Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

For at blive en cheerleader bliver du nødt til at arbejde hårdt, være motiveret og have en positiv indstilling. Hvis det er din drøm at blive cheerleader, er det tid til at gøre det til virkelighed! Vi håber, at denne artikel hjælper dig med at blive en bedre cheerleader. Du skal også være glad og entusiastisk. Du skal have en ÅND! Hvis du drømmer om at blive en cheerleader ... fortsæt! Handle!

Trin

1. 1 Beslut, hvilken slags cheerleading du vil lave. Hvis du vil deltage i konkurrencer, lære akrobatik og tricks og gøre andre sådanne ting, så skal du deltage i konkurrencedygtig cheerleading. Hvis du vil gøre noget enklere, skal du deltage i en støttegruppe for din skole eller fodboldhold. Hvis du aldrig har lavet akrobatik, cheerleading og ikke ved meget om det, skal du tilmelde dig en sundhedsklasse, og efter at du har fået det grundlæggende, kan du deltage i et rigtigt team.
2. 2 Kom i form, hvis du ikke er fysisk klar. Cheerleading indebærer en meget anstrengende træning.
   • Vær fleksibel. Se hvordan cheerleaders strækker sig. Du vil have gode fremadbøjninger og spring med benene fra hinanden. Stræk ud hver morgen og hver aften. Dette vil forlænge dine muskler. Du har brug for god fleksibilitet i ryg, ben og arme til tricks, spring og akrobatik. Jo mere fleksibel du er, jo mindre vil du skade dig selv, da du bliver nødt til at vride og vride ofte.
   • Bliv stærk. Det er ligegyldigt, om du bliver kastet eller kastet, uanset om du leverer forreste eller bageste belay, du bør lave vægtløftningsøvelser mindst tre gange om ugen.Du fanger og kaster omkring 30 kg i hvert trick, så du har brug for stærke mavemuskler, ben og arme. Gode ​​øvelser til dine arme er vægtstang- eller håndvægtløftninger, gode benøvelser er squats, læghøjninger, bjergbestigning og frøspring.
   • Kør 5K tre gange om ugen, eller lav aerobic mindst 4 gange om ugen. Under din træning bliver du hurtigt udmattet, hvis du ikke holder ud. Løb over lange afstande vil bygge din udholdenhed og forberede dig bedre til konkurrencen.
   • Styrk dit korps. Du skal holde din maveform i form. 50 squats og / eller 25 push-ups om dagen vil i høj grad øge dit springområde og gøre tricks lettere.
   • Lav en træningsplan for at komme i form.
   • Spis en sund kost. Tving dig ikke til at sulte! Fasten dræner kun din energi. Som følge heraf vil du ikke være i stand til at udføre tricks med fuld dedikation, for eksempel under forestillinger.
3. 3 Lær grundlæggende cheerleading -færdigheder.
   • Spring korrekt. Husk at holde ryggen lige, arme og ben spændte, og husk at løfte benene højt, når du hopper.
   • Find et godt cheerleader -team i dit område, og lær færdigheder som rygsving, luftakrobatik, ydre tuck og back tuck og mere. Sørg for at gå over til teamets websted og foretage nogle undersøgelser for at afgøre, om det er et godt team eller ej. Se holdets præstationer for at få din mening om holdet. All-Star (konkurrencedygtige) cheerleadinghold er de bedste.
4. 4 Udseende. Sørg for, at dit hår er ryddeligt og kæmmet, så du kan trække det op i en hestehale, hvis det er nødvendigt. Du bør også vælge det rigtige tøj - shorts, T -shirt, crop top, tanktop, sports -bh'er osv. Når du træner og udfører, skal du sørge for, at dine shorts hverken er for små eller for store. Bær ikke noget skørt, for farverigt, for trendy eller for sexet til din træning. Din form skal altid være ren, stryget og elegant.
5. 5 Tal højt og tydeligt uden at råbe. Skrig vil skade din stemme og gøre det sværere at synge en sang, der understøtter holdets kampånd. Brug din bryststemme; det vil give dig kraften i din stemme foran mængden. Selvom du er på et konkurrencedygtigt hold, er det vigtigt at råbe (jubel) højt under konkurrencen.
6. 6 Træning. Kom til tiden og bliv begejstret. Studer programmet på forhånd og vær forberedt på at følge instruktionerne. Tal med gamle mennesker og få mere at vide. Under øvelser skal du lære at få øjenkontakt med dommerne. OG smil... Dette vil hjælpe dem med at forstå, at du faktisk "påvirker" mængden.
7. 7 Lyt til træneren og / eller kaptajnen og respekter deres teamledelsespraksis. Smil og hils træneren (e), når du går til showet. Spørg dem, hvordan de har det. Vær støttende til hvert medlem af deres team, og grin ikke af nogen bare fordi de ikke kan lave de elementer, som de fleste mennesker på dit team gør!
8. 8 Træn mindst 2-5 gange om ugen. Gentag dine sang og programmer igen og igen og igen ... og gentag derefter igen. Øv så meget som muligt med dine holdkammerater for at opnå synkronicitet i bevægelse. I din fritid skal du ikke sidde: Træn dit træningsprogram. Husk, øvelse gør mester.
9. 9 Bevar en positiv indstilling. Lad ikke smilet forlade dit ansigt! Under konkurrencen skal du lade som om, at du hygger dig, selvom dit hold ikke præsterer godt. Husk, at dommerne vil give dig point for ansigtsudtryk, og hvis ingen på holdet smiler, mister du point. Hvis du har venner på holdet, hjælper de dig inden øvelser eller træningssessioner ...hvis du allerede kender noget af materialet, vil du imponere dommerne.
10. 10 Vær ikke bange. Hvis du er bange, vil du ikke kunne lære nye færdigheder og forbedre din akrobatik, dans og meget mere. Du skal altid være i form og flittig! Vigtigst af alt, overfør al din energi til måtten. Gør dit bedste i konkurrencer, så dit hold kan få førstepladsen!
11. 11 Stol på dit team. Hvis du tror, ​​at de vil fange dig, så vil de fange dig.
12. 12 Vær sikker og bekymre dig ikke om, hvad andre mennesker synes. Bær altid dit mest beroligende smil og husk, at uden en cheerleaderbue vil der ikke være nogen betryggende stemning !!

