Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Giv dig selv tid
• Del 2 af 3: Start helingsprocessen
• Del 3 af 3: Accepter det, der skete
• Tips
• Advarsler

Nogle gange elsker vi en person så meget, at det efterlader dybe sår i vores sjæl. Smerten ved at blive afvist er ikke mindre end fysisk smerte. Og det er ikke ligegyldigt, om din kæreste tilbød at bryde efter et langt forhold eller et nyt bekendtskab nægtede at tage på date med dig. Heling af psykiske sår er en meget lang proces, men du skal samle din styrke og tage på en lang rejse til et forynget jeg.

Trin

Del 1 af 3: Giv dig selv tid

1. 1 Tillad dig selv at føle dig ked af det. Hjertesår er altid smertefulde. Du kan ikke ignorere, at dine oplevelser får dig til at lide. Det betyder, at du skal give dig selv tid til at komme igennem de følelser, der følger med hjertesorg. Gennem disse følelser fortæller din hjerne bogstaveligt talt, hvor hårdt hændelsen har skadet dig. Det er ikke nødvendigt at kunstigt undertrykke disse følelser i dig selv.
   • Skab et helbredelsesrum. Du har brug for tid og sted til at genopleve dine følelser og lade dine bitre følelser gå fri. Når du er overvældet af hjertesorg, skal du prøve at finde et roligt sted, hvor du kan håndtere den følelsesmæssige stigning, der skyller over dig.Nogle gange er det nok at gå en tur, gå på pension på dit værelse eller bare lave dig en kop aromatisk te.
   • Når en person oplever psykisk smerte, gennemgår han bestemte faser af denne proces, hvor han oplever følelser som vrede, smerte, sorg, angst, frygt og accept af det, der skete. Nogle gange kan du føle, at du bogstaveligt talt drukner i dine egne følelser, men hvis du kan bestemme præcis, hvordan du går igennem hvert trin i oplevelsen, hjælper det dig lettere og lidt hurtigere gennem helingsprocessen.
   • Prøv ikke at drukne i din fortvivlelse. Der er en klar forskel på blot at give sig selv tid til at opleve følelser og at blive helt overvældet af dem. Hvis du finder dig selv hjemme i uger, glemmer at gå i bad, og livet virker meningsløst for dig, bør du søge professionel psykologisk hjælp hurtigst muligt. Dette er tegn på, at din sorgproces er for vanskelig for dig at håndtere på egen hånd.
2. 2 Lev for idag. Hvis du vil håndtere alle følelser på én gang og slippe af med hjertesorgen med det samme, sætter du dig selv en umulig opgave. I stedet skal du gradvist flytte fra et trin til det næste og altid leve for i dag.
   • En god måde at fokusere på et bestemt øjeblik i dit eget liv er at prøve at leve i nuet. Når du får dig selv til at tænke igen og igen i fortiden, skal du stoppe dig selv. Se dig omkring: hvad ser du nu? hvilken lugt lugter du? Hvilken farve er himlen over dit hoved? hvad rører dine fingre? og vinden blæser i dit ansigt?
   • Start ikke med at komme med en storslået plan om at glemme den person, der knækkede dit hjerte. Tværtimod, hvis du fokuserer på, hvordan du skal håndtere din sorg, vil det ske af sig selv.
3. 3 Ligegyldighed. Når forholdet er forbi eller afvist, vil du sandsynligvis føle, at der pludselig er åbnet et stort hul inde i dig. Et stort sort hul, der forbruger al lykke fra dit liv. På dette tidspunkt begår mange mennesker den fejl, at de straks prøver at fylde dette hul med noget, fordi de ikke kan bære denne ulidelige fornemmelse. Ja, denne følelse gør dig meget ondt, og du har ret til at mærke tomheden indeni.
   • Opret et rum til dig selv, hvor din eks ikke er. Slet hans telefonnummer, og du vil ikke kunne skrive til ham, når du har drukket for meget. Føj ham til den "sorte liste" i alle sociale netværk, ellers finder du en dag, at du ser på nye fotos på hans konto hele natten lang. Spørg ikke fælles venner, hvordan det går med din eks. Jo tydeligere du forstår, at bruddet er sket fuldstændigt, jo lettere bliver det for dig at helbrede efter det.
   • Forsøg ikke straks at fylde tomrummet efter brudt kærlighed. Dette er en af ​​de mest almindelige fejl, folk begår, når de prøver at helbrede deres sår. Når du prøver at starte et nyt forhold med det samme for at stoppe med at føle smerte og fylde tomrummet efter den tidligere følelse, hjælper det ikke rigtig dig med at komme igennem de nødvendige faser af at opleve tab. Dine ikke -levede negative følelser vender før eller siden tilbage til dig, men de bliver endnu stærkere og mere smertefulde.
