Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Udforsk din egen situation
• Del 2 af 3: Håndtering af paranoide tanker
• Del 3 af 3: Forståelse af Paranoia
• Tips
• Advarsler

Verden er slet ikke enkel, vel? Du føler, at folk konstant forsøger at spille en grusom joke med dig eller skade dig, livet fra dag til dag virker bare udmattende for dig. Det bliver endnu værre for dig, når du begynder at indse, at du selv er din egen værste fjende. Hvordan håndterer du paranoia og beroliger det? Hvordan tager du kontrol over din vision om verden?

Trin

Del 1 af 3: Udforsk din egen situation

1. 1 Forstå forskellen mellem paranoia og angst. Angst er ikke det samme som paranoia, men disse tilstande har nogle lignende egenskaber. Mennesker med angst har meget stærke oplevelser. De tænker måske: "Mine forældre kommer til at dø i en bilulykke." Mennesker med paranoia tænker måske: "Nogen vil dræbe mine forældre for at skade mig." Hvis du tror, ​​du oplever angst, skal du først overveje at læse wikiHow -artiklen "At klare angst."
   • Der er også en forskel mellem lejlighedsvis angst for bestemte begivenheder, såsom stress før en eksamen, og konstant angst, der hjemsøger dig non-stop. Angstlidelser er de mest almindelige psykiske lidelser. Hvis din angst er generel eller "vedvarende" og ikke er relateret til en bestemt begivenhed, bør du kontakte en psykiater. Du kan have angstlidelse.
   • Angst er meget mere almindelig end kliniske tilfælde af paranoia. Gennemsnitsalderen for angstlidelser er 31, men den kan starte i alle aldre. Symptomer på generel angstlidelse er hovedsageligt forbundet med manglende evne til at slappe af, mild frygt, koncentrationsbesvær og andre ledsagende fysiske manifestationer af angst. Det kan heldigvis behandles.
2. 2 Saml et råd. Tro det eller ej, et vist niveau af paranoia er ret almindeligt hos mange mennesker. Vi føler os alle sammen usikre til tider, og vi ved alle, hvad forvirring er. Omkring en tredjedel af mennesker har nogle gange paranoide tanker. Inden du springer til konklusioner og betragter dig selv som paranoid, skal du samle fire eller fem venner og spørge dem, om de synes, din tankegang er forståelig eller vrangforestilling. Dette er en god måde at fortælle, om du virkelig er paranoid eller ej.
   • Der er fem niveauer af paranoia. De fleste af os har nogle gange følelser af utryghed og mistænkelige tanker ("jeg kunne blive dræbt i denne mørke gyde!" Eller "De diskuterer mig bag min ryg, ikke?"). Men når du føler en mild ("de stamper for at irritere mig"), moderat ("mine telefonopkald bliver overvåget") eller seriøs ("FSB ser mig fra mit tv") personlige trussel, er dette et tegn på, at du kan have været paranoid.
   • Se hvordan dine tanker påvirker dit liv. Du kan have intermitterende paranoide tanker, men hvis de ikke har en væsentlig indflydelse på dit liv, har du sandsynligvis ikke et klinisk tilfælde af paranoia.
3. 3 Overvej, om du virkelig er paranoid, eller om du bare lytter til dine tidligere livserfaringer. Nogle gange kalder dine venner eller kære dine tanker "paranoia", hvis du er mistænksom over for noget; men mistanke er ikke altid et dårligt træk. Nogle gange kan din livserfaring lære dig at lægge mærke til mistænkelige ting. At være mistænksom, for eksempel at nogle mennesker kan skade dig, er ikke nødvendigvis paranoia. Du kan bare have svært ved at stole på mennesker.Dette er især almindeligt efter et traume eller en meget negativ oplevelse.
