Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Træningsbegrænsning
• Metode 2 af 3: Vær smart
• Metode 3 af 3: Genopbyg tillid
• Advarsler

Det er meget let at såre en anden person i varmen. For at blive blødere og venligere skal du vise bekymring og opmærksomhed, lære at lede dine kræfter i den rigtige retning og begrænse impulser. Tænk før du handler, kontroller din vrede og overvej altid konsekvenserne.

Trin

Metode 1 af 3: Træningsbegrænsning

1. 1 Indse dine styrker og udøv diskretion. Hvis du ikke er forsigtig, kan du utilsigtet skade en person. Der skal udvises særlig forsigtighed ved behandling af udsatte mennesker - børn, syge og ældre.
   • Bedre at være overdrevent diskret. Skøre mennesker bør behandles som om de virkelig kunne gå i stykker. Du behøver ikke bøvle for meget omkring dem - du skal bare opføre dig klogt.
   • Hvis du henter et lille barn, behøver du ikke kaste det eller svinge det rundt om dig.Hold den forsigtigt med begge hænder, og pas på ikke at tabe den. Du kan være legende, men ikke useriøs.
   • Hvis du vil have et barn eller en anden afhængig person til at gå med dig, behøver du ikke trække eller skubbe. Hvis du gør det, kan du ødelægge ham, fjerne hans skulder og miste tilliden. Forsigtigt, men selvsikker nok til at sige gå med dig.
2. 2 Rør ikke ved folk, der ikke vil. Fysisk intimitet er en vigtig del af den menneskelige natur, men andres privatliv kan ikke forstyrres. Vis hensyn.
   • Dette inkluderer også legende detaljer. Ingen grund til at kildre, gribe eller stikke en finger, når de ikke er i humør.
   • Rør ikke vedkommende uden deres samtykke. Hvis du bliver bedt om at stoppe, hold op... Hvis du ikke respekterer andres privatliv, kan de ikke stole på dig.
   • Hvis du har brug for at røre ved en person, der ikke ønsker det (f.eks. Kaster dit barn et raserianfald, og du skal skifte ble), skal du opføre dig så roligt og omsorgsfuldt som muligt. Gør det nødvendige og lad personen være i fred.
3. 3 Forveks ikke blødhed med svaghed. De mest magtfulde mennesker er dem, der kan interagere med andre (røre, tale, vise kærlighed) på en rolig og omsorgsfuld måde. At være blid betyder at kunne kramme nogen og ikke kvæle dem.
   • Tag for eksempel kram. Prøv at kramme personen, så han føler din varme, men ikke kvæler. Beregn altid styrken af ​​krammet.
   • Gå med et blidt, men selvsikkert trin. Det er ikke nødvendigt altid at bruge alle dine kræfter bare for at bevise deres tilstedeværelse. Magten er i selvkontrol.
4. 4 Vær tålmodig. Hvis du er uenig med en person eller ønsker at opnå interaktion fra en person, der er uenig med dig, så vær tålmodig. Forklar dine argumenter, og prøv at nå et kompromis.
   • Fysisk og verbal konfrontation komplicerer kun sager. For at opbygge en varig fred er det nødvendigt at lære at forstå begge sider af tvisten. Start ikke en kamp.
   • Tving ikke folk til at handle imod deres vilje. Lær at respektere andres synspunkter og udvikle kompromisets kunst.
5. 5 Tab dig ikke. Hvis du er sur, tæl til ti. Hvis vreden vedvarer, skal du fortsætte med at tælle. I et anfald af vrede er det let at begå udslette voldshandlinger, men sådanne udbrud kan kontrolleres.
   • Giv dig selv tid til at køle ned. Din reaktion på situationen kan være overdrevent akut. Der er næsten altid en løsning uden verbal eller fysisk vold.
6. 6 Tag en dyb indånding. Hvis du er vred, så prøv at fokusere og berolige dig selv, så du ikke ødelægger tingene. Indånder dybt gennem din næse så længe som muligt og pust derefter langsomt ud.
   • Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Vent til pulsen sænkes, og du falder til ro. Afkøl det første vredeudbrud og ryd dit sind.
   • Prøv at tælle, mens du trækker vejret, som du ville meditation. I indåndingsøjeblikket tælles langsomt: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Tæl derefter under udånding til samme antal som ved indånding. Dette vil gøre det lettere at fokusere på din vejrtrækning.
   • Overvej at lave meditation. Dette er en fantastisk måde at fokusere på dine tanker, lære mindfulness og tage kontrol over dine følelser. Alle retninger kan findes på Internettet, eller du kan gå til en guidet meditationssession. Du kan også kigge efter en smartphone -app til regelmæssig eller guidet meditation.
7. 7 Gå væk. Hvis du ikke kan kontrollere dig selv, skal du muligvis bevæge dig væk fra situationen. Brug et par minutter alene på at reflektere over dit humør.
   • Blot og høfligt undskyld. Tal til den person, der gjorde dig sur med ordene "Kan vi tale om det senere?" eller “Jeg skal tænke over det. Lad os afslutte vores samtale et stykke tid. ”
   • Gå til et sted, hvor du kan være alene. Hvis du har et yndlingssted (et skyggefuldt træ, et smukt landskab eller et mørkt og roligt værelse), så gå derhen. Bliv i stilhed.
   • Overvej at finde en klog og niveaueret person at tale med. Ring til en ven eller en bekendt, og fortæl om årsagerne til dit ked af det. Sikkert vil han være i stand til at berolige dig og se på situationen fra en anden vinkel.
8. 8 Brug konstruktiv konfrontation. Psykoterapeut Mark Gorkin, autoriseret uafhængig klinisk socialrådgiver og forfatter til Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, tilbyder konstruktiv konfrontation, der består af fem faser:
   • 1) Brug førstepersonserklæringer, spørgsmål og observationer. “Jeg er bekymret”, “jeg kan ikke forstå” eller “jeg er på et tabt” er gode samtalestartere.
   • 2) Vær tydelig om problemet. Brug ikke fordømmende beskyldninger som "Du gør aldrig dit job til tiden." Vær specifik: “Jeg har spurgt tre gange i denne uge om status for systemets sundhedsrapport og har stadig ikke modtaget en rapport eller noget svar. Hvad er der galt?"
   • 3) Forklar årsagen til din bekymring. Tal om konsekvenser og forventninger. For eksempel: "Jeg modtog ikke rapporten til tiden, så jeg kunne ikke fremlægge den på mødet, og vi måtte udsætte beslutningen." Det er konsekvenserne. Og her er forventningen: ”Vi har virkelig brug for disse data. Jeg vil mødes i morgen kl. 9 og diskutere projektets parathed. "
   • 4) Anerkend den andens omstændigheder og bede om hjælp. Gør det klart, at du er opmærksom på betingelserne. For eksempel: ”Jeg ved, at du arbejder på flere vigtige projekter. Fortæl os, hvad du laver nu. Derefter vil vi prioritere og fastslå vigtigheden af ​​hvert projekt. "
   • Lyt og slip. Ved at bruge de første fire trin kan du være mere objektiv og slippe din vrede, onde følelser eller kontroversielle antagelser.

