Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Træn din hjerne
• Metode 2 af 3: Koncentration og sammenslutning
• Metode 3 af 3: Livsstil

Synes du, det er svært at huske en persons navn ti sekunder efter, at du mødtes? Nogle gange glemmer du, hvorfor du kom ind i rummet? Regelmæssige hændelser som dette kan være et symptom på et medicinsk problem, men simpel træning og motion, der forbedrer kortsigtet hukommelse, vil sandsynligvis hjælpe dig. I dette tilfælde skal du starte med denne artikel!

Trin

Metode 1 af 3: Træn din hjerne

1. 1 Forstå, hvordan korttidshukommelse fungerer. Du kan tænke på hukommelse som et "reservoir", der bruges af hjernen til midlertidigt at gemme information, mens du søger efter et svar på spørgsmålet om, hvorvidt en ting skal filtreres (og glemmes) eller flyttes til langtidshukommelse.
   • Det siges ofte, at korttidshukommelse samtidigt kan gemme op til syv informationsenheder i cirka 10-15 sekunder (eller endda op til et minut).
   • Ofte sammenligner folk problemer med korttidshukommelse og hukommelsestab, som ofte sker i sæbeopera-karakterer, men normalt er det et spørgsmål om at opfatte nye fakta og effektivt bestemme behovet for at huske dem i lang tid.
2. 2 Find ud af begrænsningerne i måder at kompensere for dårlig korttidshukommelse. Håndskrevne og diktafonoptagelser eller knuder og kryds på dine hænder hjælper med dine daglige aktiviteter, men forbedrer ikke din kortsigtede hukommelse på nogen måde.
   • Den eneste måde at forbedre korttidshukommelsen på er at øve hjernen og øge din koncentration og associative færdigheder.
3. 3 Hold din hjerne aktiv. Som med enhver anden del af kroppen fører inaktivitet i hjernen til en svækkelse og tab af evner. En aktiv hjerne er en sund hjerne, og en sund hjerne er nøglen til god korttidshukommelse.
   • Interagere med mennesker. Enkel samtale hjælper med at holde din hjerne aktiv. At spille skak, gåder og andre udfordrende opgaver vil være endnu mere givende.
   • Stimuler din hjerne i øjeblikke af ensomhed. Ikke bare stirre på fjernsynet. Læs, eller endnu bedre, skriv en bog.
4. 4 Find hjerneøvelser. Der er mange spil og tests derude, der med de enkleste ting og tilbehør kan lave en sund (og sjov) øvelse for hjernen. Brug gåder eller andre øvelser to gange om dagen for at spare hukommelsesressourcer fra stagnation.
   • Brug flash -kort. De er nyttige ikke kun i skolen.Særlige kortspil for at styrke hukommelsen er gode, men selv et simpelt forsøg på at huske rækkefølgen udenad vil være en fordel.
   • Tjek dig selv. Læg f.eks. Dagligvarer på en bakke og dæk den til med en klud, og prøv derefter at huske hele indholdet. Tilføj gradvist nye ting.
   • Der er mange spil og bøger med hjerneøvelser til salg, samt praktiske tjenester på Internettet. Eksperimenter og vælg den bedste løsning for dig selv.

