Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Sådan holder du tårer tilbage ved hjælp af fysisk tryk
• Metode 2 af 4: Sådan stopper du tårer ved at skifte opmærksomhed
• Metode 3 af 4: Sådan slipper du af med et par tårer
• Metode 4 af 4: Lad dig selv græde og gå videre
• Tips
• Advarsler

Hvis du befinder dig i en situation, hvor du har lyst til at græde, kan du skamme dig over at græde foran alle og hellere holde dig tilbage. Husk dog altid, at gråd er godt, og alle gør det. Alle har følelser, og folk vil forstå, hvorfor du græder. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at holde dine tårer tilbage!

Trin

Metode 1 af 4: Sådan holder du tårer tilbage ved hjælp af fysisk tryk

1. 1 Koncentrer dig om din vejrtrækning. Gråd er en stressende følelsesmæssig reaktion, og den afslappende virkning af vejrtrækning hjælper dig med at stoppe med at græde. Du husker sikkert noget trist, brød op med nogen, eller der skete en tragisk begivenhed i dit liv. At berolige dig selv er det vigtigste for ikke at græde. At koncentrere sig om åndedrættet, som i meditation, vil hjælpe med at kontrollere de følelser, du oplever, og bringe en følelse af indre ro tilbage.
   • Når du føler, at tårer vælter op, skal du begynde at trække vejret langsomt og dybt ind gennem din næse og derefter ånde langsomt ud gennem din mund. Dette vil "slappe af" den klump, der dannes i halsen, når du er klar til at bryde i gråd, og dine tanker og følelser kommer i balance.
   • Prøv at tælle til 10. Når du tæller, skal du trække vejret ind gennem din næse. Træk vejret ud gennem din mund imellem. Tælling hjælper dig med at fokusere strengt på din vejrtrækning og ikke på, hvad der får dig til at græde.
   • Hvis du står over for noget, der får dig til at græde, hjælper selv et dybt åndedrag dig med at falde til ro. Tag en dyb indånding, hold luften i et par sekunder, og pust derefter ud. På dette tidspunkt skal du kun fokusere dine tanker på luften, der kommer ind og forlader dine lunger. Ved at trække vejret dybt kan du bevæge dig væk fra genstanden for tristhed og derefter med fornyet styrke til at klare årsagen.
2. 2 Bevæg dine øjne for at kontrollere tårer. Hvis du er i en situation, der tvinger dig til at græde, men du ikke ønsker at vise dine følelser, vil bevægelse af dine øjne hjælpe dig med at stoppe med at græde. Flere undersøgelser har faktisk vist, at blinkende øjne kan hjælpe med at stoppe dine vandige øjne. Blink flere gange for at fjerne tårer fra dine øjne.
   • Kryds dine øjne og rul dem flere gange. Dette gøres naturligvis bedst, når ingen ser på dig. Ud over det faktum, at du på denne måde psykologisk vil distrahere dig selv (når alt kommer til alt, for at skele øjnene, skal du koncentrere dig), vil det også forstyrre fysiologisk dannelsen af ​​tårer.
   • Luk dine øjne. På dette tidspunkt får du tid til at tænke over, hvad der sker, falde til ro og ikke tænke på at græde. Med lukkede øjne, træk vejret dybt.
3. 3 Distraher dig selv med fysiske aktiviteter. Når du er ved at bryde ud i gråd, er det vigtigt at skifte din hjerne til noget andet. Fysisk distraherende dig selv er en måde at forhindre dig selv i at græde.
   • Klem dine øvre lår eller dine hænder sammen. Spændingen bør være nok til at distrahere fra grunden til, at du har lyst til at græde.
   • Find noget andet at klemme, såsom et stresslegetøj, en pude, et stykke af din skjorte eller hånden på en elsket.
   • Tryk tungen mod ganen eller tænderne.
4. 4 Slap af i dit ansigtsudtryk. Hvis du rynker din pande og rynker panden, er sandsynligheden for at du vil begynde at græde meget højere, da vores ansigtsudtryk påvirker vores følelser. For at hjælpe dig selv med at stoppe med at græde, prøv at sætte et neutralt udtryk på, når du føler, at du er ved at græde. Slap af med dine øjenbryn og musklerne omkring din mund for at slippe af med billedet af chagrin og nød i dit ansigt.
   • Hvis situationen tillader det, eller hvis du kan gå ud i et par minutter, kan du prøve at smile for at stoppe tårerne. Nogle undersøgelser har vist, at smil kan ændre stemningen på en positiv måde, selvom personen ikke har lyst til at smile.
5. 5 Slip af med klumpen i halsen. Den sværeste del af forsøget på at holde tårer tilbage er at slippe af med den klump i halsen, der dannes, når noget får et menneske til at græde. Når kroppen opdager, at en person er under stress, er en af ​​måderne, hvorpå det autonome nervesystem reagerer, at åbne glottis, musklen, der styrer åbningen fra bagsiden af ​​halsen til strubehovedet. Når glottis er åben, er der en følelse af en klump i halsen, når man forsøger at sluge.
   • Drik en slurk vand for at lindre spændinger forårsaget af glottisåbningen. Drikkevand vil slappe af i halsens muskler (og berolige nerverne).
   • Hvis du ikke har vand ved hånden, skal du trække vejret jævnt og synke langsomt flere gange. Vejrtrækning hjælper dig med at slappe af, og synke vil fortælle din krop ikke at holde dine glottis åbne.
   • Gabe. Gabe vil hjælpe med at slappe af musklerne i din hals, hvilket igen vil lindre den spænding, du føler i halsen, når din glottis er åben.

