Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Sådan håndteres angst på arbejdspladsen
• Metode 2 af 3: Sådan håndterer du oplevelsen mentalt
• Metode 3 af 3: Find kreative måder at håndtere arbejdsangst på

Hver af os står over for stress i vores daglige liv. Hvis du har et stressende arbejde og mange ansvar, kan du lide af arbejdsrelateret stress. Selvom du har et ret ligetil job, bliver du sandsynligvis engang imellem. Uanset stressniveauet i dit arbejde er der måder, du kan håndtere angsten forbundet med det.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan håndteres angst på arbejdspladsen

1. 1 Læg din angst til side et stykke tid. Dette kan være lettere sagt end gjort i serien, men når du er på arbejde, skal du prøve at lægge alle dine bekymringer til side. På arbejdspladsen bør du være så fokuseret på arbejde som muligt og ikke på personlige bekymringer.
   • Denne taktik hjælper dig med at slippe af med vanen med at bekymre dig på arbejdet, da du skal udsætte bekymringer til senere og ikke bare ignorere dem. Dette er meget vigtigt, for hvis det ignoreres, kan angst ophobes og kun formere sig, og hvis du udsætter angst til senere, kan du fuldt ud koncentrere dig om arbejde.
   • Hvis du finder dig selv tilbage til dine bekymringer hele tiden, skal du bare sige til dig selv, at du vil vende tilbage til problemet senere, og nu skal du fokusere på at fuldføre opgaven.
   • Angst kan reducere din produktivitet betydeligt og forårsage problemer med din samlede arbejdsgang.
2. 2 Lav en liste over alarmer. En måde at stoppe med at tænke på dine bekymringer, mens du arbejder, er at skrive alt ned på papir. Hver gang et problem kommer i tankerne, skal du sætte det på din specielle liste. Og så snart du skriver angsten ned på papir, forvis den fra dine tanker, bekymre dig om den senere.
   • Denne liste kan tjene som en slags følelsesmæssig udrensningsmetode - den hjælper dig med at overvinde angst, som du vil se den blive sat på papir.
   • Du kan skrive listen i hånden, oprette et dokument på din computer eller oprette en note på din telefon eller tablet. Vælg bare den metode, der fungerer bedst for dig.
3. 3 Tilgå arbejdsopgaver med en positiv indstilling. Hvis du er bekymret for en præsentation eller en anden situation på arbejdet, skal du bare være positiv. Meget ofte, når du er bekymret for en situation, nærmer du dig den med negative, bekymrende tanker. Bekæmp det med en positiv indstilling.
   • For eksempel siger morgenen før en vigtig præsentation dig selv: ”Du har arbejdet hårdt på dette. Du er helt klar. Du kan klare alt perfekt. " Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere sikker på situationen i stedet for at bekymre dig om den.
4. 4 Find ud af, om årsagen til bekymringen kan løses. Mange mennesker bekymrer sig om ting, der kan løses med en lille indsats. Tænk over dine bekymringer i den bredere kontekst af dit job og beskæftigelsessted. Stil dig selv følgende spørgsmål:
   • Er dette et problem, jeg står over for, eller er det bare et potentielt problem?
   • Hvis dette er et potentielt problem, hvad er sandsynligheden for, at det vil ske?
   • Er der noget jeg kan gøre for at løse det?
   • Hvis ikke, kender jeg nogen, der kan dette?
   • Skal jeg overhovedet være bekymret for dette?
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Mindfulness Coach Chad Hirst er en urtelæge og seniortræner i Herst Wellner, et sundhedscenter i San Francisco med speciale i forbindelse mellem krop og sind. Akkrediteret som Coactive Professional Coach (CPCC) med over 25 års erfaring i sundhedsindustrien med erfaring inden for akupunktur, urtemedicin og yogalærer.

