Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Strategier til håndtering af hjemve
• Metode 2 af 3: At tale med andre
• Metode 3 af 3: Tilpasning til en ny situation
• Tips
• Advarsler

Hvis du forlod for at studere i en anden by, flyttede til et nyt sted eller bare rejste, kan du føle hjemve. Symptomerne varierer, men oftest føler personen sig deprimeret, rastløs og ensom. Nogen kan savne de enkleste ting fra huset - for eksempel den sædvanlige pude eller lugten af ​​huset. Hjemlængsel forekommer hos mennesker i alle aldre i en lang række situationer, så du skal ikke skamme dig over det. Der er flere måder at overvinde denne længsel på og lære at elske et nyt sted.

Trin

Metode 1 af 3: Strategier til håndtering af hjemve

1. 1 Forstå, hvad der forårsager hjemlængsel. Denne følelse skyldes en persons behov for forhold til andre, for kærlighed og sikkerhed. På trods af sit navn har hjemve måske ingen forbindelse til selve rummet. Alt, der virker bekendt, stabilt, behageligt og behageligt for dig, kan fremkalde denne følelse, hvis du befinder dig langt væk fra det. Forskningsresultater indikerer endda, at hjemlængsel ligner længslen som følge af tabet af en partner gennem separation eller død.
   • Personen kan endda have foregribende melankoli, det vil sige en følelse af angst, tab og besættelse af hjemmet, inden han forlader på grund af forventning.
   • Voksne har en lettere tendens til at opleve adskillelse fra deres kære end børn og unge. Hjemlængsel er dog helt normal for en person i alle aldre.
2. 2 Lær at genkende symptomerne på hjemve. En person savner ikke kun hjemmet - denne følelse kan forårsage andre følelser, der påvirker en persons funktionsevne.At lære at genkende disse symptomer kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du føler disse følelser og tage de nødvendige foranstaltninger.
   • Nostalgi... Nostalgi er hyppige tanker om hjemmet og kendte ting eller mennesker, ofte idealiseret. Du kan være hjemsøgt af tanker om hjemmet, eller du kan konstant sammenligne hjem med dit nuværende sted og føle dig ked af det, fordi det nye sted er værre.
   • Depression... Mennesker, der lider af hjemlængsel, oplever ofte depression, fordi de mangler den sociale støtte, de havde derhjemme. Du føler måske, at du ikke har kontrol over dit liv, og det øger depression. Hyppige symptomer på depression forårsaget af hjemlængsel er tristhed, tabt følelse, tilbagetrækning fra sociale aktiviteter, vanskeligheder i skolen eller arbejdet, følelser af hjælpeløshed og opgivelse, lavt selvværd og søvnforstyrrelser. Hvis du ikke vil gøre noget, du kunne lide at gøre, kan det tyde på depression.
   • Angst... Angst er et andet symptom på hjemve. Angst forårsaget af hjemlængsel udløser tvangstanker, især om hjemmet og de mennesker, du savner. Du kan have svært ved at koncentrere dig, eller du kan være under intens stress uden særlig grund. Du kan blive en irritabel person og reagere hårdt på mennesker i dit nye miljø. I de mest alvorlige tilfælde udløser angst mere alvorlige reaktioner, herunder agorafobi (frygt for åbne rum) eller klaustrofobi (frygt for lukkede rum).
   • Unormal adfærd... Hjemlængsel kan forstyrre dine daglige aktiviteter og ændre din reaktion på forskellige ting. For eksempel, hvis du normalt er rolig, kan du blive ked af det og hæve stemmen oftere end før, hvilket kan være et tegn på hjemve. Du kan også begynde at spise væsentligt mere eller mindre end normalt. Hyppig hovedpine eller mere intense smerter end tidligere er også mulige.
3. 3 Oftest oplever hjemlængsel unge. Selvom dette er helt normalt for enhver alder, er det vanskeligere for børn og unge at gennemgå denne periode. Det er der flere grunde til:
   • Børn og unge er stadig følelsesmæssigt afhængige. Det vil være meget vanskeligere for en syvårig at klare at tage afsted end en 17-årig.
   • Unge mennesker har som regel ikke meget erfaring med at håndtere noget nyt. Hvis du aldrig har flyttet, besøgt en lejr eller boet på egen hånd, er det mere sandsynligt, at du får hjemlængsel, når du forlader. Hvis du er ung, vil det sandsynligvis være en ny oplevelse for dig, end hvis du var ældre.
4. 4 Hav kendte ting lige ved hånden. Hvis der er ting hjemmefra i nærheden, bliver det lettere for dig at vænne dig til det nye sted - du får et slags anker. Varer, der har en sentimental eller kulturel værdi for dig (f.eks. Et foto af din familie eller noget relateret til din kultur), kan hjælpe dig til at føle dig forbundet til dit hjem på afstand.
   • Men overvæld ikke dit nye hjem med for mange af disse ting. For at vænne sig til det nye miljø er det vigtigt at acceptere ændringen. Det er helt i orden at tage noget med, der minder dig om hjemmet, men det er vigtigt at forstå, at du bliver nødt til at møde noget nyt og være klar til det.
   • De behøver ikke at være fysiske objekter. I internettets alder kan du for eksempel periodisk lytte til en velkendt radiostation.