Metode 2 af 4: Sådan stopper du tårer ved at skifte opmærksomhed

1. 1 Tænk på noget andet, der kan fange din opmærksomhed. Nogle gange kan du stoppe med at græde ved at omdirigere din opmærksomhed til noget andet. For eksempel kan du rette din opmærksomhed mod at løse simple matematiske problemer i dit hoved. Tilføjelse af små tal eller gentagelse af multiplikationstabellen i dit hoved vil distrahere dig fra årsagen til din forstyrrelse og hjælpe dig med at falde til ro.
   • Alternativt kan du huske teksten til din yndlingssang. Ved at huske ordene og summe en sang for dig selv, kan du distrahere dig selv fra det, der generer dig. Prøv at huske ordene i en sjov sang - så vil du ikke kun falde til ro, men også muntre dig selv.
2. 2 Tænk på noget sjovt. Det lyder måske skræmmende, men at have sjove minder kan virkelig hjælpe dig med at overvinde dine tårer. Tænk på noget, der for nylig fik dig til at grine meget - en god hukommelse, en scene fra en film eller en anekdote, du hørte.
   • Prøv at smile, når du tænker på denne sjove hændelse.
3. 3 Mind dig selv om, at du er en stærk person. At berolige dig selv med ord, når du føler, at du er ved at græde, hjælper dig med at overvinde negative følelser. Fortæl dig selv, at det er okay at være ked af det, men du behøver ikke gøre det lige nu.Mind dig selv om årsagerne til, at du ikke bør græde på dette tidspunkt. For eksempel er du i selskab med fremmede, eller ved siden af ​​dig er en person, for hvem du ikke ønsker at fremstå svag. Fortæl dig selv, at du vil tillade dig selv at være ked af det senere, men du skal holde tilbage på dette tidspunkt.
   • Glem ikke, at du er en vidunderlig person, du har venner og en elsket familie. Tænk over, hvad du har opnået i livet, såvel som hvad du håber at opnå i fremtiden.
   • Forskning har vist, at positiv selvtale ikke kun lindrer stress, men har mange andre fordele. Det kan forlænge dit liv, øge din immunitet mod forkølelse, reducere din risiko for depression, øge din evne til at klare vanskelige situationer og reducere din risiko for at dø af et hjerteanfald.
4. 4 Distraher dig selv med noget at gøre. Det værste er at blive ved med at tænke på, hvad der får dig til at græde, især hvis du vil holde igen. Distraktion af dig selv hjælper kun dig selv midlertidigt, men glem ikke, at du på et tidspunkt stadig skal se det, der generer dig, i øjnene.
   • Afspil en film, du længe har ønsket at se (eller en klassiker, du virkelig kan lide). Hvis du ikke er en filmelsker, kan du få fat i din yndlingsbog eller se et afsnit af dit yndlings -tv -program.
   • Gå en tur for at opdatere dit hoved. At være udendørs er ofte en stor distraktion. Dedikerer dig helt til at overveje skønheden omkring dig og prøv at undgå tanker om, hvad der gør dig ked af det.
   • Få motion. Motion frigiver endorfiner - ”lykkehormonerne”, der får dig til at føle dig bedre, når du er ked af det. Derudover tvinger sport en person til at fokusere på, hvad de laver frem for, hvad de føler.