Metode 2 af 3: Vær smart

1. 1 Tænk først og handle senere. Hvis du let bliver irriteret, kan du i øjeblikket varme gøre noget, som du senere vil fortryde. Tænk først på konsekvenserne af dine handlinger. Du behøver ikke reagere, du skal svare.
   • Prøv at inddæmme og vurdere din vrede. Find ud af, hvad der gjorde dig så vred. Overvej om din adfærd overreagerer.
   • Tænk over konsekvenserne af dine handlinger. Hvis du reagerer skarpt på situationen, vil du så brænde alle broerne? Vil det have negative konsekvenser for dit forhold? Er der en risiko for at blive anholdt, suspenderet, fyret eller på anden måde straffet for dine handlinger?
2. 2 Gør en bevidst indsats for ikke at skade andre. Det er meget let at være uhøflig over for folk uden at tænke over, hvordan de vil føle det, på grund af hvad du siger eller gør. Vær forsigtig.
   • Hvis du uforvarende fornærmer andre mennesker, skal du prøve at forstå, hvilket aspekt af din adfærd, der skader dem. Er personen ekstremt modtagelig for et bestemt ord eller etiket? Tænkte du ikke og tog fat i hans hånd for hårdt?
   • Behandl folk som om de er skrøbelige, i det mindste først. Vær så sart som muligt, men lad være med at tåspidser.
3. 3 Empati. Prøv at forstå andres handlinger: lær deres følelser og tanker at kende. Det kan vise sig, at du derefter ikke længere kan være sur på dem.
   • Hvis du ikke kan forstå menneskelig adfærd, så spørg direkte. Sig det, du ikke kan forstå, og lyt derefter til svaret. Måske forstår han måske ikke dine tanker.
   • Empati er et gensidigt forhold. Vær åben omkring dine tanker. Prøv at opnå gensidig forståelse.
4. 4 Accepter det, du ikke kan ændre. Lær at give slip. Du kan opleve, at mange af årsagerne til din stress er uden for din kontrol.
   • Vurder hver kilde til stress. Kan du løse problemet med magt? Hvad kan ændres ved en venlig indstilling? Forstår du, hvorfor det generer dig?
   • Ved, hvordan du giver slip på de ting, der gør dig vred, uanset om det er et giftigt forhold, et dårligt job eller en harme. Lov dig selv at fokusere på nuet og ikke leve i fortiden.
   • Lær at tilgive, når du bliver afbrudt midt i en samtale. Tag en dyb indånding. Tab ikke hovedet over, at du vil glemme det om et par dage.
5. 5 Skift, hvad du kan ændre. Du kan ændre din egen adfærd, og hvordan du reagerer på det, der sker. For eksempel kan du beslutte dig for ikke at gøre ting, der får folk til at føle sig negative. Derudover kan du lære at kontrollere dine egne negative reaktioner.
   • Vrede kan være nyttig, da det hjælper dig med at forstå dit forhold til visse overbevisninger. Hvis du er vred, så find ud af hvorfor. For eksempel, hvis dit job gør dig sur, kan det være på tide at kigge efter et nyt.
6. 6 Tag dig tid til at lindre spændinger. Det er let at blive fanget i malstrømmen af ​​daglige forpligtelser på arbejde og skole, i parforhold og derhjemme. Giv dig selv tid til bare at være dig selv.
   • Gå udenfor. Find et roligt sted. Gå en tur, besøg poolen. Se filmen. Få en massage eller manicure. Gør alt, der giver dig mulighed for at tage en kort pause fra dine problemer.
   • Lad din telefon blive hjemme. Det bliver lettere for dig at glemme hverdagens bekymringer, hvis du ikke bliver bombarderet med konstante beskeder, opkald og e -mails. Nyd øjeblikket.
   • At reducere stress er yderst gavnligt for dit helbred. Med hyppig stress og anfald af vrede øges risikoen for forhøjet blodtryk. Slip stress for at leve et langt, sundt liv.
   • Undgå mad og drikke, der gør dig let ophidset og mere stresset. For eksempel kan koffein holde dig rolig og gøre dig nervøs. Visse fødevarer kan have en lignende effekt på dig.