   • For eksempel kan du have mistanke om et nyt romantisk forhold, der føles "for godt til at være sandt" for dig. Hvis du tidligere har oplevet et brud, kan du blot lytte til stemmen fra tidligere oplevelser, der lærer dig at være forsigtig.
   • På den anden side, hvis du har mistanke om, at din nye romantiske partner er en hemmelig morder sendt for at dræbe dig, er dette sandsynligvis allerede paranoia.
   • Som et andet eksempel kan du finde fejl med noget, der virker "forkert" for dig i en situation eller i en mistænkelig person. Denne reaktion er ikke altid paranoid. Selvom du skal overvåge dine reaktioner, behøver du ikke at fjerne dem med det samme.
   • Tag dig tid til at vurdere dine egne reaktioner og mistanke. Du kan reagere med det samme ved at vise frygt eller angst. Sæt farten ned og prøv at forstå, hvor denne reaktion kommer fra. Har du en grund til dette, for eksempel tidligere erfaringer, der sandsynligvis vil fremkalde disse reaktioner?
   • Kontroller lidt. Nej, det betyder ikke at grave i din kærestes eller kærestes fortid. Sæt dig ned med et stykke papir og skriv ned, hvad der sker. Nævn situationen, hvordan du har det med den, hvor stærke disse følelser er, hvad du tror på i denne situation, om den har faktuel begrundelse (eller modbevisning), og om du kan ændre mening ud fra de tilgængelige fakta.
4. 4 Tænk på din egen brug af alkohol, stoffer og andre stoffer. Paranoia er en almindelig bivirkning af alkohol- og stofmisbrug. Hos kroniske alkoholikere kan drikke forårsage hallucinationer og paranoia. Stimulerende midler, herunder koffein (ja, koffein!), Adderall eller Ritalin, kan forårsage paranoia og søvnbesvær. Kombination af simulanter med antidepressiva eller håndkøbsmedicin kan forværre disse bivirkninger.
   • Hallucinogener som LSD, phencyclidin (engelstøv) og andre humørsvingende lægemidler kan forårsage hallucinationer, aggression og paranoia.
   • De fleste andre ulovlige stoffer, herunder kokain og metamfetamin, kan også forårsage paranoia. Selv marihuana kan føre til paranoia hos nogle mennesker.
   • De fleste receptpligtige lægemidler er ikke-paranoide, når de tages i den anbefalede dosis. Nogle receptpligtige lægemidler til behandling af Parkinsons sygdom ved at stimulere dopaminproduktion kan imidlertid forårsage hallucinationer og paranoia. Hvis du bruger receptpligtige lægemidler og tror, ​​at de kan forårsage paranoia, skal du tale med din læge om mulige alternativer. Stop ikke med at tage din medicin uden at tale med din læge.
5. 5 Analyser din situation. Nylige traumatiske begivenheder eller tab kan gøre nogle mennesker tilbøjelige til paranoia. Hvis du for nylig har mistet nogen eller står i en særlig stressende situation, kan paranoia være dit værktøj til stresshåndtering.
   • Hvis din paranoia kommer fra en forholdsvis nylig begivenhed (i hvert fald i de sidste seks måneder), er det sandsynligvis ikke kronisk. Men det fortjener stadig din opmærksomhed, og du bør tackle det, hvilket kan være lettere, hvis det virkelig er et problem for nylig.