Tips

• Hvis du laver en fejl, skal du bare sende et strålende smil til mængden og lade som om, at det, der skulle være sket, skete. Bliv ikke sur eller se flov ud; bare fortsæt. For eksempel, hvis du lander på dine knæ under en rygflip, skal du udføre et højt V -blink til mængden og handle som planlagt!
• Gå aldrig glip af en træning, og vær forberedt på en streng træner.
• Flyers, husk at holde din krop spændt og aldrig falde fladt. Hold altid dine ben og arme låst og dine glutes stramme for at hjælpe din base med at holde sig så tæt på din stant som muligt. Ryst ikke, når du er i luften - basen er meget vanskelig, når de forsøger at gøre andre ting med dine ben. Når du falder, må du ikke skubbe dine baser ud af støtten - hold dine fødder sammen! For at undgå at lande på tæerne skal du løfte din storetå op og dine andre tæer nedad - dette vil hæve forsiden af ​​dit ben lige nok til at lande på en flad fod i hænderne på basen.
• Du skal forstå, at folk kigger på dig. I din uniform skal du være mere lydhør og venlig over for alle, mens du præsenterer dit team smukt.
• Deltag i hver konkurrence dit team konkurrerer i! Spring ikke en konkurrence over, bare fordi du keder dig eller er for vanskelig for dig; dette kan let føre til at blive smidt ud af holdet!
• Hvis du går i din sidste klasse på gymnasiet og planlægger at fortsætte med at træne i gymnasiet, kan du prøve at kontakte din kommende gymnasietræner for at få flere oplysninger!
• Spørg om forårsbegivenheder eller sommer cheerleadinglejre og deltag! Dette vil give dig mere selvtillid, når det er tid til det store spil og en god mulighed for at få nye venner.
• Find et par venner, der vil give dig forsikring, hjælpe dig med piruetter, frem og tilbage vendinger og andre vanskelige bevægelser.
• Baser: Ryst ikke, da dette vil gøre flyeren ustabil. Kom aldrig ud af støtten; holde tæt på en anden base.
• Du må ikke ryge, drikke alkohol, lave stoffer eller lignende, når du er iført din holduniform. Endnu bedre, aldrig. Dette kan skade dit teams omdømme eller blive smidt ud af det.
• Det er meget vigtigt at etablere venlig kontakt med dit team. Hvis holdet har en opdeling i grupper, er det ikke det, du har brug for.
• Uanset hvor svært det kan være for dig, skal du lykønske andre teams med at øge tilliden og omgængeligheden. Ved at lykønske det vindende hold, vil du vise en god sportslig tone.