Metode 3 af 3: Genopbyg tillid

1. 1 Prøv hårdt at være en blødere person. Mennesker dømmes ikke af deres ord, men af ​​deres gerninger. Hvis du vil vise dine kære, at du startede helt fra bunden, skal du bekræfte dette med særlig forsigtig adfærd.
   • Vær tålmodig. Det tager tid at opbygge tillid. Prøv at være så venlig som muligt og konstant vurdere dine handlinger. Behandler jeg mennesker med omhu? Var min handling venlig?
   • Forvent ikke tilgivelse. Hvis personen tilgiver dig dårlig opførsel, skal du ikke forvente, at de glemmer det. Du kan ikke ændre fortiden, men du kan påvirke fremtiden.
2. 2 Del med kære. Hvis du prøver at overvinde raserianfaldene og blive venligere, kan du tale om det til dine kære, der har lidt under denne adfærd. Bed dem om at fortælle dig det, når du krydser grænsen.
   • For at gøre dette skal du være forberedt på konstruktiv kritik. Det kan være svært at forblive rolig, når man bliver bedt om at kontrollere sin vrede. Få ting er mere irriterende end ordet "Ro dig ned!" Husk, at du bliver hjulpet på din egen anmodning.
3. 3 Se en professionel vredehåndtering. Find en terapeut eller psykolog i din by, der kan hjælpe folk med at klare vrede. Deltag i det mindste i en prøvesession.
   • Søg efter en specialist online ved at søge efter "anger management psykolog" eller "anger management kurser." Disse kurser kan tages online. Hvis du har brug for et rigtigt møde, skal du tilføje navnet på din by til din søgeforespørgsel (f.eks. "Anger management courses volgograd").
   • Slip af med fordomme. Ingen kan hjælpe dig, hvis du ikke er klar til at tage imod hjælp og hjælpe dig selv. Arbejd med andre, ikke mod dem.
   • Spørg til den psykolog eller rådgiver, du ønsker. Læs alle de anmeldelser, du finder. Prøv at kontakte dem, der allerede har brugt dens tjenester.
4. 4 Deltag i en støttegruppe. En støttegruppe kan hjælpe dig med at ændre dit liv til det bedre. Under møderne vil du kunne dele, hvad du går igennem og lære om andres oplevelser.Prøv at finde en gruppe med en psykoterapeut eller psykolog for at være sikker på fordelene ved sådanne klasser.
   • Søg online efter støttegrupper i din by, eller spørg din terapeut om dem.
5. 5 Accepter dine følelser. Hvis du handler pludselig og hastigt, betyder det, at du bliver ledet af negative følelser. Accepter dine positive følelser, og lad dem styre dine handlinger.
   • Det er okay at være sårbar og nogle gange græde. En stærk person har også følelser.
   • Vær ikke bange for at sige fra. Find en, du kan tale med om dine problemer. Ekstern støtte er afgørende, når man håndterer stress.
6. 6 Stå fast. Vær venlig og i kontrol. Hvis du bliver sur og handler på impuls, så kan alt ordnes.
   • Evaluer konstant karakteren af ​​dine handlinger. Glem ikke, hvem du var før.
   • Med tid og kræfter kan du ændre dit selvbillede: blive virkelig venlig og empatisk, både i dine egne øjne og i andres øjne. Øvelse bliver en vane. Kom i gang i dag.

Advarsler

• Brug aldrig vold, medmindre det er absolut nødvendigt. Konsekvenserne af dine handlinger er måske ikke et øjebliks tilfredshed værd.