Metode 3 af 4: Sådan slipper du af med et par tårer

1. 1 Tænk på en eller anden grund til dine tårer. Andre genkender måske dine løgne til frelse, men du kan stadig hjælpe dig selv med at falde til ro ved at ty til det.
   • Fortæl dem, at du har en alvorlig allergi. Dette er en klassisk undskyldning, da allergi forårsager rive og rødme i øjnene.
   • Gabe og sige derefter noget i stil med: "Når jeg gaber, er mine øjne altid våde."
   • Sig, at du føler, at du begynder at gøre ondt. Ofte, når folk bliver syge, falmer deres øjne. Sig, at du ikke har det godt, og samtidig vil du have en undskyldning for at forlade lokalerne.
2. 2 Tør dine tårer diskret væk. Hvis alt andet fejler, og du stadig fælder et par tårer, skal du tørre dem diskret væk, og i dette tilfælde vil det være den bedste løsning at holde dig tilbage fra at græde endnu mere.
   • Lad som om du forsøger at fjerne noget fra øjenkrogen, og løb derefter ned af dine nederste øjenlåg og tør tårer væk fra kanterne. Du kan også slette tårer ved at trykke let på det indre hjørne af dit øje med din pegefinger.
   • Lad som om du nyser og dækker dit ansigt med indersiden af ​​din albue (så du kan tørre dine tårer på din hånd). Hvis du ikke kan nyse, skal du bare sige "Falsk alarm".
3. 3 Flyt dig. Hvis du befinder dig i en negativ situation, hvis omstændigheder får dig til at græde, skal du gå så hurtigt som muligt. Du behøver ikke at løbe ud af rummet. Hvis noget forstyrrer dig, skal du undskylde og forlade lokalerne et stykke tid. At bevæge dig væk fra en situation, der får dig til at græde, kan hjælpe dig med at føle dig bedre og kontrollere dig selv. Når du forlader rummet, tager du afstand fra problemet både fysisk og mentalt.
   • Når du kommer ud, skal du indånde dybt og derefter også ånde dybt ud. Du vil opleve, at du føler dig bedre og mindre tilbøjelig til at græde.

Metode 4 af 4: Lad dig selv græde og gå videre

1. 1 Lad dig selv græde. Nogle gange skal du bare tillade dig selv at græde, og det er der absolut ikke noget galt med. Gråd er en helt naturlig reaktion i kroppen, og vi græder alle nogle gange.Selvom du holder dig selv tilbage i øjeblikket, skal du på et tidspunkt tillade dig selv at være ked af det. Find et roligt sted, hvor du kan være alene og græde dig selv godt.
   • At tillade dig selv at græde vil endda gavne dit mentale og fysiske helbred. Forresten hjælper gråd med at frigive toksiner fra kroppen. Efter du har grædt meget, vil du højst sandsynligt føle dig lykkeligere og mindre nervøs.

• Ved, at tårer er et tegn på moralsk styrke, ikke svaghed.

1. 1 Find ud af hvorfor du har lyst til at græde. Det er vigtigt at tage sig tid til at tænke over, hvad der får dig til at græde. Når du har fundet årsagen til dine tårer, kan du bedre forstå situationen og finde en løsning eller finde en måde at føle sig bedre på. Tænk over, hvad der sker, hvad der får dig til at græde. Føler du det sådan på grund af en bestemt person eller en bestemt omstændighed? Eller måske er der sket noget på det sidste, der gør dig ked af det? Er der en anden grund til, at du fortsætter med at kæmpe med dine tårer?
   • Hvis du ikke selv kan finde årsagen til dine tårer, kan du overveje at søge hjælp fra en psykolog. Hvis du græder ofte, eller du ofte overvældes af et sådant ønske, kan du være deprimeret og deprimeret - i dette tilfælde er det bedre at se en specialist.
2. 2 Holde dagbog. Ved at skrive dine tanker ned, vil du være i stand til at forstå dem hurtigere og føle dig bedre. At føre en personlig journal kan også hjælpe dig med at håndtere stress, angst og depression. Det er bedst at tage et par minutter hver dag til at beskrive dine tanker og følelser. Du kan bygge dagbogsposter i enhver form og skrive om alt, hvad du vil.
   • Hvis en bestemt person fik dig til at græde, så prøv at skrive et brev til dem. At udtrykke dine følelser skriftligt er ofte meget lettere end at udtrykke dine tanker højt. Selvom du ikke leverer brevet til adressaten, men udtrykker alt, hvad du føler og tænker, vil du føle dig meget bedre.
3. 3 Tal med nogen. Når du har tilladt dig selv at græde, bør du tale med nogen om dine bekymringer. Tal med en nær ven, slægtning eller psykolog og diskuter alt, hvad der får dig til at græde. Som de siger, er et hoved godt, og to er bedre, så samtalepartneren hjælper dig med at klare de vanskeligheder, du står over for.
   • At tale med personen kan også hjælpe dig med at føle, at du ikke er alene i din situation. Hvis du føler, at du bærer alle byrderne i verden, skal du tale med nogen og lade dem hjælpe dig med at ordne dine tanker og følelser.
   • Samtaleterapi har mange fordele for mennesker, der har at gøre med depression, angst, sorg, sundhedsproblemer, forholdsvanskeligheder og meget mere. Tal med en rådgiver, hvis du stadig har lyst til at græde, eller hvis du har bekymringer, som du vil diskutere med nogen i et roligt og fortroligt miljø.
4. 4 Distraher dig selv med dine yndlingsaktiviteter. At give tid til dine hobbyer kan hjælpe dig med at se nyt på tingene i svære tider. Afsæt tid hver uge til en af ​​dine hobbyer. Selv når det ser ud til, at du aldrig vil være i stand til at leve et tilfredsstillende liv på grund af din sorg, vil du snart opdage, at du faktisk har det sjovt og vil grine.
   • Omgiv dig selv med mennesker, der gør dig glad. Gør dine foretrukne ting, der giver dig glæde - gå på vandreture, maling og så videre. Gå til festen og mød nye mennesker, eller klæd dig på og organiser din fest. Fordyb dig i en række forskellige aktiviteter. Mangel på fritid er en god måde at distrahere dig selv fra triste tanker.