4. 4 Fortæl os om det. Du skal sørge for at have pålidelig support til at håndtere din hjertesorg. Den stærke støtte fra dine venner og familie, og endda din terapeut, hjælper dig hurtigere på benene end noget andet. Selvfølgelig vil tætte mennesker ikke fylde det tomrum, som din elskede efterlader i din sjæl, men de kan hjælpe dig med at klare dette tomrum bedre.
   • Find en nær ven eller slægtning, som du kan tale med om dine oplevelser med, især på lange, ensomme aftener.Prøv at finde en eller flere personer, der kan give dig følelsesmæssig støtte til at kompensere for det tab af støtte, du har modtaget fra din partner i det afsluttede forhold. Bed dine venner om at lade dem ringe til dem, når du føler en overvældende trang til at tale med den person, du i øjeblikket forsøger at slippe af med.
   • En dagbog kan være utrolig nyttig i denne situation. Dette er ikke kun en god måde at slippe dine følelser på, især hvis du ikke ønsker at lægge din lidelses byrde på dine venner, det er også en effektiv måde at måle dine fremskridt på. Efter genlæsning af gamle noter indser du pludselig, at du i dag er meget mindre tilbøjelig til at tænke på din eks eller lægge mærke til, at du har lyst til at gå på date igen (Faktisk og ikke bare for at "fylde tomrummet inde, efterladt af brudt kærlighed") .
   • Nogle gange kan det være nødvendigt at tale med en psykolog eller psykoterapeut. Der er ingen skam i at søge professionel hjælp!
5. 5 Slip af med ting, der giver minder. Hvis du konstant støder på objekter, der fremkalder minder om tidligere kærlighed, vil det kun bremse din helingsproces. Gem ikke de gamle husbukser i skabet, som din eks plejede at have på efter arbejde; slippe af med det skrammel.
   • Det er ikke nødvendigt at ritualforbrænde noget, der minder dig om tidligere forhold, især hvis disse ting kan gives til mennesker, der har brug for dem. Men du skal helt sikkert fjerne disse ting fra dit liv på en eller anden måde. Derudover kan ritualistisk afbrænding af ting, afhængigt af hvor slemt dit brud var, frigøre en spærring af følelser, der tidligere var låst i dit hjerte.
   • Tag en ting, og prøv at huske, hvad du præcis forbinder med det. Forestil dig derefter at lægge disse minder i en ballon. Når du slipper for sagen, skal du forestille dig, at bolden flyver langt, langt væk og aldrig vil genere dig igen.
   • Hvis du har værdifulde ting tilbage i god stand, kan du donere dem til velgørende formål. I dette tilfælde kan du forestille dig, hvor meget glæde denne ting vil bringe den nye ejer.
6. 6 Hjælp andre mennesker. Hvis du begynder at hjælpe andre, især dem, der har de samme følelser som dig, kan du tage en pause fra dine egne oplevelser. Det betyder også, at du ikke drukner i din egen lidelse og selvmedlidenhed.
   • Tag dig tid til at lytte til dine venner og hjælp dem, hvis de har det svært. Fokuser ikke bare på din egen hjertesorg. Fortæl dine venner, at de altid kan regne med, at du lytter og hjælper, hvis de har brug for det.
   • Frivillig. Find arbejde på et hjemløs husly eller velgørende kantine. Tilbyde din hjælp på genoptræningscentre eller dyrehjem.
7. 7 Slip fantasien løs. Du vil forestille dig, at din eks kommer tilbage til dig og taler om, hvor dum han var at lade dig gå. Du kan i detaljer forestille dig, hvordan du krammer og kysser denne person, du kan i detaljer forestille dig din nærhed. Sådanne fantasier er helt normale.
   • Jo mere du forsøger at stoppe din fantasi, jo oftere vil sådanne tanker dukke op for dig. Når du forsøger ikke at tænke på noget, især hvis du selv har pålagt dig selv denne strenge begrænsning, tænker du faktisk kun på det hele tiden.
   • Afsæt en særlig tid, når du tillader dig selv at fantasere, så du ikke bruger al din tid i en fantasiverden. For eksempel kan du indstille dig selv til 15 minutter om dagen, hvor du kan tænke på, at din eks vil være sammen med dig igen.Hvis disse tanker kommer til at tænke på et andet tidspunkt, skal du lægge dem til side, indtil den tildelte tid til fantasier kommer. Du nægter ikke at tænke over det, du udsætter bare disse tanker til senere.

