Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Vurder situationen
• Metode 2 af 3: Fokuser ikke på lidelse
• Metode 3 af 3: Få hjælp
• Tips
• Advarsler

En eksistentiel krise opstår pludselig eller er et resultat af akkumulerede følelser. Hvis du begynder at spekulere over meningen med livet eller tvivler på din plads i det, står du sandsynligvis over for en eksistentiel krise. For at klare denne tilstand skal du minde dig selv om alt, hvad du har. Modstå fristelsen til at isolere dig selv fra mennesker og stræbe efter at få forbindelse til andre.

Trin

Metode 1 af 3: Vurder situationen

1. 1 Analyser dine seneste handlinger og tanker for at fastslå årsagerne til krisen. Det er meget sandsynligt, at krisen er drevet af et bestemt øjeblik eller en bestemt begivenhed. Det kan for eksempel være et møde på arbejdet, der ikke bragte det ønskede resultat, eller en middag med et lykkeligt par, hvorefter ønsket om at finde en soulmate er intensiveret.
   • At kende årsagerne kan hjælpe dig med at omgå eller reagere hensigtsmæssigt på situationer som denne.Start for eksempel med at hænge ud med venner og undgå at gå til møder, hvor du er den tredje person.
   • Ofte er årsagerne vigtige begivenheder, såsom død af en elsket, afskedigelse eller skilsmisse.
2. 2 Nogle gange er det bedre at gøre ingenting. Nogle mennesker kan gennemgå en række eksistentielle kriser og ikke lide konsekvenserne, i værste fald opleve minimal lidelse. Prøv at identificere mønstre i krisetider og vær opmærksom på konsekvenserne, hvis der slet ikke gøres noget.
   • Hvis du er overvældet med negative tanker, skal du handle. Først og fremmest bør du tale med en psykoterapeut.
3. 3 Lav en mental liste over mennesker, der elsker dig. Tænk på alle, du nogensinde har interageret med. Fremhæv dem, du betragter som venner og kære. Inden for denne kategori skal du vælge personer, der virkelig elsker dig. Gør denne øvelse ofte for at se, hvor bred din støttekreds er.
   • Bedøm ikke den endelige liste i mængde. Fokus på kvalitet.
4. 4 Overvej de råd, du måske får fra dit idol. Forestil dig den person, du beundrer, selvom du aldrig har mødt. Forestil dig, at du fortalte ham om dine følelser, og han gav dig råd. Dette er en fantastisk måde at hjælpe dig selv på en sådan løsrevet måde.
   • Del f.eks. Dine problemer med imaginær Oprah Winfrey, og forestil dig, hvad hun kan svare dig.
5. 5 Overvej problemets art. I et sådant øjeblik er det nyttigt at tale til en elsket. Selvom du tror, ​​at depression skyldes en bestemt hændelse, vil du højst sandsynligt opdage, at årsagen ikke er begrænset til det problem. Bliv ved med at spørge dig selv: "Hvad mere generer mig lige nu?"
   • For eksempel, hvis du har små børn, kan du blive frustreret ikke kun ved konstant at vaske dit tøj, men også ikke at kunne se dine venner så ofte som før børnene blev født.