   Chad Herst, CPCC
   Mindfulness træner

   Spænding kan gøre det svært at objektivt vurdere situationen. Chad Hirst, en karriere- og livsstilstræner, siger: ”Meget ofte, når folk er utilfredse med deres arbejde, påvirker det deres personlige liv, parforhold og sundhed. De har ikke en klar idé om, hvad der virkelig ville fange dem, for alt, hvad de gør i øjeblikket, forsøger at komme igennem en anden dag. "

5. 5 Stop med at bruge tid sammen med folk, der får dig til at bekymre dig. Nogle gange er der kolleger, der får dig til at bekymre dig mere. Hvis du bemærker, at der er en person på arbejde, der gør dig mere ængstelig og mere ængstelig, skal du prøve at bruge så lidt tid sammen med ham som muligt. Dette vil redde dig fra dens negative indflydelse.
   • Hvis du ikke kan undgå denne persons virksomhed, kan du prøve at tale ærligt om dine bekymringer. Angiv alt i første person og bebrejd ikke en kollega for dine bekymringer.
   • For eksempel, hvis din medarbejder konstant minder dig om problemer, skal du sige til ham: "På dette tidspunkt forsøger jeg at være mere positiv i livet og mindre bekymring, så jeg undgår at tale om ting, der forårsager mig angst." Således fokuserer du på dig selv og peger ikke på en kollega som kilden til din angst.
6. 6 Gør din arbejdsplads så behagelig som muligt. En måde at håndtere angst på arbejdet er at skabe et arbejdsmiljø, der er mest behageligt for dig. Dette vil helt sikkert hjælpe dig med at fokusere mindre på dine bekymringer og føle dig hjemme på arbejdet. Jo gladere du er med dine omgivelser, jo mindre sandsynligt er du at bekymre dig.
   • Medbring fotos af venner eller familie, din yndlings kop, legetøj eller yndlingspynt. Du kan også tilføje inspirerende citater eller vittigheder for at holde dig på tæerne hele dagen.
7. 7 Vær taknemmelig for dit arbejde. Selvom der altid er noget at bekymre sig om på arbejdet, bør du være taknemmelig for det job, du har. Du kan altid finde dig selv i værre situationer eller slet ikke arbejde.
   • Mind altid dig selv om dette, især når du er overvældet af spænding.

Metode 2 af 3: Sådan håndterer du oplevelsen mentalt

1. 1 Tag dig tid til at bekymre dig. Afsæt et bestemt tidspunkt efter arbejde hver dag, hvor du kan tænke på alle de arbejdsrelaterede problemer. Tanken om, at du har denne mulighed, hjælper dig med ikke at blive distraheret af angst under arbejdsprocessen. I løbet af denne tid skal du huske hele listen over bekymringer og prøve at tænke grundigt over dem.
   • Denne periode bør ikke vare mere end 20-30 minutter.
   • Hvis du ikke vil bruge tid på dette hver dag, kan du planlægge denne øvelse hver anden dag. Hvis du har en flydende tidsplan, kan du planlægge din bekymring på et andet tidspunkt hver dag. Bare sørg for, at processen ikke tager mere end 20-30 minutter.
   • Det er også meget vigtigt, at du ikke tænker på dine bekymringer lige før sengetid. Det er ikke nødvendigt at fylde dit hoved med angst, før du går i seng. Du vil enten forsøge at sove i lang tid, eller du vil slet ikke falde i søvn efter det.
2. 2 Accepter dine bekymringer. Dette kan umiddelbart virke som en skræmmende opgave, men en måde at håndtere dine bekymringer på er at acceptere dem. Når du reflekterer over dine bekymringer, behøver du ikke føle dig skyldig eller dårlig for bekymringen. Dine følelser er meget vigtige, og du har al ret til at opleve dem.
   • Når du har accepteret dine bekymringer og de følelser, der er forbundet med dem, kan du begynde at arbejde på dem.
3. 3 Fokus på nuet. Hvis du konstant er bekymret for, hvad der kan ske på arbejdet, er du ikke involveret i det, der sker på nuværende tidspunkt. I stedet for at fokusere på dine oplevelser, skal du fokusere på, hvad der foregår omkring dig. Så snart du begynder at bekymre dig, skal du skifte fokus til fornemmelserne i din krop, til lydene omkring dig og til rytmen i din vejrtrækning.
   • Det er en mindfulness -teknik, der hjælper dig med at blive i nuet.
4. 4 Accepter usikkerhed på arbejdspladsen. Mange af de ting, du bekymrer dig om på arbejdet, kan skyldes usikkerhed. Det er ofte svært at håndtere det ukendte eller noget, der kan ændre sig, men det er netop på grund af disse ting, at du ikke skal bekymre dig.
   • Hvis der er ting, som du ikke kan kontrollere på arbejdspladsen, så er der ingen grund til at bekymre dig om dem. Der er alligevel intet, du kan gøre ved det.
   • Hvis det er svært for dig, skal du blive ved med at gentage for dig selv, at det er umuligt at have tillid til alt i livet, og at du er i stand til at klare alt, uanset hvad der sker med dig.
5. 5 Bare træk vejret. Hvis du begynder at bekymre dig, skal du bare trække vejret. Luk øjnene, og lad travlheden smelte væk. Tag et par dybe indåndinger, åbn derefter øjnene og fortsæt din arbejdsdag.
   • Dette vil berolige dig, så du kan blive ved med at arbejde.
   • Du kan endda forestille dig, at du udånder alle dine bekymringer og bekymringer sammen med luften. Forestil dig, at de flyder væk fra dig gennem luften.
6. 6 Lad som om du føler dig bedre. Selvom det kan virke som om du bare undertrykker dine bekymringer, er det faktisk en meget effektiv strategi til at hjælpe dig med at overvinde din angst. Hvis du har lyst til at begynde at bekymre dig, skal du lade som om alt er i orden. Gør dit daglige arbejde som om intet var hændt. Jo længere du lader som om du er okay, jo bedre vil du føle dig.
   • Prøv at frigive dine oplevelser derhjemme, men vær positiv på arbejdet. Over tid vil din hjerne tilpasse sig denne adfærd.