Advarsler

• Brug kun pom-poms under chants under spil, aldrig i akrobatik eller elevatorer. De kan til tider være glatte. Hold aldrig pom-poms i dine hænder, mens du lægger på eller under basen under støtten.
• Kend forskellen mellem konkurrencedygtig cheerleading og cheerleading på din skole. Hvis du træner med et all-star-hold, laver du et konkurrencedygtigt program og rejser til konkurrencer over hele landet.Hvis du træner på et skole cheerleading -hold, vil du konkurrere med andre skoler lokalt og støtte fodbold- / basketballholdet under kampe.
• Husk, at cheerleading ikke vil gøre dig til den mest populære pige i skolen og ikke gøre dig attraktiv for alle drenge. Cheerleading er en sport, ikke noget der automatisk gør dig sej.
• Du skal have særlige sko på under dine elevatorer! I nogle tilfælde mister piger deres tånegle på grund af forkert sko under elevatorer og flyers falder på benene.
• Bær ikke smykker, løst eller poset tøj osv. Brug noget, der ikke flyver fra hinanden under akrobatik.
• Stop ikke ved en bestemt position, og forvent at være i det hele tiden. I sidste ende bestemmer trænerne eller teamlederen dette, fordi de ved, hvad der er bedst for dig. Bare husk: der er ikke noget særligt jeg i teamet, og du skal nøjes med bare at være en del af teamet.
• Generelt er virkeligheden, at nogle gange, uanset hvor talentfuld du er, vil du ikke komme på holdet på grund af din position i samfundet. Alle sæder kan besættes af dem, der opfylder disse standarder. I dette tilfælde er holdet korrupt og mere end sandsynligt middelmådigt. Forråd ikke dig selv eller tag det personligt.
• Forvent ikke tilbageslag på din næste træning, hvis du kun arbejder på dine dips. Akrobatik er vanskelig og svært at lære, især for begyndere. Lyver for andre om hvor "tæt!" du står til at opnå mestring i hårde tricks, og intet vil hjælpe dig.
• I 2002 var der 22.900 meldte om alvorlige cheerleadingskader. Vær ikke uansvarlig eller skødesløs, mens du udfører dine bevægelser, fordi nogen kan komme til skade. Forsøg ikke at bevæge dig uden forberedelse i første omgang. Hvis du ikke ved, hvordan du laver lifte, akrobatiske stunts osv., Skal du være tålmodig. Prøv ikke, før du er blevet undervist. Ellers kan du komme alvorligt til skade.

Hvad har du brug for

• Træningstøj til dit gymnasium / fodbold cheerleading -hold (normalt en hvid trøje og shorts)
• Cheerleading sko, især til flyers. Det vil gøre support meget lettere. Cheerleading sko er ikke nødvendige under træning! Det vil kun være nødvendigt under konkurrencer, spil og forestillinger.
• Cheerleading -tilbehør (valgfrit)
• Hårslips (valgfrit)