Metode 2 af 3: Koncentration og sammenslutning

1. 1 Fokuser på det, du skal huske. Ofte tror folk, at de har problemer med korttidshukommelse, men faktisk har de problemer med koncentration. Glemmer du konstant navnet på tjeneren, fordi du aldrig lægger mærke til det?
   • Teoretikere foreslår, at det er nødvendigt at koncentrere sig om information i mindst 8 sekunder - det er den mindste tid, det tager for information at flytte ind i langtidshukommelsen.
   • Bliv ikke ødelagt. Hvis du vil huske navnet på tjeneren, skal du derefter udsætte menuen, ikke lytte til andres musik og samtaler, tage et kig på tjeneren og lytte til hans ord.
2. 2 Brug alle dine sanser. Du er helt sikkert stødt på en lugt eller lyd, der minder om mangeårige minder. Engager dine sanser til at registrere information i korttidshukommelsen for at øge koncentrationen og skabe associationer, der vil blive en markør for fremtidige minder.
   • Hvis du vil huske personens navn, når du møder, så prøv at aktivere alle dine sanser. Lyt nøje og se direkte på personen, når de siger deres navn. Gentag navnet med det samme, tryk på hånden, og vær opmærksom på håndtrykket. Prøv at lugte parfume eller Köln. Jo mere sensoriske associationer, desto mere sikkert vil informationen blive krypteret.
   • Gentag et navn eller anden kendsgerning højt for at hjælpe oplysningerne med at sidde i din hukommelse. Lyt bare til, hvordan du udtaler et ord eller en sætning, og brug denne teknik regelmæssigt.
3. 3 Brug mnemonics. Husk sætningen: "Hver jæger vil vide, hvor fasanen sidder", som det er let at huske regnbuens farver med? Dette er en af ​​de mnemoniske enheder, der skaber visuelle eller verbale associationer med information.
   • Opret levende og endda fjollede billeder, der bedre kan kryptere korttidshukommelse. For eksempel kan du forestille dig en bunke skrald, der falder på hovedet, når uret slår seks for at fjerne skraldespanden om aftenen.
   • Du kan bruge forskellige mnemoniske sange som lydprompts. Flere eksempler på mnemoniske tricks med tal, farver og andre associationer findes i denne artikel.
4. 4 Brug "blok" -metoden. Denne teknik, tæt på mnemonik, foreslår at opdele datakæden i mere bekvemme fragmenter. Et af de mest berømte eksempler er bindestreg, der bryder et telefonnummer i blokke, da tre korte grupper af numre er lettere at huske end seks eller syv cifre på én gang.
   • At huske en indkøbsliste er ikke let, men den kan opdeles i bekvemme grupper efter kategori - mejeri, grøntsager, dagligvarer, kød. Flere små lister er lettere at huske end en stor liste.
5. 5 Placer hukommelses lokker. Hvis en stor mængde information skal indtastes i korttidshukommelsen, skal du fokusere på individuelle elementer i helheden for at bygge et fundament i sindet og derefter tilføje nye oplysninger.
   • For eksempel, hvis du har brug for at huske de vigtigste kampe under den store patriotiske krig i rækkefølge, skal du først vælge og huske et par af de vigtigste kampe. Når de er fast indlejret i hukommelsen, kan yderligere information "klæbe" til eksisterende viden (du kan følge agnen i dybden af ​​din egen hukommelse).

Metode 3 af 3: Livsstil

1. 1 Spis mad, der er god for din hjerne. Generelt vil en afbalanceret kost af sunde fødevarer, der fremmer det generelle helbred, også være gavnlig for hjernens sundhed, så den bedre kan kryptere oplysninger. Start med at spise så mange friske frugter og grøntsager, magre proteiner og fuldkorn som muligt, og skære ned på mættet fedt, natrium og sukker.
   • Fødevarer med et højt indhold af omega-3 flerumættede fedtsyrer som laks, tun, sojabønner og valnødder er yderst gavnlige for hjernen og god hukommelse.
   • Der er omega-3 kosttilskud og andre kosttilskud, der anbefales som gavnlige for hjernen og hukommelsen. Dette er en mulighed, men det er altid bedst at få dine vitaminer og næringsstoffer fra almindelige fødevarer.
   • Drik også masser af vand. Dehydrering påvirker hjernens og hele kroppens funktion negativt.
2. 2 Overvåg dit generelle helbred. Hvis en sund krop fremmer hjernens sundhed og forbedrer hukommelsen, kan sygdom forringe korttidshukommelsen.
   • Ethvert kredsløbsproblem, der påvirker blodgennemstrømningen til hjernen (f.eks. Forhøjet blodtryk) kan påvirke korttidshukommelsen negativt. Problemer med andre sygdomme som diabetes, skjoldbruskkirtlen eller kræft er også mulige.
   • Depression påvirker hukommelseskapaciteten negativt primært på grund af et fald i koncentrationsevnen.
   • Nogle gange kan problemer med korttidshukommelse være blandt bivirkningerne af forskellige lægemidler. I dette tilfælde skal du tale med din læge.
   • Næsten alle mennesker med en forringelse i korttidshukommelsen begynder at bekymre sig om Alzheimers sygdom eller andre former for demens. Kortsigtet hukommelsestab er faktisk et af de første symptomer på Alzheimers, men de fleste mennesker med korttidshukommelsesproblemer gør det ikke.
   • Selvom du desværre har opdaget en af ​​demensformerne, vil pleje og træning af hjernen og hele kroppen samt det optimale behandlingsforløb hjælpe dig med at forsinke sygdommens begyndelse så længe som muligt.
3. 3 Bevar sunde søvnmønstre. At sove 7-9 timer hver nat hjælper din hjerne og din krop med at hvile og komme sig.
   • Der er en opfattelse af, at du skal "sove" med information (fokus på information før sengetid) for bedre at huske. Hjernen fortsætter med at arbejde, selv under søvn.
4. 4 Træn for at øge blodgennemstrømningen til din hjerne. Regelmæssig motion, selv gang, forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket gør det muligt at mætte den med ilt og næringsstoffer, der er nødvendige for sundhed og pålidelig ydeevne, samt god korttidshukommelse.
   • At gå er en stor aktivitet for at forbedre hukommelsen, da du i løbet af denne tid kan fokusere på information og samtidig øge blodgennemstrømningen til hjernen.