Metode 3 af 3: Find kreative måder at håndtere arbejdsangst på

1. 1 Gør arbejdsopgaver til et spil. Hvis du er bekymret for arbejdet, skal du stoppe med at tænke over det og gøre arbejdsopgaver til en slags spil. Dette vil gøre dine daglige opgaver på jobbet mere behagelige og distrahere fra dine bekymringer.
   • For eksempel, hvis du har masser af rapporter at gennemgå, skal du tænke på en godbid for hver tre, du passerer. Du kan også give dig selv point for, hvor hurtigt men effektivt du får arbejdet udført.
2. 2 Hav en interessant tid efter arbejde. Mange mennesker synes, at det at gå hjem og bare hvile er den bedste måde at håndtere arbejdsstress på. Men i virkeligheden kan det føre til endnu mere stress. Bedre at bruge tid på interessante aktiviteter med venner eller familie.
   • Dette vil hjælpe med at erstatte alle arbejdsrelaterede oplevelser med glade minder.
3. 3 Træn før eller efter arbejde. Motion er en god måde at slippe bekymringer, reducere angst og forbedre dit velbefindende. Motion frigiver endorfiner i kroppen, som er en naturlig kilde til godt humør. Du kan prøve fysisk aktivitet før arbejdet for at få en god start på din dag eller efter arbejde for at lindre stresset på din dag.
   • Dette kan være gåture, løbeture, yoga, danseundervisning eller hvilken som helst træning du kan lide.
   • På en meget hård dag kan du lave lidt motion, selv under frokosten.
   • Motion har også den ekstra fordel at forbedre sundheden.
4. 4 Opret et lotteri ud af dine bekymringer. En anden måde at slippe af med angst på er at gøre det til et spil. Lav spillekort, hvor alle dine oplevelser og belastninger vil blive skrevet.Dette hjælper dig med at distrahere dig selv lidt fra dine bekymringer og koncentrere dig om noget andet.
   • For eksempel tegne en kasse til en mindre hårdtarbejdende medarbejder, til kritik fra en chef eller til en uhøflig klient. Når du begynder at opleve stress af en af ​​disse årsager, skal du krydse dette felt ud. Når du krydser en hel række, forkæl dig selv med en form for belønning.
5. 5 Lav historier fra dine oplevelser. Hvis du har en særlig hård og stressende dag, skal du ikke bare gå hjem og dykke ned i negativiteten. Skriv i stedet en historie om den stressende situation. På denne måde kan du håndtere dine indre følelser om situationen og samtidig vise din kreativitet.
   • Prøv at overdrive historien og gøre den mere følelsesladet end den faktiske situation. Så næste gang dette sker, kan du huske en mere skrækkelig og ekstrem situation, som vil hjælpe dig med at klare det virkelige problem. Desuden ved du, at situationen kunne have været meget værre.