5. 5 Gør hvad du kunne lide at gøre derhjemme. Forskning har vist, at nostalgiske ting får folk til at føle sig bedre. Tradition og ritual holder kontakten med hjemmet, selv når du er væk fra det.
   • Spis din yndlingsmad hjemmefra. Mad kan hjælpe dig med at falde til ro. Kendte fødevarer fra barndommen eller din kultur hjælper dig med at føle dig bedre i dit nye miljø. Prøv at forkæle din yndlingsmad med nye venner for at styrke forbindelsen mellem de kilder til fred, du allerede kender, og nye kilder til følelsesmæssig støtte.
   • Hvis du er religiøs, skal du deltage i traditionelle ritualer.Forskningsresultater viser, at mennesker med religiøs overbevisning ikke føler så meget hjemve, som de deltager i sådanne ritualer. Find et nyt sted at meditere eller bede, eller en gruppe ligesindede venner for at hjælpe dig med at tilpasse dig.
   • Find lignende aktiviteter. Hvis du har spillet bowling eller deltaget i en bogklub, er du velkommen til at gøre det samme på et nyt sted. Se efter noget lignende i dit nye miljø. Du vil være i stand til at gøre hvad du nyder og møde nye mennesker.
6. 6 Diskuter dine følelser med nogen. Tro ikke, at det kun vil øge tristheden at tale om følelser - det er en misforståelse, og dette understøttes af forskning. At tale om, hvordan du har det, og hvad du går igennem, kan hjælpe dig med at håndtere hjemlængsel. At nægte dine følelser vil kun gøre dem stærkere.
   • Vælg en, du kan stole på. Du kan tale med en universitetspsykolog, forælder, nær ven eller psykoterapeut. Du bliver lyttet til og givet råd om, hvordan du skal håndtere dine følelser.
   • Husk, at det ikke gør dig svag eller sindssyg at bede om hjælp. At være villig til at indrømme, at du har brug for hjælp, er et tegn på mod og egenomsorg, ikke noget at skamme sig over.
7. 7 Holde dagbog. Dette giver dig mulighed for at indsamle dine tanker og behandle oplysninger om alt, hvad der skete med dig på dit nye sted. Hvis du studerer i udlandet, i en anden by, gik på en sommerlejr eller flyttede til et nyt sted, vil du helt sikkert få mange nye fornemmelser, og dagbogen hjælper dig med at registrere dine tanker. Forskning tyder på, at journalisering og begivenhedsvurdering og den måde de påvirker dig på, kan de sløve melankolien.
   • Prøv at tænke gode ting. At føle sig ensom og hjemlængsel er okay, men det er også vigtigt at se det gode i det, der sker nu. Tænk på interessante aktiviteter, du har nu, eller noget nyt, der minder dig om hjemmet. Hvis dagbogen kun taler om, hvor dårlig du har det, vil det øge hjemve.
   • Dagbogen bør indeholde mere end en simpel oversigt over negative tanker og begivenheder. Når du registrerer en negativ begivenhed i din journal, skal du overveje, hvorfor du oplevede disse følelser. Dette kaldes tænkning i form af tekst og er en form for psykoterapi.
8. 8 Gå ind til sport. Forskningsresultater indikerer, at fysisk aktivitet i kroppen producerer endorfiner - stoffer, der forbedrer en persons følelsesmæssige tilstand. Endorfiner hjælper med at bekæmpe angst og depression, der ofte ledsager hjemve. Træn om muligt i en gruppe. Dette giver dig mulighed for at møde og få kontakt med nye mennesker.
   • Motion vil også hjælpe med at styrke dit immunsystem. Hjemlængsel kan udtrykkes i lidelser (hyppig hovedpine og forkølelse).
9. 9 Få kontakt med gamle venner og familie. Dette giver dig mulighed for at føle deres støtte og forbindelse til dem, hvilket er meget vigtigt, når du tilpasser dig et nyt sted.
   • For at bekæmpe længsel skal du være sikker. Tillad dig ikke at blive for knyttet til de mennesker, du elsker, som ikke er sammen med dig lige nu, ellers lærer du ikke at leve alene.
   • At tale med venner eller familie kan øge melankolien hos små børn og mennesker, der er væk i kort tid.
   • Du kan bruge mere tid på sociale medier for at se, hvad dine venner laver og kommunikere med dem. Så det ser ikke ud til, at de er uendeligt langt væk. Men afsæt ikke for meget tid til dette, og glem dine nye bekendtskaber.
10. 10 Slip af med obsessive tanker om hjemmet. At bruge tid med de mennesker, du forlod der, kan hjælpe dig med at håndtere melankoli, men det kan også være en krykke. Lad ikke forsøg på at minde dig selv om hjemmet overtage hele dit liv. Hvis du opdager, at du vil tale med din mor flere gange om dagen frem for at gå ud med en ny kammerat til kaffe, skal du begynde at bruge mere tid med nye mennesker.Der er en fin grænse mellem at holde kontakten med folk fra din hjemby og ikke udvikle sig på nogen måde med hensyn til kommunikation, hvor du er nu.
    • Planlæg opkald hjem. Begræns antal og varighed af opkald. Du kan endda begynde at skrive almindelige breve. Dette giver dig mulighed for at holde kontakten med de mennesker, du elsker, uden at lade nostalgi komme i vejen for at nyde øjeblikket.