Tips

• Lad være med at udtrykke dine følelser.
• Hvis du bare ikke kan lade være, er det okay! Nogle gange kan tårer ikke stoppes, så lad dem hælde!
• Hvis en ven eller elsket en krammer dig, får du det meget bedre.
• Når du er på et offentligt sted, vil sammenbøjning af dine tænder hjælpe med at holde dine tårer tilbage. Når du er faldet til ro, skal du tænke på, hvad der udløste dine negative følelser.
• Tal roligt om årsagen til dit ked af den person, der bragte dig til denne tilstand.
• Prøv ikke at holde igen, selvom dine venner ser - de FORSTÅR ​​det.
• Tag en dyb indånding, luk øjnene, læg dig ned og slap af.
• Tænk tilbage på noget beroligende og sjovt fra din barndom.
• Læs eller tal med nogen om måder at kontrollere dine følelser på, og prøv at anvende disse teknikker.
• Gå til dit foretrukne rolige sted for at "gå på pension" med dig selv et stykke tid og saml dine tanker. Du kan ringe til en nær ven for at hjælpe dig med at trøste dig.
• At sidde eller stå oprejst får dig til at føle dig mere selvsikker og stærkere, hvilket hjælper med at holde dine tårer tilbage.
• Hvis du er religiøs, bed.
• Prøv at holde dine tårer tilbage. Hvis du er sammen med nære venner, skal du græde. De vil forstå.
• Mind dig selv om, at alt ikke er tilfældigt, og alt, hvad der gøres, er til det bedste.
• Spis lidt chokolade eller noget andet sødt, men lad dig ikke rive med, bare et par skiver er nok.
• Tal med din bedste ven eller forælder og fortæl dem alt. De vil helt sikkert kunne muntre dig op.
• Hvis du har nære venner eller familie, skal du tale med dem om tegn eller signaler, som kun du ved for at angive, at du er ved at græde. De ved sikkert, hvordan de kan hjælpe dig. Uanset om det er en ændring i stemmen eller noget andet, vil de forstå og gøre deres bedste for at hjælpe dig.
• Kæmp ikke mod det. Hvis det er nødvendigt at græde, så græde.
• Spil dine yndlingssange, og bare dans!

Advarsler

• Hvis du overvejer at skade dig selv eller andre, skal du straks søge hjælp.
• Hvis du føler, at du ikke har nogen at tale med, skal du søge professionel hjælp. Du kan gå til en skolepsykolog eller lave en aftale med en betalt specialist. Der er altid nogen, der er villige til at lytte til dig. Selv at tale med en betroet voksen uden for din familie kan hjælpe.
• Hvis du har latent depression eller har selvmordstanker, skal du tale med en voksen, du har tillid til, og overveje sammen, om du skal søge hjælp. Hvis du tænker på selvmord, skal du ringe til den psykologiske nødtelefon i nødsituationsministeriet på 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for indbyggere i Moskva), hvis du bor i Rusland. Hvis du bor i et andet land, skal du ringe til din lokale alarmcentral for mental sundhed.
• At holde tårer tilbage er en usund vane, der kan forårsage fordøjelsesproblemer samt blodtryk. Når en person derudover holder tårer tilbage, kan han før eller siden være dækket af en ophobet følelsesmæssig lavine, hvilket som følge heraf vil føre til et nervøst sammenbrud.