsomhed over for kulde, forstoppelse, tør hud, hævelse i ansigtet, muskelsmerter, hævelse i led, tyndere hår, langsom puls, depression og tunge eller uregelmæssige menstruationer.
   • Symptomerne varierer fra person til person og kan forekomme hos spædbørn, børn og voksne.
   • Hypothyroidisme er mere almindelig hos kvinder og mennesker over 50 år.
2. 2 Se din læge. Den eneste måde at bekræfte, at du har hypothyroidisme, der kan have ført til vægtøgning, er ved at konsultere en læge. Din terapeut vil bekræfte diagnosen og udvikle en behandlingsplan for dig.
   • Hvis du ikke ser din læge og ignorerer symptomerne på hypothyroidisme, bliver de mere alvorlige over tid.
   • Din læge bør måle niveauerne af et hormon kaldet skjoldbruskkirtelstimulerende hormon for at afgøre, om du har en skjoldbruskkirtelforstyrrelse.
3. 3 Lær om hypothyroidisme og vægtøgning. Årsagen til vægtøgning er kompleks og ikke nødvendigvis på grund af hypothyroidisme. At kende grundlæggende oplysninger om sygdom og vægtforøgelse hjælper dig med at overholde din kost og træningsplan mere vellykket og muligvis medicin mod tilstanden.
   • De fleste af vægtproblemerne forbundet med hypothyroidisme er resultatet af overskydende salt og vand i kroppen.Dog kan dine spise- og motionsvaner også bidrage til vægtforøgelse. Du kan fjerne disse overskydende elementer og overvægt ved at overvåge din kost og motion.
   • Hypothyroidisme resulterer sjældent i betydelig vægtøgning. Kun omkring 2,2-4,8 kilo tilskrives normalt sygdom. Hvis du får mere, så ligger årsagen til, hvad du spiser, og om du dyrker motion.
   • Hvis vægtøgning er dit eneste symptom på hypothyroidisme, er dine mindre kilo mindre tilbøjelige til at være forbundet med sygdom.
   • Nogle læger mener, at insulinresistens eller mangel på cellers lydhørhed over for insulin er årsag til vægtforøgelse og bidrager til vægttabsproblemet hos mennesker med skjoldbruskkirtlen.

Del 2 af 3: Tabe sig gennem kost og motion

1. 1 Se din læge. Afhængigt af din diagnose kan du blive ordineret medicin mod hypothyroidisme. Hvis dette er tilfældet, skal du tale med din læge om den bedste måde at tabe sig på, inden du går i gang med et ernærings- og træningsprogram.
   • Selvom kost og motion er vigtige for det generelle helbred, bør du også spørge din læge, hvad han mener er den bedste måde at tabe sig på.
   • Du kan også føre en dagbog og registrere dine vægttabsdata. Dette vil hjælpe dig med at blive mere bevidst om, hvad du spiser, og hvilken indflydelse det har.
2. 2 Bevar dine forventninger. Når du har diskuteret behandlingen af ​​hypothyroidisme med din læge, skal du sætte din vægttabsplan, kost og motion i aktion. Det er vigtigt ikke at forvente meget vægttab for hurtigt.
   • Forvent ikke, at vægten bare går væk. De fleste mennesker skal arbejde hårdt for at tabe de ekstra kilo, selv efter at de er blevet diagnosticeret. Gradvis vægttab er den bedste måde at opretholde resultater på lang sigt.
   • Nogle mennesker taber muligvis slet ikke. Hvis du bemærker, at du ikke taber dig, kan du prøve at justere din kost og starte regelmæssig motion for at hjælpe dig med at tabe de ekstra kilo.
   • Indtag 1800-2000 kalorier hver dag. Sænk ikke dit daglige kalorieindtag til under 1200. At reducere dit ugentlige kalorieindtag med 3500 enheder er lig med at tabe et halvt kilo vægt. Derfor anbefales det, at du reducerer dit indtag med 500 kalorier om dagen.
3. 3 Spis regelmæssigt og sund mad. Regelmæssigt at spise sunde og afbalancerede måltider hjælper dig ikke kun med at tabe dig, der er opnået ved sygdom i skjoldbruskkirtlen, men også den vægt, der skyldes dårlig kost og mangel på motion. Fødevarer, der indeholder moderate mængder fedt, komplekse kulhydrater og lave natriumniveauer, er for eksempel det bedste valg for både sygdom og generel sundhed.
   • Spis en kost med 1.200 nærende kalorier om dagen for at kompensere for det vægttab, der ikke skyldes sygdom.
   • Tilføjelse af magre proteiner som kylling, hakket fileter og sojabønner til hvert måltid vil give et lille boost til dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Det vil også hjælpe dig med at forbrænde fedt, der bidrager til overvægt.
   • Spis fuldkorn som fuld hvede, havre og quinoa i stedet for stivelsesholdige modstykker som brød.
   • Undgå simple sukkerarter. De er skadelige for insulinniveauer.
4. 4 Afstå fra junkfood og junkfood, der er fyldt med natriumsalte. Kartoffelchips, nachos, pizza, burgere, kager og is hjælper dig ikke med at tabe dig og fjerner ikke overskydende vand og salt fra din krop.
   • Hold dig væk fra stivelsesholdige, raffinerede kulhydrater som brød, kiks, pasta, ris, korn og bagværk. Eliminering af disse fødevarer hjælper dig også med at tabe sig.
5. 5 Fjern fødevarer, der indeholder natrium, fra din kost. Da vægtøgning som følge af hypothyroidisme skyldes overskydende salt og vand, skal du holde natrium i din kost til et minimum. Overskydende natrium får kroppen til at beholde vand, hvilket gør dig tungere.
   • Forbru ikke mere end 500 mg natrium om dagen.
   • Undgå natriumfødevarer. Praktisk mad og færdigretter indeholder for eksempel et højt indhold af natrium.
   • En anden måde at slippe af med overskydende natrium i din krop er at spise mad, der er rig på kalium, såsom bananer, abrikoser, appelsiner, søde kartofler og rødbeder.
6. 6 Drik masser af vand. Den bedste måde at reducere overvægt på grund af vand er at forblive hydreret. At drikke masser af vand i løbet af dagen kan hjælpe med at holde dig hydreret og væskeophobning og vægtforøgelse.
   • Undgå sukkerholdige drikkevarer, især sodavand og forarbejdede frugtsaft.
   • Drik 8 glas vand dagligt (1,8 liter i alt). Selvom Institute of Medicine har en højere anbefaling - 3,6 liter for mænd og 2,6 liter for kvinder.
7. 7 Tag kosttilskud. Nogle mennesker, der falder ind i den "normale" kategori for skjoldbruskkirtlens ydeevne, har ikke brug for medicin mod hypothyroidisme, selvom de har symptomer. I sådanne tilfælde kan et kosttilskud som selen sammen med en sund kost og motion hjælpe dig med at tabe sig.
8. 8 Hold dig til regelmæssighed. Regelmæssige afføring hjælper med at skylle overskydende natrium og vand ud af din krop. Fjernelse af disse elementer og andre unødvendige rester hjælper dig med at tabe dig og opretholde det generelle helbred.
   • For at fjerne salt og vand skal du forbruge fiber regelmæssigt. Sigt efter 35-40 mg fiber fra opløselige og uopløselige kilder.
   • Opløselig fiber findes i fødevarer som havregryn, bælgfrugter, æbler, fersken og hør. Uopløselige fibre kan fås fra fuld hvede og brune ris. Grøntsager som broccoli, zucchini, gulerødder og kål indeholder også uopløselige fibre.
   • Regelmæssig træning hjælper dig også med at holde dig til et konsekvent regime, da det holder tarmene i gang.
9. 9 Dyrke motion. Cardio kan hjælpe dig med at tabe dig og opretholde et generelt godt helbred. Tal med din læge om din konditionstræningsplan, inden du begynder at træne.
   • Sigt efter at gå 10.000 trin om dagen, hvilket svarer til cirka otte kilometer om dagen.
   • Bær en skridttæller med dig for at sikre, at du går nok skridt om dagen.
   • Du kan prøve forskellige typer cardio for at tabe sig og forbedre dit helbred. Udover at gå kan du jogge, svømme, ro eller cykle.
   • Få 2,5 timers moderat træning om ugen. Denne type træning, såsom langsom cykling eller ro kajakker, indebærer moderat fysisk aktivitet (sammenlignet med løb eller svømning, hvilket involverer bOmere).
10. 10 Styrketræning. Udover konditionstræning kan styrketræning også hjælpe dig med at bekæmpe overvægt. De styrker muskler, der forbrænder kalorier og understøtter det generelle helbred.
    • Inden du starter styrketræning, er det værd at konsultere en læge og måske endda en certificeret træner, der vil udvikle den bedste plan baseret på dine evner og behov.