Metode 2 af 3: Fokuser ikke på lidelse

1. 1 Tving dig selv til at forlade huset og interagere med mennesker. I krisetider er det sidste, du vil have, at se andre, men det er præcis det, du har brug for. Start i det små og gå i biografen, og se derefter dine venner.
   • Når du er omgivet af mennesker, er det lettere at distrahere dig selv og slippe af med følelsen af ​​ensomhed.
   • På tidspunkter som dette, prøv ikke at sammenligne dig selv med andre, eller du kan føle dig værre.
2. 2 Brug krisen til at identificere de ændringer, du ønsker i dit liv. En eksistentiel krise kan indikere utilfredshed og frustration over visse aspekter af livet. Overvej årsagerne til krisen, og prøv at finde en måde at ændre dit liv til det bedre.
   • Hvis du f.eks. Sidder fast i et job uden vækstmuligheder, kan du prøve at finde et andet job. Sæt opnåelige mål, såsom at lære noget nyt eller ansøge om en række job hver uge.
   • Hvis du er i tvivl om, hvad du skal gøre, kan du prøve at tale med en ven eller terapeut.
3. 3 Flyt dit fokus til andre. I et øjeblik med eksistentiel krise føles det som om det bare er dig og dit problem. Gå udenfor og vær opmærksom på andre mennesker for at ændre denne tankegang. Prøv at forstå andres problemer og tænk over, hvordan du kan hjælpe mennesker.
   • Udover at kunne se dine problemer udefra, giver det dig en følelse af glæde at hjælpe andre.
   • Så hvis en kunde i et supermarked savnede noget, kan du komme og hjælpe.
4. 4 Må ikke sammenligne dig selv med andre. Dette er en direkte vej til depression og en ny krise, fordi det altid ser ud til, at andre har større succes end dig. Hvis du har misundelige tanker i forhold til denne eller den person, så sig til dig selv "nej". Prøv derefter at forestille dig, hvad du har tilfælles med denne person.
   • Vær for eksempel ikke misundelig på en medarbejder, der tager på ferie til et skisportssted. Fokuser i stedet på de generelle kvaliteter: også du elsker at bruge tid udendørs.
5. 5 Bliv organiseret. Et rod eller uforskammet miljø kan let blive et tilflugtssted for negative tanker og følelser. Bliv organiseret, saml støv, rengør gulve og vinduer. Du kan endda købe nye møbler.
   • Inviter folk, der er villige til at hjælpe dig, så du ikke føler dig ensom.

Metode 3 af 3: Få hjælp

1. 1 Tal med en ven eller slægtning. Henvend dig til en, du har tillid til, så denne samtale kun forbliver mellem dig. Tilbyd at mødes i et afslappet miljø, hvor ingen vil forstyrre dig. Forklar dine følelser og fornemmelser så detaljeret som muligt. Advar på forhånd, hvis du ikke har brug for råd og bare vil snakke.
   • Sig for eksempel: "I de sidste seks måneder er mit job holdt op med at passe mig."
2. 2 Se en psykoterapeut. Til tider kan en dyb eksistentiel krise blive til angst eller depression. I en sådan situation bør du kontakte en psykoterapeut. Nogle specialister tilbyder en gratis første session.
   • Denne mulighed er især nyttig for dem, der ikke har nogen at tale med om deres problemer.
3. 3 Bliv medlem af en støttegruppe. Din terapeut kan anbefale, at du mødes med en støttegruppe for mennesker med lignende problemer. Grupper kan mødes hver uge eller en gang om måneden. Som regel finder møder sted på et bekvemt sted i bymidten, for eksempel i psykologiske og psykoterapicentre.
   • For eksempel, hvis din krise skyldes tabet af en elsket, vil det hjælpe dig at tale med mennesker, der har stået over for de samme problemer.
4. 4 Hvis du har tanker om selvskade eller selvmord, skal du ringe til hotline eller alarmberedskabet. Hvis krisen er så slem, at du har lyst til at skade dig selv fysisk, skal du ringe til hotline til forebyggelse af selvmord så hurtigt som muligt. Dette hjælper dig med at dele dine bekymringer med en erfaren fagmand. Alternativt kan du kontakte redningstjenesten.
   • For eksempel er der i Rusland en gratis hjælpelinje 8 800 333-44-34.

Tips

• Hold øje med din krop for at give dig selv en ladning af positive følelser i øjeblikke med eksistentiel krise. Drik masser af vand og spis godt.
• Nogle gange er det nok at se en komedie eller gå til en humoristisk forestilling for at komme ud af krisen. Latter har en positiv effekt på humør og tilstand.

Advarsler

• I øjeblikke med eksistentiel krise, prøv ikke at undertrykke følelser med alkohol og stoffer. Sådanne stoffer hjælper ikke med at løse problemer, men forværrer kun situationen.