Del 2 af 3: Start helingsprocessen

1. 1 Undgå alt, der fremkalder minder. Hvis du allerede er sluppet af med alle de ting, der vækker minder, som beskrevet i første del af artiklen, hjælper dette dig med at undgå sådanne øjeblikke. Der er dog andre ting, du skal huske på. Selvfølgelig vil du ikke være i stand til at undgå dem helt, men prøv i det mindste ikke at lede efter dem med vilje. Dette hjælper dig med at komme sig hurtigere.
   • Anledningen kan være alt fra den sang, du spillede på din første date, til den lille cafe, hvor du brugte så meget tid sammen på at forberede dine eksamener. Det kan endda lugte.
   • Du kan støde på dette, selvom du slet ikke forventer det. Hvis dette skete, skal du bestemme, hvad der præcist udløste dine minder, og hvilken slags minder denne faktor forårsagede. Prøv derefter at skifte til noget andet. Lad være med at dvæle ved disse følelser og minder. For eksempel, når du snubler over et delt foto af dig på Facebook, skal du indrømme for dig selv, at du føler dig ked af det og fortryder det, og derefter prøve at tænke på noget godt eller i det mindste neutralt. Du tænker måske på en ny kjole, du skal have på i morgen, eller har en killing.
   • Dette betyder ikke, at du skal gøre dit bedste for at undgå sådanne øjeblikke med at fremkalde minder. Du kan ikke gøre dette. Alt du skal gøre er at prøve så lidt som muligt at håndtere ting, der traumatiserer dig og får dig til at fortryde fortiden. Du skal få dine psykiske sår til at hele.
2. 2 God musik hjælper dig med at helbrede hurtigere. Musik har vist sig at have en terapeutisk effekt og hjælpe med at fremskynde helingsprocessen. Lyt til muntre, energiske sange. Videnskabelige undersøgelser har vist, at når du lytter til denne form for musik, frigives endorfiner i din krop, som kan hjælpe dig med at forstærke og bekæmpe stress.
   • Prøv ikke at inkludere sentimentale, romantiske kærlighedssange. Denne form for musik hjælper ikke din hjerne med at frigive endofiner. Tværtimod vil sådanne sange kun forstærke din sorg og vække åndelige sår.
   • Når du finder dig selv trist igen, er det tid til at sætte noget energisk musik på for at opmuntre dig. Hvis du tænder for dansemusik, kan du samtidig få endorfiner fra at lytte til munter musik og energiske dansetræk.
3. 3 Tag en pause fra hjertesorgen. Når du har gennemgået den indledende fase med at give dig selv muligheden for at sørge og håndtere dine følelser, er det tid til at tage sindet fra ubehagelige tanker. Når du begynder at tænke på din eks, skal du gøre noget, prøve at skifte dine tanker til noget andet, komme med nogle nye aktiviteter osv.
   • Ring til de venner, der sagde, at du altid kan regne med dem, hvis du har brug for hjælp. Læs en bog, du har ønsket at læse i lang tid. Spil en sjov komedie (og få en ekstra bonus, fordi latter hjælper dig med at hele).
   • Jo mere du gør for ikke at tænke på din eks og din hjertesorg, jo hurtigere vil du føle dig bedre. Det er selvfølgelig svært. Det er meget svært at kontrollere dine tanker hele tiden og holde styr på, hvor meget tid du bruger på at tænke på din hjertesorg.