Del 3 af 3: Tabe sig med medicin, kost og motion

1. 1 Kontakt din læge. Dette er den eneste person, der kan diagnosticere skjoldbruskkirtlen. Diskuter alle dine bekymringer om skjoldbruskkirtlen, og han vil undersøge dig. Hvis det er nødvendigt, vil din læge ordinere den laveste dosis medicin til behandling af hypothyroidisme.
   • Afhængigt af diagnosen har du muligvis ikke brug for medicin mod hypothyroidisme.
2. 2 Tag din opskrift. Din læge vil ordinere en medicin til dig, ofte Levothyroxine, for at hjælpe med at holde din medicin i skak.
   • Spørg din læge eller apoteket, hvis du har spørgsmål om medicin eller behandlinger.
3. 3 Tag din medicin regelmæssigt. Tag din medicin på samme tid hver dag, så du ikke glemmer dem. Hvis du tager andre kosttilskud eller medicin, skal du tage skjoldbruskkirtelmedicin først for at undgå lægemiddelinteraktioner.
   • Det er bedst at tage skjoldbruskkirtelmedicin på tom mave og en time før anden medicin.
   • Vent fire timer efter at have taget skjoldbruskkirtelmedicin, før du tager et multivitamin, fibertilskud eller antacida.
4. 4 Stop ikke med at tage medicin uden at tale med din læge. Selvom du har det bedre, skal du tage din medicin regelmæssigt, indtil du har diskuteret alt med din læge. De fleste mennesker med hypothyroidisme er afhængige af medicin i hele deres liv.
5. 5 Styr dine forventninger. Forvent et let vægttab, mens du tager medicin som Levothyroxine. Dette vægttab er normalt forbundet med overskydende salt og vand.
   • Forvent ikke, at vægten bare går væk. De fleste mennesker skal arbejde hårdt for at tabe de ekstra kilo, selv efter at de er blevet diagnosticeret. I nogle tilfælde kan du have ekstra kilo ud over den overvægt, der er forbundet med en funktionsdygtig skjoldbruskkirtel. At holde sig til ovenstående diæt og træningsrutine hjælper dig også med at tabe dig.
6. 6 Kombiner medicin med en diæt og træningsplan godkendt af din læge. Hvis du er på medicin, er den bedste måde at tabe sig i forbindelse med skjoldbruskkirtlen sygdom at kombinere det med en kost og træningsplan. Diskuter denne tilgang med din læge, før du fortsætter.
   • For at tabe dig skal du følge de samme diæt- og motionsretningslinjer, som du ville følge, selvom du ikke tog medicin til hypothyroidisme.