Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Kæmp med forandring
• Metode 2 af 4: Reducer angst for ændringer
• Metode 3 af 4: Giv dig selv tid til at justere
• Metode 4 af 4: Identificer justeringsforstyrrelse

Der sker konstant ændringer i vores liv, uanset om det er at skille sig af med en partner, flytte til en ny by, en slægtninges død eller tab af et job. Selv gode ændringer, såsom at få en baby eller indtage en ny stilling, kan være stressende. Forandring er ikke let at acceptere, men der er måder at håndtere det på, så det nye ikke virker så skræmmende.

Trin

Metode 1 af 4: Kæmp med forandring

1. 1 Indrøm dine følelser. Hvis du modstår ændringer eller er utilpas med forestående ændringer, er det vigtigt at anerkende dine følelser. Undgå ikke følelser - tværtimod, lyt til dem. Følelser er en del af selvbevidstheden. Når du anerkender følelser, accepterer du dem som om at sige: "Det er ikke så slemt", og du tillader dig selv at forstå og håndtere dem.
   • Ofte forårsager ændringer følelser af angst, såsom angst eller frygt. Men der er ikke noget i vejen med at bekymre sig eller være bange.
   • Sørg og værdsæt dine følelser. Selvom store livsændringer giver dig lykke (f.eks. At blive gift eller flytte til det sted, hvor du altid har ønsket at bo), skal du være forberedt på et følelsesmæssigt tab, som du skal arbejde igennem.
   • Prøv at identificere, hvad du føler og hvorfor: For at gøre dette skal du skrive dine følelser ned eller sige dem højt. For eksempel kan du skrive eller sige noget i stil med: "Jeg er bekymret og slidt, for i næste uge skal jeg flytte til en ny by."
2. 2 Forbered dig. Uanset hvilke ændringer du står over for, kan der tages skridt til at forberede den nye situation. Tænk over, hvad der venter dig, og vælg derefter flere måder at finde ud af mere information om, hvad du vil støde på.
   • For eksempel, hvis du planlægger at flytte til en anden by, region eller land, skal du finde ud af så meget som muligt om den nye placering, inden du tager afsted. Hvis du tiltræder en ny stilling, skal du lære så meget som muligt om dit ansvar.
   • Prøv at lave en plan for at nærme dig den nye situation. For eksempel, hvis du flytter til en ny by, kan du spørge dig selv, hvilke restauranter du vil besøge, hvordan du kommer rundt i byen, og hvilke andre steder du gerne vil udforske.
   • Du kan også tænke over, hvordan du ændrer den nuværende situation, hvis det ikke er det, du vil have ud af livet. For eksempel, hvis du ikke kan lide dit nye job, kan du lave en plan for at finde et nyt job, du kan lide at lave. For at gøre dette skal du studere annoncerne, ansøge stillinger, du er interesseret i, og deltage på jobmesser.
3. 3 Skab en mental indstilling. Hvis du står over for en ændring i dit liv, som du ikke kan kontrollere, er der stor sandsynlighed for, at du har svært ved at acceptere situationen. Du kan dog arbejde på dette ved at berolige dig selv med en særlig mental indstilling.
   • For eksempel, hvis du er ked af det eller bekymret over en ændring, der er på vej, kan du gentage for dig selv: ”Jeg kan ikke lide den ændring, der sker, men jeg har ingen kontrol over det. Jeg kan ikke lide disse ændringer, men jeg vil acceptere dem og prøve at få mest muligt ud af dem. ”
4. 4 Mind dig selv om, at du er i kontrol over dine handlinger og holdning. Forandringer kan vende din verden på hovedet, men du kan stadig kontrollere, hvordan du reagerer på den. Du kan gribe situationen an med vrede og tage følelser ud over andre mennesker, eller du kan se på det som en ny mulighed og acceptere det med glæde.
   • Nogle mennesker synes at lave lister er en effektiv måde at dæmpe angst på og få dem til at føle sig lykkeligere. Hvis du føler dig utilfreds i denne situation, kan du prøve at lave en liste over de positive ting. For eksempel, hvis du lige er gået igennem et brud, skal du notere fordelene som mere fritid, chancen for at lære dig selv bedre at kende og muligheden for at se venner og familie oftere.