Metode 2 af 3: At tale med andre

1. 1 Lav en liste over, hvad du mangler. Oftere end ikke savner folk deres kære. Lav en liste over de mennesker, du savner, og de ting, de har bragt ind i dit liv. Hvilke minder værdsætter du? Hvad lavede I sammen? Hvad kunne du lide ved karakteren af ​​disse mennesker? At finde mennesker, der ligner dem omkring dig før, vil give dig følelsesmæssig støtte. Det vil også hjælpe dig med at tilpasse dig et nyt sted eller en ny situation.
   • Find ligheder mellem det nye sted og det gamle. Hvis en person kan finde noget lignende, er han mindre tilbøjelig til at føle melankoli, fordi han ofte tænker på gode ting.
2. 2 Gør noget. Det er ikke let at finde nye venner et nyt sted. Det er bedst at tvinge dig selv ind i situationer, hvor du bliver tvunget til at møde nye mennesker, især dem med lignende interesser. Hvis du begynder at gøre noget nyt, kan du distrahere dig selv fra hjemve.
   • For eksempel, hvis du gik for at studere i en anden by, kan du deltage i forskellige klubber og foreninger. Dette giver dig mulighed for at møde nye mennesker, og de fleste studerende som dig vil føle hjemve på samme måde.
   • Hvis du er flyttet til et nyt job eller flyttet til en ny by, kan det være svært for dig at finde nye venner. Som regel bliver det sværere at finde nye venner efter eksamen. Det er vigtigt at gøre alt regelmæssigt: Hvis du begynder at deltage i klasser, der afholdes ofte, stiger dine chancer for at få venner med nogen, da du vil møde de samme mennesker hele tiden.
3. 3 Del dine husminder med andre. Det mest effektive middel mod hjemve er at få nye venner. Hvis du bliver støttet af nye mennesker, har du sandsynligvis ingen problemer med længsel, selvom du gør det. At dele dine minder om hjemmet med andre vil løfte dit humør og gøre det lettere for dig at tale om hjemmet.
   • Hold en fest, forkæl dine venner med din yndlings hjemmelavede mad og del dine traditioner med dem. Det er ligegyldigt, om du tog til at studere i udlandet eller bare gik på universitetet i en by et par timer væk fra dit hjemland, det vil hjælpe dig med at føle dig bedre. Du kan holde en kulinarisk fest og lære venner at lave din yndlingsmad eller bare forkæle nye bekendte med traditionelle snacks.
   • Del din yndlingsmusik. Hvis du er vokset op, hvor de elsker folk, får folk sammen, præsenterer dem for hinanden, lytter til musik og spiller brætspil. Hvis du har lyttet til meget jazz, skal du tænde for jazz. Musik skal ikke være direkte relateret til hjemmet - det skal kun minde om det.
   • Fortæl sjove historier, der skete for dig derhjemme. Du er måske ikke i humør til humor, men det er stadig værd at gøre. Dette vil styrke dit bånd til hjemmet og få nye venner.
   • Hvis du er flyttet til et sted, der taler et andet sprog, kan du prøve at lære nye venner at tale enkle sætninger på dit sprog. Det bliver sjovt, interessant og givende.
4. 4 Vær dristigere. Generthed, stivhed og sårbarhed ledsager ofte hjemve. Hvis du ikke tager risici, bliver du frataget mulighederne for at deltage i noget, der kan hjælpe dig med at tilpasse dig. Accepter invitationer, selvom du ikke kender nogen. Du behøver ikke være centrum for opmærksomhed! Bare kom og lyt til andre, og det vil være nok til at komme i gang.
   • Hvis du er genert, så kom med et opnåeligt mål: at mødes og tale med kun en ny person. Over tid bliver det lettere for dig at få kontakt med nye mennesker.At lytte til den anden person vil gøre det lettere for dig at forbedre dit forhold til dem.
   • Selvom du ikke får venner med nogen ved et arrangement, kan du bevise for dig selv, at du kan håndtere nye og usædvanlige situationer, og dette vil øge dit selvværd.