Del 2 af 3: Håndtering af paranoide tanker

1. 1 Begynd at føre en journal for at registrere dine tanker og følelser. En dagbog kan hjælpe dig med at forstå oprindelsen til paranoia og kan også være en god måde at lindre stress på. Det kan hjælpe med at identificere udløsere eller mennesker, steder og situationer, der udløser din paranoia. Vælg et passende sted at starte journalføring og forbered dig på at bruge cirka 20 minutter om dagen på at skrive.Tænk på situationer, hvor du føler dig paranoid. Du kan f.eks. Stille følgende spørgsmål.
   • Hvornår føler du dig mest paranoid? Om natten? Tidligt om morgenen? Hvad er det på dette tidspunkt af dagen, der får dig til at føle dig paranoid?
   • Hvad er du paranoid om? Er der en person eller gruppe mennesker, der får dig til at føle dig mere paranoid? Hvorfor tror du, at disse mennesker får din paranoia til at intensivere?
   • Hvor finder du mest din paranoia? Er der et sted, hvor paranoia topper? Hvad er det ved dette sted, der gør dig paranoid?
   • I hvilke situationer bliver du paranoid? Er det sociale situationer? Er det på grund af dit miljø?
   • Hvilke minder har du, når disse følelser dukker op?
2. 2 Lav en plan for at undgå eller reducere hyppigheden af ​​kollisioner med paranoiaudløsere. Efter at have identificeret de situationer og mennesker, der bidrager til din paranoia, kan du lave en plan for at reducere hyppigheden af ​​møder med paranoiaudløsere. Selvom nogle mennesker, situationer og steder muligvis ikke kan undgås, f.eks. Arbejde eller skole, kan det at være opmærksom på udløserne af din paranoia hjælpe dig med at minimere hyppigheden af ​​andre faktorer, der kan undgås.
   • For eksempel, hvis en bestemt vej fra skolen får dig til at føle dig paranoid, tage en anden vej eller få en ven til at følge dig.
3. 3 Lær at sætte spørgsmålstegn ved dit tankegang. I en situation med uundgåelige udløsere af paranoia kan spørgsmålstegn ved paranoide tanker hjælpe dig med at reducere eller eliminere udtryk for specifikke følelser om berørte situationer eller mennesker. Næste gang du finder dig selv paranoid om en person, et sted eller en situation, skal du stille dig selv følgende spørgsmål.
   • Hvad var tanken egentlig? Hvornår startede det? Hvem var der? Hvornår var det? Hvad skete der?
   • Er min tanke baseret på fakta eller mening? Hvordan kan jeg finde ud af dette?
   • Hvad indrømmer jeg, eller hvad tror jeg på min tanke? Er min antagelse eller tro realistisk? Hvorfor ja eller nej? Hvad kunne dette betyde, hvis tanken var ægte?
   • Hvordan føler jeg mig fysisk og følelsesmæssigt?
   • Hvad kunne jeg gøre for at vende tanken i en positiv retning?
4. 4 Afled dig selv fra paranoide tanker. Hvis du ikke kan fjerne paranoia ved at analysere dens essens, så prøv at distrahere dig selv. Ring til en ven, gå en tur, eller se en film. Find en måde at vende dit sind væk fra paranoide tanker, så du ikke begynder at tænke på dem.
   • Distraherende manøvrer kan hjælpe dig med at undgå at tænke og tænke den samme tanke igen og igen i en ond cirkel. Looped ruminationer er normalt forbundet med øgede niveauer af angst og depression.
   • En rød sild er dog normalt ikke nok til helt at løse problemet med tanker. Dette er bare en måde at undgå problemet på, hvilket betyder, at du bliver nødt til at tage andre skridt for at slippe af med paranoiaen.
5. 5 Flager ikke selv. Du kan føle skam over dine egne tanker, og det kan føre til, at du dømmer dig selv for hårdt til dem. Forskning har vist, at denne adfærd, eller "straf", er ineffektiv i håndteringen af ​​paranoide tanker.
   • Prøv i stedet at revurdere (test din egen tankegang), social kontrol (søge andres råd) eller distraktion, som beskrevet i denne artikel.
6. 6 Forstå, om du har brug for professionel hjælp. Mild paranoia kan håndteres på egen hånd, men hvis du har moderat til svær paranoia, er det meget sandsynligt, at du har brug for professionel hjælp. Hvis du ofte har paranoide tanker, skal du overveje følgende spørgsmål.
   • Har du tænkt på at begynde at handle på baggrund af potentielt farlige tanker?
   • Vil du skade dig selv og andre?
   • Overvejer eller planlægger du, hvordan du med vilje skader nogen?
   • Hører du stemmer, der opfordrer dig til at skade dig selv og andre?
   • Påvirker dine obsessive tanker og adfærd dit hjem eller arbejdsliv?
   • Har du nogen traumatisk oplevelse igen og igen?
     • Hvis du svarer ja til et af disse spørgsmål, skal du hurtigst muligt søge hjælp fra en professionel psykoterapeut.