   • Prøv ikke at lade dig rive med "smertestillende midler". Det kan være noget, der giver dig mulighed for at stoppe med at føle smerte i et stykke tid. Nogle gange har du virkelig brug for noget for at give dig selv en pause fra din hjertesorg.Pas dog på, at sådanne distraktioner ikke skader dig, især ikke i begyndelsen, når du skal lære at håndtere negative oplevelser. Alkohol eller stoffer kan fungere som sådan "smertelindring", men det kan også være kontinuerlig tv -visning eller konstant tilstedeværelse på Internettet. Eller endda mad, du spiser, bare for at føle dig roligere.
4. 4 Ændre din livsstil. Et af de problemer, du står over for, er, at den sædvanlige livsform, der blev dannet, da du var sammen, pludselig blev ødelagt. Hvis du begynder at gøre noget nyt og ændrer din livsstil, åbner det døren til nye vaner. Der vil ikke være plads i dit nye liv til den person, der knækkede dit hjerte.
   • Du behøver ikke ændre dit liv drastisk for at slippe af med gamle vaner. Gør simple ting som at shoppe lørdag morgen i stedet for at slappe af i sengen; Prøv at lytte til musik i en ny stil eller opdag en ny hobby som karate eller blomsterbrug.
   • Prøv ikke at foretage radikale ændringer i dit liv, før du omhyggeligt har afvejet fordele og ulemper. Prøv især at undgå drastiske ændringer i begyndelsen, umiddelbart efter bruddet. Hvis der er gået nok tid, og du vil vise, at du virkelig ændrer dig, så er det tid til at få noget som en ny tatovering eller barbere dit hår skaldet.
   • Hvis du har mulighed for at tage en kort ferie, så tag en tur. Selvom du tager på en weekend til en ny by for dig, vil det hjælpe dig med at se nyt på, hvad der skete.
5. 5 Hæm ikke din egen helbredelse. Selvfølgelig opstår der tilbagefald fra tid til anden, når du forsøger at komme sig efter et mislykket forhold. Dette er normalt, det er også en del af helingsprocessen. Men der er nogle ting, du kan forudse og dermed forhindre dem i at kaste dig tilbage på din rejse til et nyt liv.
   • Vær opmærksom på de ord, du normalt bruger. Når du siger "uhyrligt!" eller "Frygtelig" eller "Mareridt!", ser du stadig verden i sort. Dette skaber negativ tænkning. Hvis du ikke kan tænke positivt, så prøv i det mindste at holde dig til neutralt sprog. For eksempel, i stedet for at sige, "Det er forbi for evigt!", Sig "Dette brud var meget smertefuldt for mig, men jeg vil gøre mit bedste for at håndtere det."
   • Prøv ikke at gøre dig selv forlegen. Du behøver ikke at køre forbi din ekss hus hver nat og se, om han har fundet en makker. Prøv ikke at ringe eller skrive til din eks, mens du drikker. Sådanne ting forhindrer dig kun i at komme videre.
   • Husk, at alt ændrer sig i denne verden. Dine følelser i dag vil være meget forskellige om en uge, måned eller år. Vi lover, at den tid vil komme, hvor du roligt kan huske denne periode i dit liv uden at opleve smerte.