5. 5 Kom ud af din komfortzone. Det er meget praktisk at gøre de sædvanlige ting, men det er også vigtigt at tage sig selv ud af sin komfortzone for at vokse og ændre sig. Undersøgelser har vist, at moderate angstniveauer (f.eks. Når man lærer nye ting) kan forbedre ydeevnen i intellektuelle og interpersonelle opgaver. Hvis du er for komfortabel, vil du ikke kunne vænne dig til det nye miljø.
   • Start i det små. Hvis du prøver at bekæmpe din største frygt med det samme, kan du blive besejret. Hvis du kaster dig ind i alt det nye, kan du muligvis ikke klare alle de nye følelser. Sæt små, opnåelige mål, som du vil udfordre dig selv med.
   • Gå til en ny restaurant. Aftal at sidde ved et bord med en fremmed på en cafe. Bed en i din klasse om at studere med dig. Inviter en kollega til at have et glas vin med dig efter arbejde.

Metode 3 af 3: Tilpasning til en ny situation

1. 1 Nyd den unikke situation i dit nye miljø. Det kan være svært at finde en måde at opfylde dine behov på et nyt sted, men det kan hjælpe dig med at overvinde hjemlængsel. Hvis du opdager, at du kan nyde noget nyt, vil de omstændigheder, hvor du befinder dig, begynde at glæde dig mere.
   • For eksempel, hvis du bor eller studerer i udlandet, kan du besøge alle museer og paladser, besøge lokale restauranter og lære om de traditioner, der gør dette land specielt. Køb en rejseguide og lov dig selv at gøre noget nyt ved kulturen hver uge.
   • Fordyb dig i kulturen. Selvom du bare flytter til en anden by i det samme land, vil du bemærke, at den lokale kultur kan afvige fra det, du er vant til. Lær lokale udtryk, prøv ny mad, og besøg lokale barer og pubber. Tilmeld dig en madlavningskursus, der lærer dig at lave mad med lokale råvarer. Tilmeld dig en dans. Hvis du forstår den lokale kultur bedre, vil det være lettere for dig at føle dig hjemme.
   • Spørg de lokale, hvad de kan lide at lave. Måske kan de foreslå et fantastisk burrito -sted eller en vidunderlig sø, som ingen ved om.
2. 2 Lær sproget. Hvis du er flyttet til et andet land, kan det ikke være en alvorlig hindring for tilpasning, hvis du ikke kan sproget. Hvis du kan kommunikere frit med mennesker i dette land, vil du føle dig meget mere sikker.
3. 3 Kom ud af huset. Start med at forlade huset, og halvdelen af ​​kampen er færdig. Selvfølgelig vil du føle dig vemodig, hvis du ser en serie i 8 timer om dagen i skumringen af ​​et værelse. Brug mere tid uden for din lejlighed - læs bøger i parken, eller bare gå en tur med en ven i stedet for at lave squats på dit værelse.
   • Arbejde eller studere uden for hjemmet. Gå til en kaffebar eller park og gør, hvad du planlagde at gøre derhjemme. Hvis du er omgivet af mennesker, vil du ikke være så ensom.
4. 4 Kom med en ny hobby. Hvis du begynder at lave noget nyt på egen hånd, får du en ny hobby. Du vil være i stand til at kanalisere dine energier til noget nyttigt og distrahere dig selv fra triste tanker og ensomhed. Det vil også hjælpe dig med at træde ud af din komfortzone.
   • Find en hobby, der vil forholde sig til dit nye miljø. Kig efter cyklister eller vandrere i din by. Tag en kunstklasse. Søg efter skrivemesterklasser. Hvis du kan få forbindelse til nye mennesker og lære en ny færdighed på samme tid, vil det være lettere for dig at vænne dig til det nye sted.
5. 5 Du skal ikke skynde dig. Bliv ikke modløs, hvis du ikke kan blive forelsket i et nyt sted med det samme.Måske blev mange af dine bekendte hurtigt vant til den nye situation, men det betyder ikke, at der er noget galt med dig. Derudover kan mennesker, der ser ud til at være lykkelige, faktisk også opleve intens hjemve. Vær tålmodig og vid, at med den rette vedholdenhed vil du lykkes.