Metode 2 af 4: Reducer angst for ændringer

1. 1 Skriv dine oplevelser ned i en journal. Ændring kan forårsage en stærk følelse af utryghed samt megen angst og negative tanker. Hvis du føler dig overvældet af en ændring, skal du begynde at skrive alt ned, der forårsager din tilstand. Optagelser hjælper dig med at indse, at tingene ikke er så slemme, som du forestiller dig.
   • Hvis du føler dig udmattet af at passe din nye hvalp, eller hvis du har svært ved at tilpasse dig alle ændringerne, skal du skrive ned, hvad der har ændret sig i dit liv og de vanskeligheder, der er forbundet med det. Skriv mulige løsninger på problemerne ned. Du kan f.eks. Oprette en tidsplan, der hjælper dig med at administrere ændringer.
2. 2 Tal med andre mennesker med lignende oplevelser. At tale med nogen, der gennemgår lignende ændringer, kan berolige dig. Måske gik du på universitetet, fik en baby eller skiftede job. Kommunikation med en, der var i samme situation, kan trøste dig, fordi du ved, at personen klarede det normalt.
   • Spørg om råd om, hvad du kan gøre for at klare forandringen med succes.
   • Hvis du går igennem en skilsmisse, skal du møde andre mennesker, der går igennem det samme eller allerede har været igennem det.
3. 3 Omfavn usikkerhed. Når vi bekymrer os om alle de ændringer, der sker omkring os, mister vi evnen til at nyde øjeblikket og leve det fuldt ud. Konstant spænding hjælper dig ikke med at forudsige fremtiden eller bedre håndtere den.
   • Accepter, at du er i en overgangsperiode, og at ændringen er uundgåelig. Du kan sige til dig selv: "Jeg accepterer de igangværende ændringer, for det afhænger kun af mig, hvordan jeg håndterer dem."
4. 4 Slap af. Dette vil hjælpe med at reducere stressniveauet og forbedre følelsesmæssig sundhed. Teknikker som meditation, dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning kan hjælpe dig med at frigøre spændinger og håndtere stress mere effektivt.
   • For at øve progressiv muskelafslapning skal du læne dig tilbage og begynde at slappe af din krop og vejrtrækning. Først skal du klemme din højre hånd ind i en knytnæve i et par sekunder, og derefter frigøre. Bevæg dig op til din højre underarm, sammentrækning og afslappende dine muskler. Kom til din højre skulder, og gør det samme med din venstre arm. Fortsæt med at gøre dette i hele din krop, herunder din nakke, ryg, ansigt, bryst, lår, quads, kalve, ankler, fødder og tæer.
5. 5 Gå ind til sport. Motion kan hjælpe med at håndtere stress og reducere angst. Støt din krop, sind og følelser ved at deltage i en aktivitet. Sigt på at træne i 30 minutter hver dag i det meste af ugen.
   • Tag din hund med ud, cykl til dagligvarer, eller tag en aftentur efter arbejde. Du kan også danse, jogge eller gå i fitnesscenter.