Del 3 af 3: Accepter det, der skete

1. 1 Lad være med at bebrejde. En vigtig del af din helbredelse og accept er at indse, at det er nytteløst at bebrejde dig selv eller en anden person. Hvad skete, hvad skete, så du kan ikke gøre eller sige noget for at ændre det, der skete, så hvad nytter det at bebrejde.
   • Prøv at finde gode følelser over for den anden person. Det er ligegyldigt, hvad han præcist gjorde eller ikke gjorde, prøv at finde medfølelse i dit hjerte for ham og for, hvad der sker med ham. Det betyder ikke, at du straks skal tilgive ham, det betyder kun, at du vil stoppe med at være vred på personen.
   • På den anden side skal du ikke bebrejde dig selv. Du kan indrømme og overveje, hvad du præcis gjorde forkert i et tidligere forhold, og love dig selv, at du ikke vil gentage tidligere fejl i fremtiden.Men spild ikke tid på at bekymre dig om dine egne fejl igen og igen.
2. 2 Føl når du er klar til at komme videre. Det tager forskellige tidspunkter for folk at helbrede fra psykiske smerter. Det er umuligt at nævne en bestemt periode, der vil være den rigtige for dig, men der er tegn, som du kan bestemme, at du bevæger dig i den rigtige retning.
   • Du bekymrer dig ikke længere, hvis du finder flere ubesvarede opkald på din telefon fra et ukendt nummer.
   • Du er holdt op med at forestille dig i maleriet scenen, at din eks vender tilbage til dig og beder dig om tilgivelse på knæ.
   • Du stoppede med at finde associationer til dit liv i film og sange om ulykkelig kærlighed. Du bemærker, at du nu nyder at læse og lytte til ting, der ikke har noget at gøre med dette emne.
3. 3 Prøv at forstå, hvem du virkelig er. Der er en ting, der normalt går ubemærket hen i forholdet til nogen, og i den første fase af sorg, efter at forholdet slutter. Dette er evnen til at være dig selv. I lang tid følte du, at du var en del af dit par, og så - en, der sørgede over det tabte forhold.
   • Arbejd med din personlige udvikling, både eksternt og internt. Spil sport, eller skift dit udseende. Sådanne ting er gode til at hjælpe med at øge selvværdet, som må have lidt under bruddet. Find ud af, hvilke træk ved din personlighed du skal arbejde med. For eksempel, hvis du har en tendens til at vise passiv aggression, når du er i dårligt humør, kan du prøve at finde sundere måder at vise din vrede på.
   • Udvikl personlighedstræk, der afspejler din identitet. Når du bruger al din tid sammen med en anden person eller forsøger at håndtere følgerne af et brud, har du en tendens til at være mindre opmærksom på dine personlige interesser. Prøv at genopbygge relationer til mennesker, du ikke havde tid nok til at kommunikere med under forholdet og efter bruddet, og gør igen, hvad du virkelig interesserer dig for.
   • Prøv noget nyt. Det kan hjælpe dig med at møde nye mennesker, der aldrig har mødt den person, der knækkede dit hjerte. At lære nye ting kan hjælpe din hjerne med at komme væk fra hjertesorg og begynde at leve i nuet.
4. 4 Prøv ikke at gå tilbage til fortiden. Du vil ikke blande dig i helbredelsesprocessen for dine psykiske sår, så gør ikke noget, der vil fremprovokere din psykiske lidelse igen. Nogle gange kan dette ikke helt undgås, men du kan prøve at minimere risikoen.
   • Lad ikke denne person dukke op i dit liv for hurtigt eller slet ikke. Du vil kun opløse dine egne psykiske sår og føle din ulykke med den samme skarphed. Nogle gange kan du ikke blive venner med din eks.
   • Hvis du gjorde det, fortvivl ikke. Det arbejde, du har udført for at helbrede fra psykiske sår, er ikke spildt. Du vinder alligevel. Giv ikke op. Når det kommer til relationer, har alle oplevet tilbagefald af hjertesmerter på en eller anden måde.
5. 5 Gør det, der giver dig glæde. Når du gør noget, der giver dig glæde og lykke, udløser du en stigning i dopaminniveauet i hjernen. Det er et kemikalie, der hjælper en person med at føle sig glad og håndtere stress (niveauer kan stige til kritiske niveauer efter et forholdsbrud).
   • Gør noget, der ikke bringer hukommelsen til din eks. Start med at gøre noget nyt, eller vend tilbage til hobbyer, som du opgav, da du var i et forhold.
   • Lær at være glad. Folk er mere villige til at kommunikere med dem, der er glade, for glade mennesker hjælper også andre med at føle lykke. Selvfølgelig kan du ikke få dig selv til at føle sig lykkelig hele tiden, men prøv at gøre de ting, der bringer glæde og leve det liv, der får dig til at føle dig lykkelig.
6. 6 Giv kærlighed. Efter et brud og en lang helingsproces med hjertesorg kan det være meget svært for dig at begynde at stole på mennesker igen. Lad ikke de negative oplevelser, du har tidligere, påvirke din nutid og fremtid.
   • Fortæl dig selv, at der altid er en chance for, at et nyt forhold vil skade dig igen, men du bør prøve igen alligevel. At afbryde muligheden for at starte et nyt forhold vil påvirke dit helbred negativt, både fysisk og psykisk.
7. 7 Bliv ikke ked af det! Det er meget vigtigt at huske, at heling fra psykiske sår er en lang proces. Det er aldrig hurtigt. Du får tilbagefald og problemer, og du vil opleve en lang række ikke særlig behagelige følelser.
   • Beløn ​​dig selv for hver lille sejr. Hvis du aldrig har tænkt på din eks hele dagen, kan du belønne dig selv med en lækker cocktail eller et stykke kage.

Tips

• Fortsæt med at elske dig selv, selvom det virker overvældende for dig. På sigt vil det gøre dig stærkere.
• Ved at hjælpe andre mennesker hjælper du dig selv. Giv folk gode råd og vis ikke negative følelser.
• En god vittighed får dig til at grine selv i denne vanskelige tid. Selvom du finder det upassende at have det sjovt på et sådant tidspunkt, vil grin og livet blive lidt gladere!

Advarsler

• Stol ikke bare på vores råd. Hvis du føler, at du er blevet værre, skal du overveje, at du måske har brug for professionel psykologisk hjælp.
• Du behøver ikke at skade dig selv, selvom du føler, at du har mistet dit livs kærlighed.