Del 3 af 3: Forståelse af Paranoia

1. 1 Forstå begrebet "paranoia" korrekt. Mange af os bruger udtrykket paranoia ganske bredt. Imidlertid indebærer klinisk paranoia en konstant følelse af forfølgelse og en overvurderet følelse af selvbetydning. I modsætning til almindelig mistanke har paranoia intet rationelt grundlag. Der er flere medicinske og psykiske tilstande, der kan forårsage paranoia, men disse er sjældne. Du kan og bør ikke forsøge at diagnosticere dig selv med nogen af ​​disse tilstande. Hvis du har nogle af deres karakteristiske symptomer, skal du kontakte en terapeut, psykolog eller psykiater. Kun en professionelt uddannet læge kan diagnosticere psykiske lidelser.
2. 2 Vær opmærksom på de karakteristiske symptomer på paranoid personlighedsforstyrrelse. Paranoid personlighedsforstyrrelse påvirker omkring 0,5-2,5% af befolkningen. Mennesker med paranoide lidelser er så mistroiske over for andre, at det forstyrrer deres daglige liv og tvinger dem til at undgå social interaktion. Symptomer på denne sygdom omfatter:
   • grundløs mistanke om andre, især hvad angår det faktum, at de vil skade en person, ønsker at bruge ham eller bedrage;
   • tvivl om andres pålidelighed, herunder venner og familie;
   • vanskeligheder med at stole på og arbejde sammen med andre mennesker
   • forsøg på at finde skjult eller truende mening i harmløse bemærkninger eller begivenheder;
   • overløb med utilfredshed;
   • social fremmedgørelse eller fjendtlighed
   • irakibilitet.
3. 3 Vær opmærksom på symptomerne på paranoid skizofreni. Mennesker med paranoid skizofreni er normalt overbevist om, at nogen ønsker at skade dem eller deres kære. De tror måske også på deres egen ekstreme betydning (megalomani). Kun omkring 1% af mennesker lider af skizofreni. Andre symptomer på paranoid skizofreni omfatter:
   • social isolation eller fremmedgørelse
   • mistanke om andre;
   • defensiv eller tilbagetrukket adfærd;
   • grundløs jalousi;
   • auditive hallucinationer (“stemmer”).
4. 4 Vær opmærksom på symptomerne på vrangforestillinger. Vrangforstyrrelse indebærer en tro på en eller flere meget specifikke paranoide tanker (f.eks. "FSB ser mig gennem fjernsynet"). Problemet er tilstrækkeligt accentueret og har ikke nødvendigvis en global betydning, personen i resten af ​​forstanden forbliver dygtig og har ikke mærkelig adfærd. Denne lidelse er ekstremt sjælden, og kun omkring 0,02% af mennesker lider af vrangforestillinger. Almindelige symptomer på en mærkevare omfatter:
   • en høj grad af selvhjulpenhed (en person ser henvisninger til sig selv i alt, selvom det ikke er sådan, for eksempel mener han, at en skuespiller i en film taler direkte til ham);
   • irritabilitet;
   • deprimeret humør;
   • aggression.
5. 5 Overvej om du har PTSD. Paranoia kan ledsage PTSD, en psykisk lidelse, der udvikler sig efter en skade. Ud over paranoia kan traumatiske oplevelser også forårsage hallucinationer. Hvis du tidligere har oplevet traumer, såsom voldtægt, har du måske udviklet en såkaldt forfølgelsesmani eller en tro på, at andre ikke ønsker at skade dig.Denne overbevisning kan gøre dig mistroisk over for andre eller bekymre dig om en gentagelse af traumer, selv i situationer, som andre mennesker ikke ser som mistænkelige eller farlige. I modsætning til andre former for paranoia er denne type frygt baseret på, at det er en reaktion på traumer. Arbejde med en professionel terapeut med erfaring inden for traumearbejde kan hjælpe dig med at overvinde PTSD og denne type paranoia.
   • Den mest almindelige behandling for PTSD er kognitiv terapi, som fokuserer på at undersøge, hvordan traumet har påvirket din tænkning og adfærd. Du kan udforske nye måder at tænke på dig selv og verden omkring dig, der kan hjælpe dig med at reducere dine symptomer.
   • Andre behandlinger er eksponeringsterapi og DPDH (øjenbevægelse desensibilisering og oparbejdning).
6. 6 Overvej at diskutere dine følelser med en terapeut. Uden hjælp udefra kan det være svært at identificere årsagerne til paranoide følelser og identificere de bedste måder at håndtere dem på. En professionel terapeut kan hjælpe dig med at sortere dine følelser og komme igennem dem.
   • Vær opmærksom på, at paranoide følelser kan være en del af en anden psykisk lidelse, der kræver behandling. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår, og hjælpe dig med at vælge den rigtige fremgangsmåde.
   • Der er ikke noget usædvanligt ved at konsultere en psykoterapeut. Mange mennesker gør det hele tiden for at føle sig bedre og derved forbedre deres eget liv. Du behøver ikke bekymre dig om din beslutning om at søge hjælp: Det er et modigt trin, der viser, at du bekymrer dig om dig selv.
   • Vær ikke bange for at skifte psykoterapeut! Mange mennesker bliver knyttet til den læge, som de begyndte at kommunikere med. Hvis du ikke ser nogen forbedring, skal du finde en anden læge. Find en, du føler dig tryg ved og stoler på dig. Dette vil være den hurtigste vej til succes.
   • Vær opmærksom på, at terapeuten er underlagt lægelig tavshed om de oplysninger, du deler med ham. Mennesker med paranoia har en tendens til at være forsigtige med at dele deres bekymringer, men juridiske og etiske behandlere vil holde dine hemmeligheder hemmelige. De eneste undtagelser fra denne regel er dine planer om at skade dig selv og andre, din hensigt om at misbruge eller forsømme noget i en ansvarlig situation eller retssager, der beder terapeuten om oplysninger om et specifikt tilfælde, hvor du er mistænkt.

Tips

• Hold dig væk fra stoffer og alkohol. Du tror måske, at de hjælper, men det er de ikke. De gør kun din paranoia værre.
• Lær at meditere for at kunne slappe af, når der opstår paranoide tanker.
• Husk, at de fleste mennesker er gode. De støder ikke sammen mod dig.
• Husk, uanset hvad der sker, vil alt være i orden.
• Koncentrer dig om din vejrtrækning og tænk på afslappende ting som glade minder. Hvis det ikke virker, kan du prøve at bruge mellemniveau hovedregning, f.eks. At gange 13 med 4 og lignende.

Advarsler

• Del dine tanker og følelser med en anden. Hvis du er overvældet af følelser, spilder de til sidst ud på én gang, og forsøg på at undertrykke dem vil ende dårligt for dit helbred. Tal med en du stoler på.
• Skad ikke andre ved at mistænke dem for noget.