Metode 3 af 4: Giv dig selv tid til at justere

1. 1 Gør dig klar til det tilpasse sig den nye livsstil det vil tage tid. Forandring er et stort chok, fordi det ødelægger det liv, du har ført op til dette punkt. Når ændringer kommer, er alle vaner og daglige aktiviteter underlagt tvivl, så det er vigtigt ikke at skynde på tingene og være åben for alt det nye for at overvinde denne situation. Vær forberedt på, at det vil tage tid at tilpasse sig hver ændring. Vær realistisk, hvis du gennemgår en stor ændring i dit liv.
   • Giv dig selv tid til at komme sig. For eksempel, hvis du sørger efter en persons eller kæledyrs død, skal du forstå, at det kun er dig, der kan bestemme, hvor meget og hvordan du sørger. Ingen kan skynde dig, uanset hvad andre mennesker insisterer på.
2. 2 Se forandring som en mulighed. Forandring er en mulighed for at revurdere dit liv for at se, om du tager positive beslutninger eller betaler for meget (tid, penge, kræfter) for at føre en livsstil, der ikke giver dig glæde.Selvom forandringer til tider kan være smertefulde, kan det bringe en stråle af håb og trøst.
   • Lær at nyde forandringsprocessen ved at skabe positiv støtte. Du kan forkæle dig selv med is efter fysioterapiens afslutning efter en skade, eller bruge lidt penge hver gang du samler fem tusinde rubler.
3. 3 Efterlad klager og beskyldninger tidligere. Hvis forandringer får dig til at klage og bebrejde, så kan det på kort sigt forstås. Venner og familie trækker sig sammen ved problemernes begyndelse. Det er vigtigt at bevare en positiv holdning midt i forandringerne for at lindre stress og klare vanskeligheder.
   • Find måder at se tingene på i et positivt lys. Hvis du synes, det er svært at finde fordele, skal du bede nogen om at hjælpe dig med dette. Husk, at forandring ofte giver muligheder for fremtidige bestræbelser, der tidligere var uopnåelige.
4. 4 Slip det, der skete, og gå videre. Fokus på fortiden hjælper dig ikke videre. Det nytter ikke at drømme om at vende tilbage til dit "gamle liv" eller spilde al din tid på at få alt tilbage til det, som det var før.
   • I stedet for at dvæle ved fortiden, skal du fokusere på fremtiden og prøve at finde spændende øjeblikke og ting at se frem til. Prøv noget, du aldrig har gjort før, som at tage en kunstklasse, skøjteløb eller besøge en ny by.
   • Hvis du stadig lever i fortiden, og det forstyrrer dit normale liv, skal du muligvis kontakte en rådgiver for at hjælpe dig videre.

Metode 4 af 4: Identificer justeringsforstyrrelse

1. 1 Tænk over din situation. Justeringsforstyrrelse (også kaldet justeringsforstyrrelse) udvikler sig inden for tre måneder efter en stressende ændring. Ændring kan være både positiv og negativ, og alle forårsager meget stress i livet, det være sig at flytte, blive gift, blive fyret eller miste et familiemedlem.
2. 2 Overvej dine symptomer. Personer med justeringsforstyrrelse viser nogle psykologiske symptomer, der hjælper psykologen med at diagnosticere. Disse symptomer omfatter:
   • Alvorlig stress. En person med justeringsforstyrrelse vil opleve mere intens stress, der er usædvanlig for denne situation. For eksempel kan en person, der lige har købt et nyt hjem, føle sig meget ked af det, selv efter at han har underskrevet aftalen og flyttet ind.
   • Vanskeligheder med at fungere. Personer med justeringsforstyrrelse kan have svært ved at kommunikere, arbejde eller lære. For eksempel kan en person, der for nylig gik igennem et brud, gerne holde sig væk fra venner.
3. 3 Analyser symptomernes varighed. Symptomerne på justeringsforstyrrelse varer ikke længere end seks måneder. Ellers har du sandsynligvis ingen tilpasningsforstyrrelse. Du kan have en anden psykisk lidelse, der påvirker din tilstand.
4. 4 Se en psykolog eller psykoterapeut. Hvis du tror, ​​at du måske har en justeringsforstyrrelse, bør du opsøge en specialist, der kan stille en professionel diagnose og hjælpe dig. Selvom du ikke er sikker på, om tilpasningsforstyrrelse er årsagen til din tilstand, kan en terapeut hjælpe dig med at komme til bunds i problemet.