Tips

• Hjemlængsel rammer mennesker i alle aldre. Bare rolig, hvis du er voksen, men stadig har hjemve efter at have flyttet til en ny by for at arbejde. Dette er helt normalt.
• Fokus på positive ting et nyt sted. Overvej f.eks., At du her kan prøve nye retter, som du ikke har i dit hjemland.
• Chat med andre! Hvis du er ny i skolen eller går på universitetet, kan du føle, at du er den eneste, der føler hjemve. Men hvis du taler med medstuderende som dig selv, finder du ud af, at mange er hjemsøgt af de samme følelser. At dele jeres følelser med hinanden vil hjælpe jer alle med at vænne jer til det.
• Prøv at løse problemet. Hvis du er ked af det og ikke kan forstå, hvad der er årsagen, skal du tænke kritisk over det. Føler du dig værre, når du tænker på en ven, der blev hjemme? Har du været ked af en favorit gammel film, du for nylig så? Prøv at finde ud af, hvad der udløser følelsen af ​​hjemve.
• Hvis du er flyttet til et andet land, skal du prøve at lære sproget hurtigst muligt. Hvis du kan tale med mennesker et nyt sted, har du bedre kontrol over situationen, og det bliver lettere for dig at kommunikere med andre.
• Hvis noget i huset har forårsaget en kedsomhed, skal du gå udenfor i et par minutter og derefter komme tilbage og hvile dig.
• Træk vejret. Nogle gange presser folk sig op og glemmer at trække vejret. Tag dybe indåndinger ind og ud gennem din næse, indtil du slapper af.
• Tal til dig selv for at falde til ro. Prøv ikke at tænke på afstanden, der adskiller dig og dine nærmeste.
• Vær opmærksom på de gode ting, du gør hver dag i stedet for at blive hængt af hjemlængsel.
• Med den næste melankolske kamp kan du forsikre dig selv om, at du snart vil se dine nærmeste. Og hvis en sådan mulighed ikke er forudset, skal du ringe til dem via Skype eller en anden messenger med mulighed for videokommunikation.

Advarsler

• Alvorlig depression og angst kan have alvorlige konsekvenser. Hvis du ikke kan fungere normalt (for eksempel er det svært for dig at komme ud af sengen om morgenen, du er ikke interesseret i ting, du kunne lide før), bør du opsøge en terapeut.
• Hjemlængsel i alvorlige tilfælde kan forværre selvmordstanker og følelser. Hvis du har sådanne tanker og følelser, skal du straks ringe til den psykologiske nødtelefon i nødsituationsministeriet på telefon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for indbyggere i Moskva), hvis du bor i Rusland. Hvis du bor i et andet land, skal du ringe til din lokale alarmcentral for mental sundhed.