Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Håndtering af negative tanker og eksponeringsterapi
• Metode 2 af 2: Måder at løse problemer på
• Tips

Separationsangstlidelse (SAD) hos voksne kan forårsage betydelige sociale og faglige problemer. På samme tid kan der opstå følelser af ekstrem frustration, som dramatisk kan forringe din livskvalitet og påvirke livet for dine nærmeste. For at klare angstfølelser skal du slippe af med negative tanker og bruge forskellige metoder til problemløsning.

Trin

Metode 1 af 2: Håndtering af negative tanker og eksponeringsterapi

1. 1 Identificer dine negative tanker. En måde at håndtere angstlidelse på er at håndtere negative tanker forårsaget af SAD. Når du er væk fra en elsket, fokuserer du på negative tanker, antagelser og overbevisninger, der kommer ind i dit hoved. Du bør skrive dem ned eller fortælle det til din læge eller nære ven.
   • Når du har identificeret negative tanker, skal du erstatte dem med positive eller afvise din tro. Så for eksempel, hvis din elskede forlader, og du tænker "jeg ser hende måske ikke igen", så skal denne negative tanke erstattes med en positiv, "jeg vil se hende, når hun vender tilbage fra arbejde. Vi spiser middag sammen og ser en film. ” At kontrollere negative tanker og erstatte dem med positive tanker kan hjælpe med at berolige dig.
2. 2 Afled dig selv fra negative tanker. Når du føler dig ængstelig og negative tanker kommer til at tænke på, kan de kun øge din angst. Dette er en ond cirkel, hvorfra det er bydende nødvendigt at komme ud. For at få negative tanker ud af dit sind skal du distrahere dig selv på en af ​​følgende måder:
   • Start med at dyrke motion, hobbyer eller arbejde.
   • Skift til positive tanker som beskrevet i det foregående trin.
   • Tal med nogen om dine oplevelser. Det kan påpeges, at din frygt er ubegrundet.
3. 3 Diskuter eksponeringsterapi med en psykolog. I eksponeringsterapi påvirkes personen af ​​deres største frygt. I tilfælde af SAD skal du håndtere separationsangst. For at gøre dette bliver du meget gradvist nødt til at fordybe dig i en kortsigtet situation, der forårsager angst (nemlig adskillelse fra en elsket).
   • Over tid kan det vise sig, at du er i stand til ikke at føle angst i lang tid, og i sidste ende vil du føle dig godt selv uden en elsket.
4. 4 Involver din elskede i eksponeringsterapi. Dette vil forenkle proceduren. Ved at arbejde med en elsket eller elsket for at overvinde angst, vil processen gå glattere. Til at begynde med skal denne person gå til et andet rum, og du skal bruge beroligelsesmetoderne (beskrevet i resten af ​​artiklen).
   • Øg gradvist afstanden og tiden, du bruger fra hinanden.
5. 5 Tilmeld dig en støttegruppe. I en støttegruppe vil du kunne komme i kontakt med andre mennesker, der lider af det samme problem. At tale med andre mennesker om deres situationer og hvordan man løser problemer, hjælper dig med at klare dig selv.
   • Find ud af mere om støttegrupper fra din læge eller ved at søge på Internettet.
6. 6 Undersøg symptomerne på SAD. Hvis du eller en af ​​dine nærmeste lider af SAD, kan det være nyttigt at kende symptomerne. Ved at kunne genkende symptomerne, vil du være i stand til at indse, at din frygt er forårsaget af den nuværende tilstand og ikke er baseret på fakta. Symptomer omfatter følgende:
   • Ekstrem angst og frustration i øjeblikke med adskillelse fra deres kære.
   • Panikanfald, gråd og humørsvingninger
   • Afvisning af ensomhed eller midlertidig adskillelse fra deres kære.
   • Overdreven spænding over, at der vil ske noget med en elsket.

Metode 2 af 2: Måder at løse problemer på

1. 1 Planlæg en elsket fravær. Hold dig travlt på dagene med adskillelse fra din elskede. Distraktion hjælper dig med at glemme angst og gå i forretning med dit hoved. Planlæg følgende:
   • Brug tid sammen med venner eller familiemedlemmer.
   • Gør det, du elsker, hobby eller sport.
   • Træn eller dyrk yoga.
   • Se sjove film, læs bøger eller arbejd i haven.
2. 2 Når angst opstår, forestil dig noget afslappende. Når negative tanker begynder at komme til at tænke på, så prøv at forestille dig dig selv i et roligt og lykkeligt miljø. At skabe et positivt billede kan hjælpe med at kontrollere negative tanker. Hvis du finder et sådant billede, så forestil dig det, hver gang du begynder at føle angst.
   • Træn dig selv til at tænke på et roligt miljø, ikke kun i frustrationstider. Tanker som disse med positive følelser vil hjælpe med at visualisere et sådant miljø (og en positiv holdning) i efterfølgende angstanfald.
3. 3 Træn vejrtrækningsøvelser for at berolige dig selv. Det lyder måske mærkeligt, men vejrtrækning kan hjælpe med at falde til ro, når du føler dig ængstelig. Dyb vejrtrækning er en kendt måde at lindre stress på. Når du føler dig ængstelig, kan du prøve følgende:
   • Træk vejret langsomt og dybt ind gennem din næse i fire til fem sekunder. Hold vejret i to til tre sekunder. Pust derefter langsomt ud i yderligere fire sekunder. Gentag, indtil du føler dig rolig.
4. 4 Øv meditation. Ligesom dyb vejrtrækning er meditation en anden måde at berolige dig selv på ved at fokusere på åndedrættet. Ud over at kontrollere indtag og frigivelse af luft, bør du også prøve at frigøre dig fra alle tanker i meditationsprocessen.
   • Hvis du synes, det er svært at bringe tankerne i orden, så prøv simpelthen at tælle stille fra 1 til 20. Når du kommer til 20, skal du starte nedtællingen til 1. At koncentrere dig om tallene kan hjælpe dig med at overvinde din angst.
5. 5 Måske skulle du se en læge. Lægen kan hjælpe dig med at se grundløsheden i dine bekymringer og ængstelige følelser. Han kan også fortælle dig om andre metoder til at falde til ro, når angsten vokser under adskillelsen fra en elsket.

Tips

• Tal om dine følelser med en elsket. Prøv at løse dette problem sammen.